Metodo PIPP+A

[chiagiugio]

Ok, grazie.
Non ci puoi anticipare anche le schede dei periodi successivi??

Ciao, il bello della discussione è quello di argomentare di pari passo con le esercitazioni proposte. Anticipare i programmi avrebbe il duplice negativo effetto di togliere interesse per il lavoro specifico del momento e creare troppa confusione in chi legge. Io, da parte mia, posso solo garantire l'impegno nel relazionare, periodo per periodo, tutto il lavoro della stagione postando anche le sensazioni ed eventuali modifiche che si potrebbero apportare, come ho già fatto per palestra e corsa a piedi. Ti posso anticipare che il programma è bellissimo, che è fattibile anche da chi non ha doti da super-ciclista, che ha già dato ottimi risultati e che non è il frutto di masturbazioni mentali sull'argomento

Prodotti bici scontati

 

[m1977]

Ciao, il bello della discussione è quello di argomentare di pari passo con le esercitazioni proposte. Anticipare i programmi avrebbe il duplice negativo effetto di togliere interesse per il lavoro specifico del momento e creare troppa confusione in chi legge. Io, da parte mia, posso solo garantire l'impegno nel relazionare, periodo per periodo, tutto il lavoro della stagione postando anche le sensazioni ed eventuali modifiche che si potrebbero apportare, come ho già fatto per palestra e corsa a piedi. Ti posso anticipare che il programma è bellissimo, che è fattibile anche da chi non ha doti da super-ciclista, che ha già dato ottimi risultati e che non è il frutto di masturbazioni mentali sull'argomento

Bene.......più che condivisibile.

 

[chiagiugio]

E come anticipato poc'anzi, vorrei proporre una possibile variante allo schema di carico del lavoro di forza dinamica e variazioni svolto martedì e giovedì:
schema di carico per la forza dinamica: 3x4' 1° settimana, 4x4' alla 2° settimana, 5x4' alla 3° settimana e 6x4' alla 4° settimana (in pratica, lo schema di incremento è più spinto rispetto a quello della tabella e la scelta tra i due è funzione di come ci si sente alla fine della transizione, se si è fatto tutto il lavoro e le sensazioni sono buone è preferibile seguire questo schema di incremento altrimenti si può procedere con lo schema da programma).
Altra variante riguarda lo schema delle variazioni in pianura che sul programma è costante per le 4 settimane (10 ripetute da 4'+1') mentre, in alternativa, si può adottare uno schema di incremento così pensato: 6 rip da 7+1 alla 1° settimana, 7 rip da 6+1 alla 2° settimana, 8 rip da 5+1 alla 3° settimana e 10 rip da 4+1 alla 4° settimana.
Gli schemi possono essere combinati a piacere in base a quanto già detto ed io, ad esempio, ho preferito seguire questo schema anziché quello delle tabelle.

 

[chiagiugio]

Dimenticavo, le sensazioni sono state davvero buone nonostante alla prima ripetuta di forza dinamica del martedì non sembravo avere una buona gamba (battiti alti e difficoltà di contrazione nei muscoli delle gambe) ma poi ho capito che era solo una sensazione iniziale (forse per mancanza di abitudine al gesto) che alla seconda e terza ripetuta è scomparsa. Nelle variazioni tutto ok e bella sensazione di coinvolgimento di tutti i muscoli delle gambe (compresi i glutei )
Oggi, causa pioggia, ho saltato le ripartenze da fermo ed ho approfittato per 80' di corsa a piedi come da richiamo (pianura e ritmo sotto i 6' a km)

 

[salvatore 1976]

Leggendo un po' di libri in materia, mi sono costruito un piano d'allenamento non molto lontano dal metodo PIPP+A. Poi sto alternando questi allenamenti (sui rulli) con le tabelle della tacx (ho terminato anche le BRA da Gennaio vado con le BRP_per la forza resistenza). Fatta la premessa ecco la mia domanda: le ripetute in pianura impegnano circa 50', che sommato con le SFR, si possono arrivare a fare anche più di 100' di rulli. Non avendo tutto questo tempo a disposizione ( tra l' altro i rulli sono assai impegnativi), ho pensato di ridurre le ripetute, secondo lo schema da te proposto, di 2 serie in meno. Quindi invece di 6 rip. (7+1), 4 rip. (7+1), e così via. Secondo te/voi é uno schema comunque efficace? Aspetto i vostri consigli. Ciao e grazie.

 

[m1977]

Altra domanda........approffittando della tua gentilezza:

- Mettiamo di iniziare il metodo PIPPA adesso??? che più o meno siamo all'inizio del periodo "Generale", quindi avendo "saltato" il periodo "Multilateralità" sia "Transizione", come si può adeguare?? se si può??

Nei mesi passati non è che non ho fatto niente, però sono andato un po' random............di SFR, agilità, ed anche un po' di corsa in salita........

Inoltre non posseggo ne palla, ne attrezzi fittness.......lo so sono un disastro.

grazie

 

[chiagiugio]

Leggendo un po' di libri in materia, mi sono costruito un piano d'allenamento non molto lontano dal metodo PIPP+A. Poi sto alternando questi allenamenti (sui rulli) con le tabelle della tacx (ho terminato anche le BRA da Gennaio vado con le BRP_per la forza resistenza). Fatta la premessa ecco la mia domanda: le ripetute in pianura impegnano circa 50', che sommato con le SFR, si possono arrivare a fare anche più di 100' di rulli. Non avendo tutto questo tempo a disposizione ( tra l' altro i rulli sono assai impegnativi), ho pensato di ridurre le ripetute, secondo lo schema da te proposto, di 2 serie in meno. Quindi invece di 6 rip. (7+1), 4 rip. (7+1), e così via. Secondo te/voi é uno schema comunque efficace? Aspetto i vostri consigli. Ciao e grazie.

Condivido pienamente le difficoltà a riprodurre sui rulli quanto si fa su strada, generalmente io mi regolo in questo modo: riduco di 1/3 il lavoro specifico e mi trovo bene. Nel caso delle variazioni, però, propongo di valutare una soluzione alternativa, ossia ridurre di 1/3 sia le serie che il tempo effettivo della variazione ossia: 4 ripetute da 5'+40" lo trovo un lavoro meglio calibrato se fatto sui rulli.

 

[CAVALLO PAZZO]

O T , al rientro a Mongrassen ho trovato assiso e con una ruota in mano chi ci avrebbe dovuto pagare il caffè, ovviamente gli ho offerto camera con prima colazione !!!!!!!

 

[chiagiugio]

O T , al rientro a Mongrassen ho trovato assiso e con una ruota in mano chi ci avrebbe dovuto pagare il caffè, ovviamente gli ho offerto camera con prima colazione !!!!!!!

 

[chiagiugio]

Altra domanda........approffittando della tua gentilezza:

- Mettiamo di iniziare il metodo PIPPA adesso??? che più o meno siamo all'inizio del periodo "Generale", quindi avendo "saltato" il periodo "Multilateralità" sia "Transizione", come si può adeguare?? se si può??

Nei mesi passati non è che non ho fatto niente, però sono andato un po' random............di SFR, agilità, ed anche un po' di corsa in salita........

Inoltre non posseggo ne palla, ne attrezzi fittness.......lo so sono un disastro.

grazie

Difficile dare una risposta se non che il metodo si valuta nella sua interezza... Non ha senso iniziare adesso con la multilateralità o la transizione. Se fossi in te partirei con il Generale (adottando lo schema di carico più leggero tra i due proposti) non parlerei proprio di corsa a piedi mentre avvierei un lavoro in palestra come da richiamo, ossia senza caricare sulle gambe ma lavorando molto con la palla svizzera, gli elastici, il bastone, la spalliera svedese su tutta la fascia addominale e lombare ma anche busto e braccia, stretching e tutto il resto. Ti darebbe grandi benefici a livello generale ed inizieresti a masticare un linguaggio diverso per poi, se di tuo gradimento, il prossimo anno ritornerebbe sempre utile. A proposito di palla svizzera ed altri attrezzi, da domani 30 dicembre ci sono ottime offerte a pochissimi euro.

 

[salvatore 1976]

Condivido pienamente le difficoltà a riprodurre sui rulli quanto si fa su strada, generalmente io mi regolo in questo modo: riduco di 1/3 il lavoro specifico e mi trovo bene. Nel caso delle variazioni, però, propongo di valutare una soluzione alternativa, ossia ridurre di 1/3 sia le serie che il tempo effettivo della variazione ossia: 4 ripetute da 5'+40" lo trovo un lavoro meglio calibrato se fatto sui rulli.

Grazie mille. Effettivamente non avevo pensato a ridurre anche il tempo.

 

[avalon]

Ciao,

Volevo associarmi agli auguri di Buone feste a tutti!!
Da gennaio comincio la parte generale del metodo Pi-ppa, quindi
grande allenatore, preparati a risondere alle mie domande!! Hi hi
Intanto di nuovo auguri!!

 

[chiagiugio]

Ciao,

Volevo associarmi agli auguri di Buone feste a tutti!!
Da gennaio comincio la parte generale del metodo Pi-ppa, quindi
grande allenatore, preparati a risondere alle mie domande!! Hi hi
Intanto di nuovo auguri!!

Sono pronto, fatti sotto

 

[giu_ra]

Chiagiugio,
si può adeguare il programma generale e come, a chi fino a Marzo, non riesce ad uscire in bici nei giorni di settimana (dopo le ore 17-18 non cè più il sole). Ma solo venerdi, sabato, domenica e palestra martedì e giovedì.
Ti ringrazio e auguri.

 

[chiagiugio]

Chiagiugio,
si può adeguare il programma generale e come, a chi fino a Marzo, non riesce ad uscire in bici nei giorni di settimana (dopo le ore 17-18 non cè più il sole). Ma solo venerdi, sabato, domenica e palestra martedì e giovedì.
Ti ringrazio e auguri.

Ciao giu_ra, tutto si può adeguare ma a condizione di perseguire gli stessi identici obiettivi. E' chiaro che riproducendo sui rulli i lavori specifici qualcosa si recupera sempre ma non credo che il risultato finale possa essere lo stesso. In questa fase, poi, due sedute settimanali in palestra sono eccessive dovresti cmq sostituirne almeno una con un lavoro sui rulli. Provar non nuoce, non ti danneggerà di certo e potresti riferirci eventuali benefici derivanti dallo svolgimento indoor.

 

[chiagiugio]

Auguro a tutti i +A del Metodo PIPP un 2013 da vivere in bici con passione e divertimento

 

[920Giau]

Auguro a tutti i +A del Metodo PIPP un 2013 da vivere in bici con passione e divertimento

Ciao mister, mi associo anche io per fare gli auguri a te (e a tutti i partecipanti del forum) per un 2013 appassionate sulle nostre specialissime, e per quelli che parteciperanno alle corse anche costellato da qualche vittoria, come premio per i "sacrifici" fatti.

 

[jumbo]

Auguri di un sereno 2013. Buone pedalate a tutti. Stasera mangiate

 

[sircanas]

Auguri a tutti allievi e insegnanti per un 2013 ricco di serenità e divertimento.

Dopo due giorni di stop da domani inizierò il periodo di preparazione generale.

Speriamo di riuscire ad esser continui e costanti visto che non è mai stato il mio forte
Ho a disposizione l'intera mattinata del lunedì dove andrò a svolgere i lavori di Forza Dinamica e il giovedì per gli scatti di Forza Dinamica, la domenica per il fondo con uscita di gruppo.
Il martedì RIPOSO, il mercoledì e il venerdì potrei avere un oretta al max da dedicare alla corsa a piedi.
Chiagiugio pensi potrei continuare a correre in salita in uno di questi due ultimi giorni da me citati ???
Purtroppo lavoro e impegni familiari mi impediscono una distribuzione diversa.

Ciaooo e grazie in anticipo

Salva

 

[chiagiugio]

Auguri a tutti allievi e insegnanti per un 2013 ricco di serenità e divertimento.

Dopo due giorni di stop da domani inizierò il periodo di preparazione generale.

Speriamo di riuscire ad esser continui e costanti visto che non è mai stato il mio forte
Ho a disposizione l'intera mattinata del lunedì dove andrò a svolgere i lavori di Forza Dinamica e il giovedì per gli scatti di Forza Dinamica, la domenica per il fondo con uscita di gruppo.
Il martedì RIPOSO, il mercoledì e il venerdì potrei avere un oretta al max da dedicare alla corsa a piedi.
Chiagiugio pensi potrei continuare a correre in salita in uno di questi due ultimi giorni da me citati ???
Purtroppo lavoro e impegni familiari mi impediscono una distribuzione diversa.

Ciaooo e grazie in anticipo

Salva

Se riesci, è preferibile in questo periodo dedicare uno tra mercoledì e venerdì al richiamo di palestra ed uno alla corsa a piedi. Potresti ancora mantenere il lavoro di corsa a piedi in salita per questo mesociclo ma non oltre e, comunque, non credo che riuscirai a lavorare al meglio il lunedì mattina sulla forza dinamica sia in salita che nelle variazioni si pianura se l'uscita in gruppo della domenica sarà stata fatta a ritmi sostenuti. Se, al contrario, riesci a conservarti integro per lunedì allora sì. Non ha molto senso fare questi lavori specifici se il muscolo è stanco e non riesce a contrarsi come vorremmo. Altra alternativa a tua disposizione sono i rulli: in 1 ora riusciresti a fare tranquillamente una seduta di scatti di forza + variazioni mentre potresti dedicare le due uscite su strada ai lavori di forza dinamica che sono meno evoluti e, pertanto, più redditizi in termini generali. Non so se ti ho confuso ulteriormente ma io farei così:
Lunedì forza dinamica su strada
martedì riposo
mercoledì rulli con scatti e variazioni (ricalibrati per come già detto per i lavori sui rulli)
giovedì forza dinamica
venerdì corsa a piedi o palestra
sabato (non mi hai detto che fai ma potrebbe essere l'inverso del venerdì o riposo forzato)
domenica uscita di fondo con lungo in pianura e, al più, del medio in salita ma sempre con rapporti agili (mai sotto le 70 rpm)