Perché non ne assumiamo abbastanza , io uso integratori a basso dosaggio in modo da dividerli nel corso della giornata, è quale momento migliore se non ai pasti ?
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cosa avete mangiato? (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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Perché non ne assumiamo abbastanza , io uso integratori a basso dosaggio in modo da dividerli nel corso della giornata, è quale momento migliore se non ai pasti ?
Per tenere bassa la percentuale di massa grassa!forse!penso!credo!sospetto!intuisco!ok........non lo so
Beh l'omega 3 diciamo che per la massa grassa serve a poco :asd:
ieri
colazione
aloe vitamine minerali omega3
Tisana
frappè
Spuntìno
1 mela
pranzo
vitamine minerali omega3
riso e zuppa di legumi
verdure miste fresche
Stinco
spuntino
barretta proteica
cena
vitamine minerali omega3
Bistecca di manzo
Spinaci melanzane
Pane integrale
durante la giornata 1,5l di acqua con aloe + mezzo litro tisana alle erbe
colazione
aloe vitamine minerali omega3
Tisana
frappè
Spuntìno
1 mela
pranzo
vitamine minerali omega3
riso e zuppa di legumi
verdure miste fresche
Stinco
spuntino
barretta proteica
cena
vitamine minerali omega3
Bistecca di manzo
Spinaci melanzane
Pane integrale
durante la giornata 1,5l di acqua con aloe + mezzo litro tisana alle erbe
Con molte difficoltà sto cercando di mangiare decentemente anche durante l'orario di lavoro.
ieri
una tazza di caffelatte
5 biscotti secchi
metà mattina
un caffé zuccherato alla macchinetta
pranzo
roast beef
cavolfiori bolliti
un caffé amaro
spuntino
2 biscotti al burro
spuntino (verso le 19.30 dopo il viaggio di ritorno in treno)
30gr. di bresaola e 2 fettine di pane
cena (al pub con amici)
insalata mista con tonno
2 fette di pane
un caffé amaro
ovviamente niente alcolici
cena degli amici, é stata dura vederli mangiare:
cheeseburger
patatine fritte
salse a volontà
meringata col cioccolato fuso
caffé zuccherato
1 o 2 pinte di birra
ieri
una tazza di caffelatte
5 biscotti secchi
metà mattina
un caffé zuccherato alla macchinetta
pranzo
roast beef
cavolfiori bolliti
un caffé amaro
spuntino
2 biscotti al burro
spuntino (verso le 19.30 dopo il viaggio di ritorno in treno)
30gr. di bresaola e 2 fettine di pane
cena (al pub con amici)
insalata mista con tonno
2 fette di pane
un caffé amaro
ovviamente niente alcolici
cena degli amici, é stata dura vederli mangiare:
cheeseburger
patatine fritte
salse a volontà
meringata col cioccolato fuso
caffé zuccherato
1 o 2 pinte di birra
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Birra a parte (sporadicamente) non salvo nulla.....comunque io non li invidierei di sicuro....coi tuoi amici ne reiparliamo tra qualche annetto
.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Colazione: vit. C e 1 kiwi, ricotta cannella miele, fetta pane integrale con burro e marmellata, 200 latte, 1 biscotto integrale, caffè + tardi.
Spuntino: 3 noci 1 mandarino e caffè.
Allenamento: 3x6k run (vel. 4,10/15 al km), ultimo allenamento specifico tosto pre-maratona.
PWO: diviso in due, prima parte semi liquida a casa (frullato succo vit. C e banana) e 2 fette pane e miele.
Cena: 2° parte pwo, riso e verdure con evo e grana, faraona alla leccarda (cioè con crostini di fegatelli)....quadretto di fondente.
Davanti al tv tanta acqua.
Spuntino: 3 noci 1 mandarino e caffè.
Allenamento: 3x6k run (vel. 4,10/15 al km), ultimo allenamento specifico tosto pre-maratona.
PWO: diviso in due, prima parte semi liquida a casa (frullato succo vit. C e banana) e 2 fette pane e miele.
Cena: 2° parte pwo, riso e verdure con evo e grana, faraona alla leccarda (cioè con crostini di fegatelli)....quadretto di fondente.
Davanti al tv tanta acqua.
Birra a parte (sporadicamente) non salvo nulla.....comunque io non li invidierei di sicuro....coi tuoi amici ne reiparliamo tra qualche annetto
:asd2:
Colazione:
- Cremina tuorli con cocco,farina di mandorle,miele e cannella
- albumi cotti con cocco e cannella
Spuntino:
- panino integrale con bresaola di cavallo e burro
Pranzo (dalla nonna):
- tortellini con ripieno di manzo
- filetto di pollo (ca. 150 gr)
- 1 mandarino
1,10 ora di rulli
Post:
-Vit.C
- 2 cucchiaini di miele
- 1 banana
- 4 datteri
- 1 prugna
Cena:
- minestra di verdura (carote e patate)
- salmone in padella (200 gr)
-verdura fresca (penso una zucchina e una carota)
Pre-nanna
- qualche noce/nocciola/mandorla
- frutta di stagione
- Cremina tuorli con cocco,farina di mandorle,miele e cannella
- albumi cotti con cocco e cannella
Spuntino:
- panino integrale con bresaola di cavallo e burro
Pranzo (dalla nonna):
- tortellini con ripieno di manzo
- filetto di pollo (ca. 150 gr)
- 1 mandarino
1,10 ora di rulli
Post:
-Vit.C
- 2 cucchiaini di miele
- 1 banana
- 4 datteri
- 1 prugna
Cena:
- minestra di verdura (carote e patate)
- salmone in padella (200 gr)
-verdura fresca (penso una zucchina e una carota)
Pre-nanna
- qualche noce/nocciola/mandorla
- frutta di stagione
colazione
aloe vitamine minerali omega3
Tisana
frappè al biscotto e cappuccino + proteine
pranzo
vitamine minerali omega3
riso e tonno
verdure miste fresche
spuntino
barretta proteica
bevanda energetica
rulli 1h 05 230 watt media
1l h2o con sali
cena
vitamine minerali omega3
ravioli del plin in brodo
frittata
verdure miste
Pane integrale 2 fettine
durante la giornata 1,5l di acqua con aloe + mezzo litro tisana alle erbe
aloe vitamine minerali omega3
Tisana
frappè al biscotto e cappuccino + proteine
pranzo
vitamine minerali omega3
riso e tonno
verdure miste fresche
spuntino
barretta proteica
bevanda energetica
rulli 1h 05 230 watt media
1l h2o con sali
cena
vitamine minerali omega3
ravioli del plin in brodo
frittata
verdure miste
Pane integrale 2 fettine
durante la giornata 1,5l di acqua con aloe + mezzo litro tisana alle erbe
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte con orzo/caffè
- caffè
all'università dalle 10 alle 12, nel durante:
- caffè con una bustina di zucchero di canna
- barretta di cereali
pranzo:
- piatto di lenticchie in zuppa, con aglio, evo e pomodoro
- cavolofiori bolliti e conditi con cipolla rossa, aceto balsamico, evo e sale
merenda:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- una banana
- tazza di caffè al ginseng
allenamento:
- 4 x 15 crunch, 4 x 15 addominali obliqui, 1h spin bike
cena:
- 50 gr pane integrale
- piatto abbondante di spinaci in padella con evo e grattata di grana
- un pò di cavolfiori avanzati da pranzo
- 150 gr salmone affumicato con scorza di limone grattuggiata, spolverata di pepe macinato misto e origano
ora:
- tazza di tisana al mirtillo con un cucchiaino di miele
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte con orzo/caffè
- caffè
all'università dalle 10 alle 12, nel durante:
- caffè con una bustina di zucchero di canna
- barretta di cereali
pranzo:
- piatto di lenticchie in zuppa, con aglio, evo e pomodoro
- cavolofiori bolliti e conditi con cipolla rossa, aceto balsamico, evo e sale
merenda:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- una banana
- tazza di caffè al ginseng
allenamento:
- 4 x 15 crunch, 4 x 15 addominali obliqui, 1h spin bike
cena:
- 50 gr pane integrale
- piatto abbondante di spinaci in padella con evo e grattata di grana
- un pò di cavolfiori avanzati da pranzo
- 150 gr salmone affumicato con scorza di limone grattuggiata, spolverata di pepe macinato misto e origano
ora:
- tazza di tisana al mirtillo con un cucchiaino di miele
ieri
una tazza di caffelatte
5 biscotti secchi
metà mattina
un caffé zuccherato alla macchinetta
pranzo
riso in bianco + evo
fragole con limone
un caffé amaro
ore 19.30
30gr. di whey in un bicchiere di latte
Allenamento in palestra
3 x 12 shoulder press
3 x 12 spalle al multipower
3 x 12 spalle ai manubri
6 x 10 AB crunch (addominali obliqui)
cena
minestrone di verdura
2 fette di pane
2 involtini di verza
5 pavesini con un cucchiaio di miele di tiglio
un caffé amaro
una tazza di caffelatte
5 biscotti secchi
metà mattina
un caffé zuccherato alla macchinetta
pranzo
riso in bianco + evo
fragole con limone
un caffé amaro
ore 19.30
30gr. di whey in un bicchiere di latte
Allenamento in palestra
3 x 12 shoulder press
3 x 12 spalle al multipower
3 x 12 spalle ai manubri
6 x 10 AB crunch (addominali obliqui)
cena
minestrone di verdura
2 fette di pane
2 involtini di verza
5 pavesini con un cucchiaio di miele di tiglio
un caffé amaro
caffè prima della nanna?
"cattiva" abitudine presa da mio padre, eppure dormo come un angioletto
"cattiva" abitudine presa da mio padre, eppure dormo come un angioletto
Si vede che oramai sei asuefatto.
- Stato