Salve a tutti, mi capita spesso di avere dolori ai muscoli vasto mediale in particolare subito al di sopra delle ginocchia (vedi freccia nella foto allegata) e non riesco ad uscirne fuori. Avete qualche consiglio??
Dolori Vasto Mediale
- Creatore Discussione albadax
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probabilmente non hai la pedalata rotonda....utilizzi solo la fase di spinta e non il richiamo con i femorali e i polpacci
prova a fare una uscita impegnativa concentrandoti sulla fase di risalita e "tirando" con i femorali....e poi fammi sapere le sensazioni. Altra motivazione che può indurre indolenzimento ai vasti mediali ( muscoli molto sollecitati col 53) è una cattiva idratazione o meglio un errore nel reintegro idrosalino....
Grazie dei consigli, si è vero che spesso preferisco spingere rapporti medio lunghi, anche se monto il 50, ed è anche vero che specie nel periodo invernale, spesso non bevo in allenamento perchè non sento la necessità. normalmente faccio il martedì e il giovedì 70/75 km ed il sabato e la domenica in questo periodo 90/100 km. Ma c'è un modo per smatire questo dolore?
L'idratazione come il sapersi alimentare in corsa e durante le uscite di allenamento e'fondamentale per non incappare poi in spiacevoli disturbi che potrebbero essere tranquillamente evitati.I nostri reni funzionano tutto l'anno anche se non sentiamo la necessita'di bere.
proverò a seguire i vostri consigli, più agilità, bere e spinta anche a salire e vediamo se cambia qualche cosa, grazie.
visto che non segui tabelle
credo sia difficile dare gradualità alle uscite
e molte volte si tende ad esagerare
specie quando no si fanno uscite di scarico
ti consiglierei per prima cosa di fare almeno una settimana di stop
e di curare lo stretching
poi riprendere senza usare rapporti duri
il sabato uscita blanda
sempre in agilità
e ogni 2/3 settimane, effettuarne una solo di scarico
bevi e alimentati correttamente
regolarmente dopo l'uscita
poi durante i giorni che non pedali puoi farlo comunque
basta che ti riscaldi prima!!!
poi durante i giorni che non pedali puoi farlo comunque
basta che ti riscaldi prima!!!
oggi sono uscito ed ho fatto 65 km andatura media, ed ho cercato di spingere anche in fase di risalita e devo dire che si nota la differenza di resa della pedalata e sembra che non faccia sentire il dolore che dicevo, infatti sono arrivato a casa soddisfatto. Forse i vostri consigli mi hanno aiutato, vedremo nei prossimi giorni.
I consigli che ti han dato sicuramente sono di buon senso, però fossi in te valuterei prima di tutto la tua postura, quando iniziai ad andare in bici avevo problemi simili dovuti ad un altezza sella/posizione sbagliata, e li cancellai tutti in poco tempo grazie ad un buon biomeccanico.
Come dicevano in un film "se senti rumore di zoccoli cosa pensi che stia arrivando, un cavallo o una zebra?" :D
Come dicevano in un film "se senti rumore di zoccoli cosa pensi che stia arrivando, un cavallo o una zebra?" :D
potrebbe essere dovuto anche all'appoggio del piede nella scarpa e quindi magari si necessita di una piccola inclinazione/spessore
Si, infatti io mi feci fare anche i plantari, altrimenti era un disastro. Molti sottovalutano la cosa, ma la pedalata parte da li, è fondamentale.
Hai sempre avuto questo dolore o è apparso dopo aver cambiato qualcosa alla bici ?
Perchè anche io ho sofferto di questo dolorino ed è successo quando ho cambiato lo scarpino e ho affrontanto subito salite dure. L'ho tenuto per quasi un anno poi mi sono deciso per la visita biomeccanica seria ...e il "dolore" è fondamentalmente sparito ... quindi il problema principale era la posizione in sella e delle tacchette... quello che è cambiato, sella abbassata e arretrata per il cui il ginocchio andava troppo in avanti in fase di spinta massima.
Perchè anche io ho sofferto di questo dolorino ed è successo quando ho cambiato lo scarpino e ho affrontanto subito salite dure. L'ho tenuto per quasi un anno poi mi sono deciso per la visita biomeccanica seria ...e il "dolore" è fondamentalmente sparito ... quindi il problema principale era la posizione in sella e delle tacchette... quello che è cambiato, sella abbassata e arretrata per il cui il ginocchio andava troppo in avanti in fase di spinta massima.
forse sarebbe anche il caso che facessi un controllo con un biomeccanico, cosa che avevo fatto con la vecchia bici, infatti quando ho preso questa nuova, ho cercato di riportare le stesse misure, ma in bici anche un millimetro è importante. Counque ora ho fatto un paio di uscite cercando di pedalare tirando anche i pedali in risalita come mi è stato consigliato, ed ho notatao che la pedalata rende molto di più ed il fastidio è quasi del tutto sparito, chissà, forse sono sulla buona strada.
Ciao a tutti , cerco consigli sul mio problema: purtroppo da un po di tempo causa maltempo o altri problemi mi ritrovo a fare un uscita ogni 2 settimane , quando esco subito tutto va alla grande , al 15 km circa mi faccio una bella salita , ritorno in pianura e circa al 50 km le gambe e precisamente i muscoli vasto mediali al primo sforzo mi bruciano da matti e non hanno piu forza , addirittura se provo a fare una minima salita proprio non ci riesco.
Immagino che gran parte sia colpa del poco allenamento , voi cosa mi consigliate?
C è per caso qualche dieta specifica?
Immagino che gran parte sia colpa del poco allenamento , voi cosa mi consigliate?
C è per caso qualche dieta specifica?