cosa avete mangiato? (parte 3)

[cico1980]

Colazione :
3 cucchiai di miele
8 gr di integratore alimentare con arginina

I° Allenamento :
2,8 km di nuoto
al termine 1 banana

II° Allenamento :
75 km in bdc solo pianura
durante
1 piccolo panino con prosciutto di pollo
2 crostatine
1 carbo gel
al termine
2 pezzi di parmigiano
1 pepsi

Pranzo :
80 gr di penne con pomodoro fresco, olio e parmigiano
piattone di insalata mista con finocchio, pomodorini, tonno e yogurt bianco
2 fette biscottare integrali con marmellata

Metà pomeriggio :
1 piccolo panino con prosciutto di pollo
1 pesca

III° Allenamento :
10 km di running
al termine 1 pepsi + 1 banana

Cena :
80 gr di riso, olio e parmigiano
400 gr di sgombri cotti al forno
1 piatto di fagiolini bolliti con olio e limone
1 cucchiaio di stracchino
1 bicchiere di vino rosso
:)

Prodotti bici scontati

 

[Redoute]

Ieri:


Colazione: caffè e alcuni biscotti secchi;

Spuntino: uno snack salato preso alla macchinetta distributrice dell'ufficio;

Pranzo: penne alla palermitana, insalata mista;

Merenda: frutta di stagione;

Cena: frittata con patate, alcune fettine di speck, insalata mista e alcune fettine di melone

 

[mardok80]

Be questa mattina dopo quasi 2 ore di bici mi sono riempito
2 banane
1 fico
1 dattero

Doccia

250ml di latte di soia al cioccolato in una ciotola con 3 manciate abbondanti di fiocchi di avena con germe di grano e 1 cucchiaio di cacao amaro.

 

[Daddy]

si la ruota gira bene anche se un po storta allento il freno e via..scendevo dal rombo anche a 70km/h

cosa intendi corsa in notturna?

OT Io anche se allento tutto il freno tocca il copertone sui foderi orizz e alla lunga scoppia il copertone, ho provato anche a decentrare la ruota allentando il bloccaggio ma niente, non si torna a casa.

Notturna siamo partiti ieri sera alle 9 circa insieme ad altri gruppi della zona (eravamo 40 circa), run controllato per 2,5km, poi via a manetta per altri 7,5km , io ho aperto le danze provocando i primi e + aggueriti runners che mi hanno seguito e 2 staccato di pochi " fine (velocità di crociera 3,45/km circa) gambe super!. Fine OT

Pwe di ieri sera tanta frutta e verdura fresca, un caldo afoso bestiale , poi un po di ciccia e melanzane gratinate con pomodoro fresco e mozzarella, 3 gallette miele e gocce ciocco fondente MERITATE!!.

Colazione
1fetta biscottata con marmellata
1bicchiere di succo di frutta all ananas
Pranzo
1piattino di pisello
E un po di insalata di cetrioli

Cioè?.

Oggi colazione abbbondante, fame!.

3 frutti, 250 latte intero, gellette burro marmellata 50 prosciutto, 200 yogurt intero, manciata nocciole e bicchiere latte intero, caffè.

Spuntino: 1 banana e manciata noccio/mandorle, caffè.

Pranzo: ciotolona insalata mista con frutta e sgombro/tonno (scatolette purtroppo), caffè.

Pomeriggio/sera....bo!.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- panino da 50 gr con marmellatina Zuegg alla pesca, da 25 gr
- tazza di latte
- doppio caffè

Metà mattina:
- caffè
- una banana

Pranzo:
- piatto di zucca e carote, il tutto lesso, e condito con aglio, aceto, origano, evo, sale
- 70 gr pasta al sugo con spolveratina di grana
- 200 gr di fiocchi di latte Vitasnella al 3.5% di grassi

Oggi pomeriggio si scorta l'utente -Mirco- per la sua prima uscita post-infortunio

 

[balzano]

Oggi pomeriggio si scorta l'utente -Mirco- per la sua prima uscita post-infortunio [/QUOTE]

acco xchè non vedevo + le sue uscite su strava
spero nulla di grave

 

[Super bike]

OT Io anche se allento tutto il freno tocca il copertone sui foderi orizz e alla lunga scoppia il copertone, ho provato anche a decentrare la ruota allentando il bloccaggio ma niente, non si torna a casa.

Notturna siamo partiti ieri sera alle 9 circa insieme ad altri gruppi della zona (eravamo 40 circa), run controllato per 2,5km, poi via a manetta per altri 7,5km , io ho aperto le danze provocando i primi e + aggueriti runners che mi hanno seguito e 2 staccato di pochi " fine (velocità di crociera 3,45/km circa) gambe super!. Fine OT

Pwe di ieri sera tanta frutta e verdura fresca, un caldo afoso bestiale , poi un po di ciccia e melanzane gratinate con pomodoro fresco e mozzarella, 3 gallette miele e gocce ciocco fondente MERITATE!!.




Cioè?.

Oggi colazione abbbondante, fame!.

3 frutti, 250 latte intero, gellette burro marmellata 50 prosciutto, 200 yogurt intero, manciata nocciole e bicchiere latte intero, caffè.

Spuntino: 1 banana e manciata noccio/mandorle, caffè.

Pranzo: ciotolona insalata mista con frutta e sgombro/tonno (scatolette purtroppo), caffè.

Pomeriggio/sera....bo!.

Scusa che cioè?non ho capito

 

[kaiserjan86]

Oggi pomeriggio si scorta l'utente -Mirco- per la sua prima uscita post-infortunio

acco xchè non vedevo + le sue uscite su strava
spero nulla di grave[/QUOTE]

Fortunatamente no, il casco lo ha salvato nella circostanza.

 

[-Mirco-]

Oggi pomeriggio si scorta l'utente -Mirco- per la sua prima uscita post-infortunio

acco xchè non vedevo + le sue uscite su strava
spero nulla di grave

4 punti zona tempia e botte un pò dovunque.
Poteva andare peggio

 

[Daddy]

Scusa che cioè?non ho capito

Ho sottolineato "pisello" (di solito sono piselli quei legumi che si mangiano ) e "cetriolo" , io pensavo ai ns. attributi.....meglio che vada in ferie va...nn mi sono capito :rosik:

Spero non ti sia offeso (era na specie di battuta), nel caso ti chiedo scusa

 

[Simoc7]

Oggi per 100km ho mangiato: una brioche con la marmellata presa dal fornaio, una barretta di proteine, una banana, un po' di carbo e vitamine liquide della enervit e per finire tanta ma tanta acqua (2-3 litri li avrò bevuti)

 

[cico1980]

Colazione :
tazza di yogurt bianco con muesli
1 bicchiere di centrifugato ( mele,carote,limone )

Metà mattina :
1 crostatina
2 pesche

Pranzo :
80 gr di penne all'arrabbiata
piatto di insalata e pomodori

Metà pomeriggio :
mezzo melone con delle fettine di prosciutto crudo

Cena :
250 gr di cuori di nasello cotti al forno con zucchine e finocchio
2 cucchiaiate a ricotta di capra
1 gelato cornetto all'amarena
1 bicchiere di vino rosso :)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- panino da 50 gr con marmellatina Zuegg alla pesca, da 25 gr
- tazza di latte
- doppio caffè

Metà mattina:
- caffè
- una banana

Pranzo:
- piatto di zucca e carote, il tutto lesso, e condito con aglio, aceto, origano, evo, sale
- 70 gr pasta al sugo con spolveratina di grana
- 200 gr di fiocchi di latte Vitasnella al 3.5% di grassi

Oggi pomeriggio si scorta l'utente -Mirco- per la sua prima uscita post-infortunio

Merenda:
- una manciata di cocco secco in scaglie e 3 rondelle di banana secca
- una banana

Allenamento:
- scortato Mirco nel suo primo giro dopo l'incidente, per me 39.5 km con 200 m dsl a 27.8 di media, ma i 31.5 km che abbiamo fatto insieme sono volati a ben 33.6 di media! Nel durante una borraccia con sali Mineral Drink, ottimi (maltodestrine e sali già miscelati)

Pwo:
- anacardi
- una manciata di patate e 4 taralli
- sandwich con 2 fette di pan bauletto e speck
- 100 gr fage 0% al caffè
- 50 gr pasta al pomodoro avanzata da pranzo

Cena:
- 1 birra Poretti 3 Luppoli da 33 cl e 4.8°
- straccetti di vitello in padella con rucola e grana
- fagiolini lessi conditi con limone, sale e evo

 

[Super bike]

Ho sottolineato "pisello" (di solito sono piselli quei legumi che si mangiano ) e "cetriolo" , io pensavo ai ns. attributi.....meglio che vada in ferie va...nn mi sono capito :rosik:

Spero non ti sia offeso (era na specie di battuta), nel caso ti chiedo scusa

AhahahhNo Tranquillo No Mi Piacciono Le BattuteAvevo pensato una con del genere ma per sicurezza ti ho chiesto
P.S Mi Sento in imbarazzo che te l ho chiesto....è alla fine era più o meno come pensavo io

 

[Rapasave]

ieri
sveglia alle 3..caffe con fruttosio the verde 3g di carnitina

uscita di 3ore scarico agile 85km
post wo con 8 gallette di riso..panino 130gr. al muesli 1 banana 2 cucchiaini di crema di marroni 3 grammi di bcaaa

merenda
una mela

cena
verdura griagliata
80 grammi di formaggio stagionato local
1 pesca
1 fetta di anguria
un pò di ciliege

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con marmellatina hero alla ciliegia
- latte
- caffè

 

[mardok80]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con marmellatina hero alla ciliegia
- latte
- caffè

Buttala

 

[Daddy]

AhahahhNo Tranquillo No Mi Piacciono Le BattuteAvevo pensato una con del genere ma per sicurezza ti ho chiesto
P.S Mi Sento in imbarazzo che te l ho chiesto....è alla fine era più o meno come pensavo io

Ma dai che problema c'è , so io che "svalvolo" ogni tanto.

ieri
sveglia alle 3..caffe con fruttosio the verde 3g di carnitina

uscita di 3ore scarico agile 85km
post wo con 8 gallette di riso..panino 130gr. al muesli 1 banana 2 cucchiaini di crema di marroni 3 grammi di bcaaa

merenda
una mela

cena
verdura griagliata
80 grammi di formaggio stagionato local
1 pesca
1 fetta di anguria
un pò di ciliege

:asd: giustamente per i tuoi "volumi"....

Buttala

Concordo, piena di schifezze infatti, spesso è in offerta da me, si vede che nn la compra nessuno , un motivo ci sarà.
Leggete le etichette!. :rosik:

 

[kaiserjan86]

Buttala

E perché? :D

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con marmellatina hero alla ciliegia
- latte
- caffè

Merenda:
- una pesca

Pranzo:
- 100 gr di riso bollito con pesto home made preparato col bimby, scamorza affumicata e tonno al vapore