Recensione, parte terza
Finalmente lavori specifici sui rulli
Oggi un bel 2x20' in z4 alta con un po di z3 e z2
A parte la parte iniziale dove ho fatto un po di prove e "pasticci" volontari (comandando da console e da trainerroad contemporaneamente, cambiando corone, rpm, ... modalità, cercando di incasinarlo il più possibile), tutto il workout è stato eseguito in modalità erg.
i 2 blocchi da 20' sono stati eseguiti a 260-261W (tutti con un 52-13 o 52-12)
si vede che la cresta è un poco più frastagliata degli esercizi precedenti perché probabilmente la sensibilità ad alte velocità (visto il rapporto inserito ed i watt espressi) è maggiore.
Da console i valori sono molto stabili mentre da lettura raw di trainerroad sono più frastagliati. Probabilmente la console applica un po di smoothing in visualizzazione.
La valutazione è direi per lo meno ottima (e sono conservativo). Il qubo che avevo prima, credo come la maggior parte dei rulli di fascia non alta, quando impostavo ad un livello di resistenza medio o elevato introduceva delle resistenze meccaniche che rendevano l'esercizio difficoltoso. Erogare la stessa potenza a pari rpm con un rapporto lungo e resistenza rullo bassa o con un rapporto corto e resistenza alta non era per nulla la stessa cosa. Si faceva molta più fatica con un rapporto corto e resistenza elevata a causa del non buon comportamento dei livelli molto frenati. Quando era necessario lavorare su potenze elevate bisognava usare resistenze medie almeno con rapporti lunghissimi ed i lavori erano veramente "faticosi" a causa della poca scorrevolezza del rullo. Con il kickr lavorando in modalità erg non si riesce invece a capire (se non guardando il rapporto inserito) se la resistenza rullo è al momento elevata o bassa: la scorrevolezza è sempre perfetta, sembra di essere veramente in strada, non si percepiscono "attriti meccanici indesiderati" del freno rullo. Ed infatti ho eseguito i 2x20' a 260W come se li avessi eseguiti in strada, a livello di scala borg. E questo permette di lavorare sui rulli in modo eccezionale. Non ho altri termini di paragone con altri rulli di fascia elevata ma con il mio precedente rullo, su alte resistenze, il paragone è impietoso (come purtroppo il confronto di prezzo).
La modalità erg pare sia il modo migliore per lavorare da z1 a z5. In z6/z7 è chiaramente impossibile farlo, bisogna passare ad altra modalità (sim o level ... resistence la vedremo più avanti). Ad esclusione dei lavori in z6/z7 mi viene da dire che ipoteticamente addirittura una fissa a ruota libera con il 52/11 sia adeguata per fare qualunque lavoro. E comunque con la modalità Sim e l'uso del cambio si ha tutto il resto a disposizione.
Gli allenamenti di questo tipo in modalità erg vengono fuori belli "consistenti", "pregnanti", "massicci"
... la potenza media finale è esattamente quella richiesta, non si scappa. Non ci sono di mezzo distrazioni, o altro. Anche se si molla un filo la cadenza, lui aggiusta la resistenza: "maximum respect"
Per rispondere a [MENTION=6457]looping[/MENTION]:
- io uso trainerroad perché lo ho sempre usato e mi piace molto, e da li esporto in tcx, ma tutto ciò che ho fatto può essere fatto molto semplicemente con il solo
ipad (e una chiavetta
wahoo ant+ se vuoi usare sensori ant+ tipo fascia cardio, gsc10, ...). E' molto semplice esportare il workout dalla console semplicemente inviandolo via mail.
Questa sotto è la mail ricevuta dalla esportazione dalla console (Si notano valori che sembrano duplicati, tipo bike speed, power speed ... ma sono le letture del kickr e del gsc10. E quella selezionata è quella con i valori diversi da zero, via mail arrivano tutti i sensori)
arrivano praticamente tutti i formati possibili ed immaginabili (gpx, pwx, tcx, csv, wf)
Relativamente all'uso con il solo ipad, ho preso (sempre su consiglio del buon dcrainmaker) una asta microfono. Domani mi arriva un supporto ipad da montare su asta microfono da mettere affianco al rullo e poi allegherò foto del lavoro finito. Un support di questo tipo è più o meno necessario perché l'applicazione console funziona solo in modalità portrait mentre appoggiandolo con le varie copertine sta sempre in landscape; inoltre con la chiavetta wahoo ant+ nella porta ipad non sarebbe possibile appoggiarlo comunque in portrait.
La console può fare quindi tutto a parte usare allenamenti disegnati (e tanto meno disegnarli). bisogna cambiare a mano i livelli/modalità. Se e quando integreranno nativamente il kickr in Golden Cheetah (Issue
#722 ,
https://groups.google.com/forum/#!topic/golden-cheetah-developers/mERD2-OWNQE) magari si potrà anche avere un designer free per i workouts. Al momento mi pare che non esistano molte alternative a Trainerroad se si vuole disegnare l'allenamento e riprodurlo automaticamente.
- Watt: come già scrivevo, dcrainmaker ha fatto un test approfondito confrontandolo con diversi PM (con srm, powertap, ... mi pare) riscontrando numeri praticamente identici. Io ho provato rapidamente a mettere la Sempre con il p2max sul kickr per vedere se dcrainmaker diceva fondamentalmente il vero e dopo un paio di minuti di semplici pedalate ho visto che i numeri erano praticamente identici, a parte fluttuazioni di lettura, ma il test di dcrainmaker è assolutamente veritiero. Inutile perderci del tempo ulteriore, visto anche che non mi fa piacere lasciare la Sempre sui rulli
Una cosa che non ho ancora compreso è se la modalità Sim sia disponibile via api ai developer (e se quindi potrà essere utilizzata da GC, Trainerroad e chiunque la voglia usare) o se sia una feature propria della console Wahoo (cosa molto probabile). Al momento trainerroad espone solo le modalità level, resistence ed erg, e quindi mi era sorto il dubbio che la modalità Sim non fosse nativamente disponibile sul kickr ma fosse realizzata via software sopra le altre 3 modalità.
Credo che altre cose che proverò nei prossimi giorni saranno la modalità "resistence" e soprattutto kinomap, che mi incuriosisce molto ma non mi è mai stato possibile guardarlo in quanto incompatibile con il qubo
A disposizione per domande, dubbi, ...