cosa avete mangiato? (parte 3)

[nicich]

Ieri (primo giorno di rientro al lavoro che condiziona un pò la distribuzione dei pasti):


Colazione: caffè e biscotti secchi Vitasnella;

Spuntino: biscotti secchi come a colazione;

Pranzo: petto di pollo alla piastra e puré, macedonia di frutta e un caffè;

Cena: spaghetti (100 gr) aglio, olio e peperoncino, speck, insalata mista e uva da tavola

Consiglio, inserisci la proteina a colazione e al posto dei biscotti inserisci una bella porzione di frutta fresca.
Lo spuntino fallo con la frutta secca.
Lascia perdere il purè a pranzo e sostituiscilo con una bella insalatona mista.
Metti uno spuntino pomeridiano con un affettato magro e un pò di frutta disidratata.
A cena se non riesci a rinunciare alla pasta è ok però in questo modo bilancia bene le quantità.

Prodotti bici scontati

 

[nicich]

Colazione :
4 cucchiai di miele
integratore alimentare con arginina

I° Allenamento :
3,1 km di nuoto
al termine 1 banana

II° Allenamento :
80 km in bdc
durante
1 piccolo panino con prosciutto di tacchino
1 crostatina
1 carbo gel

Pranzo :
100 gr di spaghetti aglio, olio e peperoncino
200 gr di prosciutto crudo con mezzo melone
2 pezzi di parmigiano

Metà pomeriggio :
4 fette biscottate con marmellata

III° Allenamento :
15 km di running
al termine 1 pepsi

Cena :
750 gr di nasello bollito condito con olio e limone
200 gr di lenticchie con cipolle
1 pezzo di parmigiano
1 bicchiere di vino rosso :)

Gran bella giornata tipo
Inserisci uno spuntino proteico prima di andare a nanna ti aiuta molto nel recupero.

 

[Redoute]

Consiglio, inserisci la proteina a colazione e al posto dei biscotti inserisci una bella porzione di frutta fresca.
Lo spuntino fallo con la frutta secca.
Lascia perdere il purè a pranzo e sostituiscilo con una bella insalatona mista.
Metti uno spuntino pomeridiano con un affettato magro e un pò di frutta disidratata.
A cena se non riesci a rinunciare alla pasta è ok però in questo modo bilancia bene le quantità.

La colazione la faccio al lavoro (sono pendolare e parto molto presto da casa), diventa molto difficile portarmi dietro la frutta fresca, sul resto concordo e nel fine settimana, quando andrò al supermercato per la spesa settimanale, mi attrezzerò bene al riguardo, la scelta del puré del pranzo di ieri (e altri contorni che prendo...) sono condizionati da quello che trovo alla tavola calda dove vado a mangiare.
Riguardo la pasta, tornerò a mangiarla a pranzo quando rientreranno i miei genitori dalle vacanze, visto che a quel punto la sera tornerò a mangiare a casa loro con il classico menu "secondo+contorno..." tenendo presente che anche loro la pasta la mangiano a pranzo.

 

[cico1980]

Gran bella giornata tipo
Inserisci uno spuntino proteico prima di andare a nanna ti aiuta molto nel recupero.

solitamente lo faccio mangiando un pezzettino di parmigiano...... però poi non scrivo più sul forum....... abbraccio il cuscino e svengo dal sonno..... in una giornata così aggiungici anche un turnetto di lavoro!! anche se ieri è stata una eccezzione, solitamente abbino solo due sport al dì ......

 

[nicich]

solitamente lo faccio mangiando un pezzettino di parmigiano...... però poi non scrivo più sul forum....... abbraccio il cuscino e svengo dal sonno..... in una giornata così aggiungici anche un turnetto di lavoro!! anche se ieri è stata una eccezzione, solitamente abbino solo due sport al dì ......

Ho abbandonato il triathlon proprio per la difficoltà a trovare i tempi per l'allenamento.

 

[cico1980]

Ho abbandonato il triathlon proprio per la difficoltà a trovare i tempi per l'allenamento.

lo so...... è un casino ..........

 

[bipbip]

Colazione: due fette biscottate e marmellata, due minuscole brioches fresche e un cappuccino.

Uscita in bdc consumo calorie 850.

Pranzo: tonno alla piastra con verdura, macedonia con una pallina di gelato.

Cena di stasera: trennette al pesto, totani alla piastra + verdura, un dolce.

Beveraggio acqua e un paio di caffè durante il giorno!

 

[Redoute]

Ieri:


Colazione: caffè e uno snack alla frutta Vitasnella;

Pranzo: hamburger di manzo ai ferri con fagiolini, macedonia di frutta;

Merenda: uno snack di parmigiano;

Cena: pasta al pomodoro (100 gr), bresaola, insalata mista e una pesca

 

[Daddy]

solitamente lo faccio mangiando un pezzettino di parmigiano...... però poi non scrivo più sul forum....... abbraccio il cuscino e svengo dal sonno..... in una giornata così aggiungici anche un turnetto di lavoro!! anche se ieri è stata una eccezzione, solitamente abbino solo due sport al dì ......

Pensa se aggiungi anche la famiglia... infatti per me sarebbe impossibile gestire la 3° disciplina (il nuoto), costi a parte che nn potrei sostenere.

Giornata fantastica la tua del 28.

Cosa mangio oggi?.

Colazione:
3 tuorli cocco cacao miele nuovo (sublime, ancora liquido)
albumi in padella con burro pera/banana a tocchetti, 5/6 nocciole-mandorle e filo di miele
2 gallette burro marmelata mirtilli e crema di nocciola, caffè e 2 biscotti integrali.

Spuntino: prugna, manciata di nocciole-mandorle, caffè.

Pranzo: forse pasta (poca), tomino con speck e ciotola di insalata mista, forse ci scappa mezzo di bianco bello freddo.

Pre-cena: viste le vicende lavorative che mi opprimono mi devasterò con una corsa a manetta sulla distanza di circa 10k e speriamo che torni il sorriso...

Cena: riso con curry ed evo, verdure miste e bresaola....forse mi sparo anche un gelato!.

 

[nicich]

Pensa se aggiungi anche la famiglia... infatti per me sarebbe impossibile gestire la 3° disciplina (il nuoto), costi a parte che nn potrei sostenere.

Giornata fantastica la tua del 28.

Cosa mangio oggi?.

Colazione:
3 tuorli cocco cacao miele nuovo (sublime, ancora liquido)
albumi in padella con burro pera/banana a tocchetti, 5/6 nocciole-mandorle e filo di miele
2 gallette burro marmelata mirtilli e crema di nocciola, caffè e 2 biscotti integrali.

Spuntino: prugna, manciata di nocciole-mandorle, caffè.

Pranzo: forse pasta (poca), tomino con speck e ciotola di insalata mista, forse ci scappa mezzo di bianco bello freddo.

Pre-cena: viste le vicende lavorative che mi opprimono mi devasterò con una corsa a manetta sulla distanza di circa 10k e speriamo che torni il sorriso...

Cena: riso con curry ed evo, verdure miste e bresaola....forse mi sparo anche un gelato!.

:rosik:


Odio ammetterlo (la mia è una sana invidia da goloso cronico ) ma il GELATO la sera ci sta tutto!!!!!!

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Pappa reale, the verde con miele, 4 fette biscottate burro soresina e marmellata albicocche,1 galletta riso con crudo, 2 bocconcini pane e nutella.
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto mele,100gr. Spaghetti con cozze,6 uova di quaglia,1 bicchiere rosato frizzante,1 fetta crostata, 1caffè.
ALLENAMENTO
H.15.00,
CENA
Pizza e birretta con squadra FUNTOS BIKE.

 

[Jamiro]

Dopo allenamento di 60 km con 800 mt dsl (esercizi specifici attinti da Ciclopedia)
appena rientrato ho frullato: 20 gr di proteine ISO SENSATION con 125 ml di yogurt magro ed una pesca.......mi sembra di aver recuperarto meglio delle altre volte!!!!
Saluti

 

[cico1980]

Pensa se aggiungi anche la famiglia... infatti per me sarebbe impossibile gestire la 3° disciplina (il nuoto), costi a parte che nn potrei sostenere.

Giornata fantastica la tua del 28.

 

[cico1980]

Colazione :
2 cucchiai di miele

I° Allenamento :
2,5 km di nuoto
al termine
1 banana + 2 pesche

Pranzo :
100 gr di penne con olio + 2 albumi + spolverata di parmigiano
1 fetta di crostata

Metà pomeriggio :
50 gr di bresaola
1 pacchetto di crackers

II° Allenamento :
15 km di running

Cena :
2 fettine di pollo ai ferri
1 piatto di fagiolini
1 birra media :)

 

[mardok80]

Colazione :
2 cucchiai di miele

I° Allenamento :
2,5 km di nuoto
al termine
1 banana + 2 pesche

Pranzo :
100 gr di penne con olio + 2 albumi + spolverata di parmigiano
1 fetta di crostata

Metà pomeriggio :
50 gr di bresaola
1 pacchetto di crackers

II° Allenamento :
15 km di running

Cena :
2 fettine di pollo ai ferri
1 piatto di fagiolini
1 birra media :)

Mi pare poco nel complesso di tutto.

 

[kaiserjan86]

Reduce da 3 giorni di vacanze a Ischia, tutto sommato positivi visto che il peso non è aumentato né diminuito :D

Colazione:
- fettina di crostata fatta in casa, con marmellata alle fragole
- fettine di ciambella fatta in casa
- doppio caffèlatte
- caffè espresso
- panino da 50 gr con 18 gr di crema di nocciole

Metà mattino:
- sfogliata frolla
- caffè espresso

Pranzo:
- 4 fettine di crudo
- 80 gr pane integrale
- 250 gr mozzarella di bufala
- pomodori all'insalata con origano, aglio, evo, sale

Pomeriggio:
- una pesca
- tazza di tisana drenante con un cucchiaio di miele

Cena:
- 100 gr tortiglioni integrali con grana ed evo
- 130 gr bresaola con rucola e grana in scaglie
- una Paulaner salvator da 33 cl http://www.paulaner.it/le-nostre-birre/salvator

 

[kaiserjan86]

Sveglia ore 6.15

Colazione:
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaio e mezzo di miele millefiori
- 50 gr pane con 3 cucchiaini di marmellata agli agrumi Rigoni

Allenamento:
- 71.6 km con 5/600 m dsl, 2h e 37m, 27.3 di media in compagnia dell'utente -Mirco-. Ottima gamba oggi, ho provato qualche accelerazione in salita levando di gomma un ciucciaruota in mtb prima e sgretolando un gruppetto di 10 poi, peccato che poi dopo mi sia piantato un po' e abbia preferito salire con il mio passo. Nel durante una barretta morbida Pro Action all'albicocca e una borraccia di acqua e sali più mezza borraccia di acqua con i sali rimanenti

Pwo:
- una pesca
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con cocco e cereali
- una tazzina di caffè
- 2 fichi freschi

Pranzo:
- 70 gr tortiglioni integrali con provola fresca di Sorrento e carciofi
- 4 fettine di rollè di pollo
- 2 cucchiai di peperoni in padella con olive nere
- 3 cucchiai di peperoncini verdi con pomdorini
- una fettina sottile di pane di casa
- 2 fettine di melone

 

[FasterAlex]

A me sembrano tutte porzioni scarsissime.. sarò io che sono abituato a mangiare tanto :)

 

[kaiserjan86]

A me sembrano tutte porzioni scarsissime.. sarò io che sono abituato a mangiare tanto :)

Sto seguendo un regime ipocalorico, quindi introduco più carbo nei giorni di allenamento rispetto al solito.

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The verde con miele,4 fette biscottate con burro soresina e marmellata di arance a fette.1 fetta di pane con prosciutto cotto
ALLENAMENTO
70 km ,più prova crono scalata piccolo stelvio,durante una banana,1 borraccia 750 ml acqua e limone.
POST WORK
1 bicchiere succo di frutta alle mele
PRANZO
Insalata mista,gnocchi agli spinaci con spek in padella,1 bistecca di rost beef alla piastra,1 bicchiere malvasia, 3 wafer nocciola,1 caffè.
H. 18.00
Aperitivo light
CENA
Fuori,non si sa cosa.