Come capire il mio grado di allenamento in base al comportamento del cuore?

[Montelusino]

Ciao a tutti, spulciando qua e la per il forum non ho trovato risposte per cui se se ne è già parlato, chiedo subito venia.

Ultimamente ho notato che, pur non essendo calato molto nelle prestazioni in base ai miei tempi su una salita test della zona, il cuore non riesce più a salire come ad esempio il mese scorso quando registravo tempi migliori, e anche a livello muscolare sento molto di più la fatica nel senso che soffro a mantenere il cuore a battiti elevati per molto tempo.

Ho 29 anni, 175x61Kg all'attivo quest'anno circa 8000km da aprile.
Faccio circa 400/450 km a settimana, suddivisi in:
i) due lunghi da 4/5h il sabato e la domenica con alcune salite "tirate" ed il resto a ritmo medio/blando;
ii) altre 4 uscite settimanali tra i 40 e i 60 km in cui evito come la peste la pianura (proprio non la digerisco ) e mi concentro sulla salita alternando uscite con 2/3 salite da 20' in Z3/Z4 bassa, altre uscite in cui le stesse salite le eseguo 1 in Z4/Z5 alta, se non a VO2Max, e le altre, a giorni alterni, a ritmo blando in agilità per recuperare.
durante il mese alterno 3 settimane di carico con una in cui tipicamente percorro un po' meno chilometri, mettendo due giorni di riposo e le uscite durante la settimana le eseguo tutte a ritmo blando.

Il mio battito massimo, raggiunto il mese scorso era 196 battiti, ad oggi non riesco a superare i 185.
Il battito a riposo è rimasto costante sui 50bpm.

Cosa significa questa variazione? Sovrallenamento?

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[Jamiro]

Ciao a tutti, spulciando qua e la per il forum non ho trovato risposte per cui se se ne è già parlato, chiedo subito venia.

Ultimamente ho notato che, pur non essendo calato molto nelle prestazioni in base ai miei tempi su una salita test della zona, il cuore non riesce più a salire come ad esempio il mese scorso quando registravo tempi migliori, e anche a livello muscolare sento molto di più la fatica nel senso che soffro a mantenere il cuore a battiti elevati per molto tempo.

Ho 29 anni, 175x61Kg all'attivo quest'anno circa 8000km da aprile.
Faccio circa 400/450 km a settimana, suddivisi in:
i) due lunghi da 4/5h il sabato e la domenica con alcune salite "tirate" ed il resto a ritmo medio/blando;
ii) altre 4 uscite settimanali tra i 40 e i 60 km in cui evito come la peste la pianura (proprio non la digerisco ) e mi concentro sulla salita alternando
uscite con 2/3 salite da 20' in Z3/Z4 bassa, altre uscite in cui le stesse salite le eseguo 1 in Z4/Z5 alta, se non a VO2Max, e le altre, a giorni alterni, a ritmo blando in agilità per recuperare.
durante il mese alterno 3 settimane di carico con una in cui tipicamente percorro un po' meno chilometri, mettendo due giorni di riposo e le uscite durante la settimana le eseguo tutte a ritmo blando.

Il mio battito massimo, raggiunto il mese scorso era 196 battiti, ad oggi non riesco a superare i 185.
Il battito a riposo è rimasto costante sui 50bpm.

Cosa significa questa variazione? Sovrallenamento?

Direi......

 

[nicolòzamariola]

Direi......

Se se direi direi.....Ma che diresti? Diresti na cosa non accurata.....

Punto 1 hai dati a lungo termine su fc max e basale?
Punto 2 su riferimenti oggettivi (stessa salita in stesso tempo) sul periodo medio lungo che trend di fa hai?
Punto 3
Sovrallenamento presenta molti sintomi... Insonnia cambiamenti d umore lassismo svogliatezza poca voglia nell allenarsi......

Ne hai qualcuno? Da quanto come è perché fai questo carico? Da quanto vai in bici, qual è la tua storia sportiva etc....etc....

Se aspettiamo i direi senza motivazioni solo perché uno legge 400km/w..........non capiamo e approfondiamo niente del discorso.

 

[Montelusino]

Se se direi direi.....Ma che diresti? Diresti na cosa non accurata.....

Punto 1 hai dati a lungo termine su fc max e basale?
Punto 2 su riferimenti oggettivi (stessa salita in stesso tempo) sul periodo medio lungo che trend di fa hai?
Punto 3
Sovrallenamento presenta molti sintomi... Insonnia cambiamenti d umore lassismo svogliatezza poca voglia nell allenarsi......

Ne hai qualcuno? Da quanto come è perché fai questo carico? Da quanto vai in bici, qual è la tua storia sportiva etc....etc....

Se aspettiamo i direi senza motivazioni solo perché uno legge 400km/w..........non capiamo e approfondiamo niente del discorso.

Cerco di rispondere alle tue domande così da dare un quadro più chiaro:
1). frequenza cardiaca massima è sempre stata tra i 190 e i 200, a seconda del periodo da qui a 3 anni, anche se sto monitorando accuratamente le variazioni soprattutto durante l'allenamento dall'inizio di quest'anno.
A riposo ad oggi mi assesto tra i 47 e i 50 bpm, ed è così da maggio/giugno, durante i primi mesi dell'anno ero intorno ai 60 ma venivo da quasi un anno di inattività.

2). Come salita di riferimento ho una salita di circa 6Km, non lontano da casa. Ad inizio anno non ho mai forzato, ma da maggio giugno il mio tempo era solitamente compreso, in V02Max tra i 16 e i 17 minuti. A luglio ho raggiunto il mio miglior risultato scendendo a 15 minuti esatti. Nell'ultimo test eseguito la settimana scorsa ho fatto poco più di 16 minuti.
Se invece analizzo il tempo di salita non a VO2Max, ma rimandendo in Z3 per tutta la salita, noto un costante miglioramento e da maggio ho tolto progressivamente 4 minuti.

3). Non presento nessuno dei sintomi che hai indicato, anzi, la voglia di allenarsi è sempre tantissima tant'è che il giorno di riposo è quasi una tortura! Questi chilometri li faccio perchè l'anno scorso, causa una brutta caduta, sono stato fermo quasi tutto l'anno, ho ricominciato a gennaio molto gradualmente e vorrei recuperare per l'anno prossimo dove vorrei completare un po' di granfondo. Quest'anno poi ero stato sorteggiato alla Oetzaler e mi stavo preparando per quella, salvo poi non poter prendere il via per motivi lavorativi.

In bici vado da quando avevo 18 anni, quindi ormai 11 anni, ma durante i 5 anni di università facevo pochissimi km all'anno.
Da circa 4 anni, escludendo l'anno scorso dove come ho detto mi sono fatto male, faccio tra i 10 e i 15k km all'anno.

La cosa che mi incuriosisce è capire il contemporaneo miglioramento delle prestazioni nelle zone di allenamento sotto la soglia e il peggioramento della prestazione in soglia.

 

[nicolòzamariola]

Cerco di rispondere alle tue domande così da dare un quadro più chiaro:
1). frequenza cardiaca massima è sempre stata tra i 190 e i 200, a seconda del periodo da qui a 3 anni, anche se sto monitorando accuratamente le variazioni soprattutto durante l'allenamento dall'inizio di quest'anno.
A riposo ad oggi mi assesto tra i 47 e i 50 bpm, ed è così da maggio/giugno, durante i primi mesi dell'anno ero intorno ai 60 ma venivo da quasi un anno di inattività.

2). Come salita di riferimento ho una salita di circa 6Km, non lontano da casa. Ad inizio anno non ho mai forzato, ma da maggio giugno il mio tempo era solitamente compreso, in V02Max tra i 16 e i 17 minuti. A luglio ho raggiunto il mio miglior risultato scendendo a 15 minuti esatti. Nell'ultimo test eseguito la settimana scorsa ho fatto poco più di 16 minuti.
Se invece analizzo il tempo di salita non a VO2Max, ma rimandendo in Z3 per tutta la salita, noto un costante miglioramento e da maggio ho tolto progressivamente 4 minuti.

3). Non presento nessuno dei sintomi che hai indicato, anzi, la voglia di allenarsi è sempre tantissima tant'è che il giorno di riposo è quasi una tortura! Questi chilometri li faccio perchè l'anno scorso, causa una brutta caduta, sono stato fermo quasi tutto l'anno, ho ricominciato a gennaio molto gradualmente e vorrei recuperare per l'anno prossimo dove vorrei completare un po' di granfondo. Quest'anno poi ero stato sorteggiato alla Oetzaler e mi stavo preparando per quella, salvo poi non poter prendere il via per motivi lavorativi.

In bici vado da quando avevo 18 anni, quindi ormai 11 anni, ma durante i 5 anni di università facevo pochissimi km all'anno.
Da circa 4 anni, escludendo l'anno scorso dove come ho detto mi sono fatto male, faccio tra i 10 e i 15k km all'anno.

La cosa che mi incuriosisce è capire il contemporaneo miglioramento delle prestazioni nelle zone di allenamento sotto la soglia e il peggioramento della prestazione in soglia.

A mio parere non si tratta di sovrallenamento soprattutto se fa basa
È non tende a salire... Nel modello di allenamento carico...adattamento....risposta probabilmente sei in una fase in cui il grande carico sta facendo salire ctl(per parlare alla coggan) con forte stress di atl...è quindi tsb e negativo...ossia sei affaticato e per questo non brillante... Alla fine del ciclo con un tapering magari più lungo di una settimana... 10gg dovresti dTornare in forma smagliante...

Per capirci sei nella fase discendente nella curva stress-performance!
Quindi finisci il ciclo, scarica, ritestati!

(Mi raccomandò di tenere fc per quello che è cioè parametro interno del lavoro che fai... Non è riferimento oggettivo del lavoro che produci!)

 

[Montelusino]

A mio parere non si tratta di sovrallenamento soprattutto se fa basa
È non tende a salire... Nel modello di allenamento carico...adattamento....risposta probabilmente sei in una fase in cui il grande carico sta facendo salire ctl(per parlare alla coggan) con forte stress di atl...è quindi tsb e negativo...ossia sei affaticato e per questo non brillante... Alla fine del ciclo con un tapering magari più lungo di una settimana... 10gg dovresti dTornare in forma smagliante...

Per capirci sei nella fase discendente nella curva stress-performance!
Quindi finisci il ciclo, scarica, ritestati!

(Mi raccomandò di tenere fc per quello che è cioè parametro interno del lavoro che fai... Non è riferimento oggettivo del lavoro che produci!)

Mi sa che avevi ragione, finito lo scarico, in una settimana ho già tolto altri 40 secondi al mio tempo di riferimento, migliorandolo già due volte.
Il battito massimo è ancora inferiore di 4/5 battiti rispetto all'estate, ma probabilmente sono anche io che sono un po' stanco di tirare.