cosa avete mangiato? (parte 3)

[nicich]

@nicich sarà più preciso, ma penso che dipenda dalla qualità del grasso, infatti mangia un casino di frutto secca, olive ed evo...

Esatto,
il grasso lo troviamo in molti alimenti, diciamo in quasi tutti, sta a noi scegliere quelli migliori.
In particolare i grassi sono i macronutrienti con cui possiamo ingrassare o dimagrire.
L'importante è come dice [MENTION=21324]never give up![/MENTION] è scegliere le fonti migliori.
Le migliori sono quelle proviente da frutta secca, frutta disidratata, avocado, ed evo sia informa liquida che solida.

Alcuni preferiscono anche il burro ma io ho escluso del tutto i latticini e faccio rientrare in questa categoria anche il burro ghee.

Però non è mai da escludere il grasso nei regimi alimentari, anzi...

Prodotti bici scontati

 

[IlNigno]

Ok!Grazie nicich per il chiarimento e per le info sui grassi.

 

[Daddy]

Esatto,
il grasso lo troviamo in molti alimenti, diciamo in quasi tutti, sta a noi scegliere quelli migliori.
In particolare i grassi sono i macronutrienti con cui possiamo ingrassare o dimagrire.
L'importante è come dice @never give up! è scegliere le fonti migliori.
Le migliori sono quelle proviente da frutta secca, frutta disidratata, avocado, ed evo sia informa liquida che solida.

Alcuni preferiscono anche il burro ma io ho escluso del tutto i latticini e faccio rientrare in questa categoria anche il burro ghee.

Però non è mai da escludere il grasso nei regimi alimentari, anzi...

Olio di cocco (di qualità). Saturi mct. L'ottimo burro Ghee (grassi saturi mtc anche qua ad elevata digeribilità) l'ho abbandonato anche io perchè non ho voglia di farmelo, solo burro normale.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate ai cereali con bustina di nocciolata Rigoni, 18 gr
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al melone
- una pesca

Pranzo:
- 100 gr insalata di riso
- 70 gr maccheroncini con zucca
avevo aumentato un po' di più i carbo perché avevo in programma un giro corto ma impegnativo nel pomeriggio poi saltato a causa del tempo incerto e alla luce della sciacquata epocale presa ieri

Dopo pranzo:
- un caffè

Merenda:
- 250 ml yogurt da bere, 0.1% grassi, gusto mela e mango
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele di eucalipto

Nervoso oggi, giro saltato, poco fa:
- 2/3 forchettate di pasta e zucca avanzata da pranzo
- 1 etto di crudo
- 1 fettina di formaggio siciliano e 1 di pecora
- una bella manciata di frutta disidratata (mix tropicale con ananas, cocco in cubettini, mango e papaya)

Cena:
- fegato alla veneziana
- ciotolina di insalata verde con evo, aceto balsamico e sale
- 50 gr pane integrale

Dopo cena:
- 8 biscotti secchi
- una barretta Vitasnella all'arancia

 

[cico1980]

Colazione :
tazza di muesli con yogurt e miele
1 fetta di crostata

Allenamento :
125 km in bdc
durante
2 piccoli panini con prosciutto di tacchino
2 crostatine
1 carbo gel
1 banana
al termine 1 pepsi

Pranzo :
piattone di minestrone alla genovese riscaldato del giorno prima :)
insalata mista con tonno

Metà pomeriggio :
1 pezzo di parmigiano
2 pesche + 1 mela

Cena :
1 pizza con wurstel e melanzane :)
1 birra rossa media :)

 

[nicich]

Olio di cocco (di qualità). Saturi mct. L'ottimo burro Ghee (grassi saturi mtc anche qua ad elevata digeribilità) l'ho abbandonato anche io perchè non ho voglia di farmelo, solo burro normale.

Dove riesci a trovare dell'ottimo olio di cocco?

 

[Redoute]

(ieri):


Colazione: caffè e alcuni biscotti secchi Vitasnella;

Spuntino: frutta secca;

Pranzo: merluzzo olive e pomodorini, piselli primavera, macedonia di melone;

Spuntino: una banana;

Cena: spaghetti (100 gr) alla colatura di alici, un pezzetto di mozzarella di bufala, fagiolini al tegame e una mela

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè
- tazza di caffelatte
- 50 gr cereali integrali

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- una pesca

Tarda mattinata:
- caffè con mezza bustina di zucchero

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The verde con miele,4 fette biscottate con burro soresina e marmellata di mirtilli,1 boccone pane integrale con nutella,1/2 fetta pane integrale con crudo,1 yogurt al cocco con palline di lime e cereali integrali.
PRANZO
80 gr.gnocchi al pomodoro con grana,insalata mista,1 pezzo di grana,1 pezzo di formaggio di capra,3 fette di crudo,1 bicchiere gutturnio frizzante,1 fetta crostata,caffè.
ALLENAMENTO h.15.30/18.30
Durante una borraccia acqua e succo di frutta alla mela..2 bananine Cuba.
POST
1 pera, 1 manciata semi di zucca
CENA
180 grammi merluzzo in padella con pomodorini, olive e prezzemolo,patate bollite con aglio evo e prezzemolo,peperoni in padella, 1 bicchiere ortrugo frizz. , un po' di gelato.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè
- tazza di caffelatte
- 50 gr cereali integrali

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- una pesca

Tarda mattinata:
- caffè con mezza bustina di zucchero

Pranzo:
- 220 gr patate con 100 gr di tonno al vapore e 8 pomodorini, condito con 2 cucchiaini di evo, anelli di cipolla rossa, un pizzico di sale

Primo pomeriggio:
- caffè con mezza bustina di zucchero

Metà pomeriggio:
- una pesca
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele millefiori

 

[Daddy]

Dove riesci a trovare dell'ottimo olio di cocco?

Io conoscevo questo, segnalato a suo tempo da Fabulous (se nn ricordo male).

[url]http://www.anagen.net/olio-cocco.htm[/URL]

In rete ce ne sono anche altri:

[url]http://www.innerlife.it/articolo/1956/Olio-di-cocco-alimentare-vergine-bio.html[/URL]

[url]http://www.erboristeriadottorcassani.it/prodotti/condimenti-oli-spremuti-a-freddo/olio-di-cocco-uso-alimentare[/URL]

Però costano....

 

[Daddy]

Oggi

Colazione ore 7.00 :
150 ricotta con sopra 1 pera a fette cocco cacao miele nocciole mandorle
pezzo di frusta integrale burro e marmellata
150 latte,
caffè con miele e 1 biscotto integrale.

Ore 9.00 altro caffè al lavoro.

Spuntino ore 10,30: 3 noci, 2+2 mandorle/nocciole, pezzo di grana e 2 caffè.

Pranzo ore 13,30: 50gr pasta integrale con pomodoro e peperoncino, ciotola insalata mista con evo abbondante aceto basilico, primo sale con fette di tacchino arrosto, poco pane integrale, 1 pesca, caffè.

Pomeriggio solo 1 caffè ore 17,30, dimenticato la frutta

Pre-cena 18,30: running scarico con qualche allungo per testare le gambe in vist della maratona a staffetta di sabato p.v.

Cena ore 20,30: visto che sono solo...frutta di sicuro, verdure miste cotte e ciccia, qualche galletta di riso miele e cioccolato fondente ci scappa di sicuro :).

 

[mardok80]

Oggi

Colazione ore 7.00 :
150 ricotta con sopra 1 pera a fette cocco cacao miele nocciole mandorle
pezzo di frusta integrale burro e marmellata
150 latte,
caffè con miele e 1 biscotto integrale.

Ore 9.00 altro caffè al lavoro.

Spuntino ore 10,30: 3 noci, 2+2 mandorle/nocciole, pezzo di grana e 2 caffè.

Pranzo ore 13,30: 50gr pasta integrale con pomodoro e peperoncino, ciotola insalata mista con evo abbondante aceto basilico, primo sale con fette di tacchino arrosto, poco pane integrale, 1 pesca, caffè.

Pomeriggio solo 1 caffè ore 17,30, dimenticato la frutta

Pre-cena 18,30: running scarico con qualche allungo per testare le gambe in vist della maratona a staffetta di sabato p.v.

Cena ore 20,30: visto che sono solo...frutta di sicuro, verdure miste cotte e ciccia, qualche galletta di riso miele e cioccolato fondente ci scappa di sicuro :).

Io potrei andare fuori di testa

 

[cico1980]

Colazione :
4 cucchiai di miele
20 gr di integratore alimentare

I° Allenamento :
2,5 km di nuoto
al termine
1 banana + altri 20 gr di integratore alimentare

II° Allenamento :
15 km running

Pranzo :
100 gr di spaghetti aglio, olio e peperoncino
insalata mista con tonno e 1 uovo sodo
2 pesche

Metà pomeriggio :
1 fetta di crostata e caffè d'orzo

Cena :
2 spiedini di pesce con patate al forno
alcune acciughine marinate
2 pezzi di parmigiano
1 bicchiere di vino bianco

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- 220 gr patate con 100 gr di tonno al vapore e 8 pomodorini, condito con 2 cucchiaini di evo, anelli di cipolla rossa, un pizzico di sale

Primo pomeriggio:
- caffè con mezza bustina di zucchero

Metà pomeriggio:
- una pesca
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele millefiori

Cena:
- 2 filetti di sogliola alla mugnaia
- 2 freselline integrali, 36 gr, con pomdorini, 2 cucchiaini di evo, origano e un pizzico di sale

Poco fa:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele di eucalipto

 

[Redoute]

Colazione: caffè e biscotti secchi Vitasnella;

Spuntino: frutta secca;

Pranzo: spaghetti aglio e olio, broccoli siciliani conditi con evo e aceto balsamico, un caffè;

Merenda: barretta ai cereali e frutti rossi e due biscotti tipo wafer al rinfresco per il compleanno della mamma;

Allenamento: 45' di sgambata sui rulli (durante: una borraccia di acqua);

Cena: croccole di pesce al forno con patate e una mela

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate ai cereali con una bustina di nocciolata Rigoni (18 gr)
- caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- 20 tortiglioni integrali con sugo di pomodoro fresco

 

[freeroad]

Un frullato, qualche noce, un the caldo.
Oggi proprio non ho fame

 

[never give up!]

Un frullato, qualche noce, un the caldo.
Oggi proprio non ho fame

avanti così ed aumentiamo sicuro di peso:angrymod::angrymod:

un piccolo sforzo...

però immagino che sia più difficile mangiare quando non si ha appetito, piuttosto che limitarsi quando si deve perdere peso. L'ho anche notato guardando quelle trasmissioni tipo Grassi VS Magri

una cosa: il the da senso di sazietà, lo eviterei. (consiglio preso dal programma di cui sopra)

 

[nicich]

Io conoscevo questo, segnalato a suo tempo da Fabulous (se nn ricordo male).

http://www.anagen.net/olio-cocco.htm[url]http://www.anagen.net/olio-cocco.htm[/URL]

In rete ce ne sono anche altri:

http://www.innerlife.it/articolo/1956/Olio-di-cocco-alimentare-vergine-bio.html[url]http://www.innerlife.it/articolo/1956/Olio-di-cocco-alimentare-vergine-bio.html[/URL]

http://www.erboristeriadottorcassan...premuti-a-freddo/olio-di-cocco-uso-alimentare[url]http://www.erboristeriadottorcassani.it/prodotti/condimenti-oli-spremuti-a-freddo/olio-di-cocco-uso-alimentare[/URL]

Però costano....

Grazie
Certo che come prezzi non scherzano mica.....