Metodo PIPP+A

[sunboy]

Anch'io leggo solo ora, in bocca al lupo
l'applicazione di un metodo ti aiutera prima di altri a risalire in sella

Prodotti bici scontati

 

[920Giau]

Cia

 

[920Giau]

Ciao Pasquale, ho appena appreso la brutta notizia del tuo incidente in bici, mi dispiace davvero tanto. Ti faccio tanti auguri di pronta guarigione e di risalire sulla tua specialissima nel più breve tempo possibile!!! Tantissimi saluti e in bocca al lupo (con l'auspicio che crepi (ovviamente)!!!). Forza Pasquale

 

[chiagiugio]

Cari Amici, ho fatto stamane visita e raggi e, purtroppo, il tanto atteso callo osseo non si è ancora formato con conseguenti altri 20-25 gg di riposo obbligato a letto. La buona notizia è che posso forzare nei movimenti per ottenere un'efficiente mobilizzazione dell'arto. L'ideale sarebbe un ricovero in clinica ma, al momento, non c'è disponibilità di posti. In alternativa mi organizzerò con i miei amici fisioterapisti e con il noleggio di un kinetec per ottenere i risultati richiesti. Non so che dire, avrei preferito darvi/ricevere altre notizie, vorrà dire che la salita è ancora più lunga di quanto potessi immaginare ma anche che sarà ancora forte la gioia dello scollinamento. Vi tengo aggiornati.

 

[920Giau]

Ciao Pasquale, ahi noi (!) il corpo umano non è un robot, appena si rompe un pezzo lo si sostituisce subito con un altro, siamo fatti di carne ed ossa che non possono essere sostituiti ma solo curati. Comunque tu sei un ciclista con la "C" maiuscola e di conseguenza possiedi sia la forza che la pazienza necessari per superare questo duro "Zoncolan"... Forza Pasquale !!! tanti saluti

 

[CAVALLO PAZZO]

Cari Amici, ho fatto stamane visita e raggi e, purtroppo, il tanto atteso callo osseo non si è ancora formato con conseguenti altri 20-25 gg di riposo obbligato a letto. La buona notizia è che posso forzare nei movimenti per ottenere un'efficiente mobilizzazione dell'arto. L'ideale sarebbe un ricovero in clinica ma, al momento, non c'è disponibilità di posti. In alternativa mi organizzerò con i miei amici fisioterapisti e con il noleggio di un kinetec per ottenere i risultati richiesti. Non so che dire, avrei preferito darvi/ricevere altre notizie, vorrà dire che la salita è ancora più lunga di quanto potessi immaginare ma anche che sarà ancora forte la gioia dello scollinamento. Vi tengo aggiornati.

Te l'avevo detto :rosik: è la callosità che ti manca

 

[zanzara]

Caro Pasquale, prendila con filosofia, la salita è ancora lunga, importante è restare sempre (come usavano dire gli artiglieri di montagna) "duri al pezzo"; e poi guarda il lato positivo della cosa, domattina penso che più di qualcuno di quelli che partiranno da Corvara con due o tre gradi preferirebbe trovarsi al calduccio della propria cameretta come invece sarai tu...

cari saluti e a presto

 

[920Giau]

Ciao Pasquale. come stai?? Come procede la guarigione??? Non ci hai più fatto avere tue notizie....

 

[chiagiugio]

Procede bene, anche se il callo osseo non ha completato il suo percorso di formazione, non ho riacquistato la completa mobilità e flessibilità articolare e la muscolarità è lontana a ritenersi accettabile. Lavoro molto con esercizi di mobilità su tutti i piani, cammino molto a piedi con una stampella e, piano piano, ho ripreso anche ad uscire in bici (35-40 Km in pianura a scopo riabilitativo). Nel complesso faccio circa 5 h di lavoro distribuiti nell'arco della giornata. Non so dirti bene a che punto mi trovo, è difficile capirlo ma spero che per dicembre possa ipotizzare un programma di lavoro vero e proprio in bdc. I progressi ci sono e sono evidenti.

 

[CAVALLO PAZZO]

Procede bene, anche se il callo osseo non ha completato il suo percorso di formazione, non ho riacquistato la completa mobilità e flessibilità articolare e la muscolarità è lontana a ritenersi accettabile. Lavoro molto con esercizi di mobilità su tutti i piani, cammino molto a piedi con una stampella e, piano piano, ho ripreso anche ad uscire in bici (35-40 Km in pianura a scopo riabilitativo). Nel complesso faccio circa 5 h di lavoro distribuiti nell'arco della giornata. Non so dirti bene a che punto mi trovo, è difficile capirlo ma spero che per dicembre possa ipotizzare un programma di lavoro vero e proprio in bdc. I progressi ci sono e sono evidenti.

Io esco tutti i giorni alle 08,15 e fino al bivio Cavoni ti riabilito io

 

[avalon]

Ciao grande mister!!!!

Mi faccio risentire dopo tanto tempo e mi dispiace (ho avuto tantissimi problemi personali..), ma quello che mi dispiace ancor di più, è apprendere che hai avuto un incidente in bici.....mi spiace tantissimo e per quello che può contare, ti mando un grosso in bocca al lupo per una pronta guarigione!!!

Sei sempre il numero uno!!!!

 

[chiagiugio]

Ciao grande mister!!!!

Mi faccio risentire dopo tanto tempo e mi dispiace (ho avuto tantissimi problemi personali..), ma quello che mi dspiace ancor di più, è apprendere che hai avuto un incidente in bici.....mi spiace tantissimo e per quello che può contare, ti mando un grosso in bocca al lupo per una pronta guarigione!!!

Sei sempre il numero uno!!!!

Grazie, anch'io mi sono fatto sentire poco ma sto spingendo al massimo per ritornare al meglio delle mie possibilità. Spero che a gennaio possa iniziare anch'io i lavori in bici che preferisco, al momento le uscite in bici hanno carattere di recupero e di elasticità muscolare alternate a sedute durissime in palestra, piscina, camminata in salita e fisioterapia.

 

[CAVALLO PAZZO]

Assicuro a tutti i lettori di questo thread che chiagiugio in brevissimo tempo ritornerà più forte e grintoso di prima, già in bici supera tranquillamente le 3 ore.

 

[chiagiugio]

Assicuro a tutti i lettori di questo thread che chiagiugio in brevissimo tempo ritornerà più forte e grintoso di prima, già in bici supera tranquillamente le 3 ore.

:eek:

 

[roberto79]

Auguri di pronta guariggione!

 

[Rederik79]

Ciao Chiagiugio, innanzitutto ti faccio gli auguri per la tua convalescenza e in secondo luogo vorrei chiederti qualcosa sul tuo metodo. Premetto che non sono molto esperto di tabelle, frequenze ecc, e ho letto tutto il topic. Vorrei iniziare a sfruttare i tuoi consigli e per questo ti chiedo se posso tenere per buone le tabelle dell'anno scorso per questo periodo. Chiedevo anche se puoi postare di nuovo il file excell per le frequenze cardiache senza la protezione per la casella dove inserire la mia fc max, perchè tutti quelli che hai messo in precedenza risultano in sola lettura.
Ti chiedo anche se le fasi descritte nel file palestra sono da fare in un unica seduta dall'inizio alla fine e tra un esercizio e l'altro quanto recupero consigli. Poi ho letto che qualcuno ti ha fatto i complimeti per le immagini degli esercizi da eseguire in plaestra ma io non li trovo.

 

[chiagiugio]

Ciao e grazie per gli auguri (grazie anche a roberto79). Per la periodizzazione si può senz'altro riproporre quella dello scorso anno salvo diverse indicazioni per chi ha seguito il metodo lo scorso anno e volesse anticipare/posticipare i lavori specifici.
Il file xls del calcolo dei range di FC non ha protezioni sulle celle, verifica bene e fammi sapere (l'ho già postato due volte). Le celle della tabella palestra hanno un collegamento ad un album fotografico dove trovi spiegati gli esercizi, basta cliccarci sopra mentre sei collegato ad internet.
Il lavoro in palestra è da fare in un'unica seduta ed il recupero tra un esercizio e l'altro è solitamente breve, quanto basta per ricominciare (da 20" a 60"). Lo schema della palestra dello scorso anno era pensato per lavorare molto sull'elasticità e l'esplosività dei muscoli (nonchè sulla resistenza), se hai bisogno di recuperare/aumentare la forza invece, ti consiglio la tabella allegata, c'è solo la fase 1 (quella del primo mese) poi posterò anche la seconda e la terza fase (in genere il lavoro principale in palestra ha la durata di un trimestre poi solo richiami periodici per non perdere i livelli raggiunti). Ovviamente, al posto della palla svizzera in palestra è più semplice utilizzare le macchine presenti.

 

[Rederik79]

Grazie mille, io prenderò una palla svizzera al decathlon e cercherò di seguire i tuoi consigli. Ora nel mese di novembre sto facendo corsa principalmente in pianura e la settimana prossima inizierò con delle ripetute in salita e poi a dicembre entro a piedi pari con il tuo metodo.

Ci sono problemi se seguo le tabelle palestra 2013? Sono più caserecce mentre quelle postate sopra sono con dei lavori da fare in plaestra che non posso eseguire

 

[chiagiugio]

Grazie mille, io prenderò una palla svizzera al decathlon e cercherò di seguire i tuoi consigli. Ora nel mese di novembre sto facendo corsa principalmente in pianura e la settimana prossima inizierò con delle ripetute in salita e poi a dicembre entro a piedi pari con il tuo metodo.

Ci sono problemi se seguo le tabelle palestra 2013? Sono più caserecce mentre quelle postate sopra sono con dei lavori da fare in plaestra che non posso eseguire

La scelta del lavoro in palestra è funzione di mezzi a disposizione e obiettivi da raggiungere, lo scorso anno ritenevo di dover lavorare più su certi aspetti ed ho impostato il lavoro in quel modo, quest'anno (purtroppo) ho dovuto riprendere i lavori per migliorare la forza in generale, non esagero dicendoti che dopo 2 mesi di immobilità nel letto non riuscivo neanche a reggermi in piedi e, ad oggi, ho ancora un evidente deficit muscolare alla gamba infortunata che sto cercando in ogni modo di colmare. Oltre alla corsa in salita io, per la prima volta, ho inserito anche la piscina e devo dire che, se piace, è davvero un ottimo sport aerobico alternativo per questo periodo dell'anno.

 

[Rederik79]

Hai ragione, secondo me il nuoto è lo sport aerobico per eccellenza, oltre naturalmente ad un gran sviluppo di tutto il tronco. Cmq tiho aggiunto alle cerchie su G+ e purtroppo ti straromperò le scatole con domande eccccc.