sfr unica da 20 minuti

[55 fsa]

salve a tutti, qualcuno svolge questo tipo di allenamento specifico?
la salita deve essere sul 5% pendenza media a 40 rpm a fondo medio per 20 minuti
utilizzando una corona maggiore( 55 o 56) rispetto a cio che si usa normalmente.
lo scopo è indirizzato per chi fa crono. sia prima che soprattutto dopo bisogna andare molto agile 110 rpm o anche più a fondo lungo/ medio

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[Zugnajima#11]

salve a tutti, qualcuno svolge questo tipo di allenamento specifico?
la salita deve essere sul 5% pendenza media a 40 rpm a fondo medio per 20 minuti
utilizzando una corona maggiore( 55 o 56) rispetto a cio che si usa normalmente.
lo scopo è indirizzato per chi fa crono. sia prima che soprattutto dopo bisogna andare molto agile 110 rpm o anche più a fondo lungo/ medio

Mai fatta ma, non ti spaccano le gambe 40rpm x 20 minuti con un rapporto tanto lungo in salita? Te hai provato?

 

[55 fsa]

Mai fatta ma, non ti spaccano le gambe 40rpm x 20 minuti con un rapporto tanto lungo in salita? Te hai provato?

si ,e in inverno in fase di preparazione ci vuole mooolti gg di recupero pasti proteici e stretching , l interrogativo era se una volta recuperata possa esser più redditizia delle classiche serie ...

 

[fenicestellare]

si ,e in inverno in fase di preparazione ci vuole mooolti gg di recupero pasti proteici e stretching , l interrogativo era se una volta recuperata possa esser più redditizia delle classiche serie ...

Ne ho provata qualcuna così. Non so se funzioni meglio delle ripetute tradizionali siccome anche per me stesso è difficile valutare avendo le fatte in tempi ravvicinati.

Dal punto di vista teorico periodi brevi a carico elevato dovrebbero essere migliori di lunghe durate a carichi minori. Questo è un principio che vale per sviluppare forza per tutti i muscoli. Quindi dovrebbe valere anche per il ciclismo. In particolare per puntare sulla forza pura il tempo deve essere breve e l intensità elevatissima cosa che non può avvenire con 20 min di esercizio