cosa avete mangiato? (parte 3)

[bikernat]

obbiettivo della suddetta?sognarsi il cibo la notte?

sai in verità non mi trovo tanto malaccio...

oggi secondo giorno

colazione prosciutto crudo 50g+formaggio fresco 30g
spuntino frutta 200g
pranzo prosciutto cotto arrosto 200+ cavoli 250g
spuntino grana padano 30g
cena petto di pollo 150g +spinaci 200g+ frutta 200g

e tanta acqua e succo di frutta

Prodotti bici scontati

 

[SoftMachine]

oggi...


una pera grande (350 gr.).....



....una banana.....

Cos'e' questa storia??? :angrymod:

 

[cyclo31]

OT: ma gli amminoacidi ramificati li prendete? Se si quali? E quando?grazie! Fine OT

 

[maxpinarello]

Stamattina alle 5 prima colazione, 1 brioches marmellata e un bicchiere di latte bianco, alle 9:30, brioches con marmellata e spemuta di pompelmo.
pranzo pollo al forno con patate e 2 mele.
merenda , uno yogurt magro.
cena, Tagliata di carne con patate al forno e 2 mele.

 

[kaiserjan86]

OT: ma gli amminoacidi ramificati li prendete? Se si quali? E quando?grazie! Fine OT

Gli aminoacidi ramificati li prendo soltanto nei periodi in cui mi alleno di più, tendenzialmente da aprile/maggio fino a ottobre: da quanto ne so, presi prima servono per contrastare l'accumulo di acido lattico nei muscoli e presi dopo l'allenamento servono invece per favorire il recupero; se non sono cambiate le cose, il dosaggio è di 1gr per kg di peso corporeo anche se c'e chi fa 1 gr per kg di massa magra, il che forse sarebbe più corretto. I migliori sono quelli Kyowa, se vuoi maggiori informazioni puoi chiedere a WNC2 che, oltre a essere utente del forum vende integratori online.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 piccoli muffins fatti in casa con uovo, farina, evo, scorze d'arancia
- tazza di the verde al gusto Citrus con un cucchiaino di miele d'arancio
- caffè

Durante la mattina:
- 2 caffè
- spremuta di arance e mandarini

 

[Daddy]

Ciao, figurati il forum è fatto apposta per farci gli affari degli altri
Non devo perdere peso, devo asciugarmi, attualmente peso 74 kg per 182 cm ma ho la massa grassa un pò alta. In ogni caso in calcolo calorico è calcolato sul dispendio giornaliero + il metabolismo basale...non dovrei perdere molto...

Peso nella norma per la tua altezza, quindi poca roba da togliere, pure io stesso discorso, stando un po attento ed evitando qualche sgarro il peso rientra nella norma e ci si asciuga.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 piccoli muffins fatti in casa con uovo, farina, evo, scorze d'arancia
- tazza di the verde al gusto Citrus con un cucchiaino di miele d'arancio
- caffè

Durante la mattina:
- 2 caffè
- spremuta di arance e mandarini

Pranzo:
- vellutata di ceci, sui 300 gr penso, condito con 2 cucchiaini di evo e un po' di timo
- 2 bruschettine integrali, 36 gr
- 140 gr petto di pollo arrosto

 

[talpa]

Cos'e' questa storia??? :angrymod:

Gli aminoacidi ramificati li prendo soltanto nei periodi in cui mi alleno di più, tendenzialmente da aprile/maggio fino a ottobre: da quanto ne so, presi prima servono per contrastare l'accumulo di acido lattico nei muscoli e presi dopo l'allenamento servono invece per favorire il recupero; se non sono cambiate le cose, il dosaggio è di 1gr per kg di peso corporeo anche se c'e chi fa 1 gr per kg di massa magra, il che forse sarebbe più corretto. I migliori sono quelli Kyowa, se vuoi maggiori informazioni puoi chiedere a WNC2 che, oltre a essere utente del forum vende integratori online.

1 gr./kg mi sembra un enormità.....sopratutto per il portafoglio

 

[never give up!]

1 gr./kg mi sembra un enormità.....sopratutto per il portafoglio

facciamo 1g ogni 10kg va...

 

[pavè]

Peso nella norma per la tua altezza, quindi poca roba da togliere, pure io stesso discorso, stando un po attento ed evitando qualche sgarro il peso rientra nella norma e ci si asciuga.

Mah....io sono 183 peso 67 però prestazioni ok per i miei parametri, ho solo paura di perdere massa magra però ripeto vado bene.

 

[kaiserjan86]

1 gr./kg mi sembra un enormità.....sopratutto per il portafoglio

Sorry, l'ho sparata grossa :D Volevo dire 1 gr per ogni 10 kg di massa magra, anche se in realtà ho sempre rispettato il dosaggio indicato sulla confezione che è di 5 gr e non ho mai avuto problemi.

 

[talpa]

Sorry, l'ho sparata grossa :D Volevo dire 1 gr per ogni 10 kg di massa magra, anche se in realtà ho sempre rispettato il dosaggio indicato sulla confezione che è di 5 gr e non ho mai avuto problemi.

 

[kaiserjan86]

Tu, piuttosto complimenti: già a randellare sui pedali. Che dici, ti vedremo vincere qualche granfondo nel giro di 1-2 anni? le qualità le hai.

 

[talpa]

Tu, piuttosto complimenti: già a randellare sui pedali. Che dici, ti vedremo vincere qualche granfondo nel giro di 1-2 anni? le qualità le hai.

Grazie, approfitto del caldo di questi giorni per uscire
Eh...magari, i veri fenomeni sono altri........mi accontento di partecipare a qualche garetta nei prossimi anni.
Il mio unico obbiettivo che mi sono messo in testa è fare la Ötztaler (famosa GF austriaca) sotto le 8 ore

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- vellutata di ceci, sui 300 gr penso, condito con 2 cucchiaini di evo e un po' di timo
- 2 bruschettine integrali, 36 gr
- 140 gr petto di pollo arrosto

Allenamento in palestra:
- 30' tapis roulant
- 15' spin bike

Cena:
- piatto di vellutata agli asparagi, condita con evo e un pizzico di sale
- 250 gr baccalà lesso condito con evo e succo di limone
- 2 bruschettine integrali, 36 gr

 

[bikernat]

colazione succo di frutta
spuntino prosciutto crudo 30g
pranzo formaggio morbido 150g+asparagi 250
spuntino frutta200g+grana padano 30g
cena carne rossa 200g+carote 250g
frutta 200g

 

[Maurice1984]

Oggi con 2 ore di allenamento in programma la dieta prevede:

colazione tazza di latte + 8 biscotti secchi
spuntino frutta di stagione
pranzo pasta 150 gr con ortaggi + contorno (verdure) a scelta
merenda 2 yogurth parz. scremato + 10 noci
cena 350 gr carne rossa + verdura + frutta

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 mezze fettine di torta di mele fatta in casa
- tazza latte con un cucchiaino di miele d'arancio
- caffè

Merenda:
- 8 nocciole
- 1 bicchiere di spremuta mandarini e limone
- 90 gr tacchino arrosto, 110 gr prosciutto crudo s.daniele

 

[kaiserjan86]

colazione succo di frutta
spuntino prosciutto crudo 30g
pranzo formaggio morbido 150g+asparagi 250
spuntino frutta200g+grana padano 30g
cena carne rossa 200g+carote 250g
frutta 200g

Ma chi è quel pazzo che ti ha messo il succo di frutta a colazione?!?! La mattina o the o latte o yogurt con cereali o fette biscottate o pane e marmellata. Per il resto, la frutta ai pasti da quanto ne so fermenta.