E' un pò vaga la tua richiesta però qualcosa si può dire lo stesso.
Per inziare fai un bel pò di km in pianura (i classici 1500 km) per sviluppare la capacità dif are fondo e resistenza.
Poi potrsti inziare le salite oppure fare qualche allenamento specifco per la pianura ovvero le PFR (pianure forza resistente).
Si tratta di ripetute di durata variabile (ad es. 5 minuti) spingendo un rapporto un pò più lungo di quello che usi di solito intervallate da un periodo uguale di riposo.
5 ripetute sarebbero un buon inizio
Grazie per la risposta comunque per darti qualche informazioni in più su di me.
Nel 2006 ho preso la mia prima bici dove percorrevo dai 30km ai 60km massimi per lo più di pianura,poi l'ho un pò abbandonato.
Lo ripresa nel 2011 e mi è scoppiata una vera e proprio passione uscendo in primavera-estate anche un giorni si ed uno no percorrendo dai 60km ai max 80km di strade.
Uscendo in bici in maniera così frequente mi ha portato ha fare sempre più giri dove ci sono anche salite abbastanza dure 8% per svariati km che ad oggi non ne riesco a fare a meno.... nel senso che in tutti i miei giro ora ci deve sempre stare qualche bella salitella altrimenti non mi diverto.
Esco ti ripeto spesso ma non ho mai adottato nessun tipo di allenamento specifico ma solo percorrere km su strade con svariate salite e sono arrivato a percorrere mio personale record uscita solitaria di 105km in strade miste in 4:15 ore e per me,va bene questo.
Già questa resta la mia soddisfazione "PERSONALE!!!"
A seguito di tutto questo ho visto che nei miei giri nei tratti in pianura arrivo a percorrere i tratti con una velocità che varia sui 30km/h e non oltre 33km/h ovviamente potrei andare anche un pò più veloce ma mi spomperei,ovviamente riservo l' energia per il resto del percorso(salite)
Ora vorrei lavorare per aumentare questo valore visto che l'ultima volta che sono uscito ho incontrato un ragazzo e mi sono accodato a lui e mi sconvolto vedendo che con vento a sfavore pedalava con una facilità assurda in pianura a 40 km/h che non ho potuto fare altro che stargli a ruota.
Quest'ultima cosa che ho scritto è solo per farvi capire...non è che punto a questo obbiettivo dei 40km/h
Quindi tu mi dici di fare queste ripetizioni di 5" min. come mi hai descritto tu???
ma li posso fare anche durante le mie uscite abituali ???
Spero che con questo monologo che ho scritto ho dato qualche altra informazione per capire meglio la mia esigenza
