se hai a disposizione solo 1/2 h ci può anche stare, anche se qualcosina io la mangio comunque, yougurt+avena+miele.
con t>=3h mangio!
cosa avete mangiato? (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 23
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se hai a disposizione solo 1/2 h ci può anche stare, anche se qualcosina io la mangio comunque, yougurt+avena+miele.
con t>=3h mangio!
consiglio poi che vorrei dare a Cicco....3800nuoto...almeno 700kcal le consumi
quindi....io proverei a partire senza mangiar nulla ed alimentarmi da subito
quindi....io proverei a partire senza mangiar nulla ed alimentarmi da subito
beh si con 3h hai tutto il tempo per digerire ed iniziare parzialmente ad utilizzare ciò che hai introdotto
Io sono arrivato a gestirmi bene
Dalle 2h alle 3h parto senza colazione con un caffè....ritmo sotto soglia nella prima mezz'ora poi integro con poca frutta secca.
Lavori lunghi sopra le 4h colazione leggera con yogurt magro, mandorle o nocciole secche.
Cmq in qst periodo di costruzione e di dimagrimento è dura partire con gli allenamenti in Deplezione (di glicogeno) ma sono molto utili.
Dalle 2h alle 3h parto senza colazione con un caffè....ritmo sotto soglia nella prima mezz'ora poi integro con poca frutta secca.
Lavori lunghi sopra le 4h colazione leggera con yogurt magro, mandorle o nocciole secche.
Cmq in qst periodo di costruzione e di dimagrimento è dura partire con gli allenamenti in Deplezione (di glicogeno) ma sono molto utili.
oggi giornata libera, pertanto dato il tempo bello ho preferito farmi un bel lungo al mattino, una super colazione e partenza dopo 2 h e 30 min, oggi pome un pò di nuoto 2,6 km tranquilli...... ovvio che se la prima frazione di allenamento è il nuoto preferisco anch'io stare più leggero, una fetta di crostata e poi via anche dopo 1 h, durante magari del carbo gel molto digeribile..... nel complesso comunque se esco solo in bdc preferisco fare un carico prima e aspettare la digestione
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 30 gr cereali
- caffelatte
- caffè
Primo mattino:
- caffè con cacao amaro e zucchero di canna
Metà mattino:
- barretta di cereali
Pre-pranzo:
- 150 gr fiocchi di latte
- una bruschettina integrale, 18 gr
Pranzo:
- zuppa scarole e patate
- caffè
Merenda:
- una mela
- tazza di the verde agli agrumi non dolcificato
Allenamento:
- 15' bike
- 30' tappeto vel.media 5.2 km/h, pendenza media 7.2%
- 20' bike
Cena:
- 250 gr platessa in padella, preparata con evo e poca farina di mais
- ciotolina di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, succo di mezzo limone
- 2 bruschettine integrali, 36 gr
- 30 gr cereali
- caffelatte
- caffè
Primo mattino:
- caffè con cacao amaro e zucchero di canna
Metà mattino:
- barretta di cereali
Pre-pranzo:
- 150 gr fiocchi di latte
- una bruschettina integrale, 18 gr
Pranzo:
- zuppa scarole e patate
- caffè
Merenda:
- una mela
- tazza di the verde agli agrumi non dolcificato
Allenamento:
- 15' bike
- 30' tappeto vel.media 5.2 km/h, pendenza media 7.2%
- 20' bike
Cena:
- 250 gr platessa in padella, preparata con evo e poca farina di mais
- ciotolina di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, succo di mezzo limone
- 2 bruschettine integrali, 36 gr
la frutta secca a guscio, noci / nocciole, nel durante sono un contro senso.
nel tuo caso ancor di più.
sono grassi che non vai ad utilizzare durante lo sforzo, inoltre per consumare i grassi serve una piccola quota di carboidrati (in tutti i libri di fisiologia trovi questa frase :"i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati"). tu già parti a digiuno e se, per caso, arrivi a consumare tutto il glicogeno (epatico e muscolare) ti devono venire a prendere, perché non sicuramente non vai più avanti, anche se, teoricamente, avresti tanti grassi da poter usare, ma non riesci ad utilizzarli...
non assumo mai frutta a guscio a se stante (magari a tavola si) per poca frutta secca m'intendo un mix creato con
uvetta, ananas, fichi, noci, nocciole, cocco, albicocche solitamente ne porto 100gr ma ne consumo si e no 50-60gr sul giro di >3,5/4h.
e cmq ne assumo dopo la prima ora...non credo di arrivare fino alle scorte epatiche/muscolari, ho avuto una crisi seria di fame (5 anni fa ad inizio "carriera") e mi è bastata...ma li non avevo mangiato le prime 3h
allora usi frutta disidratata + frutta secca. è MOLTO diverso! assumi appunto carbo, ed è corretto!
cmq noci e nocciole e cocco io non le utilizzzerei, meglio in altri momenti della giornata.
[MENTION=54596]neve[/MENTION]r give up ti ringrazio per l'attenzione e per la correzione effettivamente è frutta disidratata.
c'è pure l'aspetto della piacevolezza del gusto nel'ingerire sotto sforzo e il cocco e noci/nocciole mi fanno qst effetto.
c'è pure l'aspetto della piacevolezza del gusto nel'ingerire sotto sforzo e il cocco e noci/nocciole mi fanno qst effetto.
l'ho scritto sopra essendo molto caloriche, bastano 60gr in 3,5h 4h di ciclismo...almeno per me
Entro in punta di piedi e spero di essere gradito. Ieri uscita di 65 km con:
Colazione acqua e tazza di caffè ;
Pranzo dopo uscita, frullato con kefir, fragole, mela, miele e prugne secche;
Merenda paste e caffè;
Cena mega insalata verde con fesa tacchino arrosto, patate lesse olio aceto maionese, agrumi. Durante il giorno the verde al miele.
Colazione acqua e tazza di caffè ;
Pranzo dopo uscita, frullato con kefir, fragole, mela, miele e prugne secche;
Merenda paste e caffè;
Cena mega insalata verde con fesa tacchino arrosto, patate lesse olio aceto maionese, agrumi. Durante il giorno the verde al miele.
Il kefir è una specie di yogurt che si ottiene mettendo nel latte delle colonie di batteri. Io lo faccio in casa ed è piuttosto facile. Oltre che piuttosto gradevole.
Stamattina appena messo in frigo dopo la nottata nella yogurtiera (è quello vero? O ci sono fermenti particolari?)
Herbalife e caffè = 80kcal fino a pranzo
Herbalife e caffè = 80kcal fino a pranzo
ti stai torturando...nessuno spuntino?
in questo modo arrivi a pranzo con troppa fame, IMHO, non è la strategia corretta, per perdere peso, in modo definitivo (o quasi), non bisogna aver fretta..
- Stato