cosa avete mangiato? (parte 3)

[Simoc7]

COLAZIONE:
- 2 fette biscottate con due cucchiaini di marmellata alle fragole
- 1 caffè macchiato

SPUNTINO MATTUTINO:
- 1 pizza rossa
- 1 banana

PRANZO tra poco:
- Panino con lonza ed un filo di gongorzola

POMERIGGIO:
Qualcosa a scuola

CENA:
Probabilmente pesce...

Oggi sto leggero...

Prodotti bici scontati

 

[ricki 66]

COLAZIONE:

Acqua e limone.
Spremuta di arancia e qualche fragola.
Semi di lino +manciata di frutta secca.
Tazza si latte di soia con porridge,cannella,zenzero e un cucchiaino di miele.

 

[agigix]

05/05/14
Ecco il resoconto di Lunedi 05.5
3x15 Addominali (Crunch/Cross Crunch/Cycling cross Crunch/Heels Touch)

COLAZIONE 6:30
“Zuppa” Latte 350ml un cucchiaino di miele + 60gr misto Cereali fra Kellogs Classici e Integrali e 2 Fette biscottate integrali
1Fetta biscottata integrale con il miele

MERENDA 10:30
Niente non ho avuto tempo

PRANZO 12:00
80gr di pasta al ragu’
120gr di petto di pollo in padella
Insalataona condita con evo e sale
30gr di pane comune
3 fette di ananas 300gr
1 caffè amaro

MERENDA 16:00
Niente non ho avuto tempo

CENA 19:30
150gr di filetto di branzino in umido con limone
Piattino di Peperoni saltati in padella
Piattino di coste lessate senza condimento solo con limone
Insalatona con una manciata di semi di lino e di girasole con poco evo e aceto balsamico
3 Forchettate di pasta al pesto
1+1/2 Mela
4 Mini cornetti di pasta sfoglia ripieni di marmellata ai frutti di bosco Rigoni

 

[ninconanco]

Settimana scorsa sono andato per la la prima volta da una nutrizionista. Ci siamo fatto una chiacchierata di un'ora abbondante. Le ho fatto una sorta di diario alimentare e, come mi aspettavo, mi ha apportato alcune correzioni.
Sono alto 183 cm e peso 84kg, vorrei perdere un paio di chili, anche se non sono ossessionato. Ho un metabolismo basale di 1859, BMI 25,1 , BSA 2,07

Non vi posto la dieta, perché questa prima settimana e' di rodaggio, ma in base all'attività fisica, così e' ripartita per apporti energetici

Lunedì: 112g protidi, 486 glucidi, 89 lipidi. 3148 kcal. Nuoto

Martedì: 123 protidi, 518 glucidi, 94 lipidi. 3335. Corsa

Mercoledì 126 protidi, 608 glucidi, 111lipidi. 3864. Bici

Giovedì. Come martedì

Venerdì. 120 protidi, 473 glucidi, 86 lipidi. 3096

Sabato: come mercoledì

Domenica come venerdì

Mi ha consigliato di masticare con calma ( ma a volte il tempo non lo permette) e di bere almeno due litri d'acqua
Mangio 5 volte al giorno ( come già facevo), ho sicuramente più carbo, e mi sembra meno proteine di origine animale. La sera prima di dormire mela, e mi ha concesso nell'arco della giornata 20 gr di cioccolato fondente che mangio la sera come dessert. Diminuito il latte a colazione e tolta la frutta dopo pranzo e cena , ma ha aggiunto verdura.

Settimana prossima sarà più dettagliata, questa, come scritto e' una settimana di prova.
Comunque per adesso non ho più attacchi di fame

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- tazzina di caffe

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con frittata di 2 uova con un pizzico di grana, sale e pepe

Post pranzo:
- 3 km di camminata a passo sostenuto

Pre-workout:
- barretta Ethic Sport gusto caramel

Allenamento:
- [url]http://www.strava.com/activities/138173592[/URL] 50.2 km, 2h, 386 m dsl, 25.1 media

Pwo:
- una banana
- un fico secco
- 2 rettangolini di cioccolato belga, 30 gr non di più.

 

[sarentina]

colazione 7.00: 4 albumi e 3 tuorli in padella con crusca d'avena, fiocchi d'avena e miele, 1 galletta al farro

pranzo 12.30: piatto di riso e verza, petto di pollo con evo/limone, broccoli con evo, 3/4 fragole

allenamento 2h durante 16.00: sali e 1 banana

pwo 18.30: 200ml circa coca cola, 170gr yogurt fage 0% con fragole, banana, miele

cena 20.45: spezzatino di tacchino, carote e zucchine con evo, panino integrale, spicchio di mela

 

[Super bike]

Colazione:4 fette biscottate con marmellata + un bel bicchiere di succo
Pranzo: 1 piatto di legumi + verdure
Spuntìno:In allenamento 1 crocietta(Santa nonna) dopo allenamento 1 mela
Cena:filetto di merluzzo con pomodorini+ zucchine grigliate

 

[gepp1]

Diminuito il latte a colazione e tolta la frutta dopo pranzo e cena , ma ha aggiunto verdura.

ma va??? che strano....eppure mi pareva di ricordare che anch'io te l'avessi consigliato...beh sono cmq felice che le mie teorie trovino riscontro.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- tazzina di caffe

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con frittata di 2 uova con un pizzico di grana, sale e pepe

Post pranzo:
- 3 km di camminata a passo sostenuto

Pre-workout:
- barretta Ethic Sport gusto caramel

Allenamento:
- [URL="http://www.strava.com/activities/138173592"][url]http://www.strava.com/activities/138173592[/URL][/URL] 50.2 km, 2h, 386 m dsl, 25.1 media

Pwo:
- una banana
- un fico secco
- 2 rettangolini di cioccolato belga, 30 gr non di più.

Cena:
- 6 polpettine, 3 a bagno maria e 3 al sugo, preparate con macinato di vitello, uova, prezzemolo, grana
- contorno di verdure miste ( cavolfiori, cavoletti di bruxelles, broccoli romani ) condite con evo, sale
- 3 forchettate di spinaci con un pizzico di grana

Post - cena, guardando i primi 2 episodi di gomorra " la serie ":
- fettina di colomba bonifanti, preparata con lievito madre

 

[ninconanco]

Gepp1 forse sei tu la mia nutrizionista!!
A parte gli scherzi, m'ha portato il latte da 350 ml a 300, capirai sta differenza!
Ma ancora siamo agli inizi, devo risentirla settimana prossima, si è dimenticata troppi alimenti

 

[ninconanco]

Ieri

Colazione : 300 ml di latte con 1/2 cucchiao d'ovomaltine, 30 gr di cereali, 20 gr di biscotti secchi, 8 mandorle, 2 kiwi, caffè


Metà mattina: panino integrale (40gr) con 30 gr di bresaola e un formaggino, banana (120gr)


Pranzo: pasta e pesto (120gr), frittata con asparagi ( sarà stata sui 200gr. Boh) insalata con un cucchiao d'olio, 70 gr di pane integrale


Metà pomeriggio, 125 gr di yogurt con 30 gr di biscotti secchi


10 km corsa

Cena: passato di verdure ( bieta e una patata), fetta di vitello (150gr) alla piastra con un cucchiao d'olio, 40 gr di pane integrale, mela,

 

[gepp1]

Gepp1 forse sei tu la mia nutrizionista!!

A parte gli scherzi, m'ha portato il latte da 350 ml a 300, capirai sta differenza!

Ma ancora siamo agli inizi, devo risentirla settimana prossima, si è dimenticata troppi alimenti

Ti ha tolto solo 50 ml x abituarti pian piano e cmq nn sei obesi devi solo perdere un paio di kg.

 

[kikhit]

Ciao sarebbe possibile suggerire un tipo di muesli semplice? al super ne ho trovati pochi con un'etichetta meno peggio dei nice morning integrali o dei kellog's classici.

non ricordo la marca ora, lo prendo in un negozietto... quello che prendo io ha fiocchi d'avena, farro, segale, mandorle, nocciole, mela, prugna, pera, uvetta e qualche frutto rosso... è molto buono e non ha zuccheri aggiunti, sono già sufficienti quelli della frutta secca presente... ne aggiungo un bel cucchiaio abbondante ai miei 180 gr. di yogurt, poi un bel tazzone di caffè americano con un po' di latte, due biscottoni home made integrali leggeri e poco zuccherati da inzuppare e fino allo spuntino di frutta a metà mattina sono a posto!

eccoti!

Io sto mangiando quelli ai frutti di bosco... di frutti di bosco ce ne sono pochissimi, ma sono buoni lo stesso

 

[agigix]

eccoti!

Io sto mangiando quelli ai frutti di bosco... di frutti di bosco ce ne sono pochissimi, ma sono buoni lo stesso

Ottimo !!
Grazie

 

[agigix]

Ecco il resoconto di Martedi 06.5
80 Push up + 3X15 Lombari Hiperenstensioni a terra

COLAZIONE 5:15
“Zuppa” Latte 350ml Un cucchiaio di Orzo Solubile un cucchiaino di miele + 80gr misto Cereali fra Kellogs Classici e Integrali

COLAZIONE (2) 9:30
Caffè amaro con 3 Biscotti integrali

PRE WORKOUT 10:30
1 Barretta Cereali Kellogs (nel w-end rifaccio le mie molto piu' buone... )

ALLENAMENTO 12:10
Corsa tot 10km a 4.20
0,5lt di Acqua&Polase

PRANZO 14:00
70gr di pasta integrale al pesto
Un piattino di coste lessate con evo
Un piatto di pomodorini con evo e rosmarino
1 Carota cruda
20gr di pane integrale
1 Caffè amaro e mezzo croissant alla marmellata :angrymod:

MERENDA 16:00
3 Carote cruda
1 yogurt magro bianco naturale Yomo 0,1% grassi

CENA 19:30
90gr di Spaghetti integrali con pomodorini basilico e grana
½ Finocchio crudo
150gr di fiocchi di latte jocca
Insalatona con Evo e aceto balsamico
30gr di pane integrale
270gr di Ananas

 

[agigix]

Gepp1 forse sei tu la mia nutrizionista!!
A parte gli scherzi, m'ha portato il latte da 350 ml a 300, capirai sta differenza!
Ma ancora siamo agli inizi, devo risentirla settimana prossima, si è dimenticata troppi alimenti

Ciao, anche io sono un gran bevitore di latte la mattina, santa Zuppa latte e orzo.....

Ma come ti ha motivato la riduzione del latte? In favore di cosa?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr cereali integrali
- tazzina di caffè
- tazza di caffelatte

Merenda:
- 25 gr mandorle

Tornato a casa:
- una polpetta al sugo avanzata da ieri sera: preparata con macinato di vitello, prezzemolo, uova, sugo di pomodoro grana
- 120 gr petto di tacchino
- scaglietta di grana

Pranzo:
- 80/100 gr tubetti e piselli

 

[ninconanco]

Ciao, anche io sono un gran bevitore di latte la mattina, santa Zuppa latte e orzo.....

Ma come ti ha motivato la riduzione del latte? In favore di cosa?

Nessuna in particolare, mi ha detto che tutto il latte che bevevo (350ml) era un concentrato di proteine e grassi!!!
Ora me l'ha portato a 300, e mi ha messo 20 gr di parmigiano e un vasetto di yogurt tutti i giorni.

Ma ripeto, questa è una sett di prova

 

[gepp1]

Nessuna in particolare, mi ha detto che tutto il latte che bevevo (350ml) era un concentrato di proteine e grassi!!!

Ora me l'ha portato a 300, e mi ha messo 20 gr di parmigiano e un vasetto di yogurt tutti i giorni.



Ma ripeto, questa è una sett di prova

Sec me se poi vai avanti te lo riduce ancora....magari portandotene una parte sotto forma di yogurt a fine giornata dopo le sessioni più toste di allenamento (almeno è quello che fo io)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr cereali integrali
- tazzina di caffè
- tazza di caffelatte

Merenda:
- 25 gr mandorle

Tornato a casa:
- una polpetta al sugo avanzata da ieri sera: preparata con macinato di vitello, prezzemolo, uova, sugo di pomodoro grana
- 120 gr petto di tacchino
- scaglietta di grana

Pranzo:
- 80/100 gr tubetti e piselli

Merenda:
- tazza di tisana drenante
- una mela