Esercizi palestra prima di ricominciare col ciclismo

[bdcpassion]

Ragazzi, in attesa della visita dal biomeccanico e poi acquistare la bdc, ho circa due mesi di tempo in cui poter fare palestra per dimagrire il più possibile e prepararmi per allenarmi in bici. Quali esercizi sono più indicati per poi fare ciclismo?
E quali esercizi di stretching?

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[abarthkit]

Meglio pedalare sin dall'inizio. In palestra non farai mai un lavoro puntato al dimagrimento se non di potenziamento o definizione, ma per quanto riguarda il lato aerobico forse è meglio che ti iscrivi a SPINNING, 2 mesi dovrebbero essere redditizi.

 

[Alessiuccio]

Dimagrire in palestra? Cyclette, tanta. Magari portati un mp3 con la discografia integrale dei Dream theater perché altrimenti rischi la morte per noia

 

[frenci65]

Inizia con 3 serie da squot o pressa da 20/25 ripetizioni per poi arrivare a 5/7 serie, i primi giorni se non sei abituato a fare squot o pressa carica poco, se no il giorno dopo non ti muovi per la carnegreve, e rischi di aspettare una settimana per recuperare.
Comunque dopo aver fatto le 3/7 serie fai sempre 30 min di cyclette, se no non serve a niente.
E se ogni tanto hai le gambe stanche fai un ora di cyclette e basta.

 

[MatteoGe84]

Inizia con lo Spinning che t aiuta parecchio!

 

[caremp]

Inizia con 3 serie da squot o pressa da 20/25 ripetizioni per poi arrivare a 5/7 serie, i primi giorni se non sei abituato a fare squot o pressa carica poco, se no il giorno dopo non ti muovi per la carnegreve, e rischi di aspettare una settimana per recuperare.

Comunque dopo aver fatto le 3/7 serie fai sempre 30 min di cyclette, se no non serve a niente.

E se ogni tanto hai le gambe stanche fai un ora di cyclette e basta.

....per le prime volte uno che si allena sulla pressa o squot...con che peso deve iniziare? Premetto che nel mio caso pedalo da due anni livello normale...

 

[vulcan]

Vai a correre o a camminare in montagna; per il peso cura un po' di più l'alimentazione (poi dipende dal sovrappeso, ovviamente). La palestra serve a poco

 

[kikhit]

Meglio pedalare sin dall'inizio. In palestra non farai mai un lavoro puntato al dimagrimento se non di potenziamento o definizione, ma per quanto riguarda il lato aerobico forse è meglio che ti iscrivi a SPINNING, 2 mesi dovrebbero essere redditizi.

ne cito uno a caso tra i vari... non è vero!

C'è ignoranza diffusa sulla palestra, dovuta a 'vecchi' metodi di allenamento 3-4x10 ecc. con recuperi lunghi, finalizzati a forza e massa...

Con lavori tipo edt o allenamenti a circuito, con pesi, corpo libero e anche qualche macchina, si può stare tranquillamente in fase aerobica e, un lavoro di questo tipo abbinato ad una dieta corretta (elemento fondamentale), aiuta eccome a perdere peso, portando anche a ottima tonificazione muscolare e resistenza, cosa che aiuta molto se si deve iniziare da zero con il ciclismo.
E' comunque meglio farsi seguire bene da un buon istruttore, fare squat così a caso senza averne mai fatti e senza saperli fare bene può essere anche piuttosto dannoso.

 

[perepeppe]

Ciao,
Anche se non sono un esperto mi sento di dare questi consigli, purtroppo ultimamente sono fragile con muscoli-legamenti e ho imparato a mie spese che bisogna partire piano, essere graduali e costanti, dare il tempo al corpo di recuperare

Io ti direi di fare palestra ma non pensare a Potenziarti ma a riabilitarti.
Fai e impara quanti piú movimenti e esercizi possibile, con o senza pesi.

Linee guida che io seguo : tanti esercizi diversi, tante ripetizioni, poco peso, poco recupero, fai un ottimo riscaldamento streccing e defaticamento.

Se pensi alla bici io consiglierei di fare esercizi per gli addominali, dorsali e zona collo. Le gambe te le farai pedalando. Quando riparto dopo un infortunio ho sempre notato che il collo, le braccia e la schiena sono le prime cose che fanno male quando non allenati alla posizione.

 

[renato65]

Per dimagrire in palestra, dove vado io, fanno anche H.E.A.T. che è un lavoro che simula una camminata in salita sul tappeto.

Da quando vado in bici non lo ho più fatto, ma non era male.

 

[frenci65]

....per le prime volte uno che si allena sulla pressa o squot...con che peso deve iniziare? Premetto che nel mio caso pedalo da due anni livello normale...

Squot se non lo sai fare dovresti perderci qualche settimana per imparare l esecuzione, se lo fai a corpo libere.
Io ti consiglio di fare pressa, e il peso è molto soggettivo e dipende da che pressa usi. Non so inizia le prime serie con un peso che arrivi alla 20 ripetizione senza darci tutto, e poi mano a mano carica di più.
Ma se hai tempo di uscire in bici conviene fare escercizi tipo sfr per fare della forza.

 

[caremp]

Squot se non lo sai fare dovresti perderci qualche settimana per imparare l esecuzione, se lo fai a corpo libere.

Io ti consiglio di fare pressa, e il peso è molto soggettivo e dipende da che pressa usi. Non so inizia le prime serie con un peso che arrivi alla 20 ripetizione senza darci tutto, e poi mano a mano carica di più.

Ma se hai tempo di uscire in bici conviene fare escercizi tipo sfr per fare della forza.

Grazie....conosco le sfr...a me serve piu' potenza...piu' forza sui pedali quando pesto/spingo a me manca questo...ha affinato agilit a' ed ho intenzione di fare 2giorni a settimano in palestra...

 

[frenci65]

Grazie....conosco le sfr...a me serve piu' potenza...piu' forza sui pedali quando pesto/spingo a me manca questo...ha affinato agilit a' ed ho intenzione di fare 2giorni a settimano in palestra...

No troppi ti impalli solo le gambe, e non vedi cosi grossi risultati

 

[kikhit]

Squot se non lo sai fare dovresti perderci qualche settimana per imparare l esecuzione, se lo fai a corpo libere.
Io ti consiglio di fare pressa, e il peso è molto soggettivo e dipende da che pressa usi. Non so inizia le prime serie con un peso che arrivi alla 20 ripetizione senza darci tutto, e poi mano a mano carica di più.
Ma se hai tempo di uscire in bici conviene fare escercizi tipo sfr per fare della forza.

squAt bisogna anche imparre a scriverlo

Io invece consiglio sempre lo squat, più della pressa... meglio perderci un po' di tempo e farsi seguire bene dall'istruttore per raggiungere una buona esecuzione e imparare uno degli esercizi più utili che si possano fare in palestra... non serve grosso carico anzi, meglio farlo leggeri e fare anche lavori in isometria oppure, quando lo si sa fare bene, utilizzare tavolette propricoettive.. ottimo per allenare anche i muscoli stabilizzatori, utili in bici.

La pressa io la uso, soprattutto in monopodalica, ma la faccio quasi sempre seguire da squat di vari tipi per trasformare il lavoro fatto (jump squat, squat semplici, su tavoletta, squat monopodalico in isometria)...

Il consiglio per chiunque inizi, comunque, è di farsi seguire e consigliare da un buon preparatore.

 

[frenci65]

squAt bisogna anche imparre a scriverlo

Io invece consiglio sempre lo squat, più della pressa... meglio perderci un po' di tempo e farsi seguire bene dall'istruttore per raggiungere una buona esecuzione e imparare uno degli esercizi più utili che si possano fare in palestra... non serve grosso carico anzi, meglio farlo leggeri e fare anche lavori in isometria oppure, quando lo si sa fare bene, utilizzare tavolette propricoettive.. ottimo per allenare anche i muscoli stabilizzatori, utili in bici.

La pressa io la uso, soprattutto in monopodalica, ma la faccio quasi sempre seguire da squat di vari tipi per trasformare il lavoro fatto (jump squat, squat semplici, su tavoletta, squat monopodalico in isometria)...

Il consiglio per chiunque inizi, comunque, è di farsi seguire e consigliare da un buon preparatore.

Si é meglio fare lo squat, ma dalle mie parti di istruttori che lo sanno insegnare a corpo libero(fatto bene) e non al multipower, ce ne sará uno nel raggio di 50km.

 

[kikhit]

Si é meglio fare lo squat, ma dalle mie parti di istruttori che lo sanno insegnare a corpo libero(fatto bene) e non al multipower, ce ne sará uno nel raggio di 50km.

eh eh è quasi ovunque così...