E soprattutto come fate a seguire dei watt?
I miei cambiano ogni 3 secondi di parecchio
I miei cambiano ogni 3 secondi di parecchio
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
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- Watchers 85
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visualizzo media 10s e 30s e media giro (l'intervallo che sto facendo) ed anche la media dell'ultimo giro
Ciao ragazzi sono di nuovo qua per chiedervi qualche opinione sugli allenamenti per GF/MF.
Come ogni anno arrivo in questo periodo, complice meteo e limiti di tempo, arrivo a circa 90/100 CTL e a un "plateau" di ftp intorno ai 4,1wpk, quindi intorno a quel valore medio di 4wpk di molti amatori...
Avete qualche suggerimento su come poter limare ancora un pò la mia ftp considerando i limiti di tempo? Potrebbe essere una buona idea inserire maggiori lavori in Z5 tipo 5 x 5'?
Eventualmente, visto che il mio ambito sono le MF e che io sia al mio limite "genetico" di potenza, quale pensate sia un buon protocollo di allenamento per riuscire a sfruttare la mia "limitata" potenza in modo da non aver vistosi cali sull'ultima/ultime salite di una competizione?
Come allenate voi questo aspetto?
Grazie!
Come ogni anno arrivo in questo periodo, complice meteo e limiti di tempo, arrivo a circa 90/100 CTL e a un "plateau" di ftp intorno ai 4,1wpk, quindi intorno a quel valore medio di 4wpk di molti amatori...
Avete qualche suggerimento su come poter limare ancora un pò la mia ftp considerando i limiti di tempo? Potrebbe essere una buona idea inserire maggiori lavori in Z5 tipo 5 x 5'?
Eventualmente, visto che il mio ambito sono le MF e che io sia al mio limite "genetico" di potenza, quale pensate sia un buon protocollo di allenamento per riuscire a sfruttare la mia "limitata" potenza in modo da non aver vistosi cali sull'ultima/ultime salite di una competizione?
Come allenate voi questo aspetto?
Grazie!
Ultima modifica:
Allora, oggi ho fatto il mio primo test ftp. In pianura, per motivi di tempo limitato... In 20 minuti sono riuscito a fare 233w medi, quindi dovrei approssimare ftp a 221... La domanda è: visto che sicuramente in salita farei qualche w in più, converrebbe rifare il test in salita?
GrazieNo. Calcolo prima a quanti watt devo fare le ripetute. Io per esempio dovevo fare quelle al 120% a 342 e ho impostato il garmin di farle tra 400 e 300 in modo che non suoni l'allarme; poi io mi ricordavo di farle a 340.
Spannometricamente è possibile ricavare una ftp dalla "potenza di soglia" trovata tramite test conconi? 
molto a spanne eh! cosa sarà uno 0,8?
molto a spanne eh! cosa sarà uno 0,8?
Non capisco queste necessità di fare il test FTP se non si ha tempo.
Ritengo il test fondamentale per allenarsi bene e avere dei miglioramenti, piuttosto lo rinvio di 2/3 gg ma quando lo faccio gli dedico il suo tempo necessario.
Riposo assoluto il giorno prima, poi un buon riscaldamento e ti porti ai piedi di una salita da almeno 20' e la fai per due volte, cercando di avere due valori pressochè simili, e poi togli un 5/10%.
4 campi del garmin 500 (allenamento)
Generalmente percentuale + watt medi lap + cadenza + zona fc, poi sotto ci mette alcuni campi il garmin a seconda di come è impostato l'intervallo, generalmente conteggio tempo residuo del lap e watt/zona watt.
Se faccio =>Z6 , tabata ecc. vario alcuni campi
Perchè 2 volte???
Il test ha un protocollo preciso.
http://www.kurtkinetic.com/test-training-zones-i-50-l-en.html
Perchè essendo la FTP la potenza sostenibile per 1 ora, un semplice test di 20 minuti non rappresenta molto la realtà. Io ad esempio su 20 minuti vado alla grande con i watt, mentre su una salita da 1 ora esprimo watt inferiori al 95% dei 20 minuti.
Chi ha fatto la Nove Colli ?
si potrebbe mettere un pò di metrics per fare un pò di statistica
TSS 430
IF 0.81(dovuto a una partenza abbastanza tranquilla)
2x20' e poi togliere ancora un 5/10% ?
Mi sembra un pò fuori dal protocollo standard... senza contare che togliere 5% non è la stessa cosa di togliere il 10%.
A questo punto ti trovi una salita alpina da 1h e la fai al massimo possibile...
Oppure segui il protocollo di Carmichael (2 prove da 8' ed alla media di queste si sottrae il 10%) che statisticamente dà risultati analoghi.
100 teste 100 idee
Se faccio 2*20' ho ottenuto un valore su 40' con in mezzo circa 10' di recupero, la FTP la calcoli su 60', se per te è lo stesso valore, per me non lo è.
Poi che ci siano 10 protocolli diversi, chi fa i 5' massimali + 20', chi 8', chi 20' ... Per me il più vicino alla realtà è questo, l'ho fatto 3/4 volte in 18 mesi e in allenamento le zone sono sempre state piuttosto attendibili.
Il top sarebbe avere 60' di salita ma visto che non è ha portata di mano mi accontento e nn mi faccio troppe seg..e mentali.
La mia FTP è 335, su una salita di quasi 50' ho avuto 343 w considerando come stavo avrei chiuso l'ora più o meno su quel valore.
A leggere i vostri valori mi viene voglia di ritornare a pescare...io sono 61,3 ed ho 245W di ftp 
A leggere i vostri valori mi viene voglia di ritornare a pescare...io sono 61,3 ed ho 245W di ftp
Se ti và ci torniamo assieme, io andavo a carpe
Io sono arrivato 60.3 e 235W di FTP, ma dai che ci si diverte lo stesso
Ma infatti il protocollo prevede vari step di riscaldamento, compreso anche un 5' a tutta e poi la prova dei 20'.
Alla fine dalla media risultante si toglie un 5% (io tolgo 7%) e devo dire che i dati hanno sempre combaciato con le prospettive.
Quella di ripetere due volte i 20' non è la prima volta che lo leggo, ma di per certo non è il procollo standard come dice Friel.
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