Inizio 2014 obiettivo dimagrimento....

[FrecciaAzzurra]

Anche qui, colazioni toppo modeste a mio parere.
La mia colazione è sempre ALMENO 500 Kcal ma si può dire che di media sia 600-800 Kcal.
Esempio classico:
500 ml di latte scremato con nescafè
50-100 g fiocchi di avena
20 g farro soffiato
70 g di pane integrale
nessuna forma di zucchero semplice.

Qualcuno inorridiràma se mangio di meno poi sto male perchè mi mancano le forze.
Mi dirai: ma mangio di più a colazione poi ingrasso ancora di più. Invece è il contrario. Le colazioni pessime e minimali sono alla base del vivere male. Imho.

In realtà gli zuccheri "semplici" ci sono nel latte.
Comunque è abbastanza simile a quella che faccio io, meno latte, in più un bicchiere di yogurt e marmellata sul pane perché da solo non va giù

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[FrecciaAzzurra]

colazione: da Re
pranzo: da Principe
cena: da povero

oppure

La colazione falla da solo, il pranzo condividilo con un amico, la cena regalala al nemico

È una regola generale certamente condivisibile, ma con alcune eccezioni perché se ti alleni di pomeriggio la cena da povero la vedo dura!

 

[battaglin76]

vabbè dico anche la mia: 1.cambia nutrizionista. secondo me sei in un circolo vizioso; mangi poco e ti alleni poco, avrai il metabolismo in stallo. è ora di smuoverlo. 2.cambia stile alimentare: vira su legumi e verdure, cuoci tutto al vapore, via l' olio/sale e zucchero solo da frutta. sulle quantità non lesinare. cibi naturali e non elaborati. purtroppo è dura anche perché giù da te la cucina è spettacolare ma ogni tanto bisogna essere "nazisti" verso se stessi. la volontà ce l'hai e noi siamo qua per supportarti. forza!

 

[kaiserjan86]

vabbè dico anche la mia: 1.cambia nutrizionista. secondo me sei in un circolo vizioso; mangi poco e ti alleni poco, avrai il metabolismo in stallo. è ora di smuoverlo. 2.cambia stile alimentare: vira su legumi e verdure, cuoci tutto al vapore, via l' olio/sale e zucchero solo da frutta. sulle quantità non lesinare. cibi naturali e non elaborati. purtroppo è dura anche perché giù da te la cucina è spettacolare ma ogni tanto bisogna essere "nazisti" verso se stessi. la volontà ce l'hai e noi siamo qua per supportarti. forza!

Grazie ragazzi non mi aspettavo di ricevere tutto questo supporto. In effetti è vero, qui si mangia troppo bene.

 

[sarentina]

È un annoso problema di motivazioni, che lentamente sto ritrovando e di tante piccole abitudini sbagliate da correggere

capito! imho però non sottovalutare il problema della ipocalorica perenne perché le conseguenze sono: 1. mangiare sempre di meno per scendere sempre con più difficoltà. 2. perdere sempre più massa magra che ti farà consumare sempre di meno. 3. nel momento in cui torni in normocalorica potresti accumulare subito panza


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[sarentina]

vabbè dico anche la mia: 1.cambia nutrizionista. secondo me sei in un circolo vizioso; mangi poco e ti alleni poco, avrai il metabolismo in stallo. è ora di smuoverlo. 2.cambia stile alimentare: vira su legumi e verdure, cuoci tutto al vapore, via l' olio/sale e zucchero solo da frutta. sulle quantità non lesinare. cibi naturali e non elaborati. purtroppo è dura anche perché giù da te la cucina è spettacolare ma ogni tanto bisogna essere "nazisti" verso se stessi. la volontà ce l'hai e noi siamo qua per supportarti. forza!

quoto tutto, tranne che eliminare l'olio d'oliva! magari meglio ridurre i grassi in generale, preferire cibi magri e inserire grassi buoni


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[kaiserjan86]

quoto tutto, tranne che eliminare l'olio d'oliva! magari meglio ridurre i grassi in generale, preferire cibi magri e inserire grassi buoni


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L'olio di oliva non andrebbe completamente eliminato perché, da quanto ne so, contiene grassi buoni e oligoelementi utili per l'organismo.

 

[kaiserjan86]

capito! imho però non sottovalutare il problema della ipocalorica perenne perché le conseguenze sono: 1. mangiare sempre di meno per scendere sempre con più difficoltà. 2. perdere sempre più massa magra che ti farà consumare sempre di meno. 3. nel momento in cui torni in normocalorica potresti accumulare subito panza


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Ma infatti la dieta stilatami dal nutrizionista è di 1.650-1800 a seconda dei giorni, contro un mio basale di 2.250 kcal

 

[Simoc7]

[MENTION=4327]battaglin76[/MENTION] secondo quale teoria dici di eliminare l'olio d'oliva? Se di qualità è il grasso migliore che esista. Ovvio che se si esagera o lo si porta ad alte temperature come per tutte le cose fa male

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[mardok80]

L'olio di oliva non andrebbe completamente eliminato perché, da quanto ne so, contiene grassi buoni e oligoelementi utili per l'organismo.

Pero' e' 100% grasso.

 

[battaglin76]

non c'è nessuna teoria, i condimenti fregano. olio=tante calorie che non si conteggiano perché ognuno ha la sua "idea" di giro d'olio, poi nei post di kaiser vedo spesso evo, cotto e crudo. nel dubbio meglio eliminare. si può insaporire in tanti altri modi limone origano, spezie, erbe..

 

[Simoc7]

Guarda sulla quantità mi trovi d'accordo: ma se ne metti 4-5 grammi sulla pasta non succede nulla

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[kaiserjan86]

non c'è nessuna teoria, i condimenti fregano. olio=tante calorie che non si conteggiano perché ognuno ha la sua "idea" di giro d'olio, poi nei post di kaiser vedo spesso evo, cotto e crudo. nel dubbio meglio eliminare. si può insaporire in tanti altri modi limone origano, spezie, erbe..

Sulle spezie siamo d'accordo, l'evo lo metto quasi sempre a crudo :)

 

[kaiserjan86]

Pero' e' 100% grasso.

Però è grasso buono, è ovvio che se poi i cibi li fai galleggiare nell'olio allora il discorso cambia.

 

[aratrus]

A me ha messo 2 cucchiai di olio extravergine a crudo a pasto, ci devo condire sia l'insalata che la pasta

 

[kaiserjan86]

A me ha messo 2 cucchiai di olio extravergine a crudo a pasto, ci devo condire sia l'insalata che la pasta

Non vorrei dire un'eresia ma io ne ho 4 di cucchiaini distribuiti ai pasti principali.

 

[aratrus]

Siamo li come quantità, io poi ne uso meno perché la verdura la preferisco non condita

 

[kaiserjan86]

Siamo li come quantità, io poi ne uso meno perché la verdura la preferisco non condita

A me dipende dalla verdura, alcuni tipi non riesco proprio a mangiarli senza olio, altri sì.

 

[aratrus]

Io mangio solitamente mezzo radicchio o mezza iceberg a pranzo, che non condisco

 

[kaiserjan86]

Io mangio solitamente mezzo radicchio o mezza iceberg a pranzo, che non condisco

Né sale, né olio, né limone? Ma come fai? mrgreen: