cosa avete mangiato? (parte 4)

[never give up!]

lpo yogurt in generale ha in indice insulinico alto, magro o intero che sia... da tabelle che avevo visto la differenza era minima... il mio discorso però era relatoivo al rapporto tra magro e intero, dove la differenza più rilevante può essere l'indice glicemico.. (ma non è detto.. ci sono yogurt magri che hanno in IG più basso di alcuni yogurt interi, sempre naturali...)... ergo talvolta ci si fa troppe pippe focalizzandosi su un singolo alimento, quando è il complesso della dieta quotidiana e, ancor meglio settimanale, a fare la differenza.

Pippe...:D
Sono d‘accordo :)

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Prodotti bici scontati

 

[mag]

Pippe...:D
Sono d‘accordo :)

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ma tu pensi sempre a mangiare?

 

[never give up!]

ma tu pensi sempre a mangiare?

:D

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[mardok80]

ma tu pensi sempre a mangiare?

E' uno dei pochi piaceri della vita

 

[kikhit]

E' uno dei pochi piaceri della vita

o dei tanti??

 

[never give up!]

Pollo al curry e riso basmati...
Insalata

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[cyclo31]

perché non provi con farina di grano saraceno come le gallettes francesi? quelle sono ottime!!!

Proverò di certo anche se ora stanno riscuotendo un certo successo solo che crêpes a casa e contestuale presenza di nutella nn va bene, mi sto rovinando!!!!


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[kaiserjan86]

Colazione:
- 3 fette biscottate senza zucchero con un cucchiaino di marmellata alle arance Rigoni, per ognuna
- the nero ai frutti di bosco con un cucchiaino di miele

Pranzo:
- 3 bruschettine integrali, 60 gr
- verza stufata
- 100 gr petto di tacchino arrosto, in busta
- caffè amaro

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

 

[mardok80]

o dei tanti??

 

[Daddy]

Approfondimento su andare a carboidrati, più ne mangi e più ne vuoi....

Leggo solo ora (sto un po impicciato) Appena ho un minuto cerco negli appunti.
Anche [MENTION=21324]never give up![/MENTION] "dovrebbe" :rosik: essere "edotto" sull'argomento....anzi togli il dovrebbe

dipende da come ci si abbuffa

non ti piace la mia giornata odierna? carbo a go-go

I tuoi carbo hanno un perchè...."Il perchè dei carbo...."

Io sabato ho fatto 153 Km con 1900 D+. In 5h30' di bici ho mangiato 2 panini con marmellata+filo di burro e 1 fruttino. Colazione fatta all' 80% di carboidrati...secondo me dipende molto da persona a persona!
Sono convinto che se a colazione mangiassi uova, sarei piombato per 3 ore minimo

Come disse sotto Never....io mangio i tuorli crudi (però sempre meno lo faccio, come dice sotto never c'è poco da fidarsi...anche con le bio) e l'albume cotto, oppure poco cotti, mai tuorlo sodo, altrimenti è chiaro che ti rimane sullo stomaco, cambiano tanto i tempi di digestione.

dipende da come sono cotte...
certo un bel tuorlo sodo sta li un bel po'...
appena scottato, invece, si digerisce velocemente, alcuni lo prendono crudo, ma io non mi fido molto...
l'albume, invece, solo ed escusivamente cotto

cmq. vero, è tutto molto soggettivo

Io domenica non ho avuto alcun calo di nulla in mtb, anzi ho tirato il collo un po a tutti (tranne e uno che fa gare ma gli stavo a ruota)....ma molti erano semplici escursionisti...a volte mi piace vincere facile

Oggi:

Non ho tempo....a domani...però mangiato bene!.

Questa sera ore 20.00 escursione a piedi in notturna in montagna con mio cognato, una mezz'ora di salita....fico!!.

P.S. - ho installato la sbarra per le trazioni in cantina....mazza che faticaccia, so na pippa, ne faccio solo 3 consecutive...ma ho tempo .

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 3 fette biscottate senza zucchero con un cucchiaino di marmellata alle arance Rigoni, per ognuna
- the nero ai frutti di bosco con un cucchiaino di miele

Pranzo:
- 3 bruschettine integrali, 60 gr
- verza stufata
- 100 gr petto di tacchino arrosto, in busta
- caffè amaro

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- una mela gialla grande
- the verde mandarin & orange non dolcificato

Allenamento:
- 1h spin bike

Cena:
- 300 gr spezzatino di vitello condito con timo, zenzero, noce moscata e curry
- insalata verde con 2 cucchiaini di evo, succo di limone, pizzico di sale
- 4 quadratini di cioccolato svizzero alle mandorle

 

[never give up!]

Leggo solo ora (sto un po impicciato) Appena ho un minuto cerco negli appunti.
Anche @never give up! "dovrebbe" :rosik: essere "edotto" sull'argomento....anzi togli il dovrebbe



I tuoi carbo hanno un perchè...."Il perchè dei carbo...."




Come disse sotto Never....io mangio i tuorli crudi (però sempre meno lo faccio, come dice sotto never c'è poco da fidarsi...anche con le bio) e l'albume cotto, oppure poco cotti, mai tuorlo sodo, altrimenti è chiaro che ti rimane sullo stomaco, cambiano tanto i tempi di digestione.



Io domenica non ho avuto alcun calo di nulla in mtb, anzi ho tirato il collo un po a tutti (tranne e uno che fa gare ma gli stavo a ruota)....ma molti erano semplici escursionisti...a volte mi piace vincere facile

Oggi:

Non ho tempo....a domani...però mangiato bene!.

Questa sera ore 20.00 escursione a piedi in notturna in montagna con mio cognato, una mezz'ora di salita....fico!!.

P.S. - ho installato la sbarra per le trazioni in cantina....mazza che faticaccia, so na pippa, ne faccio solo 3 consecutive...ma ho tempo .

..sbarra... ci sto lavorando anch'io forse ho trascurato la parte superiore per un po' troppo

 

[kikhit]

P.S. - ho installato la sbarra per le trazioni in cantina....mazza che faticaccia, so na pippa, ne faccio solo 3 consecutive...ma ho tempo .

ottima la barra per trazioni! è normale all'inizio... non scoraggiarti... tre trazioni sono poche ma pian piano vedrai che aumenti! Ma a presa prona o supina? All'inizio vai di presa supina... coinvolgi maggiormente il bicipite che aiuta molto e sono più facili così! Un consiglio: prima di cominciare, scaldati con qualche push up.

Secondo me, oltre all'alimentazione, allenare bene la parte alta è fondamentale per la bici e troppo spesso sottovalutato... (a me serve oltre che per aver euna buona postura in bdc e stancarmi meno in giri sopra le 5-6 ore, anche per divertirmi di più in mtb in discesa, soprattutto se si fanno giornate di DH con furgoni..) io lavoro molto con fitball, trx, elastici, manubri liberi e corpo libero... ora mi sto 'divertendo con questo nuovo esercizio che il preparatore mi ha messo nel circuitino.. https://www.youtube.com/watch?v=e6nh9UKJL5o... ovviamente il tutto con due manubri, altrimenti troppo facile! chiuso OT

 

[never give up!]

ottima la barra per trazioni! è normale all'inizio... non scoraggiarti... tre trazioni sono poche ma pian piano vedrai che aumenti! Ma a presa prona o supina? All'inizio vai di presa supina... coinvolgi maggiormente il bicipite che aiuta molto e sono più facili così! Un consiglio: prima di cominciare, scaldati con qualche push up.

Secondo me, oltre all'alimentazione, allenare bene la parte alta è fondamentale per la bici e troppo spesso sottovalutato... (a me serve oltre che per aver euna buona postura in bdc e stancarmi meno in giri sopra le 5-6 ore, anche per divertirmi di più in mtb in discesa, soprattutto se si fanno giornate di DH con furgoni..) io lavoro molto con fitball, trx, elastici, manubri liberi e corpo libero... ora mi sto 'divertendo con questo nuovo esercizio che il preparatore mi ha messo nel circuitino.. [url]https://www.youtube.com/watch?v=e6nh9UKJL5o[/URL]... ovviamente il tutto con due manubri, altrimenti troppo facile! chiuso OT

esercizi principe (IMHO):
trazioni sbarra
flessioni alle parallele
poi tutto il resto...

 

[kikhit]

esercizi principe (IMHO):
trazioni sbarra
flessioni alle parallele
poi tutto il resto...

sbarra, pararelle e anelli, soprattutto anelli... per me sono il top, ma richiedono un'ottima base per non farsi male...e tutto quanto si faccia a copro libero senza l'uso di macchine; io sto facendo però ora un lavoro maggiormente di tipo funzionale e sto usando tanto i trx, che sono pratici e me li porto via in vacanza o se sono in giro nel weekend e fitball... si lavora moltissimo sul core!

 

[ninconanco]

Colazione: 250 gr di yogurt bianco con 15 gr di uvetta, 40 gr di cereali fitness e 5 mandorle, 200 ml succo d'ananas, caffè


Metà mattina: biscotti vita snella (55 gr ), cappuccino (125 ml)


Pranzo: 150 gr di prosciutto crudo sgrassato, insalata iceberg, 100 gr (misto orzo-farro-riso), un cucchiaio d'evo, una pera


Metà pomeriggio: 50 gr prosciutto crudo sgrassato, 120 gr uva.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato
- caffè amaro

Merenda:
- una pera
- caffè amaro

Pranzo:
- 50 gr riso e patate, preparato con il Bimby
- 120 gr tonno rio mare leggero + 8 pomodorini, condito con 1 cucchiaino di evo, pizzico di origano
- caffè amaro

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli con qualche nocciola e qualche pezzettino di fondente
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- una mela anurca piccola
- 125 gr yogurt magro Vitasnella all'ananas

Pranzo:
- 2 fettine di zizzona di battiglia con un goccio di limone
- 3 cucchiai di cuori di merluzzo lessi, conditi con succo di limone e un filo di evo
- minestrone leggerezza Orogel, un piatto ( senza legumi né patate ).

 

[lppedd]

P.S. - ho installato la sbarra per le trazioni in cantina....mazza che faticaccia, so na pippa, ne faccio solo 3 consecutive...ma ho tempo .

Mi raccomando, tutto il range di movimento possibile. Non contano quante ne fai all'inizio. Anche se fossero 2 falle con un movimento lento e controllato.
Evita di far andare i gomiti verso avanti (devono stare fissi su una linea immaginaria orizzontale) e concentrati sulle scapole, che devono "chiudersi". Non tirare le spalle verso le orecchie.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli con qualche nocciola e qualche pezzettino di fondente
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- una mela anurca piccola
- 125 gr yogurt magro Vitasnella all'ananas

Pranzo:
- 2 fettine di zizzona di battiglia con un goccio di limone
- 3 cucchiai di cuori di merluzzo lessi, conditi con succo di limone e un filo di evo
- minestrone leggerezza Orogel, un piatto ( senza legumi né patate ).

Allenamento:
- camminata veloce, non so quanti km, ma credo 7-8 all'incirca in 1h e 20'

Pwo:
- una fettina di pane integrale fatto in casa
- una banana
- tazza di the nero ai frutti di bosco con un cucchiaino di fruttosio