Mi associo alla domanda...se abbiamo sempre letto dei 5 gr die
Bisogna prima di tutto chiarire, forse per la milionesima volta, che il cinque grammi sono quelli che il ministero della salute ITALIANO dice di usare in ITALIA, probabilmente riteniamo di avere un apparato digestivo, un fegato e dei reni diversi dal resto del mondo, ma capisco bene che per chi la cultura sull'argomento se l'è fatta davanti a uno scaffale del decathlon o davanti a tre barattolini di aminoacidi ramificati esposti in una farmacia, dato che legge sempre quei cinque grammi, possa averli presi per qualcosa scritto nel Vangelo....
Con un semplice uso del cervello, normalissimo ragionamento, non vi sembra strano che cinque grammi vada bene per tutti? Una ballerina della Scala di trentacinque chili (si fanno dei culi così e vivono praticamente digiune) e un seconda linea di rugby da 125 chili per il ministero della salute italiano hanno la stessa necessità.
Se vai in bici un'ora o sette ore, la dose di aminoacidi ramificati è la stessa......
Altra considerazione, in cento grammi di proteine animali, come per esempio le proteine in polvere o qualsiasi altra fonte proteica ANIMALE di qualità ci sono circa dai 17 ai 20 e passa grammi di aminoacidi ramificati, che e quindi assumiamo, o meglio dovremmo, già con le normali proteine, quindi in percentuale cosa potranno mai influire altri quattro/cinque grammi in più? non mi sembra quel cambiamento epocale.
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How to Take (recommended dosage, active amounts, other details)
BCAA dosages are based on goals. The standard dosage for isoleucine is 48-72mg/kg (assuming a non-obese person). The standard leucine dosage is between 2-10g. A combination dose is 20g of combined BCAAs, with a balanced ratio of leucine and isoleucine.
Isoleucine is used for increasing glucose uptake into cells, while leucine is used to improve muscle protein synthesis.
BCAA supplementation is not necessary if enough BCAAs are provided through the diet. Further research is needed to determine valine’s optimal dosage and reason for supplementation.
h t t p : / / examine.com/supplements/Branched+Chain+Amino+Acids/
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Recommended Dosage
The most important times to ingest BCAA’s are times are before, during, and after training. Here are effective dosages for intake around training.
Bodyweight and BCAA Intake
150 lbs. or less - 3 grams before, during, and after training.
151 lbs. or more - 5 grams before, during, and after training.
Although before, during and after training is the most important
time to take in BCAA’s there are other times of the day that they are of use. For extra benefit BCAA’s can be taken throughout the day in addition to the BCAA’s taken around training time. This will further increase protein synthesis and reduce muscle tissue breakdown.
h t t p : / /w w w .muscleandstrength.com/expert-guides/bcaas
Ne danno a botte di venti grammi e oltre a gente immobilizzata a letto, quindi con consumi calorici praticamente nulli, in fase in caso di per esempio, epatiti gravi:
Horst D, Grace ND, Conn HO, et al. Comparison of dietary protein with an oral, branched chain-enriched aminoacid supplement in chronic portal-systemic encephalopathy a randomized controlled trial. Hepatology 1984;
h t t p : / / w w w .ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6706302
6) Il paziente con epatopatia cronica in fase di compenso
ha le stesse necessità caloriche dei controlli. Nei
pazienti con complicanze andrà considerata una quota
più elevata pari a circa 30-35 Kcal/kg/die. In entrambe
le tipologie di pazienti la richiesta calorica risulta coperta
da una maggiore ossidazione di lipidi (40% delle
calorie non proteiche). I pazienti senza encefalopatia
devono ricevere un apporto di protidi anche superiore
al normale (1.0-1.5 g/kg/die) per assicurare un buon
equilibrio azotato. La presenza o il rischio di encefalopatia
epatica impongono un’integrazione della miscela
nutrizionale con AAR (0.2 g/kg di peso) (B)
h t t p :/ / w w w .sinpe.org/documenti/72-76.pdf
Parlando ovviamente di situazioni estreme, di gravissime malattie, ma di contro di persone che non hanno nessun tipo assoluto di attività fisica, secondo me un atleta con diverse ore settimanali di attività fisica può essere equiparato
sto morendo ahahah!
