partenza granfondo, allenamenti specifici?

[morganio]

ciao a tutti domenica ho partecipato alla mia prima granfondo, come sospettavo la partenza da zero a 100 in 3 millesimi...... volevo chiedervi ci sono allenamenti particolari trucchi nel riscaldamento per non andare subito in sofferenza? io sto seguendo delle tabelle che mi dovrebbero portare al picco di forma per aprile, ma un po per inesperienza un po per mancanza di allenamento (di sicuro), nei primi 10km ho sofferto più che nei restanti 80 .....
se avete consigli son tutto orecchi
ciao michele

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[Fleappo]

La partenza nelle GF é sempre la parte più complicata di chi si approccia alle manifestazioni.
Diciamo che da un lato dovresti allenare la capacità di pedalare a certe velocità non dico senza problemi, ma di sicuro senza dare l'anima; dall'altro un minimo di riscaldamento prima dell'ingresso in griglia.
Su quest'ultimo punto però ci sono delle controindicazioni: se resti troppo fermo in griglia il riscaldamento non ti é servito a nulla.

 

[frullo81]

ciao a tutti domenica ho partecipato alla mia prima granfondo, come sospettavo la partenza da zero a 100 in 3 millesimi...... volevo chiedervi ci sono allenamenti particolari trucchi nel riscaldamento per non andare subito in sofferenza? io sto seguendo delle tabelle che mi dovrebbero portare al picco di forma per aprile, ma un po per inesperienza un po per mancanza di allenamento (di sicuro), nei primi 10km ho sofferto più che nei restanti 80 .....
se avete consigli son tutto orecchi
ciao michele

La partenza è sempre dura,come allenamento dovresti abituarti ad uscite con gruppi veloci oppure fare qualche circuito.

 

[andre.road]

...se avete consigli son tutto orecchi
ciao michele

Agli inizi è anche inutile dannarsi l'anima per recuperare chissà quale gruppo. Tanto il gruppo dei più forti che si forma davanti non lo reggeresti comunque. La risalita iniziale ha un senso se la si fa per raggiungere quelli che si ritiene possano fare un ritmo a Te consono.

Altrimenti è molto meglio partire con cautela.... e vedi che poi quelli al tuo livello li riprendi nel prosieguo. Più che allenamenti specifici (che secondo me non esistono, ci vuole solo esperienza), il consiglio è quello di prendere un trenino che puoi reggere e restare coperto il più possibile. Quindi assolutamente da evitare sparate in solitaria col vento in faccia e gli altri che ti ciucciano la ruota. Più risparmi sforzi eccessivi a freddo, più avrai energie da sfruttare nel finale di gara.....

Buone pedalate

 

[Andy_Schleck]

La partenza nelle GF é sempre la parte più complicata di chi si approccia alle manifestazioni.
Diciamo che da un lato dovresti allenare la capacità di pedalare a certe velocità non dico senza problemi, ma di sicuro senza dare l'anima; dall'altro un minimo di riscaldamento prima dell'ingresso in griglia.
Su quest'ultimo punto però ci sono delle controindicazioni: se resti troppo fermo in griglia il riscaldamento non ti é servito a nulla.

praticamente inutile dato che si rimane in griglia dai 40 ai 60 minuti

 

[diegospeed79]

praticamente inutile dato che si rimane in griglia dai 40 ai 60 minuti

Bhe il riscaldamento sarebbe bene farlo cmq. Partire a tutta da zero, magari poi con non molti gradi visto che si parte sempre la mattina presto è follia. Ovvio che poi devi andare in griglia presto se non vuoi partire insieme con l'ambulanza. Purtroppo questo comporta stare molto tempo fermi. Ma a questo non c'è modo di rimediare non siamo prof. Chi tardi arriva male alloggia

 

[micione87]

nelle granfondo serve tanta tanta tanta resistenza ... il giusto metodo è quello di seguire dei programmi di allenamento non solo in bici ma che variano iniziando con un periodo di adattamento poi costruzione muscolare forza e resistenza\cardiovascolarizzazione e per fare questo bisogna saper combinare bene l'allenamento tra sala pesi corsa (questa impostata su allenamenti di esplosivita) e allenamenti in bici! ma per fare tutto questo devi iniziare almeno tre mesi prima della stagione gare e portartelo a ultimazione durante la prima fase della stagione per poi finirla campando di rendita

 

[morganio]

grazie a tutti ragazzi, ho visto che il riscaldamento è quasi inutile se poi si sta fermi almeno 40 minuti

 

[marcoteddy]

Un allenamento che qualcuno fa x abituarsi alle strappate a cuore freddo e'partire dal cancello di casa a tutta. Esci di casa, oppure vai dove hai la possibilita'di fare una strappata di 5/10' e bello a freddo e dai tutto quello che hai.
E'l'unico allenamento un po'piu'specifico. Altrimenti come ti dicevano sopra, ceefhi di partire il piu'regolare possibile senza rincorrere tutti e andare subito fuori soglia e quindi in acido lattico.

 

[Cancello del Roero]

l'unica maniera è fare delle circuito, oppure se non hai velleità di classifica, ti fai la partenza tranquilla e rimani tranquillo e coperto finchè non trovi un gruppo che ha la tua andatura cui puoi attaccarti

 

[micione87]

Un altro metodo di allenamento è il tebata training a digiuno completoer non piu di 1 ora tra riscaldamento allenamento e defaticamento ti spiego un po come funziona 20min riscaldamento poi 8/10round cosi composti 20 sec a tutta con rapporto piu alto es : 50/11 e 20 sec di recupero con esempio 36/11 Questo per otto volte poi 4/5 sprnt in salita da 30 sec sempre con esempio 50/11 e poi il restante tempo defaticamento per tornare a casa .... importante non superare i 60 min di allenamemto perche e un allena,emto non di resistenza ma di esplosivita e forza per le partenze a tutta e quindi si favorisce la produzione di testosterone che oltre i 60 min viene inibito dal sovraccarico di cortisolo ed estrogeni che oltre a far crollare il test.. abbattono i gh ormoni della crescita muscolare e praticamente anziche crescere di volume ti abbattono e vai in chetogene .... poi a casa una bella colazione magari una bella omelette... inserisci questo allenamento ogni settimana in questo modo sempre e non te ne pentirai,pero a digiuno completo o almeno se e nel pomeriggio almeno da 5 ore

 

[morganio]

Un altro metodo di allenamento è il tebata training a digiuno completoer non piu di 1 ora tra riscaldamento allenamento e defaticamento ti spiego un po come funziona 20min riscaldamento poi 8/10round cosi composti 20 sec a tutta con rapporto piu alto es : 50/11 e 20 sec di recupero con esempio 36/11 Questo per otto volte poi 4/5 sprnt in salita da 30 sec sempre con esempio 50/11 e poi il restante tempo defaticamento per tornare a casa .... importante non superare i 60 min di allenamemto perche e un allena,emto non di resistenza ma di esplosivita e forza per le partenze a tutta e quindi si favorisce la produzione di testosterone che oltre i 60 min viene inibito dal sovraccarico di cortisolo ed estrogeni che oltre a far crollare il test.. abbattono i gh ormoni della crescita muscolare e praticamente anziche crescere di volume ti abbattono e vai in chetogene .... poi a casa una bella colazione magari una bella omelette... inserisci questo allenamento ogni settimana in questo modo sempre e non te ne pentirai,pero a digiuno completo o almeno se e nel pomeriggio almeno da 5 ore

grazie lo inserirò tra gli allenamenti, grazie

 

[micione87]

grazie lo inserirò tra gli allenamenti, grazie

e un piacere aiutare e collaborare ... il bello sai qual'e , e che io do i consigli agli altri ma a cau
sa del mio lavoro non riesco ad allenarmi bene io insomma co e il calzolaio che va in giro scalzo

 

[fabiopon]

Un altro metodo di allenamento è il tebata training a digiuno completoer non piu di 1 ora tra riscaldamento allenamento e defaticamento ti spiego un po come funziona 20min riscaldamento poi 8/10round cosi composti 20 sec a tutta con rapporto piu alto es : 50/11 e 20 sec di recupero con esempio 36/11 Questo per otto volte poi 4/5 sprnt in salita da 30 sec sempre con esempio 50/11 e poi il restante tempo defaticamento per tornare a casa .... importante non superare i 60 min di allenamemto perche e un allena,emto non di resistenza ma di esplosivita e forza per le partenze a tutta e quindi si favorisce la produzione di testosterone che oltre i 60 min viene inibito dal sovraccarico di cortisolo ed estrogeni che oltre a far crollare il test.. abbattono i gh ormoni della crescita muscolare e praticamente anziche crescere di volume ti abbattono e vai in chetogene .... poi a casa una bella colazione magari una bella omelette... inserisci questo allenamento ogni settimana in questo modo sempre e non te ne pentirai,pero a digiuno completo o almeno se e nel pomeriggio almeno da 5 ore

grazie lo inserirò tra gli allenamenti, grazie

Auguri!


ps- attento che con il protocollo Tabata ci si può fare del male!

 

[micione87]

Auguri!


ps- attento che con il protocollo Tabata ci si può fare del male!

ci si puo far male con tutto , ma da che mondo e mondo il protocollo tabata è il metodo più efficace per una preparazione esplosiva e resistente utilizzato in qualsiasi disciplina sia che essa prediligga un lavoro aerobico che anaerobico...i rischi poi stanno dietro l'angolo in tutto.

 

[frullo81]

l'unica maniera è fare delle circuito, oppure se non hai velleità di classifica, ti fai la partenza tranquilla e rimani tranquillo e coperto finchè non trovi un gruppo che ha la tua andatura cui puoi attaccarti

Infatti,se ti abitui a quei ritmi,le partenze delle gf ti sembreranno passeggiate di salute

 

[fabiopon]

ci si puo far male con tutto , ma da che mondo e mondo il protocollo tabata è il metodo più efficace per una preparazione esplosiva e resistente utilizzato in qualsiasi disciplina sia che essa prediligga un lavoro aerobico che anaerobico...i rischi poi stanno dietro l'angolo in tutto.

Ok in generale, ma spiegarlo così e consigliarlo a digiuno totale... altre tutto è uno dei sistemi no-time già abbandonati da tempo, che si utilizza in certe palestre per avere dei risultati immediati (e temporanei) con i principianti al solo scopo di "fidelizzarli".

 

[micione87]

invece ti dico che è uno dei pochi metodi validi per incrementare l'allenamento nel ciclismo ... il ciclismo è una disciplina che implica una sovrapproduzione di acido lattico e il corpo per reggere tutto questo ha bisogno di essere condizionato adeguatamente e i pochi metodi validi sono quelli che si rifanno alle tipologie ad alta intensita come il tabata il metodo vince gironda e poi il crossifit magari per ancor di più aumentare la soglia aerobica percio alla fine metodi no-time in realta non esistono...io in realta provengo dalle discipline di combattimentoi come thay boxe ed mma e ci si allena con metodi più svariati anche praticando il ciclismo

 

[mag]

La coperta è sempre corta
Fare tanto allenamento in zona lattacida per chi fa gf, soprattutto se si parla di gf "vere", significa privilegiare il 10% della gara tralasciando il 90% realmente importante.

 

[Cancello del Roero]

La coperta è sempre corta
Fare tanto allenamento in zona lattacida per chi fa gf, soprattutto se si parla di gf "vere", significa privilegiare il 10% della gara tralasciando il 90% realmente importante.

Però è anche vero che alleni la tua resistenza alla soglia, e in una gf pesante torna sempre utile.