Neofita chiede consiglio per allenamento salite!!

[Masche]

Ciao!!
Avrei bisogno di un vostro consiglio!!
Ho 44 anni peso 80kg ed ho ricominciato ad andare in bici da qualche mese e sono sui 2000km
E' già diverse uscite (min 55km) che metto tratti di salite (min 5km) con medie massimo al 6,5%
Avendo il cardiofrequanzimetro mi sono reso conto che se rimango con la soglia entro i max 163-165 battiti riesco a non andare in debito di ossigeno e continuare la pedalata fino alla cima.
Diciamo che dalle prima ad oggi un piccolo miglioramento c'è stato ( velocità e cadenza) ma esiste un modo per allenarsi in modo corretto?
Premetto che per adesso per motivi lavorativi riesco ad andare in bici solo il fine settimana....Diìurante la settimana mi alleno,oramai da diversi anni, con i kettlebell...per chi non lo conoscesse, sono ottimo allenamento Forza/Cardio Circolatorio/Resistenza

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[lele80]

Ciao!!
Avrei bisogno di un vostro consiglio!!
Ho 44 anni peso 80kg ed ho ricominciato ad andare in bici da qualche mese e sono sui 2000km
E' già diverse uscite (min 55km) che metto tratti di salite (min 5km) con medie massimo al 6,5%
Avendo il cardiofrequanzimetro mi sono reso conto che se rimango con la soglia entro i max 163-165 battiti riesco a non andare in debito di ossigeno e continuare la pedalata fino alla cima.
Diciamo che dalle prima ad oggi un piccolo miglioramento c'è stato ( velocità e cadenza) ma esiste un modo per allenarsi in modo corretto?
Premetto che per adesso per motivi lavorativi riesco ad andare in bici solo il fine settimana....Diìurante la settimana mi alleno,oramai da diversi anni, con i kettlebell...per chi non lo conoscesse, sono ottimo allenamento Forza/Cardio Circolatorio/Resistenza

ciao x migliorare puoi ogni tanto forzare di più e superare i battiti che ti sei prefissato x esempio su una salita d 5 km fai 500 metri a ritmo sostenuto e poi ritorni al passo di prima. poi un altro metodo è il fuori sella butti giù un dente ti alzi in piedi e quando ti risiedi butti su un dente e ritorni come prima e man mano che ti alleni puoi aumentare il tempo fuori sella. quanto sei alto che 80 kg x migliorare in salita sono un pò tanti.

 

[CORONA 34]

Ciao, ci sono molte discussioni sul forum al riguardo.
L'ideale sarebbe dedicare almeno 2 uscite alla settimana per allenamenti specifici in salita, i metodi sono variegati e vanno dalle ripetizioni Forza e Ossigeno ai 30''+30'', partenze da quasi fermo con rapporto lungo ecc ecc...
Usa il tasto cerca e qui ti si apre un mondo.

 

[Masche]

ciao x migliorare puoi ogni tanto forzare di più e superare i battiti che ti sei prefissato x esempio su una salita d 5 km fai 500 metri a ritmo sostenuto e poi ritorni al passo di prima. poi un altro metodo è il fuori sella butti giù un dente ti alzi in piedi e quando ti risiedi butti su un dente e ritorni come prima e man mano che ti alleni puoi aumentare il tempo fuori sella. quanto sei alto che 80 kg x migliorare in salita sono un pò tanti.

non ho un fisico da ciclista ne tanto meno da scalatore....sono 178 corporatura robusta,sicuramente non è il mio peso forma saro massimo 3kg sopra...so di non avere le caratteristiche fisiche giuste per essere uno scalatore volevo solo cercare il modo di allenarmi per migliorare le mie prestazioni

 

[Masche]

Grazie farò questa ricerca!!!!