partenza granfondo, allenamenti specifici?

[micione87]

Infatti quando si prepara un evemto singolo bisogna far finta che la gf sia il doppio di quello che e realmente un po come dire chi sanguina in addestramento suda di meno in battaglia diverso se si prepara una corsa a tappe dove invece si predilige allenare l'adattamento allo sforzo prolungato piu che la potenza come invece si puo fare per una singola gf

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[Cancello del Roero]

Infatti quando si prepara un evemto singolo bisogna far finta che la gf sia il doppio di quello che e realmente un po come dire chi sanguina in addestramento suda di meno in battaglia diverso se si prepara una corsa a tappe dove invece si predilige allenare l'adattamento allo sforzo prolungato piu che la potenza come invece si puo fare per una singola gf

quindi per preparare una gf da 150km tu ne fai 300?
stica@@i

 

[micione87]

Diciamo che si puo dedicare la settimana di allenamento al condizionamento muscolare su bici e non e la domenica magari allenare la distanza cercando di arrivare sempre oltre i 150 della gf oppure fare i 150 pero cercando di abbassare sempre il tempo nel quale si percorrono

 

[Cancello del Roero]

Diciamo che si puo dedicare la settimana di allenamento al condizionamento muscolare su bici e non e la domenica magari allenare la distanza cercando di arrivare sempre oltre i 150 della gf oppure fare i 150 pero cercando di abbassare sempre il tempo nel quale si percorrono

mah, secondo me una volta che ne fai 120/130 in allenamento, ne fai tranquillamente 150 in gara.
Una volta che hai l'allenamento giusto, non è necessario fare uscite da randonnè per fare le gf

 

[micione87]

E una cosa soggettiva in gara sei sottoposto anche allo Fatica psicologica data dall'adrenalina e in piu il ritmo e molto alto in allenamento diciamo che un po on comoda te la prendi , un po come il maratoneta non fa sempre 40 km ma lo varia anche per non incorrere nell'effetto assuefazione che poi si va in una fase di stallo e nie te piu miglioramenti

 

[more]

L'argomento è interessante, ma le varie teorie proposte, secondo me, andrebbero giustificate con validi elementi (leggasi test scientifici, protocolli e risultati). Anche io soffro le partenze a freddo e sarei proprio curioso di sapere come vi gestite quando il gruppo mena già dal primo metro. E se perdete proprio la ruota giusta, quella che faceva poi il "vostro" ritmo?

 

[Cancello del Roero]

L'argomento è interessante, ma le varie teorie proposte, secondo me, andrebbero giustificate con validi elementi (leggasi test scientifici, protocolli e risultati). Anche io soffro le partenze a freddo e sarei proprio curioso di sapere come vi gestite quando il gruppo mena già dal primo metro. E se perdete proprio la ruota giusta, quella che faceva poi il "vostro" ritmo?

Non è che uno abbia tante alternative, o si mena insieme al gruppo finché ci si riesce(e qui a mio modestissimo parere un buon metodo per migliorare in quel senso sono le circuito), oppure parti al tuo ritmo e aspetti la prima salita che alla fine è quella che fa un po' di selezione e rallenta i bollenti spiriti

Secondo me la ruota giusta non la trovi alla partenza, ma dopo un paio di salite quando ormai le posizioni sono tendenzialmente fatte e quelli che hai attorno sono del tuo livello.

 

[frullo81]

La coperta è sempre corta
Fare tanto allenamento in zona lattacida per chi fa gf, soprattutto se si parla di gf "vere", significa privilegiare il 10% della gara tralasciando il 90% realmente importante.

Perchè? Se non sai lavorare fuorisoglia appena qualcuno accelera perdi la ruota,che sia pianura o salita,in più secondo me se aumenti la tolleranza al lattato aumenti di conseguenza anche la resistenza a regimi inferiori. Chiaro che è impossibile allenare solo quello,l'allenamento deve essere bilanciato in base agli obiettivi,ma di certo non fa male e non è tempo perso,alla fine le gf non sono solo salita,per farle dignitosamente bisogna saper andare forte anche in discesa ed in pianura.

Infatti quando si prepara un evemto singolo bisogna far finta che la gf sia il doppio di quello che e realmente un po come dire chi sanguina in addestramento suda di meno in battaglia diverso se si prepara una corsa a tappe dove invece si predilige allenare l'adattamento allo sforzo prolungato piu che la potenza come invece si puo fare per una singola gf

Questa,senza offesa,ma imho è una colossale caxxata,a meno che tu non voglia arrivare alla gf già bello cotto e stracotto,cioè ci può stare fare un lungo simile alla gara o due un certo tempo prima della gara stessa,ma non è che debba essere la norma da fare ogni settimana,e soprattutto non il doppio dei km!