Quante calorie durante le 5,30 h? Comunque più o meno mangiamo nello stesso modo!
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cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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Quante calorie durante le 5,30 h? Comunque più o meno mangiamo nello stesso modo!
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ti sei già risposto, mangi poco...
se devi reintegrare un certo numero di calorie, ma non ti vuoi, giustamente, "ingolfare", mangia poco e spesso, io faccio così, in pratica continuo a mangiare...
per attenuare un po' la fame (dico un po', perchè se poi non assumi tutte le calorie necessarie avrai comunque fame) devi renintegrare nell'immediato post WO una parte di carbo, con zuccheri veloci (alto /altissimo IG), puoi andare dagli "integratori" (il classico vitargo), al miele o frutta molto zuccherina, in questo ambito ottimi i datteri.
p.s. ho riletto, forse non ho capito bene, questo vale se la maggior parte delle volte senti la fame...
se invece ti senti sazio significa che hai mangiato a sufficienza e c'è un errore nel calcolo delle calorie, o introdotte o consumate..
Ultima modifica:
Chissà perché mai nessuno comprende che la fame (non parlo del desiderio di zuccheri raffinati tipico del sedentario occidentale ma proprio di fame) è un sintomo di "malessere"
Se si ha fame significa che il corpo "sta chiedendo" di essere alimentato e il cervello tramuta questo bisogno in sensazione di fame, punto.
Evitare di soddisfare la fame è come trascurare un mal di testa, un dolore di stomaco ... un malessere qualunque.
Se si ha fame significa che il corpo "sta chiedendo" di essere alimentato e il cervello tramuta questo bisogno in sensazione di fame, punto.
Evitare di soddisfare la fame è come trascurare un mal di testa, un dolore di stomaco ... un malessere qualunque.
La domanda deve essere quanto ogni ora, non quante durante le 5h:30', perchè la risposta vale per ogni durata
60-80gr di carbo all'ora, non di più, non di meno
P.s. Se poi uno decide di non mangiare in uscite di 2h perchè non va in deficit e poi reintegra ci sta ma la qty corretta per reintegrare al meglio possibile (che sarà sempre comunque meno di ciò che si consuma) è quella
Ciao
Non so se hai letto la discussione ma nei post che ho scritto qui, il tuo caso è molto simile al mio e mi sono state date molte risposte e consigli in merito.
Ieri ad esempio ho fatto un bel pranzo in quanto mi sono abbuffato al giapponese... mangiavo e mangiavo e non mi sentivo mai sazio...sarei stato li a mangiare per ore
poi sono tornato a casa e nel pome ho fatto un bell allenamento di forza in MTB... (45km x 650mt dsl in 1h.40, bora contro... volatilizzate 1200-1300 kcal forse anche più xke il polar ha iniziato a dare i numeri con i battiti ad un certo punto) e durante non ho avuto necessita di mangiare ma...appena tornato a casa, fame e una gran sete.
ovviamente ho volatilizzato il pranzo e sicuramente ieri sono rimasto, come sempre in deficit calorico che, non ho reintegrato a cena.
Poi allenandosi ogni giorno e accumulando deficit, questi si sommano e conseguenza, si ha sempre fame!!
Buondì MAG
ma come riconoscere la "vera fame" dalla "fame di gola"??
ti riporto il mio esempio di ieri
ristorante japponese... piattini su nastro che mi scorrevano davanti
bhe, sono stato li 1h e mezza a mangiare e mangiare
ma non mi sentivo mai appagato anche se piano piano sentivo lo stomaco riempirsi...
sono andato via ma sarei rimasto li a mangiare e mangiare ancora...
questa è fame oppure solamente gola, soddisfare un piacere e appagarsi di tutto cio che magari non ci si concede durante la settimana oppure colmare carenze??
Buondì MAG
ma come riconoscere la "vera fame" dalla "fame di gola"??
ti riporto il mio esempio di ieri
ristorante japponese... piattini su nastro che mi scorrevano davanti
bhe, sono stato li 1h e mezza a mangiare e mangiare
ma non mi sentivo mai appagato anche se piano piano sentivo lo stomaco riempirsi...
sono andato via ma sarei rimasto li a mangiare e mangiare ancora...
questa è fame oppure solamente gola, soddisfare un piacere e appagarsi di tutto cio che magari non ci si concede durante la settimana oppure colmare carenze??
se mi permetti, il tuo "problema" è che non hai raggiunto ancora un giusto equilibrio/rapporto con il cibo, ti è stato già detto. mi vengo in mente: compensazioni rinunce/premio, giorni stabiliti per per determinati cibi, ecc...
Buondì MAG
ma come riconoscere la "vera fame" dalla "fame di gola"??
ti riporto il mio esempio di ieri
ristorante japponese... piattini su nastro che mi scorrevano davanti
bhe, sono stato li 1h e mezza a mangiare e mangiare
ma non mi sentivo mai appagato anche se piano piano sentivo lo stomaco riempirsi...
sono andato via ma sarei rimasto li a mangiare e mangiare ancora...
questa è fame oppure solamente gola, soddisfare un piacere e appagarsi di tutto cio che magari non ci si concede durante la settimana oppure colmare carenze??
non è "problema" a parte, è IL PROBLEMA...
domandati:
perchè avresti mangiato "all'infinito"?
già nella tua dichiarazione c'è la risposta, vedi l'evidenziato
meccanismo rinuncia / premio...
quindi è una fame di "gola e piacere" e non vera fame
pensavo fosse dovuto al fatto di "ricaricare le batterie"
Cmq Max, durante la settimana mi concedo cibi che a me piacciono e appagano... ad esempio pasta con vari sughi, tagli di carne e pesce e tutte altre cose salutari
ovviamente mi limito ma anche li, sforerei più che volentieri per lo stesso motivo
IMHO il tuo "problema" è che, forse, vedi il cibo ancora in modo un po' distorto...
perchè non lo fai?, mi sembra che continui ad essere in defic calorico pur non avendone bisogno...
vedi che ci sono ancora delle rinunce...
la soluzione? non la so, se la sapessi sarebbe il mio lavoro e mi farei pagare
IMHO il tuo "problema" è che, forse, vedi il cibo ancora in modo un po' distorto...
perchè non lo fai?, mi sembra che continui ad essere in defic calorico pur non avendone bisogno...
vedi che ci sono ancora delle rinunce...
la soluzione? non la so, se la sapessi sarebbe il mio lavoro e mi farei pagare
una birra te la pagherei volentieri guarda
eh, io mi impegno ma:
1) ho sempre paura di appesantirmi per l'allenamento
2) troppe kcal da reintegrare nel pasto post allenamento (spuntino + cena)
spunti di ragionamento:una birra te la pagherei volentieri guarda
eh, io mi impegno ma:
1) ho sempre paura di appesantirmi per l'allenamento
2) troppe kcal da reintegrare nel pasto post allenamento (spuntino + cena)
1) non hai ancora trovato i cibi più adatti a te, e, soprattutto, il giusto timing, c'è chi mangia abbondante mezz'ora prima e chi deve mangiare almeno 3 ore prima...
2) devi mangiare di più durante il WO (se bici o palestra, con la corsa e il nuoto è un po' più difficile) e, come già detto, se non vuoi appesantirti troppo suddividere molto i pasti...
credo di averli ben suddivisi...
ieri ad esempio sono uscito a meno di 2h dal pranzo e non ho avuto grossi problemi
altre volte invece per i primi km mi "rutta su" il pranzo anche a distanza di 2ore... e sostanzialmente mangio sempre le stesse cose (pasta, carne o pesce e verdura)
durante l'allenamento non sento mai il bisogno di mangiare, anche perché punto sulla qualità e intensità... di conseguenza allenamenti nell'ordine dei 90 max 120minuti in bici... bevo spesso e mi mangio un gel...
se mi sento più stanco oppure mi faccio un allenamento di fondo medio... allora ci scappa anche una barretta e una tappa caffè.
vedi, anche se mangi più o meno le stesse cose, le volte che ti "ritorna" hai mangiato qualcosa che, per te, non va...
mangiare durante, per tempi così limitati, non è strettamente necessario, lo diventa per TE, che hai difficoltà a reintegrare tutto dopo, come dicevo, devi, appunto, suddividere maggiormente, i pasti...
p.s. anche i gel sono "cibo" = kcal, quindi va bene, magari invece che solo 1 ne prendi 2, tanto per dire...
il tuo caso è diametralmente opposto al suo
lui vuole reintegrare e ha paura di non farlo abbastanza, tu fai finta
e hai paura di farlo troppoTant'è che se vuoi abbuffarti veamente non vai al giapponese, che se non è di qualità difficile che preparino i piatti al momento e quel riso che mangi di carboidrati ne contiene molto meno di quanto pensi, ergo non sazia e non ricarica, e tu (inconsciamente o meno) lo sai e vai ad abbuffarti lì perchè sai che in fondo è una falsa abbuffata :rosik:
Io mi alleno 15-20h a settimana (ma sforo anche le 20) e non ho sempre fame
infatti non sono sotto peso...anzi riesco pure a ingrassare
Ringrazio tutti per le risposte! Vorrei sgombrare il campo da alcuni dubbi: [MENTION=47842]mag[/MENTION] io nn ho paura di soddisfare la sensazione di fame anzi é proprio il contrario, io mangio come un forsennato e sono tranquillo perché non ho paura di ingrassare, nn voglio perdere peso, sto bene come sto, sono alto 1,81 e peso 70kg circa, per me va benissimo così e vorrei continuare così. Mangio tutto ciò che é sano (e anche no a volte[emoji16]) e mi sento bene! Ma proprio perché nn voglio perdere peso, cosa che accade con l'attività che si svolge in bici, e quando torno ho chiaramente fame ed inizio a mangiare alla sera quando faccio il calcolo delle calorie consumate e introitate possibilmente ci sono delle volte in cui mi sento abbuffato ma secondo i calcoli (o meglio sulla base del calcolo fatto dal garmin e aiutandomi con l'app fatsecret)sono ancora in deficit(lasciatemi passare il termine), per cui mi domando pur assecondando la fame che assecondo perché mi piace mangiare e mangio, per raggiungere quella soglia calorica(che voglio raggiungere perché nn voglio lasciare peso per strada) ma nn sentirmi troppo abbuffato(attenzione! Nn sazio ma abbuffato) mi consigliate dei cibi da consumare durante i pasti che siano più calorici di altri, chiaramente sani e che non mi riempiono troppo? Metteteci tutto perché io non faccio distinzione di cibi mangio tanto, in Sicilia si mangia molto bene vi assicuro[emoji6] [MENTION=21324]never give up![/MENTION] Ottimo il consiglio sul miele nel post non ci avevo pensato, normalmente torno e mangio subito banana e uva passa e a volte yogurt e albumi.
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generalmente quanti grassi e quante proteine mangi in un giorno di carico medio, dicamo 3000kcal (compreso basale)?
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