cosa avete mangiato? (parte 5)

[winzy]

Senza considerare nella cena/pw che hai assunto una quantità di fibre notevole, rallentando ulteriormente la ricarica...

Prodotti bici scontati

 

[gx2]

io ci rinuncio tanto non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire

 

[rosste]

Cena da sgarro ma ogni tanto ci sta:
Mezzo pollo....quasi uno stinco intero..400 grammi di asparagi cotti.....e poi viene il bello ....10 crocchettine fritte 2 prugne secche e Dulcis in fundo un gelatino piccolo tipo Mars

Domani è un'altra giorno 😆

Certo che pensavo di essere io l'unico sfondato qua dentro.....ma anche tu mica male...😁😁

 

[gx2]

Cena da sgarro ma ogni tanto ci sta:
Mezzo pollo....quasi uno stinco intero..400 grammi di asparagi cotti.....e poi viene il bello ....10 crocchettine fritte 2 prugne secche e Dulcis in fundo un gelatino piccolo tipo Mars

Domani è un'altra giorno 😆

in uno sgarro però numeri a una sola cifra e suffissi tipo -ino non ci stanno proprio :angrymod:
le prugne doveano essere minimo 10 e il gelatino gelatone

 

[Marietto64]

oggi le gambe girAVANO benissimo... 70km in Z2 e qualche scatto in Z3-Z4
solamente verso l ultima mezz oretta iniziavo a non esserci con la testa... avrei dovuto mangiare qualcosa oltre a bermi un caffe zuccherato.
post wo ( cena ):
- insalatona ( cappuccio, insalatina, valeriana, radicchietto, pomodorini e patate al forno )
- petto di pollo tagliato e saltato con peperoni e funghi champignon con salsa di soia, curry e un filo di olio di sesamo
- spinaci lessi

Scusa, ma nel post wko neanche un poco di carbo?

 

[Rapasave]

aggiungo.
70 km saranno state appunto 2,5h circa, giusto? non è sbagliato mangiare durante per un WO così relativamente breve, ma, in ogni caso, dovresti riuscire a farli tutti senza mangiare, senza problemi, oltre tutto li hai fatti in z2.
il fatto che l'ultima mezzora ti sei ritrovato un po' "vuoto", mi fa pensare che sei sempre scarico, non reintegri abbastanza, insomma, come al solito, mangi poco...

Infatti. concordo...2h di bici anche più si fanno anche a digiuno per gente non allenata....con le scorte piene o quasi si fa senza problemi....

 

[sovrasterzo85]

ragazzi... sono arrivato a casa alle 19.30... ovvio che il mio post wo sia la cena
come carbo ho mangiato 250g di patate nell'insalata!!
cmq credo che sia il caldo a fregarmi... qui le temperature sono lievitate a 25° nel giro di 3 giorni... adesso dovrò un po rivedere l'alimentazione in bici

p.s. non parto mai a digiuno... spuntino sempre 1h prima e durante borraccia con mix di sali e un po di carbo + BCAA

 

[kikhit]

p.s. non parto mai a digiuno... spuntino sempre 1h prima e durante borraccia con mix di sali e un po di carbo + BCAA

bcaa per un giretto di un paio d'ore mi pare eccessivo... fossi in te penserei a mangiare meglio e di più dopo, prima e in generale durante la giornata e vedrai che per una sgambata di un paio d'ore in z2 con qualche punta in z3/4 non hai bisogno di pensare troppo al mangiare e soprattutto ad integrare con bcaa e carbo in borraccia...

 

[never give up!]

ragazzi... sono arrivato a casa alle 19.30... ovvio che il mio post wo sia la cena
come carbo ho mangiato 250g di patate nell'insalata!!
cmq credo che sia il caldo a fregarmi... qui le temperature sono lievitate a 25° nel giro di 3 giorni... adesso dovrò un po rivedere l'alimentazione in bici

p.s. non parto mai a digiuno... spuntino sempre 1h prima e durante borraccia con mix di sali e un po di carbo + BCAA

ah beh...circa 45g di carboidrati....

cmq. non è questione del digiuno, ripeto, se dopo 2,5h circa ti trovi vuoto, significa che, IMHO, mangi poco in generale...

 

[sovrasterzo85]

bcaa per un giretto di un paio d'ore mi pare eccessivo... fossi in te penserei a mangiare meglio e di più dopo, prima e in generale durante la giornata e vedrai che per una sgambata di un paio d'ore in z2 con qualche punta in z3/4 non hai bisogno di pensare troppo al mangiare e soprattutto ad integrare con bcaa e carbo in borraccia...

carbo plus con BCAA della ProAction è il prodotto che uso per far l'intruglio nella borraccia...cosi dato che mangio poco almeno qualche carbo lo assumo bevendo...
i BCAA li prendo prime e dopo se faccio allenamento intenso

 

[sovrasterzo85]

ah beh...circa 45g di carboidrati....

cmq. non è questione del digiuno, ripeto, se dopo 2,5h circa ti trovi vuoto, significa che, IMHO, mangi poco in generale...

tra una cosa e l'altra un 70g di carbo sono usciti a cena
cmq non è questo il problema... dato che mi capita di rado... io lo attribuisco magari al fattore caldo e al fatto che ho svolto maggiore attività extra in questi ultimi giorni ( 4h per il giardinaggio, un po di stress lavorativo e psicologico ... )

 

[kikhit]

carbo plus con BCAA della ProAction è il prodotto che uso per far l'intruglio nella borraccia...cosi dato che mangio poco almeno qualche carbo lo assumo bevendo...
i BCAA li prendo prime e dopo se faccio allenamento intenso

proprio non lo vuoi capire quindi che è molto meglio fare il contrario... mangiare di più e integrare meno... o meglio, se mangi correttamente, ovvero di più nel tuo caso, per quel tipo di allenamenti non hai bisogno di reintegrare nulla, anche perché è molto più efficace fare un allenamento carichi che dover supplire durante...
Io carbo in borraccia li metto giusto per i lunghi sopra le 4 ore (e non so neppure in questi casi quanto servano effettivamente) oppure per allenamenti di 2-3 ore dove faccio ripetute in soglia e fuori soglia...

In generale... l'integrazione, come dice la parola stessa, dovrebbe appunto andare ad 'integrare' dove con una corretta (qualitativamente e quantitativamente) alimentazione non si arriva... ma come ti è stato detto... non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire..

 

[sovrasterzo85]

proprio non lo vuoi capire quindi che è molto meglio fare il contrario... mangiare di più e integrare meno... o meglio, se mangi correttamente, ovvero di più nel tuo caso, per quel tipo di allenamenti non hai bisogno di reintegrare nulla, anche perché è molto più efficace fare un allenamento carichi che dover supplire durante...
Io carbo in borraccia li metto giusto per i lunghi sopra le 4 ore (e non so neppure in questi casi quanto servano effettivamente) oppure per allenamenti di 2-3 ore dove faccio ripetute in soglia e fuori soglia...

In generale... l'integrazione, come dice la parola stessa, dovrebbe appunto andare ad 'integrare' dove con una corretta (qualitativamente e quantitativamente) alimentazione non si arriva... ma come ti è stato detto... non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire..

va ben dai
cmq potrebbe essere anche l'effetto del caffè ora che ci penso

 

[never give up!]

va ben dai
cmq potrebbe essere anche l'effetto del caffè ora che ci penso

va beh, se hai già tutte le risposte...

 

[never give up!]

tra una cosa e l'altra un 70g di carbo sono usciti a cena
cmq non è questo il problema... dato che mi capita di rado... io lo attribuisco magari al fattore caldo e al fatto che ho svolto maggiore attività extra in questi ultimi giorni ( 4h per il giardinaggio, un po di stress lavorativo e psicologico ... )

cioè, forse, hai reintegrato i carbo consumati nell'uscita...ma durante la giornata non c'è solo quello, poi ti sarai allenato al mattino, ecc...

va beh, continuiamo così...

 

[Mirco1984]

anche per te

eh, buonanotte...

E sogni d'oro :D.
Cavolo però leggere di "pinte rinfrescanti" è ganzo davvero. E che siamo a 50° nella Death Valley???
Mah, io sono sempre più convinto che avevi ragione qualche tempo fa, quando dicesti "chi dovrebbe stare meno attento sta troppo attento, chi dovrebbe stare particolarmente attento, non sta attento una **** "

 

[Mirco1984]

tra una cosa e l'altra un 70g di carbo sono usciti a cena
cmq non è questo il problema... dato che mi capita di rado... io lo attribuisco magari al fattore caldo e al fatto che ho svolto maggiore attività extra in questi ultimi giorni ( 4h per il giardinaggio, un po di stress lavorativo e psicologico ... )

Per me misuri troppo, o troppo a ribasso se preferisci.
Capisco che sei (siamo) ingegneri, ma Cristo santo. Inizia a buttare nel tegame 150/180 gr di pasta, mangiati 100/120 gr di pane prima degli allenamenti, vedrai che vuoto non torni
E con un bel petto di pollo dopo (non 150 gr ma 350/400 gr) vai a letto tranquillo! Non prima di aver mangiato un pò di gelato o di crostata.
Non ingrasserai, stanne certo. Lo vedo su di me.
Non si misura alla virgola pasta/pane/riso e patate, per uno che si allena 2 volte al giorno! :angrymod:

 

[kaiserjan86]

anche per te

eh, buonanotte...

graziee!

 

[kaiserjan86]

E sogni d'oro :D.
Cavolo però leggere di "pinte rinfrescanti" è ganzo davvero. E che siamo a 50° nella Death Valley???
Mah, io sono sempre più convinto che avevi ragione qualche tempo fa, quando dicesti "chi dovrebbe stare meno attento sta troppo attento, chi dovrebbe stare particolarmente attento, non sta attento una **** "

Rinfrescante nel senso che dopo l'allenamento, con quel caldo che c'era, mi ha rinfrescato = rigenerato

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- banana piccola
- 200 gr fiocchi di latte