cosa avete mangiato? (parte 5)

[sovrasterzo85]

P.S.
io mangio sempre uguale... ieri sera, dato che ho fatto un allenamento bello tosto, ho mangiato una bella bistecca di filetto anziché pesce o pollo e questa mattina ho fatto una colazione un po più proteica.
sostanzialmente me la gioco cosi

Prodotti bici scontati

 

[gx2]

P.S.
io mangio sempre uguale... ieri sera, dato che ho fatto un allenamento bello tosto, ho mangiato una bella bistecca di filetto anziché pesce o pollo e questa mattina ho fatto una colazione un po più proteica.
sostanzialmente me la gioco cosi

in base a cosa? Quanto pensi di consumare di più di proteine con un allenamento intenso?

io non lo so eh, ma temo che questo cambi da persona a persona anche in base all'alimentazione. Probabile che il fisico, se introduci meno proteine le risparmi, e se ne introduci di più si abitui ad usarle soprattutto per fini energetici
boh

 

[never give up!]

P.S.
io mangio sempre uguale... ieri sera, dato che ho fatto un allenamento bello tosto, ho mangiato una bella bistecca di filetto anziché pesce o pollo e questa mattina ho fatto una colazione un po più proteica.
sostanzialmente me la gioco cosi

tu ti alleni tutti i giorni, più volte al giorno...

non ha senso stare a vedere recupero, intenso ecc...IMHO

devi mangiare sempre (molto) tanto avrai comunque dei giorni che sei in deficit...
se sei costante fai a bilanciare con i giorni che magari hai un po' di surplus...

altrimenti non finisci più...

poi ripeto, a grandi linee la fame dovrebbe guidarti nella scelta, se ti alleni meno avrai meno fame...

p.s quoto [MENTION=12152]gx2[/MENTION] a che pro le pro in più? se raggiungi la quota che ti sei prefissato non vedo il problema...

 

[sovrasterzo85]

in base a cosa? Quanto pensi di consumare di più di proteine con un allenamento intenso?

io non lo so eh, ma temo che questo cambi da persona a persona anche in base all'alimentazione. Probabile che il fisico, se introduci meno proteine le risparmi, e se ne introduci di più si abitui ad usarle soprattutto per fini energetici
boh

siccome lavoro molto di più con le gambe ( salita o sfr ) a fine allenamento le sento belle dure e pulsanti... quindi ricostruisco le fibre "rotte" e stressate con un carico proteico...oltre ovviamente ai carboidrati. (come dopo una sessione di pesi in palestra, il principio è lo stesso )
Oggi invece che faccio un paio d'ore in modalità recupero, quindi senza forzare, farò una cena un po meno proteica.

 

[gx2]

siccome lavoro molto di più con le gambe ( salita o sfr ) a fine allenamento le sento belle dure e pulsanti... quindi ricostruisco le fibre "rotte" e stressate con un carico proteico...oltre ovviamente ai carboidrati. (come dopo una sessione di pesi in palestra, il principio è lo stesso )
Oggi invece che faccio un paio d'ore in modalità recupero, quindi senza forzare, farò una cena un po meno proteica.

hai idea di quanta poca forza usi in bici anche facendo sfr?

 

[sovrasterzo85]

hai idea di quanta poca forza usi in bici anche facendo sfr?

vado a sensazione... se mi bruciano le gambe e le chiappe significa che hanno "fame" e io devo dar loro da mangiare per poter crescere.

 

[never give up!]

vado a sensazione... se mi bruciano le gambe e le chiappe significa che hanno "fame" e io devo dar loro da mangiare per poter crescere.

lo sai che riesci a sintetizzare al massimo 30g di muscolo al giorno...

https://www.youtube.com/watch?v=3FPNuTlWYQM

lo ripropongo ancora...

 

[sovrasterzo85]

lo sai che riesci a sintetizzare al massimo 30g di muscolo al giorno...

[url]https://www.youtube.com/watch?v=3FPNuTlWYQM[/URL]

lo ripropongo ancora...

eh si... so tutto
vabbè dai, allora rimango come sto ora... integro con BCAA come sempre

 

[never give up!]

eh si... so tutto
vabbè dai, allora rimango come sto ora... integro con BCAA come sempre

ripeto per come ti alleni, IMHO, non ha senso star lì a differenziare, più pro, meno pro, più carbo, meno carbo...ecc...

mangia sempre uguale...
IMHO come sempre.

mia personale Opinione (ma credo abbastanza condivisa) i BCAA è meglio prenderli durante il WO...(anche prima, ma durante è il top)

 

[mardok80]

mezza mattina 2 panini al latte con fesa di tacchino 1/2 l. d'acqua

pranzo riso olio e limone (100gr.), insalata mista con carote e pomodori, fragole, limone e zucchero...


a merenda wurstel

Azz riso con limone non lo mai provato,bisogna che lo provo.

 

[mardok80]

Ieri non mi sono allenato e la sera ho "esagerato" con sushi, gelato e piadina!
Questa mattina colazione in hotel
100g allbran
250yogurt 0,1
1 cucchiaio semi lino

Spuntino a ridosso uscita
Mela

Allenamento leggero di 1h45

Postwo/pranzo
100 pasta bianca
140 soia
Olio
Pomodori e rucola

Nonostante le 500kcal bruciate oggi non ho sentito il bisogno di reintegrare più del dovuto.
Credo da attribuire all'allenamento leggero e più che altro all'introito maggiore di ieri.
Credo che oggi chiuderò la giornata in deficit!

Si potrebbe essere..

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr panino integrale con 3 cucchiaini marmellata Hero alle albicocche
- caffè
- the con un cucchiaino di fruttosio

Primo mattino:
- caffè amaro

Metà mattino:
- caffè amaro
- barretta di cereali

Pranzo:
- orecchiette con broccoli calabresi
- 150 gr petto di pollo in padella
- asparagi con evo e cucchiaino di grana

Allenamento:
[URL]https://www.strava.com/activities/299982165[/URL] Non molto bene oggi, mi sentivo svogliato, un pizzico stanco e con il pranzo sullo stomaco, ma di quest'ultima cosa mi sono accorto una volta in sella, e dire che sono uscito alle 16 dopo aver pranzato alle 13.10, vabbè; nel durante borraccia di sali + rabbocco alla fontana, una banana dopo 1h. Alla fine 55.3 km, 2h 19m 44s, 338 m dsl, 23.8 km/h, 142 bpm medie, 80 rpm medie.

Pwo:
- una bella pinta rinfrescante di Ondineke Tripel alla spina, 8.5°

 

[Rapasave]

Cena da sgarro ma ogni tanto ci sta:
Mezzo pollo....quasi uno stinco intero..400 grammi di asparagi cotti.....e poi viene il bello ....10 crocchettine fritte 2 prugne secche e Dulcis in fundo un gelatino piccolo tipo Mars

Domani è un'altra giorno 😆

 

[kaiserjan86]

Cena da sgarro ma ogni tanto ci sta:
Mezzo pollo....quasi uno stinco intero..400 grammi di asparagi cotti.....e poi viene il bello ....10 crocchettine fritte 2 prugne secche e Dulcis in fundo un gelatino piccolo tipo Mars

Domani è un'altra giorno ��

Fino agli asparagi sarebbe pure potuta andare

 

[kaiserjan86]

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/299982165"][url]https://www.strava.com/activities/299982165[/URL][/URL] Non molto bene oggi, mi sentivo svogliato, un pizzico stanco e con il pranzo sullo stomaco, ma di quest'ultima cosa mi sono accorto una volta in sella, e dire che sono uscito alle 16 dopo aver pranzato alle 13.10, vabbè; nel durante borraccia di sali + rabbocco alla fontana, una banana dopo 1h. Alla fine 55.3 km, 2h 19m 44s, 338 m dsl, 23.8 km/h, 142 bpm medie, 80 rpm medie.

Pwo:
- una bella pinta rinfrescante di Ondineke Tripel alla spina, 8.5°

Cena:
- frittata di 2 uova
- 50 gr pane integrale
- cavolfiori lessi, ripassati in padella con aglio, evo, peperoncino
- mezzo finocchio fresco

 

[sovrasterzo85]

oggi le gambe girAVANO benissimo... 70km in Z2 e qualche scatto in Z3-Z4
solamente verso l ultima mezz oretta iniziavo a non esserci con la testa... avrei dovuto mangiare qualcosa oltre a bermi un caffe zuccherato.
post wo ( cena ):
- insalatona ( cappuccio, insalatina, valeriana, radicchietto, pomodorini e patate al forno )
- petto di pollo tagliato e saltato con peperoni e funghi champignon con salsa di soia, curry e un filo di olio di sesamo
- spinaci lessi

 

[winzy]

oggi le gambe girAVANO benissimo... 70km in Z2 e qualche scatto in Z3-Z4
solamente verso l ultima mezz oretta iniziavo a non esserci con la testa... avrei dovuto mangiare qualcosa oltre a bermi un caffe zuccherato.
post wo ( cena ):
- insalatona ( cappuccio, insalatina, valeriana, radicchietto, pomodorini e patate al forno )
- petto di pollo tagliato e saltato con peperoni e funghi champignon con salsa di soia, curry e un filo di olio di sesamo
- spinaci lessi

Certo che 70km sono almeno 2h, non aver assunto niente durante ci può anche stare, che il pw non ci sia stato anche, ma che oltretutto a cena tu abbia assunto pochi carbo no! Come fai a integrare la perdita calorica e poinon avere ripercussioni???

 

[never give up!]

oggi le gambe girAVANO benissimo... 70km in Z2 e qualche scatto in Z3-Z4
solamente verso l ultima mezz oretta iniziavo a non esserci con la testa... avrei dovuto mangiare qualcosa oltre a bermi un caffe zuccherato.
post wo ( cena ):
- insalatona ( cappuccio, insalatina, valeriana, radicchietto, pomodorini e patate al forno )
- petto di pollo tagliato e saltato con peperoni e funghi champignon con salsa di soia, curry e un filo di olio di sesamo
- spinaci lessi

EH, buonanotte...

Certo che 70km sono almeno 2h, non aver assunto niente durante ci può anche stare, che il pw non ci sia stato anche, ma che oltretutto a cena tu abbia assunto pochi carbo no! Come fai a integrare la perdita calorica e poinon avere ripercussioni???

amen

 

[never give up!]

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/299982165[url]https://www.strava.com/activities/299982165[/URL] Non molto bene oggi, mi sentivo svogliato, un pizzico stanco e con il pranzo sullo stomaco, ma di quest'ultima cosa mi sono accorto una volta in sella, e dire che sono uscito alle 16 dopo aver pranzato alle 13.10, vabbè; nel durante borraccia di sali + rabbocco alla fontana, una banana dopo 1h. Alla fine 55.3 km, 2h 19m 44s, 338 m dsl, 23.8 km/h, 142 bpm medie, 80 rpm medie.

Pwo:
- una bella pinta rinfrescante di Ondineke Tripel alla spina, 8.5°

anche per te

eh, buonanotte...

 

[never give up!]

oggi le gambe girAVANO benissimo... 70km in Z2 e qualche scatto in Z3-Z4
solamente verso l ultima mezz oretta iniziavo a non esserci con la testa... avrei dovuto mangiare qualcosa oltre a bermi un caffe zuccherato.
post wo ( cena ):
- insalatona ( cappuccio, insalatina, valeriana, radicchietto, pomodorini e patate al forno )
- petto di pollo tagliato e saltato con peperoni e funghi champignon con salsa di soia, curry e un filo di olio di sesamo
- spinaci lessi

aggiungo.
70 km saranno state appunto 2,5h circa, giusto? non è sbagliato mangiare durante per un WO così relativamente breve, ma, in ogni caso, dovresti riuscire a farli tutti senza mangiare, senza problemi, oltre tutto li hai fatti in z2.
il fatto che l'ultima mezzora ti sei ritrovato un po' "vuoto", mi fa pensare che sei sempre scarico, non reintegri abbastanza, insomma, come al solito, mangi poco...