oggi primo giorno di corsa della settimana dopo il riposo forzato.
Riscaldamento poi 10x500 3'24/3'27 rec. 1'30
Riscaldamento poi 10x500 3'24/3'27 rec. 1'30
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 14
- Stato
Dopo la prova di questa mattina in bici,test IM/70.3 @ 260 watt per 2:15:00
https://www.strava.com/activities/304854381
Oggi pomeriggio test andatura IM 70.3 corsa,16 Km @ 3'57" 143 bpm medi che è un lento intenso.In proiezione mezza maratona in 1:23:00 a 143 bpm.
https://www.strava.com/activities/305054960
COnsiderando la prima frazione sui 30-35 minuti ora penso di poter concludere un IM 70.3 in 4:16:00 circa.
Sto pensando di iscrivermi ad Elbaman 73 come test per Pescara 2016.
https://www.strava.com/activities/304854381
Oggi pomeriggio test andatura IM 70.3 corsa,16 Km @ 3'57" 143 bpm medi che è un lento intenso.In proiezione mezza maratona in 1:23:00 a 143 bpm.
https://www.strava.com/activities/305054960
COnsiderando la prima frazione sui 30-35 minuti ora penso di poter concludere un IM 70.3 in 4:16:00 circa.
Sto pensando di iscrivermi ad Elbaman 73 come test per Pescara 2016.
l'Elba te la consiglio gara bella, ben organizzata ne vale la pena, sia il mezzo che il lungo.
Ma usarla come test per il 2016 ????
Forse non ho questa visione della programmazione, in un anno e più possono cambiare troppe cose.
l'Elba te la consiglio gara bella, ben organizzata ne vale la pena, sia il mezzo che il lungo.
Ma usarla come test per il 2016 ????
Forse non ho questa visione della programmazione, in un anno e più possono cambiare troppe cose.
Come test nel senso che comincio a provare i cambi,mi abituo un pò alla gara insomma.
Io farei il contrario Pescara 2015 come test per l'Elba
Mi hai messo la pulce nell'orecchio..il discorso è che sono due mesi che non nuoto,comunque domani mattina prova i 1900 in piscina,se il test è positivo mi iscrivo anche alla gara di Pescara
Ultima modifica:
Pescara non la conosco ma l'elba SIMi hai messo la pulce nell'orecchio..il discorso è che sono due mesi che non nuoto,comunque domani mattina prova i 1900 in piscina,se il test è positivo mi iscrivo anche alla gara di Pescara
se ti piacciono dure
la apprezzi
Pescara non la conosco ma l'elba SI
se ti piacciono dure
la apprezzi
SI ho visto il percorso in bici sembra parecchio impegnativo,sarebbe il mio primo 70.3
Tornato in piscina dopo 4 mesi,che gran fatica ricominciare...
Comunque fondo lento (lentissimo.. ),80 vasche in 43 minuti.
Comunque fondo lento (lentissimo..
),80 vasche in 43 minuti.
Test gara di corsa ad Ascoli Piceno su un percorso durissimo ai limiti del possibile.5° assoluto 1° di categoria.Sono arrivato poco dietro atleti con personali sotto i 16 minuti nel 5000 e sotto l'ora e quindici nella mezza,ottimo test.
https://www.strava.com/activities/306152536/overview
Classifica:
https://www.mysdam.net/events/event/results-v5_30755.do
https://www.strava.com/activities/306152536/overview
Classifica:
https://www.mysdam.net/events/event/results-v5_30755.do
complimenti
oggi prima pedalata con bici da città, 30k a manettaaaaaaaaaaaaaaa
pompare in bici la mattina presto mi ha fattp godere!!!!!
si ricomincia
Fatto ieri triathlon sprint dell'idroscalo
Chiuso in 1:13:05
Nuoto 17:40 disastroso i giudici mi han richiamato a due boe perché non ho girato avrò perso 2 minuti
Bici mi son fatto 1 giro da solo e 2 in scia ( in scia si vola)
Corsa potevo andare almeno 2 minuti meglio ma ero cotto
In sostanza nuoto 412°
Bici 400°
Corsa e finale 292° su 703
Buon inizio
Chiuso in 1:13:05
Nuoto 17:40 disastroso i giudici mi han richiamato a due boe perché non ho girato avrò perso 2 minuti
Bici mi son fatto 1 giro da solo e 2 in scia ( in scia si vola)
Corsa potevo andare almeno 2 minuti meglio ma ero cotto
In sostanza nuoto 412°
Bici 400°
Corsa e finale 292° su 703
Buon inizio
No No,perchè la gara era durissima,conta che siamo dovuti scendere dal centro di Ascoli fin sotto il lungofiume e poi risalire fino al castello,pendenze oltre il 30%,obbligati a mettere di passo per qualche decine di metri.
Conta che l'atleta che mi ha preceduto ha un personale sui 16 minuti nel 5000,oggi ha registrato una media sopra i 4' per Km,non 1 km di pianura,gara durissima,9 km che valevano per 20,fidati
Dunque nuotare i acque libere assolutamente non è come nuotare in piscina, però pensavo peggio...alla fine ci hanno fatto fare 1 km anzichè 750 metri!
Sono uscito dall'acqua moooolto tardi, devo imparare a prendere ritmo senza il fatto di contare le vasche, forse il non saper fare la virata mi svantaggia a tal proposito!
Insomma uscito in 25' (un'eternità) in bici praticamente ho ripreso una marea di gruppetti e ho tirato varie persone per tutto il tragitto, alla fine frazione in bici 80esimo tempo assoluto, ho fatto lo stesso tempo di miei compagni di squadra che hanno trovato altra gente con cui farai la scia...
La frazione di corsa pensavo di aver fatto peggio e invece sono riuscito a stare intorno ai 4' 30" a km...
Sono molto contento,devo migliorare tantissimo nel nuoto ma è divertente da morire (soprattutto passare la gente in bici :) ).
Chiuso in 1.20.16 160/252
Avanti con la prossima
Sì
Era facoltativa, ma praticamente tutti ce l'avevano, essendo il primo triathlon ho seguito la massa
Era facoltativa, ma praticamente tutti ce l'avevano, essendo il primo triathlon ho seguito la massa
- Stato