Fitri
le gare
rank e classifiche
classifiche generali
e scegli la gara, considera che ci vogliono 2-3gg per trovare i risultati delle gare del week end
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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Fitri
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e scegli la gara, considera che ci vogliono 2-3gg per trovare i risultati delle gare del week end
Finalmente ieri Ho visto buon risultati sul open water . Nuoto molto spesso ache se il tempo non e tanto buono ma questo mi ha fatto essere piu forte .ieri Che il mare era ottimo per andare veloce Ho fatto Un buon 1500 m. In tempo 24 minuti buon per me pensare che ultime gare spreed. 750 m in 14 minuti.
http://www.mercedes-benz.com/en/mer...-tunnel-of-mercedes-benz/?csref=_sm:in_twr_pc
estrapolo questa frase che mi ha fatto commuovere:
As a triathlete, I can try to increase my power against resistance, and that’s why I train on average 28 hours per week – or more than 40 hours a week during a training camp: swimming, cycling, running, strength work
io a chi mi ha mandato il link ho risposto con frasi tipo: 'eh grazie , lo fa di lavoro. se mi paghessero per allenarmi vedi come le faccio 40h' :asd:
estrapolo questa frase che mi ha fatto commuovere:
As a triathlete, I can try to increase my power against resistance, and that’s why I train on average 28 hours per week – or more than 40 hours a week during a training camp: swimming, cycling, running, strength work
io a chi mi ha mandato il link ho risposto con frasi tipo: 'eh grazie , lo fa di lavoro. se mi paghessero per allenarmi vedi come le faccio 40h' :asd:
Mattina presto 15 Km corsa scarico post gara
https://www.strava.com/activities/308031112
Obbiettivo stagionale mezza maratona sotto 1:15:00
Successivamente piscina 4x400 tra 7'40" e 7"45" ognuno + 10x25m tra 22" e 24"
Obbiettivo stagionale 1900 metri in 30-32 minuti
Oggi pomeriggio prevedo un centone tranquillo in bici.
Obbiettivo stagionale 90 Km @ 280 watt ponderati.
https://www.strava.com/activities/308031112
Obbiettivo stagionale mezza maratona sotto 1:15:00
Successivamente piscina 4x400 tra 7'40" e 7"45" ognuno + 10x25m tra 22" e 24"
Obbiettivo stagionale 1900 metri in 30-32 minuti
Oggi pomeriggio prevedo un centone tranquillo in bici.
Obbiettivo stagionale 90 Km @ 280 watt ponderati.
Stamattina bici,quasi 3h con tre belle salite,senza forzare con un reduce del 70.3. Gambe un po' impastate ma niente di incredibile.Mi sfascia di più il "palio" di Pietra L.!
3°allenamento con bici da città per ora la bdc è ancora vietata
andata al lavoro 7k con d+150m
ritorno
35k 16.6km/h med
con rapporto fisso, il mezzo è una vecchia Atala da uomo di circa 30 anni fa con cambio bloccato
andata al lavoro 7k con d+150m
ritorno
35k 16.6km/h med
con rapporto fisso, il mezzo è una vecchia Atala da uomo di circa 30 anni fa con cambio bloccato
oggi 2500m open water con onde alte , domani sperro ritornare a correre , vuoi che scarpe usate ? vomero sono da buttare sto in cerca , forse nimbus o vomero o newton .....
provato na roba nuova. visto che è u periodo in cui ho molta motivazione non mi son fatto intimidire dal turno di mattina e mi son messo sveglia ore 4.50 per far 40' di corsetta facile.
2 note:
1) freddo becco, c eran 9° ventosi e io avevo preparato maglietta e pantaloncini
2) ginocchio stranamente ok e buone sensazioni quando soprattutto la corsa se fatta presto la mattina mi dava prestazioni scadenti (non che la sera....)
2 note:
1) freddo becco, c eran 9° ventosi e io avevo preparato maglietta e pantaloncini
2) ginocchio stranamente ok e buone sensazioni quando soprattutto la corsa se fatta presto la mattina mi dava prestazioni scadenti (non che la sera....)
Al mare di corsa!
Lungo lento quasi 23 Km @ 4'14" 140 bpm
https://www.strava.com/activities/308665491
Lungo lento quasi 23 Km @ 4'14" 140 bpm
https://www.strava.com/activities/308665491
Ciao, ho una domanda per quelli che hanno la possibilità di abitare/nuotare al mare: le onde alte un metro possono fare annullare la frazione nuoto di una gara?
che sappia io no, nel senso che ho gareggiato con onde più alte di un metro. Comunque dare l'oK è discrezione della capitaneria di porto, può non concedere di entrare in acqua, e poi del giudice arbitro che può comunque vietare la prima frazione e trasformare il tri in un duathlon.
...questionare su un'onda mi pare eccessivo...MA son pareri eh!
Oggi palestra.Risc.,addominali-lombari a terra,40 min lavoro aerobico,stretching.
Se l'altezza dell'onda può far saltare la frazione nuoto del Challenge di Rimini mi pare che si può anche discuterne...
Seconda nuotata in piscina 1000 in 18'45",10x25 in 21-22 secondi.
Bici 70 km @ 251 watt ponderati 136 bpm
https://www.strava.com/activities/309345389
Mattina presto corsa 3 Km di defaticamento
https://www.strava.com/activities/309260970
Bici 70 km @ 251 watt ponderati 136 bpm
https://www.strava.com/activities/309345389
Mattina presto corsa 3 Km di defaticamento
https://www.strava.com/activities/309260970
MAttina corsa 10200 metri gara>>MAratonina dea Ancaria>>>4° assoluto>>>I° categoria
https://www.strava.com/activities/310596328/overview
Pomeriggio bici 30Km>>42.2Km/h>>285watt>>>149 bpm
https://www.strava.com/activities/310925833
https://www.strava.com/activities/310596328/overview
Pomeriggio bici 30Km>>42.2Km/h>>285watt>>>149 bpm
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Prima 2h 30' bici Tt:
Dopo 55' riscald
3x4' a tutta rec 6'
20' in Z2
15' a tutta tipo cronometro
Poi facile
Tot 90km, 36km/h medi
Subito dopo corsa:
15' a tutta passo 3'45"
Poi 20' facili
3x800m a tutta passo 3'37" rec 200m facili
Il resto facile fino a 75'
Sera cena:
1lt birra, 700gr carne al sangue, patate arrosto pizza focaccia
Dopo 55' riscald
3x4' a tutta rec 6'
20' in Z2
15' a tutta tipo cronometro
Poi facile
Tot 90km, 36km/h medi
Subito dopo corsa:
15' a tutta passo 3'45"
Poi 20' facili
3x800m a tutta passo 3'37" rec 200m facili
Il resto facile fino a 75'
Sera cena:
1lt birra, 700gr carne al sangue, patate arrosto pizza focaccia
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