Ci sarebbe anche il test dei 3 minuti a tutta...ma io non lo farei manco pagato
Bisogna capire (se qualcuno lo ha già studiato) per quale motivo alcuni esercizi ad alte intensità provocano adattamenti aerobici (mio principale obbiettivo come detto prima),
Sarebbe anche interessante capire se sono indispensabili (aldilà del risparamio di tempo, da cui anche l'altro libro time crunched ecc.) per ottenere qualcosa in più o il classico sst (inteso come steady state training) e interval training è sufficiente allo scopo.
Dipende dallo sport, gli atleti coinvolti sono ciclisti, podisti, sciatori di fondo, triatleti. Nel caso dei ciclisti credo che gli allenamenti LOW siano stati di 4 ore ciascuno quindi 4+4 LOW 1+1 HIGH 1,5+1,5 LOW totale 13 ore circa
Hai ovviamente un grande motore aerobico, probabile grande distribuzione di fibre tipo I, IIx (genetica+allenamento).A titolo conoscitivo e apprezzo i commenti.
Con queste premesse:
- mi alleno senza un prg specifico, basato su 6/7 gg settimanali con 1/2 uscite libere(solo piacere di pedalare);
- ho iniziato molto tardi dopo la seconda settimana di febbraio.
Oggi dopo due gare(con poco riposo nei gg precedenti) posso tirare queste conclusioni:
- ho una gran base di Z4a/Z5b;
- mantenimento del profilo di potenza anche dopo 4 h, su una salita di 25' circa sono stato al 90% della FTP;
- manca essenzialmente la prima parte di gara, perché fatico a tenere i ritmi, poi esco molto bene;
- scarsissimo su Z6-Z7.
Dal mio punto di vista è mancata nella mia preparazione un allenamento strutturato da un professionista, che probabilmente avrebbe lavorato molto di più sui profili anaerobici.
Questa settimana prima vera settimana di scarico(con alcuni richiami di intensità giovedì), e da settimana prox provo a recuperare quanto lasciato per strada, prestando molta attenzione a non esagerare perché il rischio di forzare troppo la mano è sempre dietro l'angolo.
Secondo voi è normale questa latitanza o ho proprio sbagliato nella gestione dell'allenamento?
grazie mille, proverò a fare così(ne parlerò anche col preparatore)Prova a scaricare Lunedi, come già fai, ed a riposare il Martedì, e quindi fai il grosso della qualità il Mercoledì ed il Giovedì
Accusi crampi alla gamba "debole"?
a me vien da pensare che più che gamba debole trattasi di errato posizionamento, magari delle tacchette
Mi sembra senz'altro che la FTP sia quella giusta. Unico appunto : io ho notato che per chi non è particolarmente dotato e/o non più un ragazzino come me [emoji6] è più rispondente sottrarre un 7-8% ai 20' a tutta anziché il classico 5.
Mi sembra senz'altro che la FTP sia quella giusta. Unico appunto : io ho notato che per chi non è particolarmente dotato e/o non più un ragazzino come me [emoji6] è più rispondente sottrarre un 7-8% ai 20' a tutta anziché il classico 5.
Non lo hai detto ma immagino tu abbia fatto i 5' a tutta prima dei 20
Scusate non capisco una cosa. I 6' si dovrebbero fare a FTP (al 2'30", descrivendo il grafico si parla di FTP) o a CP (la CP indicata da GOLDENCHEETAH?) di cui parla poi?
