Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
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- Watchers 85
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Ecco!
questo è il numero magico che unito all'arte di sapere interpetare il PMC e alla conoscenza profonda di se stessi permette di arrivare "on form" all'evento obiettivo.
Ma tutto il PMC ha profonde radici sul corretto valore della FTP.Da tenere in mente che il TSB (training stress balance) non tiene conto dello stile di vita dell'individuo.
IMHO invece di guardare il punteggio complessivo del CTL preferisco osservare il trend con il quale cresce il CTL e conseguente TSB derivante.
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Ecco!
questo è il numero magico che unito all'arte di sapere interpetare il PMC e alla conoscenza profonda di se stessi permette di arrivare "on form" all'evento obiettivo.
Ma tutto il PMC ha profonde radici sul corretto valore della FTP.Da tenere in mente che il TSS (training stress balance) non tiene conto dello stile di vita dell'individuo.
IMHO invece di guardare il punteggio complessivo del CTL preferisco osservare il trend con il quale cresce il CTL e conseguente TSS derivante.
gerry ti riferisci al tsb?
Ecco!
questo è il numero magico che unito all'arte di sapere interpetare il PMC e alla conoscenza profonda di se stessi permette di arrivare "on form" all'evento obiettivo.
Ma tutto il PMC ha profonde radici sul corretto valore della FTP.Da tenere in mente che il TSS (training stress balance) non tiene conto dello stile di vita dell'individuo.
IMHO invece di guardare il punteggio complessivo del CTL preferisco osservare il trend con il quale cresce il CTL e conseguente TSS derivante.
ovvio Gerardo! se tutto potesse basarsi solo sul numero del TSB sarebbe tutto tremendamente semplice!
E' sempre un discorso banale, puoi arrivare col TSB giusto alla gara, un bel CTL e poi magari sei in hotel, non dormi un cavolo, ti alzi presto, mangi male ecc ecc... e ciao matematica!
E come dici tu giustamente ci sono mille variabili anche di stress fisico/mentale che il valore della PMC non considera.
Io però personalmente ho sempre avuto buoni risultati pianificando un pò gli allenamenti con un CTL in crescita regolare e cercando di arrivare il giorno della gara con un tsb intorno a +20, il chè, almeno nel mio caso, prevede in linea di massima di fare l'ultimo allenamento simile alla gara al massimo la domenica prima e inserire in settimana solo più 3 uscite da circa un'ora l'una con alcuni richiami (uso la tecnica di J.Friel delle ripetute da 90'' se la conosci..)
Ma questa è solo la mia esperienza!
Trend del CTL crescente
Tapering OK
aggiungo ancora che normalmente ho il top con tsb a +20 e un ctl a 100.
Mi piacerebbe provare ad arrivare con un ctl ancora più alto ma quando già viaggio a 100 ho la netta sensazione di andare solo più in bici nella vita!
Non mi ci fare pensare, mi stava portando alla fossa! Mi diceva che avrei avuto una gamba esplosiva e invece era tutta dinamite!!! :rosik:ma che ti frega
Non ti seguiva uno svitato?
No, io ascolto il mio corpo e ogni tanto guardo il PM, che dice cavolate, perchè non ci credo che ho una FTP di 350W... Mi facevo più forte!Anche tu che stai ad ascoltare quelli forti sotto aceto
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Buonasera a tutti,
Mi presento, sono uno studente frequentante il 2 anno della laurea magistrale in scienze e tecnica dello sport all'Università degli studi di Roma "Foro Italico".
Essendo prossimo alla laurea ho iniziato una tesi dove stiamo testando validità e affidabilità di un nuovo test di prestazione che predice l'FTP.
Il test si dimostra promettente solo che mi servirebbe un certo numero di soggetti per lo studio.
Nello studio si effettuerà anche un test incrementale con metabolimetro(quindi con rilevazione Vo2max , soglie ventilatorie, percentuale utilizzo vo2etc) ovviamente gratuito.
I Requisiti sono:
-tacchette look
Se qualcuno abita nei pressi di Roma e fosse interessato mi può contattare.
Mi presento, sono uno studente frequentante il 2 anno della laurea magistrale in scienze e tecnica dello sport all'Università degli studi di Roma "Foro Italico".
Essendo prossimo alla laurea ho iniziato una tesi dove stiamo testando validità e affidabilità di un nuovo test di prestazione che predice l'FTP.
Il test si dimostra promettente solo che mi servirebbe un certo numero di soggetti per lo studio.
Nello studio si effettuerà anche un test incrementale con metabolimetro(quindi con rilevazione Vo2max , soglie ventilatorie, percentuale utilizzo vo2etc) ovviamente gratuito.
I Requisiti sono:
-tacchette look
Se qualcuno abita nei pressi di Roma e fosse interessato mi può contattare.
entro dalla porta laterale di questo topic perché mi sento enormemente ignorante in materia di powermeter, che ho da poco acquistato per migliorare i miei allenamenti. Mi sono affidato ai consigli di un amico che utilizza il PM dagli arbori e mi ha consigliato un test per determinare la mia FTP, cioè due prove da 8' ciascuna in salita dove dovevo cercare di dare il massimo possibile e finirea tutta. Il risultato è stato abbastanza similare in entrambe le prove e cioè
1° prova Potenza media 294W - FC media 162 - FC massima 168
2° prova Potenza media 292W - FC media 162 - FC massima 169
Per determinare la mia FTP quale percentuale deve essere applicata? 10%?
Media 293W x -10% = FTP 263,7W arrotondato 260W
1° prova Potenza media 294W - FC media 162 - FC massima 168
2° prova Potenza media 292W - FC media 162 - FC massima 169
Per determinare la mia FTP quale percentuale deve essere applicata? 10%?
Media 293W x -10% = FTP 263,7W arrotondato 260W
Ti rispondo da ignorante, cosi ci capiamo fra ignoranti...
Ma se hai la salita, perchè non la fai tutta? Perchè devi fare un test se hai la possibilità di fare 1h? Perchè ti limiti a 8'? Io di solito faccio un lungo fiume di 35/40' che è il tratto più lungo che posso fare. In realtà potrei tornare indietro, ma di solito col vento preferisco fare controvento...
8'? Per me il metodo più affidabile resta il 2x20', chiaro dopo quello dei 60' ...
Ti rispondo da ignorante, cosi ci capiamo fra ignoranti...
Ma se hai la salita, perchè non la fai tutta? Perchè devi fare un test se hai la possibilità di fare 1h? Perchè ti limiti a 8'? Io di solito faccio un lungo fiume di 35/40' che è il tratto più lungo che posso fare. In realtà potrei tornare indietro, ma di solito col vento preferisco fare controvento...
perché la salita è di 3km in 8' la finisco. Test da 20' e (peggio) da 60' non riesco a farli nella zona dove abito. A meno che mi sposti in luoghi piu' tranquilli (30/40km da casa mia)
potrebbe essere valido farlo con un ciclosimulatore tipo il Magnetic Days ?
si sono attendibili perché il Magnetic Day ha una misurazione della potenza tarata con SRM e coincide quasi perfettamente, una differenza di 2/3W, con il mio powermeter (Pioneer)
Allora tanti auguri ho fatto una sola volta il test FTP indoor, credo una delle peggiori esperienza della mia vita
Ma il test lo si può fare anche in pianura.
Inoltre stimare la FTP da una o due ripetute di 8' è come tirare ad indovinare.
Se 60' a tutta mentalmente sono un martirio fai il 2x20' è un buon metodo.
Inoltre stimare la FTP da una o due ripetute di 8' è come tirare ad indovinare.
Se 60' a tutta mentalmente sono un martirio fai il 2x20' è un buon metodo.
- Stato
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