cosa avete mangiato? (parte 5)

[kikhit]

Perché i grassi????
Io aumenterei i carbo...però questa è solo la mia idea...

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Anche la mia... e mi allenassi solo la mattina a digiuno aumenterei i carbo anche le altre sere.

Ovviamente, e rispondo anche a [MENTION=83242]Williamdps[/MENTION] , riducendo un po' il resto, in modo da restare nel range quotidiano, altrimenti si rischia, se aumentando carbo si aumentano anche le calorie in generale, di ingrassare. Ah, come carbo intendo cereali integrali in genere. Ma questa è un'idea che mi son fatto in base alla mia esperienza.

Prodotti bici scontati

 

[Williamdps]

La mia esperienza personale e questa:
Due anni di palestra intensa 3 volte a settimana per 365 giorni All anno, mai fatto pause tranne una settimana ad agosto è una ad ottobre, pro sempre alte , carbo e grassi pochi, risultato ho guadagnato massa PULITA (addome, nervi , vene e fascine muscolari sempre in vista) da luglio ho preso la Bdc e per pedalare e non perdere massa magra ho integrato carbo buoni , ho aumentato il mio FCG del 10/15% in più rispetto alle calorie consumate, risultato ?? Non sono mai stato così grasso in due anni😟😟
Sarò al 10 Max 12% niente di preoccupante però negli ultimi due anni non ero mai andato sopra al 9% neanche in inverno, adesso sembro più grosso ( e solo la pelle più spessa) quindi la mia esperienza e che se non si vuole ingrassare bisogna in tutti i modi stare al di sotto del FCG , se sforo anche se con carbo buoni nei momenti giusti ecco la pelle che si ispessisce 😔😔
Ci tengo a dire che è solo la Mia esperienza personale, poi ognuno è fatto a modo suo. Ciao

 

[talpa]

cena: pollo (200 gr.) con riso basmati (180 gr.) e zucchine cotte in padella con EVO e basilico.

per finire uno yogurt naturale (intero) e una pesca.

 

[el pistolero 95]

Io sono dell idea che se uno si allena intensamente con la bici rischia di patire quasi di più la fame rispetto ad uno che corre tre volte a settimana...questo perché sport come la corsa che sono molto intensi causano all organismo uno shock tale che a fine allenamento non si ha nemmeno fame...in bici invece si rimane a lungo tempo con lo stomaco vuoto,la glicemia ci abbassa e noi al ritorno abbiamo una fame pazzesca...

 

[el pistolero 95]

La mia esperienza personale e questa:
Due anni di palestra intensa 3 volte a settimana per 365 giorni All anno, mai fatto pause tranne una settimana ad agosto è una ad ottobre, pro sempre alte , carbo e grassi pochi, risultato ho guadagnato massa PULITA (addome, nervi , vene e fascine muscolari sempre in vista) da luglio ho preso la Bdc e per pedalare e non perdere massa magra ho integrato carbo buoni , ho aumentato il mio FCG del 10/15% in più rispetto alle calorie consumate, risultato ?? Non sono mai stato così grasso in due anni����
Sarò al 10 Max 12% niente di preoccupante però negli ultimi due anni non ero mai andato sopra al 9% neanche in inverno, adesso sembro più grosso ( e solo la pelle più spessa) quindi la mia esperienza e che se non si vuole ingrassare bisogna in tutti i modi stare al di sotto del FCG , se sforo anche se con carbo buoni nei momenti giusti ecco la pelle che si ispessisce ����
Ci tengo a dire che è solo la Mia esperienza personale, poi ognuno è fatto a modo suo. Ciao

Io credo che per dimagrire ci vuole molta intensità nell allenamento. Motivo per cui sport come palestra e corsa secondo me fanno dimagrire di più senza patire la fame. Perché si,nel ciclismo magari ti mangi piatti di 150g di pasta e hai ancora molta fame,mentre correndo io mi sazio con meno di 100g.anzi dopo le ripetute sui 1000m non mi viene neanche da mangiare.

 

[sovrasterzo85]

Ti diranno che è tutta energia������ o io sono un DIVESO oppure le varie teorie dei BB non sono poi così fuori luogo, nel senso che dal mio punto di vita o ne Mangio il minimo necessario per la pedalata oppure INGRASSO������
Da quando ho inserito i carbo si pedalò molto molto meglio ma mi sono anche appannato ������aspetto altri pareri per chiedere consigli anche io su come gestirli
Ciao

io li ho aumentati... ora cerco di stare su una 60 20 20... mi vedo più tirato, faccio tanta più pipi anche... e sono tornato a calar di peso... mah

 

[mardok80]

Io credo che per dimagrire ci vuole molta intensità nell allenamento. Motivo per cui sport come palestra e corsa secondo me fanno dimagrire di più senza patire la fame. Perché si,nel ciclismo magari ti mangi piatti di 150g di pasta e hai ancora molta fame,mentre correndo io mi sazio con meno di 100g.anzi dopo le ripetute sui 1000m non mi viene neanche da mangiare.

Diciamo che la corsa ti apre la voragine sopra i 15km io quando preparavo le mezze all'inizio arrivavo a casa che mi mangiavo il tavolo..

 

[sovrasterzo85]

io che mi alleno intensamente o meno... arrivo a casa sempre con la fame!! e vi dirò anche che, è un piacere il post WO... gia ai -5km inizio a bramarlo!! :) cosi come anche all inizio dell ultima sessione di pesi... mi prendono proprio i crampi allo stomaco

 

[sovrasterzo85]

La mia esperienza personale e questa:
Due anni di palestra intensa 3 volte a settimana per 365 giorni All anno, mai fatto pause tranne una settimana ad agosto è una ad ottobre, pro sempre alte , carbo e grassi pochi, risultato ho guadagnato massa PULITA (addome, nervi , vene e fascine muscolari sempre in vista) da luglio ho preso la Bdc e per pedalare e non perdere massa magra ho integrato carbo buoni , ho aumentato il mio FCG del 10/15% in più rispetto alle calorie consumate, risultato ?? Non sono mai stato così grasso in due anni����
Sarò al 10 Max 12% niente di preoccupante però negli ultimi due anni non ero mai andato sopra al 9% neanche in inverno, adesso sembro più grosso ( e solo la pelle più spessa) quindi la mia esperienza e che se non si vuole ingrassare bisogna in tutti i modi stare al di sotto del FCG , se sforo anche se con carbo buoni nei momenti giusti ecco la pelle che si ispessisce ����
Ci tengo a dire che è solo la Mia esperienza personale, poi ognuno è fatto a modo suo. Ciao

che tipo di alimentazione seguivi prima, per curiosità?

 

[Cancello del Roero]

io è un periodo che ho di nuovo l'addome gonfio, mi attengo scrupolosamente alla dieta, bevo il giusto, in bici non ho cali e recupero bene e il peso piano piano sta scendendo...
Spero sia solo il periodo...

 

[sovrasterzo85]

io è un periodo che ho di nuovo l'addome gonfio, mi attengo scrupolosamente alla dieta, bevo il giusto, in bici non ho cali e recupero bene e il peso piano piano sta scendendo...
Spero sia solo il periodo...

io questa settimana la sto facendo senza cereali... carbo solo da frutta, riso e patate... ci si sgonfia!

 

[Cancello del Roero]

io questa settimana la sto facendo senza cereali... carbo solo da frutta, riso e patate... ci si sgonfia!

Grazie per il consiglio! Da domani provo

 

[sovrasterzo85]

Grazie per il consiglio! Da domani provo

si perché i cereali han parecchia fibra... almeno quelli che mangio io che son integrali... ma dalla prox sett. torno a inserirli, è giusto variare

 

[Cancello del Roero]

si perché i cereali han parecchia fibra... almeno quelli che mangio io che son integrali... ma dalla prox sett. torno a inserirli, è giusto variare

io alterno integrali e non, ma alla cosa di eliminarli del tutto per una settimana, non ci avevo mai pensato. Poco per volta sto imparando :-)

 

[Williamdps]

che tipo di alimentazione seguivi prima, per curiosità?

Pro 60 cho 20 fat 20
Adesso faccio 40/50/10 e mi sento gonfio e grasso😔😔, con la maglietta ho più volume, ma senza sembro un 🐷🐷, anche perché ho lo stomaco gonfio anche io😟😟

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- 170 gr fage 0% con 3 cucchiaini di semi misti: lino, soia, sesamo, zucca
- 20 gr feta

Cena:
- 250 gr hamburgher tacchino
- carciofi in tegame con cipolla rossa, pepe nero, evo
- 4 tocchetti di anguria

Post-cena:
- anguria a nastro

 

[sovrasterzo85]

Pro 60 cho 20 fat 20
Adesso faccio 40/50/10 e mi sento gonfio e grasso����, con la maglietta ho più volume, ma senza sembro un ����, anche perché ho lo stomaco gonfio anche io����

era una paleo dieta... ?
non è che è proprio il fatto di star basso con i carbo ed i grassi che ti comporta questo tuo appannamento?
prova a puntare i grassi a 1g x kg e le prote a 2.5... il resto vai di carbo e vedi come reagisci
probabilmente sei in stallo...
probabilmente esaurisci tutti i carbo e le proteine vengono stoccate come riserve... dico la mia eh
prova a dare più carbo da bruciare in maniera tale da usar le prote come riparazione muscolare... poi i grassi al 10 son bassi... son quelli che creano testosterone e lubrificano arti e articolazioni... io se sto sotto ai 50g al giorno ne risento parecchio...

 

[sovrasterzo85]

Che poi a rigor di logica... Facendo palestra e molta attività aerobica... Mangiando di più dovrebbe crescere prima il muscolo che nn adipe...

 

[stambe]

Penso che sia molto difficile aumentare massa muscolare senza aumentare un po anche la massa grassa, ho sempre sentito che si fa il "periodo di massa"
nel quale si ingrossa in tutti i sensi (sia muscoli ma anche grasso) e poi quello di definizione...

 

[never give up!]

io questa settimana la sto facendo senza cereali... carbo solo da frutta, riso e patate... ci si sgonfia!

Anche il riso è un cereale...


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