Con i virtual trainer.... Forse dovrebbe essere un po diverso (inteso come rapporto allenamento out e indoor)
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Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
Per motivi di impegni lavorativi/familiari esco solo la domenica mattina presto e per 3gg faccio rulli.
ho il turbo muin (da più di un anno) e mi ci trovo benissimo.
L'allenamento non supera mai l'ora ma supera a volte il litro d'acqua...
Diciamo che annualmente percorro 4500 km su strada e il resto sui rulli (anche in estate) e riesco ancora a difendermi in maniera più che discreta, IMO.
Per chi ha il Muin volevo condividere questa scheda, visto che sono in pochi ad avere schede per il criceto(così lo chiamo io):
guarnitura 50/34 e pignoni 11-25 ( montati sul muin)
10 min. risc 34/17 da 80 a 90 rpm
3min in piedi 50/14 55-60 rpm
3min seduto 50/17 60-65 rpm
(da ripetere 5 volte i 3 min) dopo 40minuti (vi troverete seduti), 15 minuti 34/17 a 90-100rpm
5 min defaticamento 34/21-25 70-90rpm
con il programma di elite (quando funziona
) siamo attorno ai 290w di lavoro medio.
Un saluto
Luca
ho il turbo muin (da più di un anno) e mi ci trovo benissimo.
L'allenamento non supera mai l'ora ma supera a volte il litro d'acqua...
Diciamo che annualmente percorro 4500 km su strada e il resto sui rulli (anche in estate) e riesco ancora a difendermi in maniera più che discreta, IMO.
Per chi ha il Muin volevo condividere questa scheda, visto che sono in pochi ad avere schede per il criceto(così lo chiamo io):
guarnitura 50/34 e pignoni 11-25 ( montati sul muin)
10 min. risc 34/17 da 80 a 90 rpm
3min in piedi 50/14 55-60 rpm
3min seduto 50/17 60-65 rpm
(da ripetere 5 volte i 3 min) dopo 40minuti (vi troverete seduti), 15 minuti 34/17 a 90-100rpm
5 min defaticamento 34/21-25 70-90rpm
con il programma di elite (quando funziona
) siamo attorno ai 290w di lavoro medio.Un saluto
Luca
Non male. 3 min in piedi sono tosti.Per motivi di impegni lavorativi/familiari esco solo la domenica mattina presto e per 3gg faccio rulli.
ho il turbo muin (da più di un anno) e mi ci trovo benissimo.
L'allenamento non supera mai l'ora ma supera a volte il litro d'acqua...
Diciamo che annualmente percorro 4500 km su strada e il resto sui rulli (anche in estate) e riesco ancora a difendermi in maniera più che discreta, IMO.
Per chi ha il Muin volevo condividere questa scheda, visto che sono in pochi ad avere schede per il criceto(così lo chiamo io):
guarnitura 50/34 e pignoni 11-25 ( montati sul muin)
10 min. risc 34/17 da 80 a 90 rpm
3min in piedi 50/14 55-60 rpm
3min seduto 50/17 60-65 rpm
(da ripetere 5 volte i 3 min) dopo 40minuti (vi troverete seduti), 15 minuti 34/17 a 90-100rpm
5 min defaticamento 34/21-25 70-90rpm
con il programma di elite (quando funziona
Un saluto
Luca
Ma non fai sempre e solo questa vero?
Mah...più che altro perché già fare rulli è tendenzialmente palloso, se in più fai sempre la stessa routine...
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Mah...più che altro perché già fare rulli è tendenzialmente palloso, se in più fai sempre la stessa routine...
ah ok, credevo fosse sbagliato...
forma mentis adeguata e musica adatta in cuffia ed un'ora passa alla grande.
un caro saluto.
Luca
Per motivi di impegni lavorativi/familiari esco solo la domenica mattina presto e per 3gg faccio rulli.
ho il turbo muin (da più di un anno) e mi ci trovo benissimo.
L'allenamento non supera mai l'ora ma supera a volte il litro d'acqua...
Diciamo che annualmente percorro 4500 km su strada e il resto sui rulli (anche in estate) e riesco ancora a difendermi in maniera più che discreta, IMO.
Per chi ha il Muin volevo condividere questa scheda, visto che sono in pochi ad avere schede per il criceto(così lo chiamo io):
guarnitura 50/34 e pignoni 11-25 ( montati sul muin)
10 min. risc 34/17 da 80 a 90 rpm
3min in piedi 50/14 55-60 rpm
3min seduto 50/17 60-65 rpm
(da ripetere 5 volte i 3 min) dopo 40minuti (vi troverete seduti), 15 minuti 34/17 a 90-100rpm
5 min defaticamento 34/21-25 70-90rpm
con il programma di elite (quando funziona
Un saluto
Luca
Fatti stasera per 45 minuti, mi hanno spaccato!
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Fra un impegno e l'altro di una giornata di ferie (piovosa...), trovato il tempo di fare almeno 1h e 10m sui rulli a "fondo lento"
