La cosa più importante comunque quando fai stretching è la respirazione!
Respirazione profonda e lenta...e aumenti via via l'allungamento ad ogni espirazione.
Per la tua protusione invece l'unica cosa veramente valida (oltre lo stertching) è fare ginnastica posturale.
Puoi benissimo andare da un bravo fisioterapista che ti insegni gli esercizi base di Core Stability....ti bastano un paio di sedute....e poi puoi farteli tranquillamente a casa giornalmente.
15' al giorno e vedrai che in poche settimane la tua problematica migliora nettamente!
Sono convinto che simili esercizi, così come il riposo, debbano entrare al 100% nella programmazione dei piani di allenamento.Perché?
Al di là dello stretching passivo (che pratico in alcuni casi) io trovo molto utili (nel mio caso mi danno risultati migliori) esercizi di pilates e yoga, cui dedico 1-2 sessioni a settimana (li considero un vero e proprio allenamento, non li faccio dopo il giro), finalizzati ad ottenere un allungamento dinamico.
Poi per alcuni può funzionare il Mezieres, per altri il McKenzie, ecc.... l'importante è affidarsi ad un bravo posturalista che sappia indicare la strada migliore per ogni caso specifico.
Concordo (per mia esperienza, discopatia l5-s1 con disco erniato che deborda in due direzioni), ginnastica posturale studiata ad hoc, esercizi di core stability sia 'diretti' che indiretti, facendo ad es. esercizi di tonificazioni per altre parti del corpo in un contesto di destabilizzazione.
Perché?
Al di là dello stretching passivo (che pratico in alcuni casi) io trovo molto utili (nel mio caso mi danno risultati migliori) esercizi di pilates e yoga, cui dedico 1-2 sessioni a settimana (li considero un vero e proprio allenamento, non li faccio dopo il giro), finalizzati ad ottenere un allungamento dinamico.
Poi per alcuni può funzionare il Mezieres, per altri il McKenzie, ecc.... l'importante è affidarsi ad un bravo posturalista che sappia indicare la strada migliore per ogni caso specifico.
Concordo (per mia esperienza, discopatia l5-s1 con disco erniato che deborda in due direzioni), ginnastica posturale studiata ad hoc, esercizi di core stability sia 'diretti' che indiretti, facendo ad es. esercizi di tonificazioni per altre parti del corpo in un contesto di destabilizzazione.
Il mio intervento sulla singola serie ma prolungata di stretching passivo è riferito ai classici 10-15min. Max che si eseguono a fine sessione.
Mentre come giustamente detto la base dovrebbe essere un'adeguata routine settimanale ( es. 2 sessioni fatte BENE a settimana oppure anche 15-20min. giornalieri) di riequilibrio posturale ( ginnastica, Core stability, yoga, piltes, ecc.. )
Quando la postura è corretta nella vita di tutti i giorni anche il bisogno continuo di fare lunghe sessioni di stretching come di solito si legge consigliare.....cala drasticamente a pochi minuti di mantemento e stop.
