cosa avete mangiato? (parte 6)

[talpa]

spuntino notturno: yogurt greco con cacao

colazione: tè verde e solito frullato (110 gr. avena, 250 ml. albumi e cacao amaro)

giro in MTB (67 km-1550 dsl. in 3 ore 15')
durante un gel e una barretta con frutta secca e disidratata

dopo: Whey (25 gr.)+maltodestrine (25 gr.)

un ora dopo fusilli di farro (125 gr.) con ricotta, rucola e pomodorini


tra un po' spuntino

Prodotti bici scontati

 

[Ilceko]

spuntino notturno: yogurt greco con cacao

colazione: tè verde e solito frullato (110 gr. avena, 250 ml. albumi e cacao amaro)

giro in MTB (67 km-1550 dsl. in 3 ore 15')
durante un gel e una barretta con frutta secca e disidratata

dopo: Whey (25 gr.)+maltodestrine (25 gr.)

un ora dopo fusilli di farro (125 gr.) con ricotta, rucola e pomodorini


tra un po' spuntino

Complimenti per il giro Talpa, non mi sembri proprio deboluccio!!

 

[talpa]

Complimenti per il giro Talpa, non mi sembri proprio deboluccio!!

Grazie!

adesso che faccio solo 1-2 uscite settimanali mi sento molto meglio e riesco a spingere un po' di più senza fare fatica (sempre una schifezza rispetto a 2 anni fa, ma molto meglio rispetto a un mesetto fà)

il riposo fà miracoli

ciao

 

[Ilceko]

Grazie!

adesso che faccio solo 1-2 uscite settimanali mi sento molto meglio e riesco a spingere un po' di più senza fare fatica (sempre una schifezza rispetto a 2 anni fa, ma molto meglio rispetto a un mesetto fà)

il riposo fà miracoli

ciao

Guarda, 67 km in mtb in 3h e 5' è un ottimo tempo, fra i primi 100 delle marathon più dure!
Io stesso percorso ci metteri almeno 30' in più di te.

 

[Simoc7]

Pranzo + spuntino
Panino con tonno
Succo di frutta biological alla pera

Allenamento: 10.5 km run e qualche esercizio a corpo libero

Post wo yogurt da bere+1 vasetto di yogurt alla fragola

 

[Simoc7]

Allenamento: 10.5 km run e qualche esercizio a corpo libero

Post wo yogurt da bere+1 vasetto di yogurt alla fragola

Cena:
Porzione di riso
6/7 polpette di macinato misto
6/7 funghi ripieni di pangrattato

Più tardi un dolcetto

 

[andre.road]

Dopo due gg senza, oggi sfogo bici

Colazione 2h prima attività
100gr. fesa tacchino con pane senza sale di Terni
medesimo pane 3 fette con marmellata mele e cannella
1 banana
2 bicchieri latte Kamut

Allenamento 160km 2.000d+
durante 3 fruttini
integratore proteico in borraccia
1 barra di sesamo 80gr
1bicchiere di latte e cacao al bar 1 cornetto a 2/3 del giro
1.5L. acqua

Post 200gr. riso misto bianco ed ermes con 2 filetti di gallinella pomodori e capperi
2kiwi
1 banana

stasera
sfornato di patate con mozzarella e prosciutto cotto
spinaci e caciotta con pane di Terni fino a sazietà
frutta di stagione
1/2l. acqua se non di più

grappino

 

[sovrasterzo85]

Azz... ma come ci riuscite a far cosi tanti km in bici??
Io gia a farne 100...in auto mi stufo....
Siete bravi, un po vi invidio!

 

[talpa]

Guarda, 67 km in mtb in 3h e 5' è un ottimo tempo, fra i primi 100 delle marathon più dure!
Io stesso percorso ci metteri almeno 30' in più di te.

era principalmente asfalto e sterrato pedalabile....non andavo per niente forte!

https://www.strava.com/activities/479504766

spuntino notturno: yogurt greco con cacao

colazione: tè verde e solito frullato (110 gr. avena, 250 ml. albumi e cacao amaro)

giro in MTB (67 km-1550 dsl. in 3 ore 15')
durante un gel e una barretta con frutta secca e disidratata

dopo: Whey (25 gr.)+maltodestrine (25 gr.)

un ora dopo fusilli di farro (125 gr.) con ricotta, rucola e pomodorini


tra un po' spuntino

spuntino: frullato di albumi (250 ml.), mela e cacao amaro


cena: 2 piatti di minestra fatta in casa (zucchine e carote) con qualche fetta Wasa sbriciolata dentro, filetto di trota salmonata grande, avanzo di merluzzo di ieri, patate lesse condite con abbondante EVO/prezzemolo e finocchi lessi.

adesso vado a farmi un bel tè digestivo


fame incredibile stasera!

sarà un buon segno o no?

 

[gx2]

era principalmente asfalto e sterrato pedalabile....non andavo per niente forte!

https://www.strava.com/activities/479504766




spuntino: frullato di albumi (250 ml.), mela e cacao amaro


cena: 2 piatti di minestra fatta in casa (zucchine e carote) con qualche fetta Wasa sbriciolata dentro, filetto di trota salmonata grande, avanzo di merluzzo di ieri, patate lesse condite con abbondante EVO/prezzemolo e finocchi lessi.

adesso vado a farmi un bel tè digestivo


fame incredibile stasera!

sarà un buon segno o no?

No, non è un buon segno se a questo rispondi riempiendoti di carote,zucchine patate e finocchi. Acqua e fibra,il modo migliore per riempire lo stomaco di chi deve perdere peso.
Vabbe ma sbagli sapendo di sbagliare, quindi come non detto [emoji19]

 

[catman]

Azz... ma come ci riuscite a far cosi tanti km in bici??
Io gia a farne 100...in auto mi stufo....
Siete bravi, un po vi invidio!

Ci alleniamo [emoji2]
In auto faccio fatica pure io ma ne ho fatti anche 300 in bici da solo...

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[sovrasterzo85]

Ci alleniamo [emoji2]
In auto faccio fatica pure io ma ne ho fatti anche 300 in bici da solo...

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Se vuoi ti faccio 3 allenamenti in soglia in un giorno... ma 5h di bici di fila no ghe rivo mentalmente... mi rompo les ballottas! :)

 

[sovrasterzo85]

No, non è un buon segno se a questo rispondi riempiendoti di carote,zucchine patate e finocchi. Acqua e fibra,il modo migliore per riempire lo stomaco di chi deve perdere peso.
Vabbe ma sbagli sapendo di sbagliare, quindi come non detto [emoji19]

P.s. cacao amaro + dolcificante per simulare il nesquik... apoteosi...

 

[Rapasave]

Se vuoi ti faccio 3 allenamenti in soglia in un giorno... ma 5h di bici di fila no ghe rivo mentalmente... mi rompo les ballottas! :)

Pian piano devi allungare....così come hai una grande testa ad allenarti tutti i giorni....la puoi avere anche per fare 200 km o più km

Magari con la compagnia giusta è più facile
Ciaooo
Save

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

 

[sovrasterzo85]

Pian piano devi allungare....così come hai una grande testa ad allenarti tutti i giorni....la puoi avere anche per fare 200 km o più km

Magari con la compagnia giusta è più facile
Ciaooo
Save

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

Sinceramente, Saverio, allungare non mi interessa... a me bastan le mie 2-2h.30 fatte come si deve...

 

[catman]

Se vuoi ti faccio 3 allenamenti in soglia in un giorno... ma 5h di bici di fila no ghe rivo mentalmente... mi rompo les ballottas! :)

Se non superi mai i 100 non puoi definirti un ciclista [emoji2] . Trovi percorsi interessanti e nuovi x stimolanti, oppure con qualche squadra, d'estate anche il gruppo anziani del paese ne fa 120-130.
Farli da solo è questione di testa principalmente e viene più facile mangiando durante [emoji2]

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[sovrasterzo85]

Se non superi mai i 100 non puoi definirti un ciclista [emoji2] . Trovi percorsi interessanti e nuovi x stimolanti, oppure con qualche squadra, d'estate anche il gruppo anziani del paese ne fa 120-130.
Farli da solo è questione di testa principalmente e viene più facile mangiando durante [emoji2]

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Infatti mai detto di essere un ciclista... :)
La domenica mattina, x fare un favore a un amico neofita, esco con loro in gruppo... mi tocca uscire 1h prima per fare almeno 45min di qualità come dico io, poi mi unisco a loro... bhe... dopo 1h/1h.15 ne ho gia le balle piene... proprio nn ci riesco...

 

[catman]

Infatti mai detto di essere un ciclista... :)
La domenica mattina, x fare un favore a un amico neofita, esco con loro in gruppo... mi tocca uscire 1h prima per fare almeno 45min di qualità come dico io, poi mi unisco a loro... bhe... dopo 1h/1h.15 ne ho gia le balle piene... proprio nn ci riesco...

Ciclismo è sport di durata e resistenza, se fai 2 ore e mezza di bici al Max tutto l' anno non è nulla se vuoi fare bei giri o gf o rando.
Fare 1 ora in soglia dopo 4 ore di bici non è così semplice.
Se hai obiettivi diversi tipo il triathlon è diverso ma non è ciclismo, è un altro sport [emoji3]

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[sovrasterzo85]

Ciclismo è sport di durata e resistenza, se fai 2 ore e mezza di bici al Max tutto l' anno non è nulla se vuoi fare bei giri o gf o rando.
Fare 1 ora in soglia dopo 4 ore di bici non è così semplice.
Se hai obiettivi diversi tipo il triathlon è diverso ma non è ciclismo, è un altro sport [emoji3]

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Esatto... preferisco fare benino un po di tutto... nn sarò mai ne carne ne pesce... ma ormai i piatti misti vanno di moda, tanto per restare in tema topic :)

 

[talpa]

Ci alleniamo [emoji2]
In auto faccio fatica pure io ma ne ho fatti anche 300 in bici da solo...

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una cosa in comune ce l'abbiamo!

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