Fatto bene,il tempo che hai fatto stamane lo dimostra.
cosa avete mangiato? (parte 6)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 15
- Stato
Fatto bene,il tempo che hai fatto stamane lo dimostra.
Solita colazione
Caffe,pane,marmellata
PW
90' snow runnung in salita, 500d+
Farfalle alle verdure, opportuna idratazione.
Pomeriggio
PW
1000 d+ skialp medio , 55'
Mela,arancio, pane tostato
Stasera proteine. Servus😊
Caffe,pane,marmellata
PW
90' snow runnung in salita, 500d+
Farfalle alle verdure, opportuna idratazione.
Pomeriggio
PW
1000 d+ skialp medio , 55'
Mela,arancio, pane tostato
Stasera proteine. Servus😊
Si si, sono convinto
Stamattina 40 g cioccolato e 2 biscotti prima di palestra.
Un'ora di palestra intensa poi colazione: ricotta, uvetta, miele, arance, ananas.
Si si, sono convinto
Stamattina 40 g cioccolato e 2 biscotti prima di palestra.
Un'ora di palestra intensa poi colazione: ricotta, uvetta, miele, arance, ananas.
giovanni... ci siamo detti: carbo complessi
stamane a colazione ho provato i semi di lino nello yogurt
sembra che abbiano molte proteine
sembra che abbiano molte proteine
Ultima modifica:
Ultimamente a cena mi sto facendo dei Piattoni di verdura al vapore....carote cipolle cavoletti peperoni zucchine....tutto abbondantemente cosparso di peperoncino e aglio fresco ed un secondo variabile tra carne pesce o uova.....ieri 200 gr. Di salmone
inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!
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Confermo! Io nello yogurt metto il mix di semi, una bomba, molto buoni! (lino, zucca, sesamo, etc...)
Restando in topic , vicino a casa mia ha aperto un Eurospin, siccome alcuni me ne parlano bene, avete esperienza con le loro marche? Cosa c'è di buono e salutare da acquistare?
Ultimamente a cena mi sto facendo dei Piattoni di verdura al vapore....carote cipolle cavoletti peperoni zucchine....tutto abbondantemente cosparso di peperoncino e aglio fresco ed un secondo variabile tra carne pesce o uova.....ieri 200 gr. Di salmone
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sembra buono
quasi quasi mi autoinvito a cena da tè
ieri
spuntino ''by night'': yogurt greco con cacao e mandorle
colazione: frullatone albumi (250 ml.) - avena (110 gr.) - cacao amaro (15 gr.) + aroma arancia e tè verde
poi bel giro in bdc di 4 ore 15' (109 km e 1800 dsl.)
mangiato in abbondanza durante.....3 barrette con frutta secca e frutta disidratata, 2 gel e 3 pocket-coffèe
pwo: maltodestrine (25 gr.)+Whey (25 gr.)
post-doccia: 150 gr. fusilli di farro con pomodorini e rucola....(semplice, ma buono ) e frullato di albumi (250 ml.) con cacao e aroma al rum lasciato raffreddare...bell'abbinamento
per cena un bel piattone di tacchino e granaglie varie (quinoa/riso integrale/avena/segale) e doppia porzione di Roveja umbra
.....e siccome avevo ancora fame e mi sono imposto a arrivare a 3500 calorie come pre-nanna mi sono sparato 200 gr. di fiocchi di latte con cacao e fiocchi di avena riscaldato brevemente al microonde...sembrava un budino ancora caldo
spuntino ''by night'': yogurt greco con cacao e mandorle
colazione: frullatone albumi (250 ml.) - avena (110 gr.) - cacao amaro (15 gr.) + aroma arancia e tè verde
poi bel giro in bdc di 4 ore 15' (109 km e 1800 dsl.)
mangiato in abbondanza durante.....3 barrette con frutta secca e frutta disidratata, 2 gel e 3 pocket-coffèe
pwo: maltodestrine (25 gr.)+Whey (25 gr.)
post-doccia: 150 gr. fusilli di farro con pomodorini e rucola....(semplice, ma buono
) e frullato di albumi (250 ml.) con cacao e aroma al rum lasciato raffreddare...bell'abbinamento per cena un bel piattone di tacchino e granaglie varie (quinoa/riso integrale/avena/segale) e doppia porzione di Roveja umbra
.....e siccome avevo ancora fame e mi sono imposto a arrivare a 3500 calorie come pre-nanna mi sono sparato 200 gr. di fiocchi di latte con cacao e fiocchi di avena riscaldato brevemente al microonde...sembrava un budino ancora caldo
oggi ovviamente niente bici....
spuntino notturno e colazione quasi come ieri (oggi 100 gr. di avena)
post-palestra Whey (25)+maltodestrine (20)+creatina+Glutammina
pranzo: insalata mista e riso basmati (120 gr.) con filetto di salmone al naturale (150 gr.)
devo ammettere che da quando ho ridotto moltissimo la bici (1-2 volte settimanali) mi sento davvero meglio e più in forza.
....e quando poi esco in bici me lo godo anche di più
a volte è utile ascoltare i consigli degli altri...
spuntino notturno e colazione quasi come ieri (oggi 100 gr. di avena)
post-palestra Whey (25)+maltodestrine (20)+creatina+Glutammina
pranzo: insalata mista e riso basmati (120 gr.) con filetto di salmone al naturale (150 gr.)
devo ammettere che da quando ho ridotto moltissimo la bici (1-2 volte settimanali) mi sento davvero meglio e più in forza.
....e quando poi esco in bici me lo godo anche di più
a volte è utile ascoltare i consigli degli altri...
oggi ovviamente niente bici....
spuntino notturno e colazione quasi come ieri (oggi 100 gr. di avena)
post-palestra Whey (25)+maltodestrine (20)+creatina+Glutammina
pranzo: insalata mista e riso basmati (120 gr.) con filetto di salmone al naturale (150 gr.)
devo ammettere che da quando ho ridotto moltissimo la bici (1-2 volte settimanali) mi sento davvero meglio e più in forza.
....e quando poi esco in bici me lo godo anche di più
a volte è utile ascoltare i consigli degli altri...
almeno 150g pasta e 250g pesce... li mangio io e nn vedo perchè non debba mangiarli tu!
altra cosa: dov è lo spuntino del mattino?
ma dai, sul serio?? ma vaaaa!!! devi applicarli al 100%, non solo ascoltarli... e applicarli a tua discrezione
domani vado di 150 pasta
lo spuntino coincide col pwo
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
domani vado di 150 pasta
lo spuntino coincide col pwo
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allora poca roba... dovresti fare spuntino + postwo quindi il tuo postWO dovrebbe essere almeno il doppio come quantità
io ho dimezzato la colazione per allenarmi meglio all'alba... ma il mio postWO è postWO+mezza colazione che mi son lasciato alle spalle... + spuntino 1h.30/2h dopo... e avanti
ragiona! salti gia un pasto cosi a stupido via senza rendertene conto...
ok...domani correggo/aumento, grazie per i consigli!
pero' tieni conto che un po' compenso con lo spuntino notturno che il 99% delle persone non fa
intanto spuntino con albumi (250 gr.), fiocchi di avena (40 gr.), cacao e aroma al RUM...sono diventato dipendente
ok...domani correggo/aumento, grazie per i consigli!
pero' tieni conto che un po' compenso con lo spuntino notturno che il 99% delle persone non fa
intanto spuntino con albumi (250 gr.), fiocchi di avena (40 gr.), cacao e aroma al RUM...sono diventato dipendente
Claudioooo... devo continuare o hai capito da solo??
(io lo faccio pur... e la maggior parte delle persone nn è anoressica)
Certo magari un pome lo prendo libero e ci facciamo un uscita come ai vecchi tempi e poi cena a casa mia...[emoji1]sembra buono
quasi quasi mi autoinvito a cena da tè
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- Stato
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