fc cardiaca

[francodapalermo]

salve a tutti sono nuovo del forum e spero di aver postato giusto
ho 41 anni una fc max 180
e mi alleno cosi facendo
fondo lento 125 a 143
fondo lungo 143 a 152
fondo medio 152 a 161
fondo veloce 170 a 179
sempre con cadenza da 90 in su
in tutto questo cerco sempre di non superare la soglia
secondo voi faccio un giusto allenamento vorrei migliorare in quale zona della fc posso lavorare per avere benefici grazie sempre

Prodotti bici scontati

 

[vigorelli 1954]

salve a tutti sono nuovo del forum e spero di aver postato giusto
ho 41 anni una fc max 180
e mi alleno cosi facendo
fondo lento 125 a 143
fondo lungo 143 a 152
fondo medio 152 a 161
fondo veloce 170 a 179
sempre con cadenza da 90 in su
in tutto questo cerco sempre di non superare la soglia
secondo voi faccio un giusto allenamento vorrei migliorare in quale zona della fc posso lavorare per avere benefici grazie sempre

Ciao intanto bisognerebbe verificare se 180 è effettivamente la tua FC max.
Se è la tua max è chiaro che 179 non è il tuo veloce ma è ........il tuo max !!
Se fossi in te farei così che è più semplice : parti da 180 come max e valuti nel 91% circa la tua soglia aerobica.
Sopra al 75% del max lavori l' apparato cardio-circolatorio sotto al 75% puoi fare il riscaldamento o del lungo a ritmo blando se devi bruciare grassi.
La cadenza sopra alle 90 RPM non è un obbligo, puoi alternare percorsi di agilità con percorsi di forza, come fai a fare una salita impegnativa a 90 RPM ? La soglia ogni tanto la devi superare altrimenti non la migliorerai mai. Basta che vai un pò con altri vedrai che la soglia la superi ( ma prima devi capire qual'è )
Ti ho risposto così a braccio, chiaramente esistono dei centri specializzati di valutazione dove ti sottopongono a test mirati e ti rilascino tutti i dati specifici precisi per i lavori più adatti al tuo fisico nonchè fc max precisa e soglia precisa nonchè i vari step di lavoro.

 

[francodapalermo]

grazie mille praticamente per migliorare dovrei camminare a 161 giusto

 

[tozzetto]

Trova un percorso dove puoi andare per 30 minuto al massimo delle tue possibilità senza stopo o qualcosa xhe ti rallenti? Prendi il valore dell frequenza media dei 30 minuti e trovi all incirca la tua frequenza di sogli lattacida. Poi con quella puoi regolarti sulle varie andature

 

[vigorelli 1954]

grazie mille praticamente per migliorare dovrei camminare a 161 giusto

penso che dovresti leggerti un pò di consigli sugli allenamenti, che trovi on-line, tanto per avere un' idea generale, mi sembra che tu sia troppo attaccato a dei numeri ( non capisco il perchè ) 161 non vuol dire niente, devi allenarti in tutti i vari step cardiaci, da 60/70 battiti o 40% del max quando parti ti riscalderai fino ad arrivare al 75% circa del max di cui ti ho parlato, poi potrai cominciare ad impegnarti in periodi di circa ( è solo indicativo ) 10 minuti fino alla soglia circa 91% del max poi recuperi 10 minuti a 75% e così per 1 ora ........ puoi fare decine di esercizi che trovi spiegati on-line non ti fosilizzare su una Fc o sulle 90 pedalate, varia fai un pò di tutto e soprattutto divertiti

 

[vigorelli 1954]

Trova un percorso dove puoi andare per 30 minuto al massimo delle tue possibilità senza stopo o qualcosa xhe ti rallenti? Prendi il valore dell frequenza media dei 30 minuti e trovi all incirca la tua frequenza di sogli lattacida. Poi con quella puoi regolarti sulle varie andature

Non trovi più semplice calcolare il 90/91% della max ? Per semplificare la cosa a francodapalermo

 

[francodapalermo]

grazie mille seguiro i vostri consigli

 

[Ilceko]

Ciao intanto bisognerebbe verificare se 180 è effettivamente la tua FC max.
Se è la tua max è chiaro che 179 non è il tuo veloce ma è ........il tuo max !!
Se fossi in te farei così che è più semplice : parti da 180 come max e valuti nel 91% circa la tua soglia aerobica.
Sopra al 75% del max lavori l' apparato cardio-circolatorio sotto al 75% puoi fare il riscaldamento o del lungo a ritmo blando se devi bruciare grassi.
La cadenza sopra alle 90 RPM non è un obbligo, puoi alternare percorsi di agilità con percorsi di forza, come fai a fare una salita impegnativa a 90 RPM ? La soglia ogni tanto la devi superare altrimenti non la migliorerai mai. Basta che vai un pò con altri vedrai che la soglia la superi ( ma prima devi capire qual'è )
Ti ho risposto così a braccio, chiaramente esistono dei centri specializzati di valutazione dove ti sottopongono a test mirati e ti rilascino tutti i dati specifici precisi per i lavori più adatti al tuo fisico nonchè fc max precisa e soglia precisa nonchè i vari step di lavoro.

Il medio ed il veloce a che % si collocano rispetto alla FCMAX?

 

[vigorelli 1954]

Il medio ed il veloce a che % si collocano rispetto alla FCMAX?

Il medio lo calcolo l ' 80% circa del FC MAX ( che per me è 180 ) quindi 144 circa
Il veloce sotto alla soglia cioè sotto al 92% che per me vuole dire sotto ai 163 battiti 85% circa 155 battiti. Per un principiante è molto più semplice calcolare le zone in questo modo, almeno questo è quello che penso e che faccio io, non credo cambi molto battito più battito meno, la cosa più importante è individuare e stabilire bene la Fc Max ma nel corso di 1 mese di allenamenti e di prove al massimo su strappetti ecc. scaricando i propri dati si vedrà la FC max raggiunta. Il Garmin la memorizza anche a distanza di mesi.
Se invece uno è un atleta avanzato e sta tentando di battere il record dell' ora allora è meglio che sappia esattamente tutti i suoi valori in maniera perfetta sui quali dovrà svolgere dei lavori particolari.
Tanto per capirci la FC max è quella che raggiunta si urla e non si riesce più a pedalare e ci vuole un pò prima di riprendersi ........ alcuni sbagliano a calcolarla valutandola con varie formule che a mio parere non ci azzeccano per nulla, sbagliando la Fc max si sbagliano ovviamente poi tutti i parametri.
N.B. A mio parere sotto al 75% non ci si allena ma si porta a pascolare la bici.

 

[Ilceko]

Il medio lo calcolo l ' 80% circa del FC MAX ( che per me è 180 ) quindi 144 circa
Il veloce sotto alla soglia cioè sotto al 92% che per me vuole dire sotto ai 163 battiti 85% circa 155 battiti. Per un principiante è molto più semplice calcolare le zone in questo modo, almeno questo è quello che penso e che faccio io, non credo cambi molto battito più battito meno, la cosa più importante è individuare e stabilire bene la Fc Max ma nel corso di 1 mese di allenamenti e di prove al massimo su strappetti ecc. scaricando i propri dati si vedrà la FC max raggiunta. Il Garmin la memorizza anche a distanza di mesi.
Se invece uno è un atleta avanzato e sta tentando di battere il record dell' ora allora è meglio che sappia esattamente tutti i suoi valori in maniera perfetta sui quali dovrà svolgere dei lavori particolari.
Tanto per capirci la FC max è quella che raggiunta si urla e non si riesce più a pedalare e ci vuole un pò prima di riprendersi ........ alcuni sbagliano a calcolarla valutandola con varie formule che a mio parere non ci azzeccano per nulla, sbagliando la Fc max si sbagliano ovviamente poi tutti i parametri.
N.B. A mio parere sotto al 75% non ci si allena ma si porta a pascolare la bici.

Quindi, per essere più precisi, il medio fra l'80 (oppure 75) e l'85% della Max ed il veloce fra l'85 ed il 91,5% della Max?

 

[vigorelli 1954]

Quindi, per essere più precisi, il medio fra l'80 (oppure 75) e l'85% della Max ed il veloce fra l'85 ed il 91,5% della Max?

Come ti dicevo su questi parametri la precisione è un pò effimera, a mio parere, non vedo come si potrebbe sentire la differenza tra pedalare al 91,5 % ( che non lo marca neanche lo strumento ) e il 91 % considerato il valore di soglia.
Personalmente quando faccio lavori al veloce o meglio sotto soglia lavoro tra l' 85% e l' 88% a volte fatico di più a volte di meno e mi riesce più " facile " raggiungere il 90% l' importante sarà non superare il 91% cosa tra l' altro non così facile.

 

[Ilceko]

Come ti dicevo su questi parametri la precisione è un pò effimera, a mio parere, non vedo come si potrebbe sentire la differenza tra pedalare al 91,5 % ( che non lo marca neanche lo strumento ) e il 91 % considerato il valore di soglia.
Personalmente quando faccio lavori al veloce o meglio sotto soglia lavoro tra l' 85% e l' 88% a volte fatico di più a volte di meno e mi riesce più " facile " raggiungere il 90% l' importante sarà non superare il 91% cosa tra l' altro non così facile.

Ho detto 91,5% ma avrei potuto dire anche 911%, non fà differenza.
Quindi , 85/88% veloce, 80/85% medio, 88/91% soglia?

 

[metalcoholicfreak]

Trova un percorso dove puoi andare per 30 minuto al massimo delle tue possibilità senza stopo o qualcosa xhe ti rallenti? Prendi il valore dell frequenza media dei 30 minuti e trovi all incirca la tua frequenza di sogli lattacida. Poi con quella puoi regolarti sulle varie andature

Ne "La Bibbia" di Friel si consiglia proprio questo test, ma raccomanda di escludere dal calcolo della media i primi 10 minuti, dato che rappresenta il transitorio in cui la frequenza cardiaca si assesta. Ovviamente occorre sapersi regolare e non partire a "tuttissima" fin da subito per non finire la benzina e dover rallentare dopo pochi minuti

 

[tozzetto]

Ne "La Bibbia" di Friel si consiglia proprio questo test, ma raccomanda di escludere dal calcolo della media i primi 10 minuti, dato che rappresenta il transitorio in cui la frequenza cardiaca si assesta. Ovviamente occorre sapersi regolare e non partire a "tuttissima" fin da subito per non finire la benzina e dover rallentare dopo pochi minuti

Bè si..errore mio... io considero tutti i 30 minuti usando il power meter....

 

[metalcoholicfreak]

... io considero tutti i 30 minuti usando il power meter....

Esatto

 

[Cancello del Roero]

Ne "La Bibbia" di Friel si consiglia proprio questo test, ma raccomanda di escludere dal calcolo della media i primi 10 minuti, dato che rappresenta il transitorio in cui la frequenza cardiaca si assesta. Ovviamente occorre sapersi regolare e non partire a "tuttissima" fin da subito per non finire la benzina e dover rallentare dopo pochi minuti

credo che a uno che abbia appena iniziato, parlare di Friel, sia come spiegare la sequenza di Fibonacci a un bambino di 4^elementare... Senza nulla togliere al novel ciclista per carità eh

Come diceva giustamente [MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION], il metodo più immediato per uno che si avvicina alla bici è trovare indicativamente la propria fc max(uscendo per un po' di uscite su qualche salita o strappo si è praticamente sicuri di trovarla o comunque andarci molto vicino) e da li calcolarsi le percentuali 80% medio, 85% veloce, 90% soglia.
Le finezze verranno poi con l'esperienza

 

[vigorelli 1954]

credo che a uno che abbia appena iniziato, parlare di Friel, sia come spiegare la sequenza di Fibonacci a un bambino di 4^elementare... Senza nulla togliere al novel ciclista per carità eh

Come diceva giustamente [MENTION=19829]vigorelli 1954[/MENTION], il metodo più immediato per uno che si avvicina alla bici è trovare indicativamente la propria fc max(uscendo per un po' di uscite su qualche salita o strappo si è praticamente sicuri di trovarla o comunque andarci molto vicino) e da li calcolarsi le percentuali 80% medio, 85% veloce, 90% soglia.
Le finezze verranno poi con l'esperienza

Grazie ma le cose semplici ........... non piacciono strano non sia ancora uscito il lattato e superc@zzole varie ........

 

[Cancello del Roero]

Grazie ma le cose semplici ........... non piacciono strano non sia ancora uscito il lattato e superc@zzole varie ........

però stavano già uscendo timidamente i primi PM

 

[vigorelli 1954]

però stavano già uscendo timidamente i primi PM

Io penso che spesso più che voler dare un vero aiuto disinteressato ad un principiante con le idee un pò confuse, per semplificargli le cose, si scriva per far vedere il proprio sapere poi se si chiedono i risultati di cotanto sapere ...... finisce come con le foto richieste dall' altra parte....... 1 o 2 finita li e niente di che tra l' altro

 

[Cancello del Roero]

Io penso che spesso più che voler dare un vero aiuto disinteressato ad un principiante con le idee un pò confuse, per semplificargli le cose, si scriva per far vedere il proprio sapere poi se si chiedono i risultati di cotanto sapere ...... finisce come con le foto richieste dall' altra parte....... 1 o 2 finita li e niente di che tra l' altro

vero, la gara al celolunghismo è sempre in agguato, quando invece a pensar semplice si risparmia tempo e 9 volte su 10 si centra l'obbiettivo