Bar Celeste (Parte 2)

[Madbee]

Guarda viaggiamo in simbiosi, pur differenziandoci per la differenza di età. Anche la mia FC max è calata un pochino da 183 di 2-3 anni fa ora è a 177 forse ha influito anche un anno di abbandono della bici. A riposo è un pò che non vedo i battiti sotto al 45 come poco tempo fa. Comunque guarda domenica salendo su da un 8/9 % al 90% della mia fc max parlavo con un giovane ragazzo che era al mio fianco a manetta e mi diceva di avere 185 battiti ed il suo max intorno ai 200 . Quindi eravamo entrambi al 90 % direi che io ero molto meno affaticato. Non ha molta importanza il calo max dei battiti se non cala di conseguenza anche la prestazione.
Comunque la FC max bisogna provarla più volte in volata con altri su uno strappo fatta alla morte.

Un mese e mezzo fa, in un'uscita con un mio amico, ho registrato una FCmax di 177 su uno strappo tirato a tutta, credo che quella sia la FCmax reale che ho ora.
La testerò più volte......
Ad ogni modo ora salendo a bpm più bassi mi affatico meno e vado mediamente di più.
Domenica su una salitella di 1,8 km al 6,4% che sale al paese di Ello da Oggiono ho abbassato il mio record di 9 secondi ma ero salito a ritmo discreto senza proprio tirare forte, solo negli ultimi 200 metri ci ho dato dentro perché mi sono accorto che potevo abbassare il mio tempo, lì la strada si impenna all'11-12% dopo un breve spiano e su quello strappo finale ho sparato praticamente tutto. Ho visto la luce, il Garmin segnava oltre 1400 di VAM su quei pochi metri

Su un'altra salita più lunghetta ho fatto il mio secondo tempo, anche lì partendo piuttosto comodo...
Domenica se il tempo tiene sarò a Como a festeggiare il mio compleanno con moglie, figli, mia sorella e i miei vecchi
Al mattino mi regalo qualche bella salita come si deve e vedremo come vado.
Brunate fino al faro non me la leva nessuno, e non è una salita morbida, per nulla, poi San Fermo (il finale del Lombardia), e magari ci piazziamo un bel mezzo Bisbino (in cima magari c'è ancora neve)...vedremo come vado (tra l'altro con me ci saranno due giovinastri che vanno forte e mi pianteranno alla prima rampa :asd:).

Prodotti bici scontati

 

[vigorelli 1954]

Un mese e mezzo fa, in un'uscita con un mio amico, ho registrato una FCmax di 177 su uno strappo tirato a tutta, credo che quella sia la FCmax reale che ho ora.
La testerò più volte......
Ad ogni modo ora salendo a bpm più bassi mi affatico meno e vado mediamente di più.
Domenica su una salitella di 1,8 km al 6,4% che sale al paese di Ello da Oggiono ho abbassato il mio record di 9 secondi ma ero salito a ritmo discreto senza proprio tirare forte, solo negli ultimi 200 metri ci ho dato dentro perché mi sono accorto che potevo abbassare il mio tempo, lì la strada si impenna all'11-12% dopo un breve spiano e su quello strappo finale ho sparato praticamente tutto. Ho visto la luce, il Garmin segnava oltre 1400 di VAM su quei pochi metri

Su un'altra salita più lunghetta ho fatto il mio secondo tempo, anche lì partendo piuttosto comodo...
Domenica se il tempo tiene sarò a Como a festeggiare il mio compleanno con moglie, figli, mia sorella e i miei vecchi
Al mattino mi regalo qualche bella salita come si deve e vedremo come vado.
Brunate fino al faro non me la leva nessuno, e non è una salita morbida, per nulla, poi San Fermo (il finale del Lombardia), e magari ci piazziamo un bel mezzo Bisbino (in cima magari c'è ancora neve)...vedremo come vado (tra l'altro con me ci saranno due giovinastri che vanno forte e mi pianteranno alla prima rampa :asd:).

Eheheheh 177 max ma allora ci imitiamo Certamente meno peso, meno fatica, prestazione migliore in salita. Però bisognerà stare attenti a non farci prendere dall' entusiasmo e fare troppo. Il riposo fa parte dell' allenamento non dobbiamo scordarcelo. ( Lo dico a te per ricordarlo anche a me )

P.S. Ma come fai a misurarti i battiti al PC ? Lavori con la fascia cardio ?

 

[vigorelli 1954]

Volevo chiedere il vostro parere sugli effetti di un piatto che spesso uso quando il giorno prima mi sono " spinto un pò oltre il giusto " si tratta del conosciutissimo e usatissimo ( dagli uomini soli in cucina )tonno e fagioli che io passo in padella con un pò di sughetto e cipolla tanto da renderlo un pò più gustoso. La quantità che uso è di circa 112gr. di tonno ( 1 scatoletta) al naturale e 120 gr. di fagioli ( 1/2 scatoletta ) bene senza scendere in particolari volevo capire se anche a voi questo piatto " toglie " il senso della fame. Cioè dopo un pò che lo mangio sento che la voglia di mangiare mi passa e finisco con frutta ecc. quasi forzandomi Eppure tonno e fagioli mi piace molto ed è un piatto veloce e semplice, ha su di me un effetto-saziante che non mi spiego, meglio così è ma vorrei capire se succede anche a voi.
E già che ci siamo vi chiedo anche se avete mai usato questo mix

 

[Madbee]

Eheheheh 177 max ma allora ci imitiamo Certamente meno peso, meno fatica, prestazione migliore in salita. Però bisognerà stare attenti a non farci prendere dall' entusiasmo e fare troppo. Il riposo fa parte dell' allenamento non dobbiamo scordarcelo. ( Lo dico a te per ricordarlo anche a me )

P.S. Ma come fai a misurarti i battiti al PC ? Lavori con la fascia cardio ?

ahahah...no no, apro l'orologio del PC e misuro i battiti "a mano", ditino sul polso. Lo faccio saltuariamente, per curiosità.

Quanto al riposo hai ragione, il riposo è importantissimo, se poi non si è più dei ventenni ancora di più perché mediamente si recupera più lentamente. Infatti farò i rulli giovedì e poi riposo fino a domenica

 

[Madbee]

Volevo chiedere il vostro parere sugli effetti di un piatto che spesso uso quando il giorno prima mi sono " spinto un pò oltre il giusto " si tratta del conosciutissimo e usatissimo ( dagli uomini soli in cucina )tonno e fagioli che io passo in padella con un pò di sughetto e cipolla tanto da renderlo un pò più gustoso. La quantità che uso è di circa 112gr. di tonno ( 1 scatoletta) al naturale e 120 gr. di fagioli ( 1/2 scatoletta ) bene senza scendere in particolari volevo capire se anche a voi questo piatto " toglie " il senso della fame. Cioè dopo un pò che lo mangio sento che la voglia di mangiare mi passa e finisco con frutta ecc. quasi forzandomi Eppure tonno e fagioli mi piace molto ed è un piatto veloce e semplice, ha su di me un effetto-saziante che non mi spiego, meglio così è ma vorrei capire se succede anche a voi.
E già che ci siamo vi chiedo anche se avete mai usato questo mix

mix che uso spesso ma senza sughetto e cipolla, insomma solo tonno al naturale e scatoletta piccola di fagioli + un filo di EVO.
A volte me li porto per pranzo in ufficio.
I fagioli con sughetto e cipolla li faccio anche (e con aggiunta anche di peperoncino) ma non con il tonno.
Ti dirò che a me tutti i legumi in generale danno un senso di sazietà abbastanza forte. Fagioli, ceci (mi piacciono da morire), lenticchie....sono tutti cibi che mi saziano molto.
Mia moglie a volte mi prepara degli "hamburger" di ceci che poi scaldati alla piastra mi piacciono molto e mi saziano da matti.

ottimi i legumi, tante proteine e tanti carboidrati, in generale pochi grassi.
Io ne mangio spesso ultimamente.

Quanto al quel mix, no, mai provato.

 

[vigorelli 1954]

mix che uso spesso ma senza sughetto e cipolla, insomma solo tonno al naturale e scatoletta piccola di fagioli + un filo di EVO.
A volte me li porto per pranzo in ufficio.
I fagioli con sughetto e cipolla li faccio anche (e con aggiunta anche di peperoncino) ma non con il tonno.
Ti dirò che a me tutti i legumi in generale danno un senso di sazietà abbastanza forte. Fagioli, ceci (mi piacciono da morire), lenticchie....sono tutti cibi che mi saziano molto.
Mia moglie a volte mi prepara degli "hamburger" di ceci che poi scaldati alla piastra mi piacciono molto e mi saziano da matti.

ottimi i legumi, tante proteine e tanti carboidrati, in generale pochi grassi.
Io ne mangio spesso ultimamente.

Quanto al quel mix, no, mai provato.

Comprato mix di semi per provarlo direi che da un ottimo gusto alle cose dove viene aggiunto, zuppe, minestre, yogurt ecc. In questo momento alla tastiera 48 battiti ihihihhihihi ma senza ditino ho sostituito la batteria della fascia ( per precauzione non vorrei rimanere senza dati sulla Fc domenica in gara .....magari in fuga da solo non riuscirei a gestirmi ) e la sto provando, intanto ho approfittato per riportare dopo tanto a zero l' altimetria dello strumento che mi partiva da 87 chissà poi perchè, non cambia niente sul conteggio del dislivello finale, ma cambia l' altitudine max fatta

 

[Madbee]

Comprato mix di semi per provarlo direi che da un ottimo gusto alle cose dove viene aggiunto, zuppe, minestre, yogurt ecc. In questo momento alla tastiera 48 battiti ihihihhihihi ma senza ditino ho sostituito la batteria della fascia ( per precauzione non vorrei rimanere senza dati sulla Fc domenica in gara .....magari in fuga da solo non riuscirei a gestirmi ) e la sto provando, intanto ho approfittato per riportare dopo tanto a zero l' altimetria dello strumento che mi partiva da 87 chissà poi perchè, non cambia niente sul conteggio del dislivello finale, ma cambia l' altitudine max fatta

Se l'altimetro è barometrico potrebbe variare con l'alta e la bassa pressione. Io di solito imposto le altitudini giuste sui tre o 4 punti di partenza più frequenti così il GPS in partenza quando si trova entro 30 metri da quei punti va a quella posizione e si tara sull'altitudine di partenza che ho messo io, per il resto me ne frego

 

[vigorelli 1954]

Se l'altimetro è barometrico potrebbe variare con l'alta e la bassa pressione. Io di solito imposto le altitudini giuste sui tre o 4 punti di partenza più frequenti così il GPS in partenza quando si trova entro 30 metri da quei punti va a quella posizione e si tara sull'altitudine di partenza che ho messo io, per il resto me ne frego

Si penso che il Garmin sia barometrico. Leggevo che ogni tanto bisogna tararlo, in effetti io non ho mai avuto necessità di farlo, ora da un pò di tempo invece parte sempre da un + 87 circa , sarà invecchiato come me.

 

[Madbee]

Si penso che il Garmin sia barometrico. Leggevo che ogni tanto bisogna tararlo, in effetti io non ho mai avuto necessità di farlo, ora da un pò di tempo invece parte sempre da un + 87 circa , sarà invecchiato come me.

Devi far riposare anche lui, lo fai lavorare troppo

 

[vigorelli 1954]

Devi far riposare anche lui, lo fai lavorare troppo

Si oggi l' ho fatto riposare in officina con me a parte qualche funzione cronometro per alcuni ( pochi ) esercizi che eseguo nei giorni di riposo ma domani dovrà essere bello pimpante perchè ho intenzione di simulare una parte di gara di domenica........quindi 2,5 km a tutta frenata .......ripartenza 20 secondi alla soglia poi 2,5 km a tutta frenata .........insomma il tutto per 20 volte e sarà l' ultimo sforzo della settimana poi tranqui fino alla gara, anche se non so se farle tutte ed due o una sola la domenica .....ci devo ragionare un pò su. Correre in casa mia da stanco mi girerebbero un pò e non andare a Novi pure

 

[Madbee]

Si oggi l' ho fatto riposare in officina con me a parte qualche funzione cronometro per alcuni ( pochi ) esercizi che eseguo nei giorni di riposo ma domani dovrà essere bello pimpante perchè ho intenzione di simulare una parte di gara di domenica........quindi 2,5 km a tutta frenata .......ripartenza 20 secondi alla soglia poi 2,5 km a tutta frenata .........insomma il tutto per 20 volte e sarà l' ultimo sforzo della settimana poi tranqui fino alla gara, anche se non so se farle tutte ed due o una sola la domenica .....ci devo ragionare un pò su. Correre in casa mia da stanco mi girerebbero un pò e non andare a Novi pure

non è facile gestire due gare in due giorni.....io mi stanco solo a pensarci
tanto è vero che domani mi riposo alla grande :asd:
ammazza che botta di sonno, vado a letto, oggi sono proprio stanco sarà stata la levataccia per i rulli.........
a domani ragazzacci

 

[vigorelli 1954]

non è facile gestire due gare in due giorni.....io mi stanco solo a pensarci
tanto è vero che domani mi riposo alla grande :asd:
ammazza che botta di sonno, vado a letto, oggi sono proprio stanco sarà stata la levataccia per i rulli.........
a domani ragazzacci

 

[Madbee]

il riposo è parte integrante dell'allenamento, quindi posso dire senza tema di smentita che mi sono allenato tutta la notte.
Per evitare l'overtaining su questo aspetto dell'allenamento domattina magari mi sveglio presto e faccio i rulli

 

[vigorelli 1954]

il riposo è parte integrante dell'allenamento, quindi posso dire senza tema di smentita che mi sono allenato tutta la notte.
Per evitare l'overtaining su questo aspetto dell'allenamento domattina magari mi sveglio presto e faccio i rulli

Io mi sono allenato malissimo stanotte perchè ho la mia mogliettina che sta cercando in tutti i modi di attaccarmi il raffreddore prima di sabato ma sa che con me non ci riuscirà facilmente :angrymod:
Comunque stamattina simulazione di gara circa una quindicina di puntate alla soglia il cuore ha funzionato abbastanza bene, ancora altine le pulsazioni a riposo (49) ore 1,30 diciamo allenamento concentrato.

 

[Madbee]

Io mi sono allenato malissimo stanotte perchè ho la mia mogliettina che sta cercando in tutti i modi di attaccarmi il raffreddore prima di sabato ma sa che con me non ci riuscirà facilmente :angrymod:
Comunque stamattina simulazione di gara circa una quindicina di puntate alla soglia il cuore ha funzionato abbastanza bene, ancora altine le pulsazioni a riposo (49) ore 1,30 diciamo allenamento concentrato.

Io oggi rulli, SFR con FC appena sotto soglia (calcolata considerando 177 di FC max), poi lavori in soglia (e oltre).
Sulla prima serie di questi lavori "di picco" sono arrivato in soglia, sull'ultima sono arrivato a 172 bpm chiaramente parecchio affaticato, ma con ancora la possibilità di buttare l'anima in uno sprint finale (che però non ho fatto) e salire un po' quindi questa "rullata" sembra confermare una FCmax vicina ai 177 come registrato in uscita.
Comunque buon allenamento, soprattutto vedo che i recuperi sono abbastanza veloci, dopo qualche secondo di inerzia il cuore inizia a scendere bene, il che è un gran bene anche per chi come me fa GF abbastanza lunghette, perché sai che quando vai in difficoltà o quando devi buttare tutto in un punto difficile poi potrai velocemente rientrar in valori di non sofferenza abbastanza agevolmente.
La fase di recupero la controllo sempre tanto, per me è essenziale, se recupero male salto per aria a metà gara (o metà giro)

 

[caremp]

Ciao,ma vi capita di uscire dopo due giorni di stop,e' notare che i bpm vanno su facilmente???

 

[vigorelli 1954]

Ciao,ma vi capita di uscire dopo due giorni di stop,e' notare che i bpm vanno su facilmente???

Certamente, ed è giusto così perchè vuol dire che si è recuperato, di solito basta anche un solo giorno dipende per quanto tempo si è protratto lo sforzo precedente. Se il cuore non sale facilmente meglio fare un giro tranquillo ed evitare la salita per smaltire la fatica ancora in atto. Io di solito in questi casi faccio 1 oretta 1 oretta e mezza tranquillo agile non metto neppure la corona grande.

 

[vigorelli 1954]

Io oggi rulli, SFR con FC appena sotto soglia (calcolata considerando 177 di FC max), poi lavori in soglia (e oltre).
Sulla prima serie di questi lavori "di picco" sono arrivato in soglia, sull'ultima sono arrivato a 172 bpm chiaramente parecchio affaticato, ma con ancora la possibilità di buttare l'anima in uno sprint finale (che però non ho fatto) e salire un po' quindi questa "rullata" sembra confermare una FCmax vicina ai 177 come registrato in uscita.
Comunque buon allenamento, soprattutto vedo che i recuperi sono abbastanza veloci, dopo qualche secondo di inerzia il cuore inizia a scendere bene, il che è un gran bene anche per chi come me fa GF abbastanza lunghette, perché sai che quando vai in difficoltà o quando devi buttare tutto in un punto difficile poi potrai velocemente rientrar in valori di non sofferenza abbastanza agevolmente.
La fase di recupero la controllo sempre tanto, per me è essenziale, se recupero male salto per aria a metà gara (o metà giro)

Allora mi stai diventando una bestia !! Ahahahahah Io oggi Fc depresse
fatta 1 oretta e mezza tranquillo solo perchè mi ero già vestito e preparato eheheheh prossimamente faccio una prova in pigiama così se non è giornata non mi cambio Volevo dirti che ho montato il Tricomp all' anteriore, intanto comincio così, poi appena ne ho voglia lo metto anche al post. e ti dico, ma già all' anteriore saprò dirti qualcosa. Intanto ho preso anche dei Veloflex che a dire il vero non mi facevano impazzire come tutti dicono, ma forse erano da 22 questi che ho preso sono da 23 ....... i Tricomp mi piacciono molto montati, sono più racing dei Conti e anche direi più piccolini ( 23 precisi ) almeno da nuovi, ora devono solo portarmi un pò di fortuna e non dico nulla.
Ma [MENTION=5015]minaroby[/MENTION] che fine ha fatto ? Non l' ho letto neanche su FB.

 

[minaroby]

Ma [MENTION=5015]minaroby[/MENTION] che fine ha fatto ? Non l' ho letto neanche su FB.

Ecchimeeeeeee
Mi sono collegato poco,dopo la seconda gara non sono molto soddisfatto,questa settimana poi brutto tempo,non ho fatto quello che avrei voluto,gambe a pezzi e recupero lento,domenica gf importante e mette bruttissimo tempo...
Oggi 1h30' di rulli simulando salite regolari sotto soglia...mah...staremo a vedere

 

[Madbee]

Allora mi stai diventando una bestia !! Ahahahahah Io oggi Fc depresse
fatta 1 oretta e mezza tranquillo solo perchè mi ero già vestito e preparato eheheheh prossimamente faccio una prova in pigiama così se non è giornata non mi cambio Volevo dirti che ho montato il Tricomp all' anteriore, intanto comincio così, poi appena ne ho voglia lo metto anche al post. e ti dico, ma già all' anteriore saprò dirti qualcosa. Intanto ho preso anche dei Veloflex che a dire il vero non mi facevano impazzire come tutti dicono, ma forse erano da 22 questi che ho preso sono da 23 ....... i Tricomp mi piacciono molto montati, sono più racing dei Conti e anche direi più piccolini ( 23 precisi ) almeno da nuovi, ora devono solo portarmi un pò di fortuna e non dico nulla.
Ma [MENTION=5015]minaroby[/MENTION] che fine ha fatto ? Non l' ho letto neanche su FB.

Mah, credo che questi alti e bassi ci stiano anche ad inizio stagione.

Fammi sapere i Fortezza come si tricomportano, a me ne hanno parlato bene. Quanto alle misure, in effetti i Conti secondo me sono finti 23, sono più ciccioni di tutti i 23 che ho usato, Vittoria, Michelin, Mavic, ora mi dici anche tricomp.
Diciamo che i conti sono 23 XL :-), gli altri 23 giusti, addirittura i Mavic erano dei 23 un po' "slim"
Su Veloflex avevo il parere favorevole di un amico, che poi però si è un po' ricreduto, se non ricordo male buone performance ma lamentava un'usura abbastanza veloce.
Va beh, sperimenta sperimenta....e poi restituisci le tue impressioni al popolo