Faccio schifo a rilanciare la bici

[cic78]

Ciao ha tutti
Premetto che sono 2 anni che faccio corse su strada e prima di allora giocavo a calcio. Ma mi sono accorto ieri dopo una gare molto difficile e tecnica che ho ancora molto da imparare e soprattutto su strappi. Eri lanci in curva come posso allenarmi???

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[Clip]

Credo che serva che tu fornisca molte + informazioni.
Comunque,in genere,partecipare a corse è di per sè allenante.
Soffri : rilanci e strappi...... ok
È ovvio dedurre,che soffra,anche cambi ritmo e inevitabili ritmi in salite ........ sbaglio ?

 

[cic78]

Si scusami che tipo di dati vorresti che ti mando.L'unica cosa che ti posso dire che su quel determinato tipo di circuito con molti strappi e rilanci la mia gamba soffre molto
Il cuore quasi sempre vicino alla soglia massima 179 bpm su 180 bpm il percorso aveva 4 strappi con abbastanza brevi ma ripidi intorno al 6% strade dissestate il brutto e che stavamo correndo sull'argine del po dove passava a malapena una macchina e poi tutte strade di campagna.

 

[metamatic]

Per migliorare nei rilanci (se ho capito bene quelli dopo le curve lente dove poi si riparte ai 50 km/h) io ho tratto molto giovamento dalle partenze da fermo.
Un altro allenamento che faccio è mettermi tra medio e soglia e ogni 1' fare uno scatto di 15-20" a tutta ritornando però poi al medio/soglia precedente e recuperando lì, così ti abitui a recuperare senza fermarti.

Per gli strappi brevi fai ripetute da 1'/2' (anaerobico) con 1'/2' di recupero

ma che gara hai fatto ieri?

 

[cic78]

Per migliorare nei rilanci (se ho capito bene quelli dopo le curve lente dove poi si riparte ai 50 km/h) io ho tratto molto giovamento dalle partenze da fermo.
Un altro allenamento che faccio è mettermi tra medio e soglia e ogni 1' fare uno scatto di 15-20" a tutta ritornando però poi al medio/soglia precedente e recuperando lì, così ti abitui a recuperare senza fermarti.

Per gli strappi brevi fai ripetute da 1'/2' (anaerobico) con 1'/2' di recupero

ma che gara hai fatto ieri?

Ciao e grazie per il suggerimento e comincerò subito da domani a far un allenamento mirato. Per quanto riguarda la corsa di ieri ho corso a San Daniele Po in provincia di Cremona

 

[frullo81]

Per migliorare nei rilanci (se ho capito bene quelli dopo le curve lente dove poi si riparte ai 50 km/h) io ho tratto molto giovamento dalle partenze da fermo.
Un altro allenamento che faccio è mettermi tra medio e soglia e ogni 1' fare uno scatto di 15-20" a tutta ritornando però poi al medio/soglia precedente e recuperando lì, così ti abitui a recuperare senza fermarti.

Per gli strappi brevi fai ripetute da 1'/2' (anaerobico) con 1'/2' di recupero

ma che gara hai fatto ieri?

Hai iniziato a fare gare a circuito? Come va?

Ciao e grazie per il suggerimento e comincerò subito da domani a far un allenamento mirato. Per quanto riguarda la corsa di ieri ho corso a San Daniele Po in provincia di Cremona

Purtroppo se trovi la gara con tanti forti che iniziano a menare dal primo all'ultimo metro è sempre dura[emoji6],se ci sono curve strette e salite ancora di più

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[metamatic]

Hai iniziato a fare gare a circuito? Come va?



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Ho fatto la prima poco più di una settimana fa. Molto meglio del previsto, finita nel primo gruppo. Qui la traccia
https://www.strava.com/activities/521109961

In settimana corso anche una crit in fissa, anche quella andata piuttosto bene anche se lì faccio molta più fatica.

 

[frullo81]

Ho fatto la prima poco più di una settimana fa. Molto meglio del previsto, finita nel primo gruppo. Qui la traccia
https://www.strava.com/activities/521109961

Bravo![emoji106] Come ti avevo detto ci sono gare più o meno facili dipende da chi c'è

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[Pietro72]

Forse ti sarà utile allenare la Forza Dinamica (sui rulli o su strada). Sono diversi tipi di esercizi con partenze da fermo o già in velocità e si fanno con gamba dx e poi con gamba sx (o viceversa).

alcuni esempi (dopo un opportuno riscaldamento):

1. da fermo con rapporto 52/13-14 (o simile), su un tratto in leggera salita 2-3%, gamba dx ad ore 2 (gamba e posizione di partenza) e meni sui pedali per 10-15" al max dei tuoi RPM e senza guardare fino dove sale il cuore. Recupero max 2' e ripeto lo stesso esercizio con l altra gamba.

2. dopo aver fatto l esercizio 1 (gamba dx e gamba sx intervallate da max 2' di recupero, ti prendi 5' di recupero priima di inziare questo secondo esercizio:

ti metti con 52-16 (o simile) su un tratto in leggera salita 2-3% ad una velocità di circa 23-25km/hr. ad un certo punto quando ti trovi nella pedalata con il piede dx ad ore 2 inizia un accellerazione al max nr di rpm per 10-15". di nuovo recupero 2' e ripeti stesso scenario con arto opposto.

finito l esercizio 2 anche con il secondo arto, prendi 5' di recupero e ripeti lo stesso ma in pianura...

con questo schema ti puoi sbizzarrire personallizzando gli esercizi (in pianura accellerando da 30 km/hr, o da fermo in pianura con un rapporto medio...)

l importante è fare l esercizio con entrambe le gambe, dando tra un arto e l altro max 2' di recupero e tra una serie e l altra 5' di recupero.

Buon divertimento