Aumentare la potenza FTP, come?

[metamatic]

ma quando inizieremo a capire che la media oraria non c'entra nulla? io non so nemmeno più cosa sia, levata dal garmin
abito in zone ad alta concentrazione demografica, semafori, rotonde, camion che fanno rotonde a 3km/h e ti costringono a rallentare, traffico... se guardo la media oraria non ne esco più
i 20-25km di pianura che faccio di riscaldamento per levarmi dalle scatole il delirio di auto dei milanese li farò ad una media di 27-28 non di più
una volta che arrivo alle colline/salite e dove le auto sono molto meno, inizio con lavori specifi

Ti capisco
Anche io abito a Milano in zona abbastanza centrale ed è sempre così... piuttosto tu come ti regoli per fare lavori ad esempio in z4 ?
Io in settimana ormai sono rassegnato a farli pianura in zone subito fuori città, con tutti i rischi che comporta stando spesso sopra i 40 km/h in strade comunque abbastanza trafficate; purtroppo arrivare dove c'è un "minimo" di pendenza (Brianza) richiederebbe impiegare almeno 1.5h in più e comunque non troverei salite da 20'.. una tragedia insoma

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[Andy_Schleck]

Ti capisco
Anche io abito a Milano in zona abbastanza centrale ed è sempre così... piuttosto tu come ti regoli per fare lavori ad esempio in z4 ?
Io in settimana ormai sono rassegnato a farli pianura in zone subito fuori città, con tutti i rischi che comporta stando spesso sopra i 40 km/h in strade comunque abbastanza trafficate; purtroppo arrivare dove c'è un "minimo" di pendenza (Brianza) richiederebbe impiegare almeno 1.5h in più e comunque non troverei salite da 20'.. una tragedia insoma

io abito nella parte nord della città quindi la brianza è la direzione delle mie uscite, ma rispetto al basso milanese dove una volta finita la città inizia la campagna, a nord il caos totale c'è fino all'altezza di giussano...
cmq solitamente la salita che prendo come riferimento per lavori è l'alpe del vicerè perchè non estremamente lontana, circa 36-37km di distanza
altrimenti gli strappi della brianza che però non puoi fare in Z4 perchè troppo corti, ma ottimi per z5 e z6

 

[sepica]

Posso riprendere le fila del discorso, anche per riavviare la discussione.
Lo faccio con una classifica delle priorità per cercare nuovi traguardi da raggiungere in ambito FTP.

Classifica in ordine di facilità di attuazione/importanza ...IMHO

1. Diminuzione del peso corporeo
2. Attenzione all'alimentazione
3. periodizzazione degli allenamenti (carico scarico)
4. differenziazione delle zone di allenamento
5. differenziazione dei percorsi di allenamento (salita lunghe strappi , uscite lunghe , fondo, uscite corte ed intense)
6. continuità nel fare gare (o simulazione delle stesse)
8. uscite intese ma non massacranti
7.recupero /riposo

 

[gibo2007]

Posso riprendere le fila del discorso, anche per riavviare la discussione.
Lo faccio con una classifica delle priorità per cercare nuovi traguardi da raggiungere in ambito FTP.

Classifica in ordine di facilità di attuazione/importanza ...IMHO

1. Diminuzione del peso corporeo

In questo modo dovresti solo modificare rapporto W/kg, ma ci sono utenti più esperti che ti potranno dare indicazioni

 

[gooff]

In questo modo dovresti solo modificare rapporto W/kg, ma ci sono utenti più esperti che ti potranno dare indicazioni

diminuire il peso potrebbe (anzi, forse dovrebbe) anche peggiorare la FTP intesa in termini assoluti, invece che migliorarla..

Se si ragiona in termini di w/kg, allora invece si, componente assolutamente importante

 

[ciclo_beibo]

diminuire il peso potrebbe (anzi, forse dovrebbe) anche peggiorare la FTP intesa in termini assoluti, invece che migliorarla..

Se si ragiona in termini di w/kg, allora invece si, componente assolutamente importante

e' mooolto difficile mantenere la stessa FTP e calare di peso sensibilmente, parlo di 3/4Kg.

provato sulla mia pelle.

Beibo

 

[ciclo_beibo]

diminuire il peso potrebbe (anzi, forse dovrebbe) anche peggiorare la FTP intesa in termini assoluti, invece che migliorarla..

Se si ragiona in termini di w/kg, allora invece si, componente assolutamente importante

infatti. e' mooolto difficile mantenere la stessa FTP e calare di peso sensibilmente, parlo di 3/4Kg.

provato sulla mia pelle.

Beibo

 

[fedguar]

infatti. e' mooolto difficile mantenere la stessa FTP e calare di peso sensibilmente, parlo di 3/4Kg.

provato sulla mia pelle.

Beibo

diminuire il peso potrebbe (anzi, forse dovrebbe) anche peggiorare la FTP intesa in termini assoluti, invece che migliorarla..

Se si ragiona in termini di w/kg, allora invece si, componente assolutamente importante

interessante la cosa perchè io nell'ultimo anno ho perso circa 5 kg e la FTP è rimasta uguale, pur migliorando le prestazioni.
sinceramente ero un pò deluso però queste vostre affermazioni mi rincuorano!!!

 

[Alessiuccio]

interessante la cosa perchè io nell'ultimo anno ho perso circa 5 kg e la FTP è rimasta uguale, pur migliorando le prestazioni.
sinceramente ero un pò deluso però queste vostre affermazioni mi rincuorano!!!

cacchio dici niente, se poi partivi da un peso già relativamente buono è un risultatone. My best compliments

 

[gooff]

interessante la cosa perchè io nell'ultimo anno ho perso circa 5 kg e la FTP è rimasta uguale, pur migliorando le prestazioni.
sinceramente ero un pò deluso però queste vostre affermazioni mi rincuorano!!!

Sicuramente, ben fatta! ma dipende anche da quale era il punto di partenza.

Es: Io pedalo da due anni, sono passato dai 260/265 di ftp e 71kg dell'anno scorso agli attuali 290 di ftp e 68.5kg...

Per me si trattava di un miglioramento "facile", dato che si partiva da una base non allenata che permetteva tanti miglioramenti. Vedremo dove sarò l'anno prossimo, mi aspetto miglioramenti meno marcati rispetto agli ultimi 12 mesi...

 

[Andy_Schleck]

interessante la cosa perchè io nell'ultimo anno ho perso circa 5 kg e la FTP è rimasta uguale, pur migliorando le prestazioni.
sinceramente ero un pò deluso però queste vostre affermazioni mi rincuorano!!!

la FTP è rimasta uguale, ma con 5kg in meno in salita hai guadagnato non poco e il tuo rapporto peso/potenza è notevolmente migliorato

 

[fedguar]

cacchio dici niente, se poi partivi da un peso già relativamente buono è un risultatone. My best compliments

Peso buono...insomma!!! Pesavo 77/78 kg dopo essere sceso da 92 😱
Adesso con 71/72 va meglio ma punto i 70.
Considerato che sono 178 di altezza

 

[fedguar]

Sicuramente, ben fatta! ma dipende anche da quale era il punto di partenza.

Es: Io pedalo da due anni, sono passato dai 260/265 di ftp e 71kg dell'anno scorso agli attuali 290 di ftp e 68.5kg...

Per me si trattava di un miglioramento "facile", dato che si partiva da una base non allenata che permetteva tanti miglioramenti. Vedremo dove sarò l'anno prossimo, mi aspetto miglioramenti meno marcati rispetto agli ultimi 12 mesi...

Complimenti comunque per il miglioramento 👏👏

 

[fedguar]

la FTP è rimasta uguale, ma con 5kg in meno in salita hai guadagnato non poco e il tuo rapporto peso/potenza è notevolmente migliorato

Vero e me ne sto accorgendo

 

[ciclo_beibo]

Sicuramente, ben fatta! ma dipende anche da quale era il punto di partenza.

Es: Io pedalo da due anni, sono passato dai 260/265 di ftp e 71kg dell'anno scorso agli attuali 290 di ftp e 68.5kg...

Per me si trattava di un miglioramento "facile", dato che si partiva da una base non allenata che permetteva tanti miglioramenti. Vedremo dove sarò l'anno prossimo, mi aspetto miglioramenti meno marcati rispetto agli ultimi 12 mesi...

probabile migliorerai ancora. dipende dalla tua eta, genetica in generale. sei sopra il famoso "spartiacque", quindi stai allegro da ste parti va di moda il ce-l'ho-lungo-cosi!!!.

migliorerai molto nella gestione, ripetizione dello sforzo, che anche se i numeri non andranno molto su, darai la paga a "te stesso versione 2016".
sempre se ti alleni con costanza...

buone pedalate a Trieste!

Beibo

 

[gibo2007]

da ste parti va di moda il ce-l'ho-lungo-cosi!!!.

 

[fedguar]

attualmente sono a 250/255 w di FTP che con il peso di 71kg, mi colloca sotto lo spartiacque di 3,8/3,9 w/kg.

il valore di FTP che utilizzo come riferimento, è più un valore determinato dalla possibilità di ripetibilità dei lavori nelle varie zone. non sono 5/7 w in più che mi cambiano la vita.

quest'anno è anche vero che ho lavorato molto sulle RPM e la distanza, tralasciando i lavori specifici in zona 4 e oltre.

adesso in salita sono passato da RPM di confort di 60 alle attuali 75/80, che mi ha dato molto giovamento nella tenuta e durata dello sforzo. ci sono voluti mesi!!!

nei 2/3 prossimi mesi invece lavorerò di più per la ricerca della prestazione pura, quindi zona 4 e oltre, cercando anche di migliorare la FTP.

 

[gibo2007]

attualmente sono a 250/255 w di FTP che con il peso di 71kg, mi colloca sotto lo spartiacque di 3,8/3,9 w/kg.

il valore di FTP che utilizzo come riferimento, è più un valore determinato dalla possibilità di ripetibilità dei lavori nelle varie zone. non sono 5/7 w in più che mi cambiano la vita.

quest'anno è anche vero che ho lavorato molto sulle RPM e la distanza, tralasciando i lavori specifici in zona 4 e oltre.

adesso in salita sono passato da RPM di confort di 60 alle attuali 75/80, che mi ha dato molto giovamento nella tenuta e durata dello sforzo. ci sono voluti mesi!!!

nei 2/3 prossimi mesi invece lavorerò di più per la ricerca della prestazione pura, quindi zona 4 e oltre, cercando anche di migliorare la FTP.

Idem, trovo che aumentare la cadenza di pedalata è il primo modo per aumentare la potenza. Ma non è affatto facile

 

[fedguar]

Idem, trovo che aumentare la cadenza di pedalata è il primo modo per aumentare la potenza. Ma non è affatto facile

non è stato facile perchè il primo effetto collaterale è l'innalzamento della fc.

si hanno battiti più alti con meno watt, e quindi si ha un maggiore disaccopiamento (dovrebbe definirsi così).

in pratica per avere RPM alte, si deve tenere sotto controllo la Fc e si lavora inizialmente in zone di potenza inferiori.

adesso dopo quasi 6 mesi, ho alzato le RPM con FC normale e valori più alti di watt.

 

[gooff]

Idem, trovo che aumentare la cadenza di pedalata è il primo modo per aumentare la potenza. Ma non è affatto facile

Di che cadenza di pedalata stiamo parlando cmq?
Io di solito durante le salite tento di tenermi sulle 80 pedalate (se vado di meno vuol dire che siamo sopra il 10-11% o che sto avendo una giornataccia/crisi), in quanto la ritengo una cadenza ragionevole e ho trovato dei riferimenti appunto su questa cadenza.

Consigliate di aumentarla ancora?