Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
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Ciao, le prossime due settimane dovrò mettermi sui rulli. So di essere un po' fuori contesto, ma volevo chiedere se qualcuno mi può consigliare qualche buona risorsa online dalla quale reperire informazioni per provare ad allenarmi (tipo delle tabelle dall'allenamento). Ho cercato un po', ma non riesco a capire se siano valide o meno...
Ho notato che un mese e mezzo di rulli mi hanno sviluppato quadricipiti e muscoli vicino al ginocchio, verso l'interno (chiedo venia ma non so il nome), piú di quanto fatto in cinque mesi e 2800km in strada. Normale?
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Vasto mediale.
Suppongo tu abbia lavorato con più intensità rispetto che alle tue uscite solite in bici, in tal caso è del tutto normale
Ma a voi non vengono crampi notturni?
Da quando rullo ne sono vittima
Spesso la sera se premo col dito sui quadri, mi fan male
... usque ad finem ...
Da quando rullo ne sono vittima
Spesso la sera se premo col dito sui quadri, mi fan male
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Bevo... forse non a suff.
1h.15, borraccia da 600ml con elettroliti
... usque ad finem ...
Se intensità sopra Z1 Z2 bassa e ambiente normale devi bere molto di più
Se li fai a 3 gradi come si dice in un post recente non bere tanto l'acqua si ghiaccia
10/12° con ventilatoreSe intensità sopra Z1 Z2 bassa e ambiente normale devi bere molto di più
Se li fai a 3 gradi come si dice in un post recente non bere tanto l'acqua si ghiaccia
Mediamente z3
A volte si suda di piu, a volte di meno
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Io sono messo + o - come te ma faccio 60 minuti
Bevo 0,4 prima 0,4 durante 0,4 subito dopo
TrainerRoad, tabelle per tutti i gusti e soprattutto tarate sulle tue effettive capacità.
PS: "provare" ad allenarsi non è il miglior modo di approciarsi alla disciplina...
Si direi che sono sessioni più intense!Vasto mediale.
Suppongo tu abbia lavorato con più intensità rispetto che alle tue uscite solite in bici, in tal caso è del tutto normale
Poi, per quanto sia duro l'esercizio, non lavoro mai in piedi sui pedali (mi fa letteralmente cag...re addosso quanto flette la bici in quei frangenti) ma faccio tutto da seduto cercando sempre la massima compostezza...magari anche questo aiuta
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Bisogna forzarsi anche se non si ha sete? Raramente, per quanto sia intenso il lavoro, riesco a bere più di 750ml di acqua in un ora...clima 12-13 gradiSe intensità sopra Z1 Z2 bassa e ambiente normale devi bere molto di più
Se li fai a 3 gradi come si dice in un post recente non bere tanto l'acqua si ghiaccia
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750 ml in 1h a mio avviso può essere già un buon livello
Sovrasterzo85 parlava di 600ml in 1,15h che l'è abbastanza meno
No, no, la cosa che incide maggiormente è la qualità della seduta a discapito della quantità. Poi ovvio che alzandosi sui pedali uno cambia parzialmente il rapporto in cui i muscoli della gamba sono coinvolti, ma l'ipertrofia è appunto da ricercare soprattutto al tipo stesso di allenamenti
Avanti cosí allora :)No, no, la cosa che incide maggiormente è la qualità della seduta a discapito della quantità. Poi ovvio che alzandosi sui pedali uno cambia parzialmente il rapporto in cui i muscoli della gamba sono coinvolti, ma l'ipertrofia è appunto da ricercare soprattutto al tipo stesso di allenamenti
Sono curioso di vedere se e quanto perderò in termini di resistenza in giri lunghi oltre le tre ore, visto che per questa prima stagione di rulli (da inizio novembre fino a fine febbraio) sto facendo 4-5 sessioni settimanali (molto varie in termini di tipologia di allenamento) da 60/90 minuti massimo
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Quoto
Sui rulli si fa piu qualita volente o nolente
Per questo c e il detto " 1min su rullo = 1km su strada"
Basta guardare il tss
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Sui rulli si fa piu qualita volente o nolente
Per questo c e il detto " 1min su rullo = 1km su strada"
Basta guardare il tss
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