Così grave? Il giro l'ho fatto ieri (50km 1050m disl. 23km/h media) e ora non ho fastidi alle ginocchia, sono scomparsi ieri sera tardi
E' impossibile stabilire l'entita' del problema via internet, pero' il problema c'e' quindi devi decidere come gestirlo. C'e' un problema articolare e uno di testa: un principiante non deve fare carcio / sforzo fino a che non ha fatto base perche' aumenta vertiginosamente il rischio di infortuni.
Ora un segnale lo hai avuto: come conti di gestirti?
L'infiammazione del ginocchio e' un problema comune sopratutto per chi corre e fa allenamenti eccessivi per la propria condizione, in bici non dovrebbe proprio accadere dato che e' un movimento a "circuito chiuso" che per altro favorisce la vascolarizzazione (si va in bici per recuperare le ginocchia).
Te invece hai un danno causato dalla bici: ci sara' bene qualcosa di sbaglato!
Comunque per l'articolazione ci vuole ghiaccio per 15minuti ogni 2/3 ore finche' non si disinfiamma completamente (tipo una settimana), una settimana di riposo, un'altra settimana di riposo con streatching.
Dopodiche' farebbe bene fare bici per VASCOLARIZZAZIONE: non per fare i fenomeni in salita. Giri inizialemte brevi (30minuti, non piu' di 3 ore per uno allenato che ne fa anche 6/7, tacchette in avanti al massimo) con alta cadenza e senza carico (scordati le salite). Per 6 mesi niente FSR ma dato che sei agli inizi niente FSR per 2 anni.
SEMPRE riscaldamento per 20 minuti, defaticamento alla fine (ata frequenza senza carico), streatching a fine allenamento.
Ora la questione e' semplice: se tu non hai cadenza in salita non ci devi andare dato che hai gia' il legamenti oltre al limite.