Beh alla fine una volta che ti sei scaldato non vedo quale sia il problema, almeno per le gambe. Occhi, naso, bocca e orecchie magari potrebbero risentirne, quello si. Semmai il fondo ghiacciato potrebbe costituire un bel rischio...
cosa avete mangiato? (parte 8)
- Creatore Discussione samuelgol
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Allora se corri su terreni morbidi il problema è il ghiaccio che li indurisce,altrimenti su asfalto non vedo problemi.
Occhio a coprire le articolazioni che col freddo lavorano peggio.
Oggi mangiato un po' a caxum causa impegni che avevo.
Colazione: solita tazza di latte + moka di orzo + 5 fette biscottate con marmellata di more e 20gr di pro.
Spuntino con banana + barretta + cappuccino al bar
Visita sportiva
Secondo spuntino con pane integrale e 60 gr bresaola + ananas
Uscita in bici 3 ore. Durante una barretta
Ritorno beverone 200ml latte soia +20gr whey + fage 2% + ananas (finita X fortuna)
Cena 400 gr di baccalà al forno + abbondanti patate + pane e marmellata (avevo voglia di dolce)
Colazione: solita tazza di latte + moka di orzo + 5 fette biscottate con marmellata di more e 20gr di pro.
Spuntino con banana + barretta + cappuccino al bar
Visita sportiva
Secondo spuntino con pane integrale e 60 gr bresaola + ananas
Uscita in bici 3 ore. Durante una barretta
Ritorno beverone 200ml latte soia +20gr whey + fage 2% + ananas (finita X fortuna)
Cena 400 gr di baccalà al forno + abbondanti patate + pane e marmellata (avevo voglia di dolce)
Ultima modifica:
Personalmente se posso evito di uscire con temperature troppo freddo primo per la muscolatura ma soprattutto perché respirando aria molto fredda il rischio bronchiti è alto. Poi magari dipende da persona a persona. Chi è abituato magari anche a lavorare all'aperto è più temprato. Io sto al caldo tutto il giorno e lo sento molto lo sbalzo di temperature
In effetti una delle mie paure é il fondo ghiacciato, speriamo passi presto l inverno
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Chi pedala a -10 ha tutto il mio rispetto, io non ce la farei a reggere il freddo stando con mezzo corpo praticamente fermo
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Sembro l omino michelin quando corro, soffro tanto il freddo purtroppo, il caldo invece mi piace e corro tranquillamente sopra i 35 gradi
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Che se solo solo ti becchi una bronchite o simili tra recidive e ricadute ti fotti la stagione invernale. Mah....anche no!!
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Tranquillo
Si corre si corre
Ma ovviamente non si va a cercare la qualità (io almeno fatico di piu e i movimenti sono rigidi)
Metto un passamontagna con retina davanti alla bocca in modo tale.da respirar aria "calda"
Poi bisogna mangiare di piu
Il freddo ci consuma
... usque ad finem ...
Condivido in pieno. Ne conosco tanti che per fare gli sboroni al freddo si sono trovati a fare cicli su cicli di antibiotici. Io sotto zero me ne sto al calduccio, un'oretta di rulli per non stare fermo e via. Oramai vedo sui social che è diventata una gara a chi esce con la temperatura più bassa e non capisco poi a quale pro.
mai detto che bb o ciclismo fatto ad alti livelli sia salutare, anzi.
La corsa però, anche se non fatta a livello agonistico prevede sempre, per sua natura, dei microtraumi per schiena, ma soprattutto ginocchia e caviglie che non sono affatto salutari
OT ieri uscita in bici a -3, icrociato due volte Valeria Straneo in allenamento... (sti c@zzi quanto va...)
a proposito di corsa... ieri avrò fatto si e no 5 km di corsa, c'è da dire che non sono assolutamente abituato a correre... fatto sta che questa mattina in modalità criceto sulla spinbike proprio le gambe non giravano... indolenzite al massimo... dunque per me caldo o freddo che sia, combinazione corsa + bike non è una soluzione vincente...
alla fine ci ho rinunciato e mi sono rifugiato nella colazione con weetabix yogurt bianco e arachidi... :-)
alla fine ci ho rinunciato e mi sono rifugiato nella colazione con weetabix yogurt bianco e arachidi... :-)
colazione
2 toast con fesa
1 yogurt greco
2 noci
caffè della moka
Leggo di attività eroiche sotto zero, siete forti ma non vi invidio.
Ieri son uscito alle 14 saranno stati 5°.
Nonostante l'abbigliamento tecnico avevo freddo.
2 toast con fesa
1 yogurt greco
2 noci
caffè della moka
Leggo di attività eroiche sotto zero, siete forti ma non vi invidio.
Ieri son uscito alle 14 saranno stati 5°.
Nonostante l'abbigliamento tecnico avevo freddo.
Visto che si parla di allenamenti a basse temperature...
proprio qualche giorno fa mi sono imbattuto in un articolo relativo all'uscire in bici con temperature molto basse...
"Ho fatto un po' di ricerche ed ho scoperto alcune cose molto interessanti.
Anzitutto ho scoperto cos'è il windchill, un termine che si usa in meteorologia per definire l'effetto che ha il vento sulla percezione della temperatura.
In bicicletta per esempio, se stiamo pedalando a 25 km/h con una temperatura esterna di 12°C, l'effetto del vento ridurrà la temperatura percepita dal nostro corpo di 4°C, quindi è come se pedalassimo con 8°C effettivi.
L'effetto windchill aumenta con il diminuire delle temperature, così se pedaliamo con temperatura esterna di +2°C, la percezione del nostro corpo sarà di -3°C.
Detto questo, quali sono gli effetti del freddo sul nostro corpo ?
Ci sono 3 principali effetti riscontrati (cito uno studio fatto dalla London’s South Bank University) :
1 - Anzitutto c'è un calo della frequenza cardiaca massima. Il nostro organismo limita il flusso di sangue alle estremità del corpo per mantenere il più possibile la temperatura interna vitale (ecco perché ci ghiacciamo sempre le punta delle dita di mani e piedi).
2 - Ciò si traduce in un abbassamento della gittata cardiaca - la quantità di sangue pompato ogni minuto - che ostacola la capacità di fornire ossigeno ai muscoli.
3 - Il terzo effetto è un po' più "scientifico" ma nella sostanza semplice : la struttura molecolare dell' emoglobina (la proteina del sangue che trasporta l'ossigeno), con il freddo si lega alle molecole di ossigeno più strettamente. Questo riduce quindi ulteriormente l'apporto di ossigeno ai nostri muscoli.
Sarà quindi chiaro anche a te che uscire in bici con temperature proibitive è non solo un rischio dal punto di vista della salute (prendersi un influenza o un banale raffreddore oggi può significare perdere molti preziosi giorni di allenamento) ma anche dal punto di vista prestativo sottopone il nostro fisico ad uno stress elevato e pressoché inutile."
proprio qualche giorno fa mi sono imbattuto in un articolo relativo all'uscire in bici con temperature molto basse...
"Ho fatto un po' di ricerche ed ho scoperto alcune cose molto interessanti.
Anzitutto ho scoperto cos'è il windchill, un termine che si usa in meteorologia per definire l'effetto che ha il vento sulla percezione della temperatura.
In bicicletta per esempio, se stiamo pedalando a 25 km/h con una temperatura esterna di 12°C, l'effetto del vento ridurrà la temperatura percepita dal nostro corpo di 4°C, quindi è come se pedalassimo con 8°C effettivi.
L'effetto windchill aumenta con il diminuire delle temperature, così se pedaliamo con temperatura esterna di +2°C, la percezione del nostro corpo sarà di -3°C.
Detto questo, quali sono gli effetti del freddo sul nostro corpo ?
Ci sono 3 principali effetti riscontrati (cito uno studio fatto dalla London’s South Bank University) :
1 - Anzitutto c'è un calo della frequenza cardiaca massima. Il nostro organismo limita il flusso di sangue alle estremità del corpo per mantenere il più possibile la temperatura interna vitale (ecco perché ci ghiacciamo sempre le punta delle dita di mani e piedi).
2 - Ciò si traduce in un abbassamento della gittata cardiaca - la quantità di sangue pompato ogni minuto - che ostacola la capacità di fornire ossigeno ai muscoli.
3 - Il terzo effetto è un po' più "scientifico" ma nella sostanza semplice : la struttura molecolare dell' emoglobina (la proteina del sangue che trasporta l'ossigeno), con il freddo si lega alle molecole di ossigeno più strettamente. Questo riduce quindi ulteriormente l'apporto di ossigeno ai nostri muscoli.
Sarà quindi chiaro anche a te che uscire in bici con temperature proibitive è non solo un rischio dal punto di vista della salute (prendersi un influenza o un banale raffreddore oggi può significare perdere molti preziosi giorni di allenamento) ma anche dal punto di vista prestativo sottopone il nostro fisico ad uno stress elevato e pressoché inutile."
Condivido in pieno. Ne conosco tanti che per fare gli sboroni al freddo si sono trovati a fare cicli su cicli di antibiotici. Io sotto zero me ne sto al calduccio, un'oretta di rulli per non stare fermo e via. Oramai vedo sui social che è diventata una gara a chi esce con la temperatura più bassa e non capisco poi a quale pro.
Io il freddo lo soffro proprio tanto.
Sabato scorso sono uscito. Dopo una discesa brevissima sono dovuto ricorrere ad un bar per riscaldarmi mani e piedi sul calorifero. Ricordo che anche in salita facevo fatica a scaldarmi. Sono arrivato a casa con piedi e mani gelati e per lunghi tratti in pianura sentivo freddo anche alle gambe.
Domenica ho preferito optare per allenamenti indoor
Invece lo è, non come due sedute separate ma in soluzione combinata corsa/bici (il contrario no), e ti riporto la mia esperienza, sto iniziando ad allenarmi con obiettivo triathlon, la corsa è il mio punto debole, nel senso che sto iniziando praticamente adesso. Per problemi di tempo e di opportunità sto coniugando le tre sedute settimanali di spinning, che già facevo, alle uscite di running, nel senso che mi faccio la sessione di corsa e subito attacco quella di spinning, ebbene il risultato finale è che ho le gambe sciolte e il giorno dopo non ho dolori.
Attenzione però, come sempre ci vuole buon senso, se ti fai un'ora di corsa a buon ritmo, magari con esercizi specifici, e dopo ti propini una seduta di ripetute o di resistenza con la spinbike i problemi muscolari te li cerchi, a mio avviso, dopo una sessione di corsa, quella di spinning dovrebbe essere in zona Z2 alta/Z3 bassa, solo così elimini le tossine accumulate nello sforzo precedente.
Mah, il preparatore al quale chiedo lumi, è favorevole a tale combinazione e ritiene la formula corsa+rulli al rientro estremamente allenante.
Ovviamente il tutto fatto con criterio (se il nostro scopo è l'allenamento per correre in bici, non ha senso fare delle maratone
)
quando pedalavo sottozero ho notato proprio il contario invece (aumento della FC a parità di Watt)
No no, io quando fa molto freddo ho sempre i battiti più bassi.quando pedalavo sottozero ho notato proprio il contario invece (aumento della FC a parità di Watt)
Dopo l'uscita di sabato scorso al gelo, ho visto che i battiti massimi sono stati 156, valore per me davvero molto molto basso.
- Stato