mai fatta, ma cosi a occhio non mi sembra tanto salutare per le articolazioni...
cerca di fare lavorare il bene il dorso e non tirare giù solo con la forza delle braccia per caricare 5 chili in più...
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
- Watchers 77
mai fatta, ma cosi a occhio non mi sembra tanto salutare per le articolazioni...
cerca di fare lavorare il bene il dorso e non tirare giù solo con la forza delle braccia per caricare 5 chili in più...
Panca piana bil. 5x5
Panca inclinata bil. 8/8/6/6
Panca piana manubri 4x8
Chest Press 3x10
Croci 3x12
Push-Down corda 3x10
spero di non aver sovrallenato i tricipiti
Panca inclinata bil. 8/8/6/6
Panca piana manubri 4x8
Chest Press 3x10
Croci 3x12
Push-Down corda 3x10
spero di non aver sovrallenato i tricipiti
Panca piana bil. 5x5
Panca inclinata bil. 8/8/6/6
Panca piana manubri 4x8
Chest Press 3x10
Croci 3x12
Push-Down corda 3x10
spero di non aver sovrallenato i tricipiti
Sicuramene hai sovrallenato il petto...[emoji23][emoji23][emoji23]
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Sta diventando una gara a chi si allena in meno tempo...? [emoji23][emoji23][emoji23]
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a dire il vero oggi quasi 10min più di sempre
recuperi più lunghi
il lento spacca e toglie il fiato
I tempi di recupero non sono importanti... fondamentali!
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Stamattina dorsali: trazioni 6x6, trazioni presa inversa 6x6
Vogatore con bilanciere 3x12
Spalle: military press 4x10
Tirate al mento 5x8
Alzate lat 3x8
Vogatore con bilanciere 3x12
Spalle: military press 4x10
Tirate al mento 5x8
Alzate lat 3x8
Squat 5x5 150''
Pressa 45* 4x8 120''
Leg Extension 12/12/10/10 60''
Leg Curl 4x8 90"
Polpacci 3x15+20
volevo fare degli affondi o un front Squat come terzo esercizio, ma dopo la 4 serie di pressa caricata con 330 kg le mie zampe non erano molto d'accordo
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Pressa 45* 4x8 120''
Leg Extension 12/12/10/10 60''
Leg Curl 4x8 90"
Polpacci 3x15+20
volevo fare degli affondi o un front Squat come terzo esercizio, ma dopo la 4 serie di pressa caricata con 330 kg le mie zampe non erano molto d'accordo
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e neanche tanto piccole
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Squat 5x5 150''
Pressa 45* 4x8 120''
Leg Extension 12/12/10/10 60''
Leg Curl 4x8 90"
Polpacci 3x15+20
volevo fare degli affondi o un front Squat come terzo esercizio, ma dopo la 4 serie di pressa caricata con 330 kg le mie zampe non erano molto d'accordo
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È più che sufficiente
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in effetti....meglio pochi esercizi ma fatti bene che un volume spropositato fatto alla ----- di cane
12 set intensi per ogni gruppo sono più che sufficienti
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Allenamento appena sveglio:
10' vogatore.
5x10 frenc press, 5x10 piegamenti a terra con mani strette.
7 serie flessioni con il bilanciere a esaurimento, 3x12 manubri alternati da seduto.
10' vogatore.
5x10 frenc press, 5x10 piegamenti a terra con mani strette.
7 serie flessioni con il bilanciere a esaurimento, 3x12 manubri alternati da seduto.