Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[msmtrt1]

io sbarra compresa nel conto...ho una tecnica pessima derivata dal fatto che in tutto l'avrò fatta 7-8 volte.
però pensa che prima di iniziare con le flessioni facevo fatica a tirare su 15kg,ora che di flessioni ne faccio 20 senza grossi problemi ne tiro su 40 alla panca.
credo che il mio massimale sia intorno a 45-50kg,però non è mia intenzione farlo.
perché non credo sia normale avere i polsi che traballano nella fase di spinta.
probabilmente di petto e spalle ce li ho 50kg,ma i muscoli accessori si vede che non sono abituati al gesto.

La tecnica è fondamentale per la crescita muscolare, oltre che per non farsi male.
Se non riesci ad eseguirla correttamente anche perchè l'hai fatta poche volte, ti suggerirei di abbandonare un po le flessioni, concentrandoti sulla panca, abbassare di un 1010% il peso curando molto la tecnica con un'esecuzione più lenta e controllata (4-1-4-1 cioè 4" in fase positiva, 1" in contrazione, 4"fase negativa, 1"al termine della negativa) possibilmente davanti allo specchio per controllare il movimento e, ancora meglio sarebbe, se ti potessi far seguire da qualcuno che ti dicesse se e quali errori stai commettendo

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[el pistolero 95]

La tecnica è fondamentale per la crescita muscolare, oltre che per non farsi male.
Se non riesci ad eseguirla correttamente anche perchè l'hai fatta poche volte, ti suggerirei di abbandonare un po le flessioni, concentrandoti sulla panca, abbassare di un 1010% il peso curando molto la tecnica con un'esecuzione più lenta e controllata (4-1-4-1 cioè 4" in fase positiva, 1" in contrazione, 4"fase negativa, 1"al termine della negativa) possibilmente davanti allo specchio per controllare il movimento e, ancora meglio sarebbe, se ti potessi far seguire da qualcuno che ti dicesse se e quali errori stai commettendo

 

[talpa]

Io 46 + sbarra

... usque ad finem ...

e quanto sarebbe la tua sbarra?


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[talpa]

176 x 78 kg

domani BIA


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Complimenti!
In bocca al lupo perdomani

BIA appena fatta.

in poco più di 3 mesi ho messo su 12 kg di massa muscolare.....dopo la domanda della dietista se assumo ''sostanze'' la sua ipotesi è che evidentemente assimilo molto :asd:

la massa grassa è salita quasi al 13% ma c'era da aspettarselo.

comunque in generale sono soddisfatto.......adesso l'ideale sarebbe mantenere il peso e arrivare in estate al 5-6%

 

[stambe]

Ma sei ringiovanito di un anno?

 

[el pistolero 95]

BIA appena fatta.

in poco più di 3 mesi ho messo su 12 kg di massa muscolare.....dopo la domanda della dietista se assumo ''sostanze'' la sua ipotesi è che evidentemente assimilo molto :asd:

la massa grassa è salita quasi al 13% ma c'era da aspettarselo.

comunque in generale sono soddisfatto.......adesso l'ideale sarebbe mantenere il peso e arrivare in estate al 5-6%

occhio che i tendini necessitano tempo per abituarsi alla nuova condizione,non strafare.
5-6% mi sembra un po' troppo basso come valore,ricordati che sei ancora in crescita.io non scenderei sotto 8%.

 

[talpa]

Ma sei ringiovanito di un anno?

sarà stato merito della terapia ormonale anti-age


scherzo, evidentemente il computer della dietista si è rimbambito.....da notare anche le variazioni di altezza boh

 

[msmtrt1]

BIA appena fatta.

in poco più di 3 mesi ho messo su 12 kg di massa muscolare.....dopo la domanda della dietista se assumo ''sostanze'' la sua ipotesi è che evidentemente assimilo molto :asd:

la massa grassa è salita quasi al 13% ma c'era da aspettarselo.

comunque in generale sono soddisfatto.......adesso l'ideale sarebbe mantenere il peso e arrivare in estate al 5-6%

Dovresti acquistare un po di quote societarie di Desma, Pfizer, Organon, Valeas ecc. e poi accendere un bel cero alla Madonna!
Scherzi a parte. hai fatto un ottiomo miglioramento, complimenti, ora fa le cose con calma e datti obiettivi raggiungibili, altrimenti l'aspetto psicologico potrebbe mandare a monte quanto di buono hai fatto in tutto questo anno

 

[el pistolero 95]

cmq la cosa sorprendente è che hai preso solo 3.5% di massa grassa e invece ben 12kg di massa muscolare rispetto all'ultima misurazione.
una persona col metabolismo normale minimo avrebbe preso il doppio di grassa,si vede che hai fatto sport da giovane.

 

[msmtrt1]

occhio che i tendini necessitano tempo per abituarsi alla nuova condizione,non strafare.
5-6% mi sembra un po' troppo basso come valore,ricordati che sei ancora in crescita.io non scenderei sotto 8%.

Si [MENTION=37809]talpa[/MENTION], valuta ovviamente con chi ti segue da vicino, ma secondo me un 74 kg all'8% sarebbe piu auspicabile, anche se sei giovane e questo gioca tutto a tuo favore

 

[talpa]

Dovresti acquistare un po di quote societarie di Desma, Pfizer, Organon, Valeas ecc. e poi accendere un bel cero alla Madonna!

Scherzi a parte. hai fatto un ottiomo miglioramento, complimenti, ora fa le cose con calma e datti obiettivi raggiungibili, altrimenti l'aspetto psicologico potrebbe mandare a monte quanto di buono hai fatto in tutto questo anno

Grazie Max, diciamo che con il peso sono soddisfatto.....adesso cerco di lavorare più sulla qualità/definizione e sull'aumento di forza

cmq la cosa sorprendente è che hai preso solo 3.5% di massa grassa e invece ben 12kg di massa muscolare rispetto all'ultima misurazione.
una persona col metabolismo normale minimo avrebbe preso il doppio di grassa,si vede che hai fatto sport da giovane.

a dire il vero ho preso quasi 10 kg di massa grassa (FM).

pero' adesso che guardo bene il valore della massa grassa è in kg e non in %.....allora sono al 9,95% di massa grassa (su 77,7 kg) non 12,8%...... meglio cosi

 

[el pistolero 95]

Grazie Max, diciamo che con il peso sono soddisfatto.....adesso cerco di lavorare più sulla qualità/definizione e sull'aumento di forza



a dire il vero ho preso quasi 10 kg di massa grassa (FM).

pero' adesso che guardo bene il valore della massa grassa è in kg e non in %.....allora sono al 9,95% di massa grassa (su 77,7 kg) non 12,8%...... meglio cosi

eccellente davvero allora!!!

 

[el pistolero 95]

cacchio meno del 10 di grassa con tutte quelle calorie non è da tutti...

 

[talpa]

pero' adesso che guardo bene il valore della massa grassa è in kg e non in %.....allora sono al 9,95% di massa grassa (su 77,7 kg) non 12,8%...... meglio cosi

eccellente davvero allora!!!

no, aspetta.....ho l'impressione di avere sparato una ca......a

se su 77,7 kg ho 12,8 kg di grasso è impossibile che sia il 9,9%

c'è qualcuno più dotato matematicamente del sottoscritto che riesce a fare il calcolo corretto?

 

[el pistolero 95]

no, aspetta.....ho l'impressione di avere sparato una ca......a

se su 77,7 kg ho 12,8 kg di grasso è impossibile che sia il 9,9%

c'è qualcuno più dotato matematicamente del sottoscritto che riesce a fare il calcolo corretto?

ah mi pareva fin troppo bassa...dovresti stare al 16% se i 12.8 sono kg di grasso

 

[talpa]

ah mi pareva fin troppo bassa...dovresti stare al 16% se i 12.8 sono kg di grasso

ah ecco....effettivamente c'era un motivo valido se mi hanno segato per colpa della matematica
grazie Pistolero!

allora da stasera cominciamo a togliere il burro di arachidi nel pre-nanna e tagliare i carbo a cena che è meglio :asd:

 

[msmtrt1]

no, aspetta.....ho l'impressione di avere sparato una ca......a

se su 77,7 kg ho 12,8 kg di grasso è impossibile che sia il 9,9%

c'è qualcuno più dotato matematicamente del sottoscritto che riesce a fare il calcolo corretto?

A occhio dovrebbe essere un po sopra il 16%

 

[msmtrt1]

ah ecco....effettivamente c'era un motivo valido se mi hanno segato per colpa della matematica
grazie Pistolero!

allora da stasera cominciamo a togliere il burro di arachidi nel pre-nanna e tagliare i carbo a cena che è meglio :asd:

Se assimili molto togli i latticini e per l'estate sarai al 3%

 

[el pistolero 95]

ah ecco....effettivamente c'era un motivo valido se mi hanno segato per colpa della matematica
grazie Pistolero!

allora da stasera cominciamo a togliere il burro di arachidi nel pre-nanna e tagliare i carbo a cena che è meglio :asd:

si direi che il tuo peso è già più che sufficiente per l'altezza che hai...io farei anche un po' di attività aerobica...corsa,camminate,cyclette...vedrai che ci metti poco ad arrivare al 10%.

 

[msmtrt1]

si direi che il tuo peso è già più che sufficiente per l'altezza che hai...io farei anche un po' di attività aerobica...corsa,camminate,cyclette...vedrai che ci metti poco ad arrivare al 10%.

Si infatti... 1 bella oretta di cardio al mattino a digiuno