Pedalata Rotonda

[teo2811]

Vorrei migliorare la mia pedalata. Mi accorgo che spesso "spingo" molto di più di quello che "tiro".
Qualcuno sa darmi qualche suggerimento per riuscire ad adottare e soprattutto mantenere spontaneamente (senza doverci pensare) la famosa pedalata rotonda? Che movimenti deve fare la caviglia?

Ciao e grazie.
Matteo

Prodotti bici scontati

 

[BOSE]

''Fisso'' non esiste niente di meglio per pedalare rotondo

 

[folinhouse]

Punto di partenza: posizione corretta.

 

[pie_tr0]

Vorrei migliorare la mia pedalata. Mi accorgo che spesso "spingo" molto di più di quello che "tiro".
Qualcuno sa darmi qualche suggerimento per riuscire ad adottare e soprattutto mantenere spontaneamente (senza doverci pensare) la famosa pedalata rotonda? Che movimenti deve fare la caviglia?

Ciao e grazie.
Matteo

Quando sei solo, sgancia un piede e continua con un piede solo.
Alterna i piedi (due minuti col destro e due col sinistro per esempio) e vedrai i risultati

 

[New]

fisso e powercrank, non esiste niente di meglio per pedalare rotondo.

 

[albertop]

fisso e powercrank, non esiste niente di meglio per pedalare rotondo.

scusate l'ignoranza

si parla molto di powercrank - ha qualcosa di diverso da una normale guarnitura?

 

[teo2811]

Quando sei solo, sgancia un piede e continua con un piede solo.
Alterna i piedi (due minuti col destro e due col sinistro per esempio) e vedrai i risultati

Questa mi sembra una buona idea!! Grazie. Ci proverò.

 

[BushBoy]

fisso e powercrank

insieme? naaaaaa ..... Shiffer e Litizzetto....

 

[New]

scusate l'ignoranza

si parla molto di powercrank - ha qualcosa di diverso da una normale guarnitura?

è dotata di un sistema di cuscinetti grazie al quale la pedivella è solidale al perno del movimento centrale solo in un senso della pedalata (quello normale) ma non lo è nell'altro senso.
questo comporta che nella fase che va dal punto morto inferiore a quello superiore la forza che richiama la pedivella verso l'alto non è impressa anche solo in minima parte dal movimento centrale ma deve essere applicata completamente dalla gamba del ciclista che sale.

 

[New]

insieme? naaaaaa .....

no insieme... mi sono spiegato male.

intendevo fare allenamenti con il fisso e poi fare allenamenti con le powercranks.

 

[albertop]

è dotata di un sistema di cuscinetti grazie al quale la pedivella è solidale al perno del movimento centrale solo in un senso della pedalata (quello normale) ma non lo è nell'altro senso.
questo comporta che nella fase che va dal punto morto inferiore a quello superiore la forza che richiama la pedivella verso l'alto non è impressa anche solo in minima parte dal movimento centrale ma deve essere applicata completamente dalla gamba del ciclista che sale.

ma serve anche in gara, o solo per allenarsi?

 

[New]

ma serve anche in gara, o solo per allenarsi?

io penso (non le ho ma vorrei prenderle) che serva solo in allenamento, per "allenare" il cervello e la muscolatura al gesto di richiamare la gamba e quindi applicare forza o anche solo non sprecarne durante la parte normalmente non produttiva della pedalata.
in gara o le blocchi (ci sono i modelli bloccabili) o la togli e ne metti una di tradizionale, o la usi sul muletto mentre la bici da gara la usi con le pedivelle tradizionali.

 

[BushBoy]

Concordo con l'utilità del fisso, in quanto lo uso anche...
per le powercranks, ci sono altre discussioni dettagliatissime che ne descrivono tutto.....
Io sottolineerei anche il "sentire la posizione".
Questo sentire puo' cominciare dall'attacco alle pedivelle: se esattamente in posizione c'e' un gioco di caviglie rotondo, diversamente c'e' un gioco piu' di punta o piu' rigido... e non favorisce "la pedalata rotonda".
Poi c'e' la posizione della sella: arretrata/avanzata o troppo alta/troppo bassa: si sente pedalando da quanto gioco di oscillazione ha il bacino (non dovrebbe quasi esserci...); da quanto si impegnano quadricipete e polpaccio (in parti quasi uguali, non tanto piu' l'uno dell'altro...); da quanto va a vuoto il piede sul punto morto (deve sempre tenere, meno ma tenere).
Poi ginnastica a terra per l'ilipsoas e il gestire la gamba ad addominali rigidi e non al lavoro per sollevare o raccogliere.

Curata la posizione ed il sentirla con consapevolezza e correttezza, lentissime progressioni di cadenza e velocità su un rapporto intermedio (6-7mt) anche con la bici normale in modo da sentire la presa continua e la rotondità, a presa bassa, senza scatti, seduti.... o dopo con scatti e aumentando in progressione i rapporti, sempre seduti.
E' una sensazione di efficacia che non si scorda piu'....

Infine..... fisso e pc.....

 

[albertop]

io penso (non le ho ma vorrei prenderle) che serva solo in allenamento, per "allenare" il cervello e la muscolatura al gesto di richiamare la gamba e quindi applicare forza o anche solo non sprecarne durante la parte normalmente non produttiva della pedalata.
in gara o le blocchi (ci sono i modelli bloccabili) o la togli e ne metti una di tradizionale, o la usi sul muletto mentre la bici da gara la usi con le pedivelle tradizionali.

si, lo penso anch'io
grazie per l'info
ciao

 

[accio1965]

Concordo con l'utilità del fisso, in quanto lo uso anche...
per le powercranks, ci sono altre discussioni dettagliatissime che ne descrivono tutto.....
Io sottolineerei anche il "sentire la posizione".
Questo sentire puo' cominciare dall'attacco alle pedivelle: se esattamente in posizione c'e' un gioco di caviglie rotondo, diversamente c'e' un gioco piu' di punta o piu' rigido... e non favorisce "la pedalata rotonda".
Poi c'e' la posizione della sella: arretrata/avanzata o troppo alta/troppo bassa: si sente pedalando da quanto gioco di oscillazione ha il bacino (non dovrebbe quasi esserci...); da quanto si impegnano quadricipete e polpaccio (in parti quasi uguali, non tanto piu' l'uno dell'altro...); da quanto va a vuoto il piede sul punto morto (deve sempre tenere, meno ma tenere).
Poi ginnastica a terra per l'ilipsoas e il gestire la gamba ad addominali rigidi e non al lavoro per sollevare o raccogliere.

Curata la posizione ed il sentirla con consapevolezza e correttezza, lentissime progressioni di cadenza e velocità su un rapporto intermedio (6-7mt) anche con la bici normale in modo da sentire la presa continua e la rotondità, a presa bassa, senza scatti, seduti.... o dopo con scatti e aumentando in progressione i rapporti, sempre seduti.
E' una sensazione di efficacia che non si scorda piu'....

Infine..... fisso e pc.....

perfetto e proprio quando cerco di spingere a tutta non riesco piu a "sentire la posizione" ottimale di rotondità in particolare nella fase di richiamo della pedalata,
vi chiedo quale piccolo intervento tecnico sulla posizione in sella andrebbe cercato? cosa va modificato avanzamento-arretramento oppure altezza sella? per migliorare a tirare in su il pedale?

(da quando ho cambiato la sella ho perso il pefetto posizionamento che avevo messo a punto dal biomeccanico ed adesso sto cercando di ritrovarmelo da solo e con l'aiuto del forum)

 

[rossifumi]

Quando sei solo, sgancia un piede e continua con un piede solo.
Alterna i piedi (due minuti col destro e due col sinistro per esempio) e vedrai i risultati

Concordo questo è il metodo più sempliece ed economico, se hai i rulli ti consiglio di su di loro perchè puoi concentrarti meglio sulla pedalata e appoggiare il piede sganciato sul supporto dei rulli.

Cerca anche, mentre pedali, di immaginare il tuo piede che gira e che applica sempre una forza tangenziale al cerchio che disegna il pedale nella sua rotazione.

Questo è un allenamento suggerito anche da Armstrong in un suo libro.

 

[lollo]

Come avevo detto in un topic sulle PowerCranks sono dell'idea (ovviamente una mia idea... non è il vangelo) che con solo la testa ci si fa ben poco. Ci vogliono i muscoli. Avevo il fisso... l'ho usato... ero convinto della sua bontà. Adesso che ho le PC lo sono ESTREMAMENTE meno. Allenare "il gesto" puo' andare bene ma l'effetto placebo è fortissimo e dopo solo un paio di uscite con la ruota libera normale svanisce.

Ripeto, ne ero convintissimo. Adesso ho cambiato la mia opinione.

 

[sagittarius]

Ciao anche io cercavo qualche argomento del genere... La mia domanda è: Può la lunghezza della pipa influire in negativo (nel caso fosse leggermente più corta) sulla pedalata rotonda e sui movimenti di ritorno del pedale?

 

[frenk]

Come al solito faro' il polemico e diro' la mia opinione che come al solito e' contraria a quella di tutti gli altri :smile:

Secondo me la pedalata rotonda non significa "tirare" nella seconda fase della pedalata come sento dire spessissimo (anche in televisione).
Secondo me significa "rilassare" completamente i muscoli una volta terminata la fase di spinta (un pochino dopo la parte piu' bassa del giro), in modo da non opporre alcuna resistenza all'altra gamba che in quel momento sta spingendo.

Il fisso secondo me e' utilissimo per questo perche' obbliga 1) a pedalare in modo fluido (si impedisce che una gamba faccia forza "contro" l'altra) e
2) a pedalare con cadenza alta. Facendo il gesto molto velocemente lo si fa diventare automatico, cosi' il cervello e i muscoli imparano e quando devono farlo a velocita' normale e' una cosa automatica (adattamento neuromuscolare?).

Detto questo 1) tirare secondo me e' controproducente perche' i muscoli che lo fanno sono talmente piu' deboli di quelli che spingono che oltre a dare un contributo talmente piccolo si stancano subito (avevo letto il rapporto di uno studio che aveva trovato che corridori d'elite "tiravano" meno di corridori amatori piu' deboli. Se lo ritrovo lo posto).
2) le powercranks non servono a nulla (e qui sono pronto a essere fucilato in particolare da chi le usa -ma e' quello che penso e ormai l'ho detto :rosik: )


Tra l'altro e' in corso un accesissimo dibattito sulle powercranks, con personaggi di rilievo che intervengono: http://forum.slowtwitch.com/gforum....547;page=1;sb=post_latest_reply;so=ASC;mh=25; (discussione parecchio lunga ma ricca di spunti)
Altro spunto interessante: http://cyclingforums.com/t233514.html

 

[lollo]

Detto questo 1) tirare secondo me e' controproducente perche' i muscoli che lo fanno sono talmente piu' deboli di quelli che spingono che oltre a dare un contributo talmente piccolo si stancano subito (avevo letto il rapporto di uno studio che aveva trovato che corridori d'elite "tiravano" meno di corridori amatori piu' deboli. Se lo ritrovo lo posto).
2) le powercranks non servono a nulla (e qui sono pronto a essere fucilato in particolare da chi le usa -ma e' quello che penso e ormai l'ho detto :rosik: )


Tra l'altro e' in corso un accesissimo dibattito sulle powercranks, con personaggi di rilievo che intervengono: http://forum.slowtwitch.com/gforum....547;page=1;sb=post_latest_reply;so=ASC;mh=25; (discussione parecchio lunga ma ricca di spunti)
Altro spunto interessante: http://cyclingforums.com/t233514.html

Io che uso le PC quotidianamente sono esattamente convinto del contrario e i risultati ottenuti ne sono la prova... comunque il mondo è bello perché è vario e ognuno è libero di pensare cio' che vuole.