Grazie gx2, l'allenamento è uscita blanda di circa 65/70 km a media andatura a stomaco vuoto. Come pasto successivo cosa consigli?
io posso consigliare quello che va bene per me (i miei pasti li trovi andando qualche pagina indietro, vabbè scrivo quello che mangio oggi e facciamo prima
), ma tendenzialmente mangia quello che sei abituato a mangiare nelle quantità adatte a supportare l'allenamento svolto e quelli che svolgerai nei prossimi giorni
esempio
colazione
3 fette biscottate burro e marmellata (mela cotogna), 20gr di fondente 70%
85km con un 35 minuti complessivi fatti forte, durante una crostatina e un pacco di cereal yo
post wo
panino con marmellata e grana
spuntino
compleanno collega salernitano...mozzarella di bufala di capaccio e pane di altamura [MENTION=59573]msmtrt1[/MENTION]
pranzo
panino con tonno, insalata
spuntino
albicocche, fichi, nocciole e mandorle a pioggia, fondente
cena
lenticchie, e ancora pane (di cucinare non se ne parla, fa troppo caldo), pomodori, cetrioli e qualsiasi cosa fresca
ps. un panino è circa 120-150gr