allenare la forza resistente in palestra ....Bah meglio allenare la forza...
Cioè? Sei contrario alla palestra?
O a quella tipologia di allenamento?
allenare la forza resistente in palestra ....Bah meglio allenare la forza...
Una domanda da ignorantissimo che inizierà palestra questa settimana...
La forza resistente si allena con carichi "bassi" e tante ripetute e la forza si allena con carichi "alti" e poche ripetute? E' così, o ho detto una caxxata?
E se fossero libbre?
34 kg, diventerebbe fattibile, secondo me.
principali (e forse unici) esercizi
Squat
Affondi
Step (30 50cm)
leg estxion al contrario
Stacchi
pressa
Ovvimente il tutto intervallato con 3 5 minuti di cyclette.
la caviglia ha una posizione sbagliata
Perchè sbagliata?
Immaginavo fosse per quello in effetti.Perché la caviglia non deve essere rilassata ma a "martello" (ovvero il piede deve essere a 90° gradi rispetto alla tibia).
mi viene il dubbio che siano 7.5kg ,mi sembra di vedere un punto...però sarebbe troppo poco
Minimo..... avevo letto qualche tempo fa un allenamento da fare a secco..... parlavano anche di 60/80 ripetizioni con carico attorno al 20% del proprio massimale....
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La forza la si allena in sala pesi. La resistenza la si allena in bici. Smettetela tutti di farvi pippe sulle ripetizioni e/o altro.Si pero attenzione
LA FORZA si allena con 6 7 ripetizioni e ,importante, peso adeguato a fare 6 ripetizioni ne di piu ne di meno, e altra cosa importante recupero piu alto 60 90 sec.
MEntre la RESISTENZA si allena con20 25 rip e peso adeguato 40 60% del massimale.
io allenerei prima la forza (2mesi) e poi la resistenza ...
principali (e forse unici) esercizi
Squat
Affondi
Step (30 50cm)
leg estxion al contrario
Stacchi
pressa
Ovvimente il tutto intervallato con 3 5 minuti di cyclette.
Ragazzi, questo allenamento si chiama "marketing" con quale esercizio si riesce a mostrare di più visivamente, tramite ripresa video, la tonicità del quadricipite?
Eccovi serviti, tante ripetizioni fatte per pompare e via di video
La forza la si allena in sala pesi. La resistenza la si allena in bici. Smettetela tutti di farvi pippe sulle ripetizioni e/o altro.
Gli obiettivi in sala pesi devono essere: raggiungere il carico x (o il carico x per z ripetizioni, dove z non è sicuramente un numero in doppia cifra) e/o mettere su y Kg di massa magra (gli esercizi di sviluppo specifico del core sono un caso a parte, nel senso che è difficile parlare di "raggiungere il carico x" ma comunque la progressione in termini di aumento di carico/volume va prevista).
Altrimenti state perdendo tempo che potreste utilizzare in misura migliore (es. piuttosto che fare un circuito di millemila ripetizioni e carichi leggeri, meglio a quel punto allenarsi sui rulli che almeno si resta con il gesto specifico).
Poi va beh, sulle implicazioni psicologiche (del tipo "che palle sempre sta bici, meglio staccare") non metto bocca in quanto fin troppo "individuale" :eek:
Pero si vede in giro atnti prof che allenano la resistenza, (cosa si dovrebbe guadagnare in termini appunto di marketing postare foto video o quant'altro da parte di un prof??)
Cosa si dovrebbe guadagnare? Guarda la maggior parte degli account social degli sportivi, come vengono gestiti e a che scopo.
E infatti Valverde e il suo entourage hanno raggiunto lo scopo: far parlare di sé e delle proprie gambe. Avesse messo un video di lui che fa 120-130 kg di squat non avrebbe sortito lo stesso effetto (è un carico ampiamente raggiungibile da chi va in palestra), discorso diverso è l'aver mostrato delle gambe belle piene come queste.
scusa ma continuo a non capire....tu credi che il Marketing abbia individuato nella resistenza ascapito della forza un maggior interesse da parte dei ciclisti ??
Sto dicendo che il video di valverde per cui vi scervellate per capirne i fondamenti di allenamento, non ha niente a che vedere con l'allenamento che il sig. Valverde realmente fa.
Riguardo l'allenamento dei pro in sala pesi guarderei solo ai top, e anche in quel caso avrei qualche riserva (vidi una foto di sagan che faceva squat con bilanciere su quelle palle per l'equilibrio, ovvero come cercare di allenare due caratteristiche, forza ed equilibrio, e non riuscire ad allenarne nessuna)
In pratica stai dicendo che Sagan stava perdendo tempo?Sto dicendo che il video di valverde per cui vi scervellate per capirne i fondamenti di allenamento, non ha niente a che vedere con l'allenamento che il sig. Valverde realmente fa.
Riguardo l'allenamento dei pro in sala pesi guarderei solo ai top, e anche in quel caso avrei qualche riserva (vidi una foto di sagan che faceva squat con bilanciere su quelle palle per l'equilibrio, ovvero come cercare di allenare due caratteristiche, forza ed equilibrio, e non riuscire ad allenarne nessuna)
Credo che il fine sia: iniziare ad allenare la forza resistente, per poi arrivare ad allenare la forza.OK, lasciam perdere il video, vorrei capire, ma per capire non per polemica, perche tu alleneresti la forza invece che la resistenza e su che basi scentifiche affermi questo (che poi è la mia sessa tesi)
Credo che il fine sia: iniziare ad allenare la forza resistente, per poi arrivare ad allenare la forza.
Io sono assolutamente ignorante in materia.Forse sbaglio ma io allenerei prima la Forza e poi la resistenza....alrimenti senza la prima con che ersisto
cioe ? ....la resistenza orientata alla forza non esiste ....credoIo sono assolutamente ignorante in materia.
Riporto solo quanto indicatomi.
In realtà il concetto è "forza resistente orientata alla forza"