Allenamento e attacchi di fame, dove sbaglio?

[alboslr]

Ma i professionisti che c entrano...a parte che fanno ben piu di 15h a settimana soprattutto quando sono in stage o in corse a tappe.

15h a settimana sono 1 lunedì 2 da mar a gio, 1 ven, 7 tra sabato e domenica e sei a 15. Certo non ci arrivi di punto in bianco o da principiante. Ma cosa vuoi aver bisgono di recuperare dopo 1-2 ore di allenamento? Per una persona allenata è il minimo sindacale.
Dire quel che non riesce a me è impossibile anche per gli altri è assai limitativo per le capacità altrui. Comunque c è una marea di gente he ci riesce, ben piu di quanta immagini [emoji6]

Inviato dall'India

Lasciamo perdere le corse e giri a tappe, che c'entrano.
Beh se riesci a trovare 2 ore per allenarti il martedì mercoledì e giovedì voglio il tuo lavoro!!!!!!
Mettiamo 20 minuti per preparare la roba, 2h di allenamento e 40 min tra doccia bibitone etc. su per giù 3 ore di impegno e poi sei di nuovo attivo.
Ti dico la mia giornata:
7:00 sveglia, colazione, vestirsi etc.
8:00 treno
9-18 lavoro
19 sono a casa
Mi dici dove trovo il tempo per le 3 ore che mi servono per allenarmi?
le cose sono due: sveglia alle 4:30 . Oppure ti alleni dalle 19 alle 22 (che rendimento potrai avere? ti voglio vedere a fare lavori specifici dopo lavoro).
Io non dico che non sia possibile aver buoni risultati ma il lavoro e gli altri impegni sono un enorme limitante. Chi arriva tra i primi:
o è un ex pro
o ha un lavoro che gli permette carichi adeguati
o è un fenomeno
IL RESTO SONO CHIACCHIERE DA BAR.

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

Lasciamo perdere le corse e giri a tappe, che c'entrano.
Beh se riesci a trovare 2 ore per allenarti il martedì mercoledì e giovedì voglio il tuo lavoro!!!!!!
Mettiamo 20 minuti per preparare la roba, 2h di allenamento e 40 min tra doccia bibitone etc. su per giù 3 ore di impegno e poi sei di nuovo attivo.
Ti dico la mia giornata:
7:00 sveglia, colazione, vestirsi etc.
8:00 treno
9-18 lavoro
19 sono a casa
Mi dici dove trovo il tempo per le 3 ore che mi servono per allenarmi?
le cose sono due: sveglia alle 4:30 . Oppure ti alleni dalle 19 alle 22 (che rendimento potrai avere? ti voglio vedere a fare lavori specifici dopo lavoro).
Io non dico che non sia possibile aver buoni risultati ma il lavoro e gli altri impegni sono un enorme limitante. Chi arriva tra i primi:
o è un ex pro
o ha un lavoro che gli permette carichi adeguati
o è un fenomeno
IL RESTO SONO CHIACCHIERE DA BAR.

Rispondo anche io visto che mi sento fortemente tirato in causa nella questione.

Sveglia ore 5.30
1h di viaggio in auto
Inizio lavoro ore 7 (faccio l'ingegnere pure io...)
Fine lavoro ore 16.30 (senza fare pausa pranzo nel 99% dei casi)
In sella ore 17.30 fino alle 20/21 (in ogni periodo, grazie alle luci...solo in questo periodo faccio 1h/1h30 di rulli perché c'è nebbia+ghiaccio da me e con il buio non sono il max...)
Nanna ore 22.30

Se per motivi di lavoro mi devo fermare fino tardi la sera, metto la sveglia alle 3.50 e sono in sella alle 4/4.10 max

Mai avuto problemi a fare lavori di qualità o altro. Non sarò fortissimo come [MENTION=12152]gx2[/MENTION] ma mi difendo più che decentemente in gara...

 

[gx2]

Lasciamo perdere le corse e giri a tappe, che c'entrano.
Beh se riesci a trovare 2 ore per allenarti il martedì mercoledì e giovedì voglio il tuo lavoro!!!!!!
Mettiamo 20 minuti per preparare la roba, 2h di allenamento e 40 min tra doccia bibitone etc. su per giù 3 ore di impegno e poi sei di nuovo attivo.
Ti dico la mia giornata:
7:00 sveglia, colazione, vestirsi etc.
8:00 treno
9-18 lavoro
19 sono a casa
Mi dici dove trovo il tempo per le 3 ore che mi servono per allenarmi?
le cose sono due: sveglia alle 4:30 . Oppure ti alleni dalle 19 alle 22 (che rendimento potrai avere? ti voglio vedere a fare lavori specifici dopo lavoro).
Io non dico che non sia possibile aver buoni risultati ma il lavoro e gli altri impegni sono un enorme limitante. Chi arriva tra i primi:
o è un ex pro
o ha un lavoro che gli permette carichi adeguati
o è un fenomeno
IL RESTO SONO CHIACCHIERE DA BAR.

9-18 hai tutto il tempo del mondo, ma non saro io a dirti come...perhe siamo tremendamente ot

Inviato dall'India

 

[Il Trattore]

Tornando in topic, ripeto, il problema principale di [MENTION=109655]Pedale1[/MENTION] è, secondo me, probabilmente un insufficiente apporto calorico a fronte dell'attività che fa.

Se sistema quelle 3/4 cose sull'alimentazione poi va tutto a posto.

 

[alboslr]

9-18 hai tutto il tempo del mondo, ma non saro io a dirti come...perhe siamo tremendamente ot

Inviato dall'India

Beh si dai brindiamo insieme anche perché ho capito che ho tutto il tempo di questo mondo XD
Sarò io che gestisco male il tempo. Oppure c'è qualcuno che ha trovato il modo di dilatare il tempo
PS. mi difendo anche io 5.8 W/Kg li faccio eh?!? :D

 

[Pedale1]

Succede di nuovo...sempre fame di glucidi e tremori alle gambe nella quotidianità. Assenza di forza nelle gambe quando pedalo...Ho trattenuto l'abbuffata, ho bevuto tanto e mangiato solo poco più del solito, però chiaro che non devo e non voglio andare avanti così!
Non capisco, ho ridotto l'attività, passeggio solo max 3 volte alla settimana. Esami tutti ok, il medico dice di stare tranquillo e che non ho niente. A questo punto smetto del tutto per una settimana, poi vediamo

 

[el pistolero 95]

Il fisico risponde con attacchi di fame se il tuo corpo è sotto stress.. Potrebbe essere il freddo o anche un periodo continuativo di allenamenti lunghi a bassa frequenza che fanno venire solo fame...
A volte succede anche a me
Il freddo comunque incide tanto... Primo perché col freddo é difficile dare il meglio
Secondo perché fa venire fame di grassi

 

[el pistolero 95]

Hai sbagliato a ridurre l'attività, anzi forse è quello il problema... O fai qualcosa in palestra per riattivare il metabolismo oppure ritorna in bici con motivazione

 

[el pistolero 95]

Beh si dai brindiamo insieme anche perché ho capito che ho tutto il tempo di questo mondo XD
Sarò io che gestisco male il tempo. Oppure c'è qualcuno che ha trovato il modo di dilatare il tempo
PS. mi difendo anche io 5.8 W/Kg li faccio eh?!? :D

Che uno possa trovare il tempo può essere ma deve scendere a compromessi più o meno voluti... Come dico sempre non si può fare tutto nella vita... Famiglia, lavoro sport, hobby, serate non vanno d'accordo insieme. Alcuni lo capiscono tardi, e mandano a puttan* la famiglia spesso

 

[lucas.]

1) stai patendo il freddo invernale
2) mangi troppo poco ( non ci hai detto la tua giornata tipo e ho come il sospetto che la tua colazione sia scarsa ( classicissimo) ) sia prima che dopo gli allenamenti.
3) gestione dello stress.
Non hai nulla che non vada, solo che sei nuovo "del mestiere" e le vere difficoltà iniziano quando devi gestire un lavoro a turni, magari non propriamente leggero ( fare l'impiegato o l'ingegnere "da scrivania" è diverso dal manovale, dal facchino o dal metalmeccanico), impegni vari ed un allenamento piuttosto duro. Mettici i primi freddi , alimentazione insufficiente come proteine e carbo, ripristino insufficiente o inesistente ed ecco i problemi.
Non credo nemmeno che tu abbia bisogno, per ora, di professionisti, quanto di buonsenso e nozioni di base che, in buonafede, adesso ti mancano.
Ripeto, postaci la tua alimentazione tipo e le QUANTITA' e vedrai che uscirà la magagna. Tipicamente tu sei il classico caso "inverso" di chi deve dimagrire e ci tiene a precisare che mangia come un canarino quando in realtà passa le giornate a mangiare e bere come un'idrovora. Cioè, la "realtà dei fatti" è diversa dalla teoria.

 

[Cristian1983]

Buongiorno, ho letto questo post e vorrei anche io sapere qualcosa in più, mi capita anche a me soprattutto la Domenica che mi sfogo divorando l'impossibile da quando inizio a pranzare a dopo cena. Aggiungo che faccio la colazione prima di uscire, mi alimento durante e anche nel post, ma nonostante tutto, appena inizio a mangiare non riesco a smettere e cerco di soddisfarmi con tutte le schifezze che trovo..

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

Se per motivi di lavoro mi devo fermare fino tardi la sera, metto la sveglia alle 3.50 e sono in sella alle 4/4.10 max

Vedo adesso questo post...
Una domanda: quando ti alleni la mattina presto lo fai a digiuno, immagino, quante volte la settimana lo fai?
Hai problemi a reintegrare, o visto che hai tutta la giornata davanti puoi mangiare a iosa?

 

[Il Trattore]

Vedo adesso questo post...
Una domanda: quando ti alleni la mattina presto lo fai a digiuno, immagino, quante volte la settimana lo fai?
Hai problemi a reintegrare, o visto che hai tutta la giornata davanti puoi mangiare a iosa?

L’ho fatto durante tutta la stagione agonistica quest’anno, da febbraio a settimana scorsa, da lunedì a venerdì, tutti i giorni (qualche riposo qua e là ma malcontati saranno stati una decina di gg su 8 mesi...). La “regola” era essere a casa alle 6.45 quindi in base alla durata dell’allenamento taravo la sveglia (mai prima delle 4.15, mai oltre le 5.20). A digiuno solo per allenamenti fino a Z3. Per lavori di qualità 50g di maltodestrine prima di partire e un gel a metà sessione. Nessun problema a reintegrare (non ho avuto crolli durante la stagione, picchi di forma raggiunti quando volevo e miglioramento pressoché continuo (quando le migliori gare anche e soprattutto in termini di piazzamento assoluto le fai a settembre credo che significa che la programmazione annuale è stata centrata)).

 

[never give up!]

(quando le migliori gare anche e soprattutto in termini di piazzamento assoluto le fai a settembre credo che significa che la programmazione annuale è stata centrata)

dipende...se la gara obbiettivo era, ad esempio, a luglio, c'è qualcosa da ricalibrare

 

[Fun_boy]

Riprendo la discussione per un vs. parere. Ho 44 anni , 1.73 x 67 kg circa. Alimentazione normale ma con pochi carboidrati , mangio pane e pasta una volta a settimana , da sempre goloso di dolci che sono le cose che non mi toglierò mai , sempre ovviamente in maniera moderata . Esco in bici ogni week end da quando avevo 25 anni in inverno tre ore ,e in estate una volta a settimana un giro lungo , poi altre uscite più bevi , alternando percorsi .
Ora , il mio problema è la fame durante i miei giri . Nonostante una colazione decente cereali e frutta , quando faccio un giro lungo devo riempirmi le tasche . Faccio l' esempio di oggi
Giro di 4 ore , quasi tutto in piano con una breve salita di 15 minuti , 115 km , sui 27/28 di media , dopo la colazione decente nel giro mi sono mangiato : Barretta ai cereali , barretta enervit , un gel enervit , breve sosta per una bibita perchè avevo la borraccia vuota e non trovavo una fontana . E nonostante questo l' ultima mezz' ora volevo fermarmi a brucare l' erba ma ormai ero quasi arrivato . Chiedo dove sbaglio . O se è normale . Perchè mi è capitato di fare un giro simile con altre persone e al max si mangiavano una banana . Come mai ho sempre una sensazione di fame continua ? IO se non mangio qualcosa ogni ora ho i buchi allo stomaco .

 

[LIUL]

, mangio pane e pasta una volta a settimana ,
Ora , il mio problema è la fame durante i miei giri . Nonostante una colazione decente cereali e frutta , quando faccio un giro lungo devo riempirmi le tasche . Come mai ho sempre una sensazione di fame continua ? IO se non mangio qualcosa ogni ora ho i buchi allo stomaco .

secondo me ti rispondi da solo, ciclismo e pochi carbo non vanno d'accordo... poi cosa intendi con decente? prova a darci unidea in grammi

 

[Fun_boy]

La faccio un oretta prima , solitamente mangio muesli alla frutta , e qualche biscotto ,poi una banana o frutta varia in genere , tazza (piccola) di caffelatte alta digeribilità , evito brioches o roba del genere . Parto bene mi sento bene la prima ora - ora e mezza . In grammi non saprei , non sto a gurdarci , mangio fino a che mi sento apposto senza esagerare. Che poi io in genere mi alzo sempre con la fame .
Premetto che non voglio alimentarmi come se dovessi fare una gara , non mi interessa essere perfetto , solamente evitare buchi allo stomaco . Forse dovrei aumentare un pò come dici tu i carbo

 

[LIUL]

La faccio un oretta prima , solitamente mangio muesli alla frutta , e qualche biscotto ,poi una banana o frutta varia in genere , tazza (piccola) di caffelatte alta digeribilità , evito brioches o roba del genere . Parto bene mi sento bene la prima ora - ora e mezza . In grammi non saprei , non sto a gurdarci , mangio fino a che mi sento apposto senza esagerare. Che poi io in genere mi alzo sempre con la fame .
Premetto che non voglio alimentarmi come se dovessi fare una gara , non mi interessa essere perfetto , solamente evitare buchi allo stomaco . Forse dovrei aumentare un pò come dici tu i carbo

a parere mio mangi un pò poco, contare i grammi a volte può aiutarti perchè un conto è mangiare 50 grammi di muesli un conto è mangiarne 150 g, una colazione come quella che dici può apportare dalle 200 alle 500 kcal, nel primo caso è normale che ti ritrovi vuoto, nel secondo hai un'autonomia di un'ora e mezzo due a seconda dell'intensità che tieni.
Se non devi perdere peso io ti consiglio di non stare basso di carbo prima e durante l'allenamento, magari lima un pò la sera se proprio devi

 

[Fun_boy]

a parere mio mangi un pò poco, contare i grammi a volte può aiutarti perchè un conto è mangiare 50 grammi di muesli un conto è mangiarne 150 g, una colazione come quella che dici può apportare dalle 200 alle 500 kcal, nel primo caso è normale che ti ritrovi vuoto, nel secondo hai un'autonomia di un'ora e mezzo due a seconda dell'intensità che tieni.
Se non devi perdere peso io ti consiglio di non stare basso di carbo prima e durante l'allenamento, magari lima un pò la sera se proprio devi

Grazie . No peso non lo devo perdere , vedrò di aumentare un pò le quantità , come ho detto non è che mi interessa una tabella di allenamento o altro , in fin dei conti esco per pura passione e divertimento non tanto per l' allenamento in se , ma nemmeno rischiare di bloccarmi per la fame . Cosa posso mangiare a colazione a parte cereali che non sia qualcosa da cuocere ma che dia una bella carica ? Non ho mai provato il porridge . Potrebbe andare ?

 

[mlv]

Grazie . No peso non lo devo perdere , vedrò di aumentare un pò le quantità , come ho detto non è che mi interessa una tabella di allenamento o altro , in fin dei conti esco per pura passione e divertimento non tanto per l' allenamento in se , ma nemmeno rischiare di bloccarmi per la fame . Cosa posso mangiare a colazione a parte cereali che non sia qualcosa da cuocere ma che dia una bella carica ? Non ho mai provato il porridge . Potrebbe andare ?

Gli alimenti possibili sono tanti. Per esempio miele o marmellata.