cosa avete mangiato? (parte 11)

[gx2]

5h50 con lavori a devasto

ossia

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

ossia

Di tutto un po' tanto oggi era lunga e avevo tempo per farci stare ogni cosa

Scherzi a parte: over under sulla prima salita (a blocchi di 1 km), cambi di ritmo di 1' ogni km sulla seconda salita, sprint massimali con 52x11 sugli strappi nei tratti vallonati e credo basta . Uscito però tutto molto bene, arrivato stanco ma non "spianato", credo sia un buon segno. Ancora 3gg di "ritiro" e poi provo a "super-compensare"...

 

[gx2]

poi provo a "super-compensare"...

avresti dovuto pensarci un po' prima...imho. Se riesci a far "qualità" durante un lungo, i giorno dopo un lungo che succede ad altra presunta qualità che succede ad altri lunghi...senza soluzione di continuità, abbiamo concetti di qualità differenti. Forse dovresti munirti di pm...cosi ti rendi meglio conto
Un over under fatto decentemente dovrebbe portarti a fare la salita a quasi a soglia come battiti medi, e quindi a fare un ottimo tempo vicino al massimo possibile. Se così non è stato non hai fatto over under...hai fatto solo qualche allungo, verifica

 

[Il Trattore]

avresti dovuto pensarci un po' prima...imho. Se riesci a far "qualità" durante un lungo, i giorno dopo un lungo che succede ad altra presunta qualità che succede ad altri lunghi...senza soluzione di continuità, abbiamo concetti di qualità differenti. Forse dovresti munirti di pm...cosi ti rendi meglio conto
Un over under fatto decentemente dovrebbe portarti a fare la salita a quasi a soglia come battiti medi, e quindi a fare un ottimo tempo vicino al massimo possibile. Se così non è stato non hai fatto over under...hai fatto solo qualche allungo, verifica

In realtà ho solo sfruttato la settimana di ferie pensando a fare km

Ieri ho fatto un "lungo" ma a sforzo bassissimo (penso tu abbia visto lo stato delle strade su cui ho pedalato ), 2gg fa qualità ma a volume basso, oggi ero davvero fresco.

In merito all'over-under, confermo, PR in salita

Grazie degli spunti comunque, sempre molto utile!

P.S. Per il PM, sono ancora dell'idea che preferisco spendere 1000 euro per un set di ruote. Magari prima o poi cambio idea

 

[giulio.gennari]

5h50 con lavori a devasto ma con sensazioni molto più che discrete

Durante
4 gel e 3 barrette

Post (non definiamolo pranzo dato che erano le 15.30)
2 etti di riso
200g salmone
2 banane
1 fage

Che animale da strada!!!

 

[never give up!]

mi vien voglia di mandarvi a ....

se dovete risolvere "beghe" personali fatelo in privato, grazie

 

[Il Trattore]

Edit

 

[guido76b]

Ok ma non ho capito proprio il senso della critica in questo caso dato che non avevi colto le condizioni al contorno (avendo fatto qualità mercoledì e facendola oggi che senso aveva dire di farla anche ieri??? Tu visto il meteo avresti pascolato nella nebbia o saresti stato a casa, io sono andato a divertirmi pedalando in modo alternativo [emoji23] e in compagnia).

Sarebbe come criticare uno che non mangia carne e pesce (per fare un esempio pertinente a questo thread) senza sapere che è vegetariano.

Intanto comincio con:
500ml latte ps
200g di pane raffermo

Tra poco parto per 5h dolorose [emoji23]

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Non era una critica.
Ho solo espresso il mio concerto di fondo.
Si parla di alimentazione, ma credo che un piccolo sconfinamento nella tipologia di allenamento, collegato comunque all’alimentazione, non sia OT.


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[Il Trattore]

Che animale da strada!!!

Sì, un mulo da soma [emoji23][emoji23][emoji23]

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[Il Trattore]

Cena
Zuppa legumi, farro, verdure miste
Bresaola e ricotta
Mezzo pacco di gallette
Banana e fage

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[sovrasterzo85]

Consigli sull acquisto?
Mai andato oltre i 40gg

 

[stambe]

Merenda: ricotta.
Cena: petto di pollo con avocado, carote, 2 arance.
Più tardi un po' di ricotta.

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[andrecaby]

5h50 con lavori a devasto ma con sensazioni molto più che discrete

Durante
4 gel e 3 barrette

Post (non definiamolo pranzo dato che erano le 15.30)
2 etti di riso
200g salmone
2 banane
1 fage

Grandissimo anche oggi! io dopo il lungo di ieri da 6h al tuo posto avrei avuto solo la forza di stare sul divano tutto il giorno!

 

[giulio.gennari]

Cagnara fuori che mi impedisce di dormire

Colazione 6:30
-spremuta zenzero,mela,carota
-mix Fage0, riso soffiato, fiocchi di cereali vari, punta di miele
-the verde
-2fette pane morbido integrale tostate con burro d'arachidi, velo crema nocciola, punta marmellata
-quadratino fondente
-caffè

4h di bici abbondanti, durante
-3barrette CLIF

Pranzo
-4gallette di mais con 100g bresaola
-filetti di tonno con borlotti ed EVO
-mela

Merenda
-mirtilli e more

Cena ore 20:30
-carote grattugiate con EVO
-100g fusilli integrali con piselli e ricottina light
-caffè d'orzo
-kiwi giallo

Post cena
-tisana ai lamponi

 

[mardok80]

Cagnara fuori che mi impedisce di dormire

Colazione 6:30
-spremuta zenzero,mela,carota
-mix Fage0, riso soffiato, fiocchi di cereali vari, punta di miele
-the verde
-2fette pane morbido integrale tostate con burro d'arachidi, velo crema nocciola, punta marmellata
-quadratino fondente
-caffè

4h di bici abbondanti, durante
-3barrette CLIF

Pranzo
-4gallette di mais con 100g bresaola
-filetti di tonno con borlotti ed EVO
-mela

Merenda
-mirtilli e more

Cena ore 20:30
-carote grattugiate con EVO
-100g fusilli integrali con piselli e ricottina light
-caffè d'orzo
-kiwi giallo

Post cena
-tisana ai lamponi

Ma perche' non metti i fusilli a pranzo?

 

[andrecaby]

Cagnara fuori che mi impedisce di dormire

Colazione 6:30
-spremuta zenzero,mela,carota
-mix Fage0, riso soffiato, fiocchi di cereali vari, punta di miele
-the verde
-2fette pane morbido integrale tostate con burro d'arachidi, velo crema nocciola, punta marmellata
-quadratino fondente
-caffè

4h di bici abbondanti, durante
-3barrette CLIF

Pranzo
-4gallette di mais con 100g bresaola
-filetti di tonno con borlotti ed EVO
-mela

Merenda
-mirtilli e more

Cena ore 20:30
-carote grattugiate con EVO
-100g fusilli integrali con piselli e ricottina light
-caffè d'orzo
-kiwi giallo

Post cena
-tisana ai lamponi

Leggo sempre più spesso della diffusione di queste Clif, le trovi da qualche parte online a buon prezzo?

 

[Il Trattore]

Leggo sempre più spesso della diffusione di queste Clif, le trovi da qualche parte online a buon prezzo?

Io le prendo su Bike Discount e sono sempre scontate...

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[andrecaby]

Io le prendo su Bike Discount e sono sempre scontate...

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ottimo, do' un'occhiata.. lo scorso mese su lordgun le avevano ad un prezzaccio visto l'imminente scadenza.
Tra l'altro oggi pensavo ai tuoi allenamenti degli ultimi giorni e volevo chiederti se c'è un motivo per cui hai fatto il lungo tranquillo seguito dal lungo qualità e non il contrario. Chiedo perchè in un ottica di svolgimento degli esercizi alta intensità da "fresco" e poi aumento dell'efficienza metabolica avrei visto molto bene fare il contrario.

 

[Il Trattore]

ottimo, do' un'occhiata.. lo scorso mese su lordgun le avevano ad un prezzaccio visto l'imminente scadenza.
Tra l'altro oggi pensavo ai tuoi allenamenti degli ultimi giorni e volevo chiederti se c'è un motivo per cui hai fatto il lungo tranquillo seguito dal lungo qualità e non il contrario. Chiedo perchè in un ottica di svolgimento degli esercizi alta intensità da "fresco" e poi aumento dell'efficienza metabolica avrei visto molto bene fare il contrario.

Ti rispondo in privato che qua siamo OT e almeno @never give up! è contento [emoji23]

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[giulio.gennari]

Ma perche' non metti i fusilli a pranzo?

Si, di solito faccio come dici.
Domani replico praticamente lo stesso programma con stessa colazione, 4h di bici e con l'unica differenza di mettere la fesa di tacchino al posto della bresaola e il salmone al posto del tonno.
Mi presenterò al cenone con un bel bonus.
Stasera con la pasta faccio un po di carico carboidrati in vista di domani.