Delucidazione sulla potenza

[Bruzio]

Salve, sono un amatore di 19 anni che pedala da circa tre senza aver mai preso parte a gare o allenamenti specifici. Qualche giorno fa con un mio amico ho fatto il test cp + potenza massima. È venuto fuori che ho sviluppato circa 1025 o 1027 watt (dopo il cp, quindi non so se effettivi siano di più) e che sono un po' carente nei 20 minuti.
Sono alto 172 cm e peso 69 con massa grassa sul 16% quindi credo che possa migliorare se non sulla potenza sul rapporto kg/watt evitando di mangiare schifezze
I miei dubbi sono: essendo carente mi conviene più fare esercizi specifici per migliorare i watt medi in 20 minuti, oppure , puntare sulla potenza massima dato che sono più portato o così sembra?
In un anno con esercizi specifici di quanti watt si può migliorare? Cosa mi consigliereste di fare? Un saluto..

Ps: in 5 secondi 825 watt

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[all_i_need_is_bike]

Salve, sono un amatore di 19 anni che pedala da circa tre senza aver mai preso parte a gare o allenamenti specifici. Qualche giorno fa con un mio amico ho fatto il test cp + potenza massima. È venuto fuori che ho sviluppato circa 1025 o 1027 watt (dopo il cp, quindi non so se effettivi siano di più) e che sono un po' carente nei 20 minuti.
Sono alto 172 cm e peso 69 con massa grassa sul 16% quindi credo che possa migliorare se non sulla potenza sul rapporto kg/watt evitando di mangiare schifezze
I miei dubbi sono: essendo carente mi conviene più fare esercizi specifici per migliorare i watt medi in 20 minuti, oppure , puntare sulla potenza massima dato che sono più portato o così sembra?
In un anno con esercizi specifici di quanti watt si può migliorare? Cosa mi consigliereste di fare? Un saluto..

Ps: in 5 secondi 825 watt

"Un po' carente" rispetto a che riferimento? Quanto "carente" in termini numerici?
Ipotizzando che tutti i numeri siano corretti e rappresentativi (come è stata ricavata la potenza critica?) non ci sono comunque abbastanza dati per avere un'idea ragionevolmente precisa del profilo di potenza (ad esempio manca W'; che peraltro non basta, neppure insieme a CP, in ambito di intensità moderate). Quindi difficile ipotizzare punti di forza e punti deboli (in termini assoluti, i numeri massimali non sembrerebbero così particolari, se corretti e rappresentativi). E, di conseguenza, difficile consigliare cosa fare (che dipende anche dalla direzione in cui scegli di andare) :)

PS sei comunque in un fascia di età in cui mediamente si è molto ricettivi nei confronti di molti stimoli, quindi con qualcosa di vario ed equilibrato non dovresti sbagliare (ragionando sulle "dosi" consigliabili).

 

[Bruzio]

"Un po' carente" rispetto a che riferimento? Quanto "carente" in termini numerici?
Ipotizzando che tutti i numeri siano corretti e rappresentativi (come è stata ricavata la potenza critica?) non ci sono comunque abbastanza dati per avere un'idea ragionevolmente precisa del profilo di potenza (ad esempio manca W'; che peraltro non basta, neppure insieme a CP, in ambito di intensità moderate). Quindi difficile ipotizzare punti di forza e punti deboli (in termini assoluti, i numeri massimali non sembrerebbero così particolari, se corretti e rappresentativi). E, di conseguenza, difficile consigliare cosa fare (che dipende anche dalla direzione in cui scegli di andare) :)

PS sei comunque in un fascia di età in cui mediamente si è molto ricettivi nei confronti di molti stimoli, quindi con qualcosa di vario ed equilibrato non dovresti sbagliare (ragionando sulle "dosi" consigliabili).

Carente nel senso che sviluppo 214 watt a 194 bpm (che sarebbe la ma soglia anaerobica), che per me sono abbastanza pochi. Ok l'allenamento generale e quindi migliorare in ogni campo ma come gestirsi? Che tipo di allenamento bisogna fare per prima?

 

[Gamba_tri]

Innanzitutto bisognerebbe sapere cosa hai fatto finora. Detta così sembra che tu ti sia allenato molto poco o con poca costanza. Già tre uscite per undici mesi l'anno aumenterebbero la tua soglia. Ma quanto la tua massima frequenza cardiaca? Mi sembrano dati un po' discordanti. Che strumenti hai usato per misurarli?

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[Bruzio]

Innanzitutto bisognerebbe sapere cosa hai fatto finora. Detta così sembra che tu ti sia allenato molto poco o con poca costanza. Già tre uscite per undici mesi l'anno aumenterebbero la tua soglia. Ma quanto la tua massima frequenza cardiaca? Mi sembrano dati un po' discordanti. Che strumenti hai usato per misurarli?

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devo verificarla, ma sicuramente di più della mia frequenza massima teorica. Verificato da un mio amico su rulli smart dopo un riscaldamento. L'anno scorso ho fatto 8200 km e 80.000 di dislivello. Quando ho fatto il test, venivo da un periodo che non ne avevo comunque..non che ora la mia forma sia migliorata.

Di lavori specifici mai fatto nulla

 

[all_i_need_is_bike]

devo verificarla, ma sicuramente di più della mia frequenza massima teorica. Verificato da un mio amico su rulli smart dopo un riscaldamento. L'anno scorso ho fatto 8200 km e 80.000 di dislivello. Quando ho fatto il test, venivo da un periodo che non ne avevo comunque..non che ora la mia forma sia migliorata.

Di lavori specifici mai fatto nulla

I dati di potenza sono stati ricavati tutti su rullo smart?
Facendo finta che i numeri siano giusti (da verificare) e in quantità sufficiente (da verificare) non sembreresti comunque così "sbilanciato" verso le potenze elevate come pensavi; per valutare meglio la situazione che etichetti come "soglia" bisognerebbe vedere la frequenza massima, l'evoluzione della frequenza cardiaca, magari la durata sostenibile corrispondente (quanto a lungo prima di dover abbassare il ritmo?).
Comunque, salvo situazioni particolari, per migliorare devi aumentare lo stimolo rispetto a quello che fai ora. Penso che l'indicazione di @Gamba_tri sia razionale, quindi potresti cercare di costruire continuità a partire dalla frequenza degli allenamenti (se ora sei poco costante). Analogamente per gli altri aspetti, principalmente tempi e intensità: non esercitarsi sempre per le stesse durate ed allo stesso modo, se ora differenzi poco; non trascurare necessariamente certe intensità, se ora le trascuri; ecc. Difficile andare nei dettagli senza altre informazioni.

 

[fabrylama]

I miei dubbi sono: essendo carente mi conviene più fare esercizi specifici per migliorare i watt medi in 20 minuti, oppure , puntare sulla potenza massima dato che sono più portato o così sembra?

Essere forti in volata, ma non arrivarci perchè il gruppo ti sgancia prima della volata... non è divertente

 

[Bruzio]

Essere forti in volata, ma non arrivarci perchè il gruppo ti sgancia prima della volata... non è divertente

Sulla carta dovrei anticiparle non avendo tutta sta forza in volata (anche se troppo scarso non sono) :D ma son scarso :D

 

[Bruzio]

I dati di potenza sono stati ricavati tutti su rullo smart?
Facendo finta che i numeri siano giusti (da verificare) e in quantità sufficiente (da verificare) non sembreresti comunque così "sbilanciato" verso le potenze elevate come pensavi; per valutare meglio la situazione che etichetti come "soglia" bisognerebbe vedere la frequenza massima, l'evoluzione della frequenza cardiaca, magari la durata sostenibile corrispondente (quanto a lungo prima di dover abbassare il ritmo?).
Comunque, salvo situazioni particolari, per migliorare devi aumentare lo stimolo rispetto a quello che fai ora. Penso che l'indicazione di @Gamba_tri sia razionale, quindi potresti cercare di costruire continuità a partire dalla frequenza degli allenamenti (se ora sei poco costante). Analogamente per gli altri aspetti, principalmente tempi e intensità: non esercitarsi sempre per le stesse durate ed allo stesso modo, se ora differenzi poco; non trascurare necessariamente certe intensità, se ora le trascuri; ecc. Difficile andare nei dettagli senza altre informazioni.

Sisi certo...su rullo smart, effettuate con riscaldamento e tutto aumentando i watt ecc. Ci sono guide apposite e appuntava i miei dati. Non conosco la mia soglia precisa.. ma è capitato di arrivare a 215 bpm...certo rischiosa ma ho avuto sempre la massima molto alta quando sono andato a tutta rispetto quella teorica. Comunque ho effettuato il test i primi di gennaio dopo una settimana di stop in quanto veramente stanco, probabilmente nel corso dell'anno dovrei stracciare con l'allenamento quei dati..