cosa avete mangiato? (parte 11)
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Però
Mi diludi
Dovresti dire anche quanti grammi di insalata mangi... ai ai ai
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
La risposta è (secondo me): dipende!
Se è una colazione pre allenamento vedrei meglio fette+marmellata. Se è invece una colazione "normale" ci metterei una fonte proteica/lipidica (quindi ok formaggio o yogurt).
Se meglio formaggio o yogurt non te lo so dire, dipende principalmente anche da quello che mangi nel resto della giornata (se a pranzo/cena stai tendenzialmente basso di grassi formaggio, altrimenti yogurt).
Tieni presente che non è che il pasto singolo a spostare gli equilibri ma quello che fai nel "medio termine" (direi nell'arco della settimana; esempio: se un giorno sforo di parecchio le quote di un macronutriente particolare non succede niente, vorrà dire che starò più basso nei giorni successivi e "favorirò" gli altri due macronutrienti).
Scrivo il peso per dare un idea delle porzioni... Non va bene?
Buongiorno a tutti.. volevo chiedervi un consiglio.
Tutti i giorni o quasi finisco la giornata con massimo 70 gr di grassi.. dico quasi perché avvolte sto anche sui 50gr..
Secondo voi sono troppo pochi? :-\
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Tutti i giorni o quasi finisco la giornata con massimo 70 gr di grassi.. dico quasi perché avvolte sto anche sui 50gr..
Secondo voi sono troppo pochi? :-\
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Sono 56kg x 170cm... Ho 17 anni e pedalo da quasi due anni.. e se tutto andrà come spero, forse l'anno prossimo entrerò in una squadra under 23.. per "che vuoi fare" cosa intendi? :)Non sappiamo neppure quanto pesi e che vuoi fare...
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Un consiglio spassionato: a quell'età, con ancora un possibile futuro da under 23 davanti (dove ti insegneranno per bene come allenarti e come mangiare), mangia ciò che vuoi e quanto vuoi, con la sola accortezza di usare un minimo di cervello.
I discorsi sull'alimentazione che fa andare più forte lasciali a noi ciclobimbi
Concordo in pieno con quello che hai appena detto.. è solo che mi piace informarmi su tutto ciò che riguarda l'alimentazione (x mia personale cultura), che seguo anche molto accuratamente... ancor di più se poi è affiancata allo sport[emoji4]Un consiglio spassionato: a quell'età, con ancora un possibile futuro da under 23 davanti (dove ti insegneranno per bene come allenarti e come mangiare), mangia ciò che vuoi e quanto vuoi, con la sola accortezza di usare un minimo di cervello.
I discorsi sull'alimentazione che fa andare più forte lasciali a noi ciclobimbi
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Ultima modifica:
Consiglio sacrosanto quello di Guido! Comunque, direi che nel tuo caso, 70 g di grassi giornalieri siano il minimo sindacale...
Ciao a tutti ho bisogno di un parere/conforto ...
Premessa 1 : mi sto facendo aiutare anche da una ragazza nutrizionista
Premessa 2: devo cercare di non perdere neanche un etto, ma anzi vorrei rimettere su un pò di massa sono 174 cm e peso 58.5 kg ( l'anno scorso ho perso tanto peso e ho avuto un pò di casini: caduta in bici, mononucleosi, problemi lavoro, ritenzione idriche paurose,esami ormonali inguardabili )
Premessa 3: lo avevo già scritto sul forum tempo fa mangiavo anche troppo poco rispetto ai miei consumi: due allenamenti a settimana + uscita lunga il fine
Giornata di Ieri ( di solito differenzio pranzo/cena ma ieri non avevo tanto tempo di cucinare)
Colazione: vasetto Fage 0 , Mela 230 gr, miele due cucchiani, pane 40 gr, te verde
Spuntino: 2 mandarini
Pranzo: Piatto unico con: petto di pollo 120 gr, riso 50 gr, fagiolini e peperone / pane 35 gr / insalata mista condita con aceto balsamico.
150 gr yogurt magro + 2 mandorle + 2 anacardi
Spuntino pre allenamento: mela 250 gr + 2 gallette di mais con composta di pere + cucchiaino di miele
Allenamento: 1.45 di rulli con ripetute a basse RPM in Z3 ( 810 kJ da PM / 1200 Cal)
Cena: Piatto unico con: petto di pollo 110 gr, riso 90gr,fagiolini e peperoni / pane 30 / insalata mista con aceto balsamico gr./ 150 gr yogurt magro 2 mandorle + 3 noci
Prima di dormire: bicchiere di latte con miele ( ho la tosse
)
Come avrei potuto migliorare la cena o lo spuntino pre allenamento secondo voi?
Premessa 1 : mi sto facendo aiutare anche da una ragazza nutrizionista
Premessa 2: devo cercare di non perdere neanche un etto, ma anzi vorrei rimettere su un pò di massa sono 174 cm e peso 58.5 kg ( l'anno scorso ho perso tanto peso e ho avuto un pò di casini: caduta in bici, mononucleosi, problemi lavoro, ritenzione idriche paurose,esami ormonali inguardabili )
Premessa 3: lo avevo già scritto sul forum tempo fa mangiavo anche troppo poco rispetto ai miei consumi: due allenamenti a settimana + uscita lunga il fine
Giornata di Ieri ( di solito differenzio pranzo/cena ma ieri non avevo tanto tempo di cucinare)
Colazione: vasetto Fage 0 , Mela 230 gr, miele due cucchiani, pane 40 gr, te verde
Spuntino: 2 mandarini
Pranzo: Piatto unico con: petto di pollo 120 gr, riso 50 gr, fagiolini e peperone / pane 35 gr / insalata mista condita con aceto balsamico.
150 gr yogurt magro + 2 mandorle + 2 anacardi
Spuntino pre allenamento: mela 250 gr + 2 gallette di mais con composta di pere + cucchiaino di miele
Allenamento: 1.45 di rulli con ripetute a basse RPM in Z3 ( 810 kJ da PM / 1200 Cal)
Cena: Piatto unico con: petto di pollo 110 gr, riso 90gr,fagiolini e peperoni / pane 30 / insalata mista con aceto balsamico gr./ 150 gr yogurt magro 2 mandorle + 3 noci
Prima di dormire: bicchiere di latte con miele ( ho la tosse
) Come avrei potuto migliorare la cena o lo spuntino pre allenamento secondo voi?
Sono pochi?
Quanti ne dovrei mangiare più o meno?
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Ti direi tra i 70 e i 100, ma ripeto, dai retta a Guido, mangia tranquillamente in base al tuo appetito senza farti seghe mentali
Nello spuntino pre allenamento potresti mangiare una barretta proteica (se ti piacciono), oppure aggiungere della bresaola/tacchino/prosciutto/formaggio alle gallette. La frutta la lascerei al post allenamento.Ciao a tutti ho bisogno di un parere/conforto ...
Premessa 1 : mi sto facendo aiutare anche da una ragazza nutrizionista
Premessa 2: devo cercare di non perdere neanche un etto, ma anzi vorrei rimettere su un pò di massa sono 174 cm e peso 58.5 kg ( l'anno scorso ho perso tanto peso e ho avuto un pò di casini: caduta in bici, mononucleosi, problemi lavoro, ritenzione idriche paurose,esami ormonali inguardabili )
Premessa 3: lo avevo già scritto sul forum tempo fa mangiavo anche troppo poco rispetto ai miei consumi: due allenamenti a settimana + uscita lunga il fine
Giornata di Ieri ( di solito differenzio pranzo/cena ma ieri non avevo tanto tempo di cucinare)
Colazione: vasetto Fage 0 , Mela 230 gr, miele due cucchiani, pane 40 gr, te verde
Spuntino: 2 mandarini
Pranzo: Piatto unico con: petto di pollo 120 gr, riso 50 gr, fagiolini e peperone / pane 35 gr / insalata mista condita con aceto balsamico.
150 gr yogurt magro + 2 mandorle + 2 anacardi
Spuntino pre allenamento: mela 250 gr + 2 gallette di mais con composta di pere + cucchiaino di miele
Allenamento: 1.45 di rulli con ripetute a basse RPM in Z3 ( 810 kJ da PM / 1200 Cal)
Cena: Piatto unico con: petto di pollo 110 gr, riso 90gr,fagiolini e peperoni / pane 30 / insalata mista con aceto balsamico gr./ 150 gr yogurt magro 2 mandorle + 3 noci
Prima di dormire: bicchiere di latte con miele ( ho la tosse
Come avrei potuto migliorare la cena o lo spuntino pre allenamento secondo voi?
A cena io aumenterei un po' il pollo, passando ai 200g e diminuirei il riso, o lo sostituirei con 3 gallette.
N.B.:
se hai tuttora degli squilibri di cui parlavi, o comunque c'è il rischio che tu li abbia di nuovo, ti consiglio di prestare moltissima attenzione al cibo, facendoti aiutare da qualcuno che sia in grado di farlo (come hai anche scritto del resto).
Che alla sua età di seghe ce ne si fa già abbastanzaTi direi tra i 70 e i 100, ma ripeto, dai retta a Guido, mangia tranquillamente in base al tuo appetito senza farti seghe mentali
mentali eh!
Si si... se ci vedo ancora è un miracolo...Che alla sua età di seghe ce ne si fa già abbastanza
mentali eh!
Grazie x il consiglio[emoji16] [emoji2]Ti direi tra i 70 e i 100, ma ripeto, dai retta a Guido, mangia tranquillamente in base al tuo appetito senza farti seghe mentali
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giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- 44
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Ciao a tutti ho bisogno di un parere/conforto ...
Premessa 1 : mi sto facendo aiutare anche da una ragazza nutrizionista
Premessa 2: devo cercare di non perdere neanche un etto, ma anzi vorrei rimettere su un pò di massa sono 174 cm e peso 58.5 kg ( l'anno scorso ho perso tanto peso e ho avuto un pò di casini: caduta in bici, mononucleosi, problemi lavoro, ritenzione idriche paurose,esami ormonali inguardabili )
Premessa 3: lo avevo già scritto sul forum tempo fa mangiavo anche troppo poco rispetto ai miei consumi: due allenamenti a settimana + uscita lunga il fine
Giornata di Ieri ( di solito differenzio pranzo/cena ma ieri non avevo tanto tempo di cucinare)
Colazione: vasetto Fage 0 , Mela 230 gr, miele due cucchiani, pane 40 gr, te verde
Spuntino: 2 mandarini
Pranzo: Piatto unico con: petto di pollo 120 gr, riso 50 gr, fagiolini e peperone / pane 35 gr / insalata mista condita con aceto balsamico.
150 gr yogurt magro + 2 mandorle + 2 anacardi
Spuntino pre allenamento: mela 250 gr + 2 gallette di mais con composta di pere + cucchiaino di miele
Allenamento: 1.45 di rulli con ripetute a basse RPM in Z3 ( 810 kJ da PM / 1200 Cal)
Cena: Piatto unico con: petto di pollo 110 gr, riso 90gr,fagiolini e peperoni / pane 30 / insalata mista con aceto balsamico gr./ 150 gr yogurt magro 2 mandorle + 3 noci
Prima di dormire: bicchiere di latte con miele ( ho la tosse
Come avrei potuto migliorare la cena o lo spuntino pre allenamento secondo voi?
Io aumentari leggermente le porzioni e togliere un po’ di miele in generale sostituendo con altro.
Io mangerei di più di tutto...
90g di riso ,per chi fa un bigiornaliero, non si può leggere[emoji6]
Imho 150g minimo sindacale...
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90g di riso ,per chi fa un bigiornaliero, non si può leggere[emoji6]
Imho 150g minimo sindacale...
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Alla tua età se mangi bene(niente fritti, mcdonald, eccessivi grassi) puoi mangiare quello e quanto vuoi, specialmente se sei un atleta
Un consiglio spassionato: a quell'età, con ancora un possibile futuro da under 23 davanti (dove ti insegneranno per bene come allenarti e come mangiare), mangia ciò che vuoi e quanto vuoi, con la sola accortezza di usare un minimo di cervello.
I discorsi sull'alimentazione che fa andare più forte lasciali a noi ciclobimbi
Guido purtroppo i ragazzi nel ciclismo non sono come nel calcio, sono abbandonati a se stessi, specialmente se i DS non vedono un grande futuro .... I prof nel 90% si pagano il preparatore e nutrizionista.
- Stato